Abnehmen beim Joggen

Joggen erfordert keine spezielle Ausrüstung und Geräte, was diesen Sport für jedermann zugänglich macht. Finden Sie heraus, wie und wann Sie laufen müssen, um die überschüssigen Pfunde zu verlieren und Ihre Figur schön zu machen!

Viele Bewohner des Planeten Erde träumen davon, schnell Gewicht zu verlieren und ihren Körper in Ordnung zu bringen. Joggen ist eine nützliche, kostengünstige und effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Um mit dem Laufen zu beginnen, muss jeder Anfänger viele Regeln und Tipps für ein solches Training lernen, aber wenn Sie alle Merkmale der Übungen berücksichtigen, können Sie in kurzer Zeit die Muskeln straffen, den Körper stärken und vor allem merklich abnehmen.

Tipps für effektives Laufen

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, diese zusätzlichen Pfunde schmerzfrei und effektiv zu verlieren und Ihren Körper wieder zu normalisieren. Um die nützlichsten und produktivsten Workouts zu organisieren, müssen Sie einige Regeln befolgen, die dazu beitragen, dass sie einfacher und unterhaltsamer werden.

Wie man richtig läuft, um schnell Gewicht zu verlieren?Diese Regeln sollten während des Unterrichts beachtet werden:

• Eine Stunde bevor Sie auf die Strecke gehen, ist es notwendig, die Kohlenhydratzufuhr im Körper wieder aufzufüllen.
• Vermeiden Sie es, beim Laufen viel Wasser zu trinken.
• Sie müssen ruhig und gemessen atmen.
• Beim Joggen ist es notwendig, die richtige Haltung einzuhalten.
• Die Beine sind an den Knien immer leicht angewinkelt.
• Sie müssen bei der Bewegung nicht mit den Armen wedeln, aber Sie sollten sich auch nicht anstrengen und sie fest gegen Ihren Körper drücken.

Einfache Laufaktivitäten ermöglichen es Ihnen, diese zusätzlichen Pfunde in weniger als einem Monat zu verlieren. Einfache Regeln, die Sie beim Training befolgen müssen, helfen Ihnen, effizient und sicher für Ihre Gesundheit zu laufen.

Wert der Gewichtsabnahme beim Laufen

Jeden Tag fragen sich diejenigen, die tausendmal abnehmen möchten: Wie kann man laufen, um Gewicht zu verlieren? Zu welcher Tageszeit sollte man morgens oder abends trainieren? Wie oft sollte man trainieren?

Die Antwort auf diese Fragen ist ganz einfach: Sie müssen ständig und vor allem regelmäßig laufen.

Um beim Laufen Körperfett abzubauen, musst du nur mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Die Realitäten der modernen Welt sind heute so, dass die Menschen keinen normalisierten Lebensrhythmus haben: Sie gehen zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett, essen unabhängig von der Tageszeit, bewegen sich teilweise überhaupt nicht oder sind extrem körperlich aktiv. Ein solches Ungleichgewicht im Leben führt zur Bildung einer Fettreserve im Körper, die ziemlich schwer loszuwerden ist.

Warum ist Joggen zum Abnehmen so nützlich?

1. Beim Laufen arbeiten fast alle Muskelgruppen und Übergewicht wirkt wie eine Art Beschwerungsmittel.
2. Muskelarbeit initiiert den Verbrennungsprozess des Fettgewebes.
3. Laufen erfordert nicht viel Vorbereitung. Nachdem Sie die Anweisungen gelesen haben, können Sie noch heute mit dem Üben beginnen.
4. Laufen ist eine Übung, die uns genetisch innewohnt. Es ist sicher, natürlich, erschwinglich und für Menschen jeden Alters geeignet.

Laufmythen

Viele Menschen, die mit dem Training begonnen haben oder einfach nur daran interessiert waren, zum Abnehmen zu joggen, haben ungewöhnliche und widersprüchliche Behauptungen über das Training gehört. Unter ihnen werden die folgenden Mythen unterschieden:

• Sie müssen auf nüchternen Magen laufen.Diese Aussage kann nicht stimmen, da der Körper noch eine Vorernährung benötigt. Ernährungswissenschaftler und Trainer empfehlen, eine halbe Stunde vor dem Lauf eine kleine Portion komplexer Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, damit Sie Ihren Magen in Schwung bringen und seine Produktivität steigern können.
• Joggen fördert den Aufbau der Beinmuskulatur und verursacht keine Fettverbrennung in den Beinen.Es gibt keine separaten Methoden zum Abnehmen ausschließlich an den unteren Gliedmaßen; Um schnell abzunehmen, muss Laufen mit Ganzkörpertraining kombiniert werden.
• Je langsamer Sie laufen, desto schneller verbrennen Sie Fett.Ein schneller "Verschleiß" zwingt den Körper dazu, mehr Sauerstoff zu verbrauchen als bei einer geräuschlosen Bewegung, und für diesen Vorgang benötigt der Körper viel mehr Energie.
• Zur Gewichtsreduktion ist Joggen am Morgen gesünder als Aktivitäten am Nachmittag oder Abend, aber dieser Ansatz kann Probleme mit der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems verursachen, da ein böses Erwachen und eine hohe Belastung des Herzens keine positive Wirkung auf den menschlichen Körper haben können.

Kontraindikationen

Es mag den Anschein haben, dass Laufen der sicherste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, aber das ist es nicht.

Das Training ist für Personen mit den folgenden Indikatoren kontraindiziert:

• Anomalien bei der Arbeit oder Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Verletzungen des Bewegungsapparates;
• Phlebeurysma;
• Blutkrankheiten;
• Schwangerschaft;
• Fütterungszeit;
• Bluthochdruck;
• Sehstörungen, Netzhauterkrankungen.

Um zu laufen und Gewicht zu verlieren und mögliche gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden, empfehlen Ärzte, die folgenden Regeln einzuhalten.

• Während der Fahrt muss keine Atemzählung beobachtet werden. Am besten natürlich ein- und ausatmen, da eine Sauerstoffüberladung Schwindel, Schwäche und erhöhten Blutdruck verursacht.
• Einige Anfänger können zu Beginn des Unterrichts an leichtem Asthma leiden. Um ein unangenehmes Ersticken zu vermeiden, empfehlen Ärzte, im Wald oder auf speziellen Trainingsplätzen abseits der Autobahnen zu laufen und zu laufen.
• Vermeiden Sie es, auf den gepflasterten Gehwegen zu joggen. Beim Laufen auf Asphalt tritt eine starke Stoßbelastung auf, die zu Verletzungen an Gelenken und Wirbelsäule führen kann.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil überprüfen, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. Um beim Joggen Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf alkoholische Getränke, zucker- und fetthaltige Lebensmittel verzichten. Es ist auch notwendig, einen regelmäßigen Schlafplan zu organisieren.

So lernen Sie, richtig zu laufen

Um mit dem Joggen zu beginnen, ist es für Menschen mit überflüssigen Pfunden besonders wichtig, Sicherheitsvorkehrungen zu beachten, da ein sehr großes Gewicht beim Joggen zu einer erhöhten Belastung der Muskeln und Gelenke führt.

Anfängern wird empfohlen, einige Prinzipien zu befolgen, die es einfacher machen, mit Freude zu trainieren und zu laufen:

• Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben oder eine längere Pause eingelegt haben, können Sie nicht sofort mit dem Laufen beginnen. Am besten widmen Sie dem Laufen ein paar Tage und kombinieren dann nach und nach das Gehen mit leichtem Joggen.
• Planen Sie eine Stunde zu Fuß ein. Für eine effektive Gewichtsabnahme müssen Sie sich ständig bewegen. Auch einfaches Freestyle-Walking hilft Ihnen beim Abnehmen.

Finden Sie ein Unternehmen oder erstellen Sie die perfekte Playlist für Sie. Neue Bekanntschaften werden Ihnen immer helfen, das Studium nicht aufzugeben und fortzusetzen, und gute Musik wird Ihre Einsamkeit erhellen.

Wie man anfängt

Um zu verstehen, wie man für einen Anfänger richtig mit dem Laufen beginnt, ist es notwendig, das erforderliche Tempo und die Anfangsbelastung zu bestimmen. Für Anfänger sind die folgenden Trainingsregeln weit verbreitet:

• Die Unterrichtsfrequenz beträgt mindestens zweimal pro Woche.
• Die Startdistanz zum Joggen sollte 1, 5-2 km nicht überschreiten.
• Junge Sportler werden ermutigt, in Sportkleidung zu laufen, die Feuchtigkeit abweist und die Fettverbrennung anregt.
• Es wird empfohlen, Laufruhe mit Getriebe zu kombinieren. Dieser Ansatz entwickelt Ausdauer, wodurch Sie Ihre Laufdistanz in einem Monat erhöhen können.

Um schnell in den Trainingsprozess eingebunden zu werden, wird Anfängern außerdem empfohlen, nach einem vorab zusammengestellten Zeitplan durchzuführen. Wenn Sie sich an den Plan halten, können Sie zunächst die körperliche Belastung überwinden und später Spaß beim Laufen haben.

Wie man richtig atmet

Eine normale Atmung während des Lauftrainings kann die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems reduzieren und den Sauerstofffluss zum Muskelgewebe erhöhen. Dieser Prozess ermöglicht eine erhöhte körperliche Aktivität und verbessert die Laufeffizienz zur Gewichtsreduktion.

Wie atmet man im Klassenzimmer richtig? Es gibt einige einfache Regeln für das Atmen, aber alle sind bedingt, weil dieser Prozess für jede Person streng individuell ist.
Während eines Laufs mit normaler Geschwindigkeit beginnt der menschliche Körper ein Vielfaches an Sauerstoff zu verbrauchen als im normalen Leben, so dass ein falscher Atmungsprozess zu Störungen der Lungenfunktion und damit zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Je nach Lauftechnik gibt es zwei Hauptarten der Atmung für Männer und Frauen.

1. Ein gleichmäßiger Atmungsprozess, der optimal für ruhiges Joggen im Park oder auf speziellen Strecken ist. In diesem Fall ist es notwendig, ausgehend vom Rhythmus des Rennens zu atmen. Die Atmung gilt als optimal: tief einatmen, 2-3 Schritte, ausatmen.
2. Intervall- oder Sprinttraining. Bei solchen Rennen ist es unmöglich, die Atmung zu kontrollieren, in einer solchen Situation muss versucht werden, den Sauerstoffmangel durch tiefe Atemzüge und scharfes Ausatmen auszugleichen.

Interessanterweise wurde fast allen Menschen in ihrer Schulzeit das Atmen beigebracht, wenn sie sich die Nase wischen, aber diese Behauptung ist umstritten.

Das Atmen durch die Nase ist gut für die Gesundheit, jedoch müssen die Methoden, um Luft in den Körper zu bekommen, je nachdem, wo Sie laufen, kombiniert werden.

Wann und wie weit muss man laufen, um abzunehmen?

Das Lauftraining kann bedingt in morgens und abends unterteilt werden. Allerdings sollte sich jeder eine alternative Unterrichtszeit festlegen. Sie müssen sich daran gewöhnen, schrittweise zu laufen und die Belastung, Geschwindigkeit und Distanz, die Sie in einem bestimmten Zeitraum überwinden können, klar zu definieren.

Der Morgen

Beim Joggen am Morgen können Sie den ganzen Tag Energie tanken, aber Sie können das morgendliche Training nicht aktiv durchführen, da hohe Belastungen zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, der zu Ermüdung und Störungen des Herz-Kreislauf-Systems führt.

Die Zeit für das morgendliche Joggen sollte eine halbe Stunde nicht überschreiten, da dieser Zeitraum dem Körper ermöglicht, ohne übermäßigen Stress aufzuwachen.

Um morgens durch Joggen Gewicht zu verlieren, müssen Sie diese Regeln befolgen:

• Es ist notwendig, den Unterricht frühestens eine halbe Stunde nach dem Aufwachen zu beginnen, in diesem Fall wird der Körper nicht stark belastet.
• Vor dem Laufen solltest du dich ein wenig aufwärmen. Dehnübungen sind großartige Übungen für Ihren Körper.
• Vor einem morgendlichen Lauf zum Abnehmen darfst du nichts essen. Das Frühstück sollte erst 15-30 Minuten nach dem Ende stattfinden. Auf nüchternen Magen Sport zu treiben ist jedoch gesundheitsschädlich, daher solltest du nach dem Aufwachen unbedingt ein Glas Wasser trinken.

Klopfen Sie nicht an Ihre innere Uhr. Wählen Sie die Trainingszeit, die am besten zu Ihnen passt.

In den Abendstunden

Abendkurse sind eine großartige Alternative zum Abpumpen für diejenigen, die während des Arbeitstages nicht ihre ganze Energie verbrauchen.

Sie können jederzeit am Abend laufen, müssen aber in jedem Fall einige Regeln beachten.

• Vor dem Joggen müssen Sie essen, spätestens jedoch zwei Stunden vorher.
• Es ist besser, sofort nach der Arbeit auf die Strecke zu gehen, da es nach der Rückkehr von der Arbeit, dem Abendessen und der Erholung psychologisch sehr schwierig sein wird, sich zum Ausgehen zu zwingen.

Lauftechniken

Wie wählt man eine Jogging-Technik zur Gewichtsreduktion? Zu Beginn ist es natürlich am besten, alle Methoden und Typen auszuprobieren und dann die richtigen für Sie zu bestimmen. Das Erfolgsgeheimnis beim Abnehmen beim Laufen liegt nicht nur in der Einhaltung aller Trainingsregeln, sondern auch in der Freude, die man dabei erleben sollte.

In jedem Fall müssen Sie so laufen, dass Sie nicht müde werden und nicht ersticken, dh Sie müssen mit dem Training beginnen, indem Sie die Belastung allmählich erhöhen, und eine Vielzahl von Laufprogrammen ermöglicht es Ihnen, Ihre Ausbildungssystem.

Joggen

Jeder Mensch kennt die Vorteile des Joggens für den Körper. Natürliche Bewegung und gleichmäßige Atmung helfen, den Appetit zu reduzieren, Fett schneller zu verbrennen und wirken als entspannende Elemente.

Es ist schwer zu erklären, wie man richtig joggt, da es auf den natürlichen und ruhigen Bewegungen eines Menschen basiert.

Es gibt eine solche Anfänger-Lauftechnik, die auf drei Monate Training ausgelegt ist:

1. Das Rennen findet dreimal pro Woche statt. Zuerst müssen Sie sich 10 Minuten aufwärmen und dann 10-15 Minuten im freien Tempo laufen. Als nächstes müssen Sie das Tempo erhöhen, 10 Minuten lang bergauf laufen oder die Geschwindigkeit leicht erhöhen. Beenden Sie die Fahrt mit einem 15-minütigen Spaziergang.

2. Der Unterricht findet ebenfalls dreimal pro Woche statt, aber das Joggen wird mit verschiedenen körperlichen Übungen kombiniert:

   • Workout 1: 10 Minuten aufwärmen, eine halbe Stunde joggen, 10 Minuten dehnen.
   • Workout 2: 10 Minuten gehen, 15 Minuten zügig gehen, 10 Minuten laufen, 5-10 Minuten gehen.
   • Workout 3: 10 Minuten aufwärmen, 10 Minuten laufen, 5 Minuten am Seil arbeiten, 10 Minuten gehen.

3. Im dritten Monat wird die Ausbildung auch kombiniert durchgeführt:

   • 1 Lektion: Aufwärmen 10 Minuten, Joggen 40 Minuten, Gehen 5-10 Minuten.
   • 2 Lektionen: 10 Minuten Aufwärmen, 20 Minuten Joggen, abwechselnd aktives und ruhiges Joggen.
   • Lektion 3: 5 Minuten gehen, 10 Minuten joggen, 15 Minuten bergauf gehen, 5 Minuten joggen, 10 Minuten gehen.

Pendeln

Shuttle ist eine kurze Fahrt, die die Entfernung von 100 Metern nicht überschreitet. Jeder Mensch hat mindestens einmal in seinem Leben das Shuttle im Sportunterricht in der Schule verbracht, das sich dadurch auszeichnet, dass es während der Fahrt abrupt anhalten und die Begrenzungsmarke berühren oder um jedes Hindernis herumlaufen muss.

Ein solches Training ermöglicht es Ihnen, Beweglichkeit und Ausdauer zu entwickeln, und plötzliche Geschwindigkeitsänderungen helfen Ihnen, unerwünschtes Gewicht schneller zu verlieren.

Sprint

Sprint: Laufen Sie kurze Strecken mit maximaler Geschwindigkeit. Ärzte empfehlen nicht, nur zu sprinten, um Gewicht zu verlieren; solche Übungen sollten in das Intervalltraining aufgenommen werden.

Ein reibungsloser Lauf, in dem die Person in Bestform ist, ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Sprinten eine starke Herzbelastung erzeugt, die die Herzfunktion beeinträchtigen kann.

Generell ist das Sprinterprogramm wie folgt aufgebaut.

• Aufwärmen 15-20 Minuten: Leichtes Joggen, Stretching, Hindernisparcours können miteinbezogen werden.
• Training: Das Sprintrennen kann eine Distanz von 100 Metern bis 2-7 Kilometern haben. Anfängern wird empfohlen, 300-500 Meter zu laufen.
• Abschluss der Sitzung 10-15 Minuten: ein wichtiger Moment beim Joggen, da eine richtige "Kühlung" dazu beiträgt, die Muskeln zu dehnen und die schmerzhaften Empfindungen in ihnen zu lindern. Beenden Sie mit einem gemütlichen Lauf oder einer Ganzkörperdehnung.

Vernachlässigen Sie niemals das Aufwärmen und das Abschließen Ihres Trainings, da dies dazu beiträgt, Ihre Leistung zu steigern und Ihre Fitness entsprechend zu verbessern.

Intervalltraining

Intervalljoggen ist der effektivste Weg, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, denn auch nachdem Sie Ihr Training beendet haben, baut Ihr Körper weiterhin Fettdepots ab und wandelt sie in Energie um.

Wie ist das Intervalltraining aufgebaut? Sie können sowohl im Freien als auch auf dem Laufband in Intervallen joggen. Dazu ist es notwendig, die Lauftechnik zu bestimmen und den Kurs in Zeitintervalle zu unterteilen, in denen die Belastung zu- und abnimmt. Zum Beispiel: Joggen im Abstand von 50 Metern, nach 150 Metern Bewegung mit Höchstgeschwindigkeit und 100 Meter sportliches Gehen.

kurze Wege

Der Kurzstreckenlauf ist bei Abnehmenden beliebt, da er nicht viel Zeit in Anspruch nimmt und die Wirkung so schnell wie möglich eintritt. Das Kurzstreckentraining beinhaltet:

• Sprintrennen;
• Shuttle-Lauf;
• durchsetzte Klassen.

Kein laufbasiertes Gewichtsverlustprogramm ist ohne sie vollständig.

Workouts, die hohe Belastungen beinhalten, ermöglichen es Ihnen, den Körper schnell zu "trocknen" und Muskelmasse aufzubauen, sodass Sportler und Bodybuilder oft kurze Strecken laufen.

Lange Distanzen

Im Sport, sowohl im Profi- als auch im Amateurbereich, ist der Langstreckenlauf am weitesten verbreitet. Es ermöglicht Ihnen, Ihren Körper in Ordnung zu bringen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Das Laufen langer Strecken erhöht die Ausdauer. Um lange Strecken zu meistern, braucht es nicht nur Lust, sondern auch Ausdauer und die richtige Berechnung der Kräfte.

In der Regel werden lange Läufe mit Joggen bewältigt, aber für eine effektivere Gewichtsreduktion werden dem klassischen Joggen oft auch Elemente des Aufladens und Intervalltrainings hinzugefügt.

Wo laufen?

Es gibt viele Lauftechniken, mit denen man schnell abnehmen kann, aber es ist auch wichtig zu wissen, wo und auf welchem Untergrund man läuft. Es gibt folgende Trainingsarten:

1. Aktuelle Skalen:eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Diese Trainingsmethode ermöglicht es Ihnen, die Muskelmasse der Beine schnell zu stärken und Gewicht zu verlieren. Joggen wird oft mit Körperpackungen kombiniert, um das Schwitzen zu erhöhen.


2. Außen:Die beliebteste und nützlichste Form des Laufens. Sie können solche Lektionen durchführen:

   • Im Stadion:Sportler, die die Möglichkeit haben, in Stadien zu trainieren, haben großes Glück, denn diese Sitze verfügen über eine spezielle Gummierung, die die Aufprallkräfte der Beine beim Laufen abfedert und ein Verrutschen der Schuhe verhindert. Auch in Stadien ist es immer einfacher, ein Joggingprogramm zu organisieren, weil Gleichgesinnte mit dir laufen, die dich nicht entspannen lassen.
   • Auf Asphalt:die häufigste Aktivität, da es in einer Stadt ziemlich schwierig ist, einen Ort zum Joggen zu finden. Da Ärzte wegen möglicher Gelenkverletzungen vom Laufen auf befestigten Flächen abraten, sollten Personen, die nicht die Möglichkeit haben, im Park oder Stadion zu trainieren, spezielle Schuhe kaufen, die die Wucht des Aufpralls abmildern.
   • Mit einem Hund:eine unterhaltsame und unterhaltsame Art, Gewicht zu verlieren und mit Ihrem Haustier spazieren zu gehen. In einer solchen Situation ist die Gesellschaft von Freunden oder Bekannten nicht erforderlich, da der Hund noch herausgebracht werden muss. Der geschmeidige Lauf zusammen mit einem flauschigen Begleiter hält dich immer fit.

3. Okay:Diese Art, es zu tun, ist ideal für schüchterne Menschen, da solches Joggen durchgeführt werden kann, ohne das Haus zu verlassen. Außerdem kann Joggen an Ort und Stelle das Aufwärmen vor einem langen Lauf ersetzen.

   

   Das Training wird wie folgt durchgeführt: Zuerst müssen Sie in hohem Tempo ein wenig durch den Raum gehen und erst dann mit dem Laufen beginnen. Es gibt zwei Möglichkeiten, vor Ort aufzutreten:

   • heben Sie die Knie hoch;
   • die Fersen der Rückseite des Oberschenkels berühren.

   Durch Ausdauerjoggen zu Hause können Sie in einer Woche 5 Kilogramm abnehmen.

Tapis Roulant

Vergessen Sie nicht, auf einem Laufband zu trainieren. Dieses großartige Gerät kann zu Hause installiert oder in lokalen Fitnessstudios verwendet werden.

Viele Menschen interessieren sich für die Frage, wie man richtig im Fitnessstudio läuft, um Gewicht zu verlieren.

Die Antwort ist ganz einfach: Sie müssen ein Intervalltrainingssystem entwickeln.

Die Gliederung der Lektionen sieht wie folgt aus:

• Aufwärmen 10 Minuten - ruhig gehen;
• ein fünfminütiger Lauf mit einer Steigung von 6-7 Grad bei einer Geschwindigkeit von 5-6 km / h;
• Laufen ohne Steigung mit einer Geschwindigkeit von 10 km / h;
• Bewegung ohne Geschwindigkeitsbegrenzung 3 Minuten.

Dieser Zyklus wird je nach Fitness des Athleten 5-7 mal wiederholt. Sie können selbst ein intensives Trainingsprogramm entwickeln, das auf Ihrer anfänglichen sportlichen Leistung basiert, und jeder Fitnesstrainer kann Ihnen dabei helfen.

Joggen zum Abnehmen von Männern und Frauen

Oftmals interessiert sich für Anfänger die Frage, warum Mädchen beim Joggen mehr Anstrengungen unternehmen müssen, um abzunehmen als Männer?

Die Antwort auf diese Frage ist einfach: Das stärkere Geschlecht ist genetisch eher zum Laufen veranlagt.

Männer haben stärkere Gelenke, ihr Übergewicht "konzentriert" sich im Bauch, der ihren Schwerpunkt bestimmt. Aus diesem Grund verträgt das stärkere Geschlecht körperliche Aktivität besser und geht aufgrund von Gelenkproblemen seltener zum Arzt.

Bei Frauen liegt der Schwerpunkt unterhalb der Taille, was sie stabiler macht, um Nachwuchs zu gebären, und zusätzliche Pfunde werden im ganzen Körper gefunden, was zu Cellulite führt. Um schnell Gewicht zu verlieren, empfehlen Ärzte und Lehrer für Mädchen, Fitness oder Yoga zu machen, bei denen alle Arten von Bewegungen darauf abzielen, das Gleichgewicht zu halten.

Auf jeden Fall sollte das schöne Geschlecht das Joggen nicht aufgeben, jedoch sollte bei der Wahl dieses Gewichtsverlustsystems besonderes Augenmerk auf die Wahl der Lauftechnik und des Trainingsortes gelegt werden.

Abnehmen von Beinen und Bauch

Laufen als Mittel zum Abnehmen an Beinen und Bauch ist ein weiterer Mythos, da Joggen effektiv ist, um den ganzen Körper und nicht nur einen bestimmten Teil davon abzunehmen. Natürlich können Sie mit Hilfe von Übungen Beine, Gesäß und Bauch aufpumpen, aber mit dieser Muskelmasse werden alle Muskeln des Rumpfes und der Arme aktiviert.

Um beim Laufen Fett zu verbrennen, wird erfahrenen Sportlern empfohlen, spezielle Sportbekleidung und Schuhe zu kaufen. Elastische Jogginghosen speichern Feuchtigkeit und erhöhen die Atmungsaktivität, während weiche, dämpfende Sneaker nicht nur die Druckbelastung der Gelenke reduzieren, sondern auch die elastische Wirkung verbessern.

Wenn Sie Joggen ernst nehmen, um Ihren Bauch zu heben und das Beinvolumen zu reduzieren, müssen Sie das richtige Ernährungssystem entwickeln. Denn wenn Sie weiterhin wie gewohnt essen, werden die zusätzlichen Pfunde sehr langsam verschwinden und Sie werden erst nach sechs Monaten oder sogar einem Jahr Gewichtsverlustergebnisse erzielen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Sie zum Abnehmen und Muskelaufbau mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie daher einen kalorienzählten Ernährungsplan erstellen.

Außerdem sollten „schädliche" Lebensmittel aus dem Speiseplan gestrichen werden. Diese beinhalten:

• Fastfood;
• gefrorenes Essen;
• Bäckereiprodukte;
• Süss;
• Lagerung.

Die Einhaltung einer fraktionierten Ernährung ist sehr wichtig, um beim Sport Gewicht zu verlieren, da der Körper nicht viel Energie aufwendet, um Nahrung zu verdauen und aufzunehmen.

Denken Sie daran, dass Sie vor dem Training nicht zu viel essen müssen, um beim Laufen effektiv Fett zu verbrennen.

Lauf nach 50

Es ist in jedem Alter schwierig, mit dem Laufen zu beginnen: Mit 20, 30 und 60 Jahren jedoch ist es umso leichter, körperliche Aktivität zu tolerieren und sich daran zu „gewöhnen", je jünger der menschliche Körper ist. Aber verzweifeln Sie nicht und lehnen Sie diese Idee ab, um die Gesundheit des Körpers zu verbessern. Laufen, auch im Alter von 50 Jahren, ermöglicht es Ihnen, schmerzfrei Gewicht zu verlieren, die Herzfunktion wiederherzustellen und Ihr Leben um mehrere Jahrzehnte zu verlängern.

Wie fange ich im Alter mit dem Laufen an und vor allem wie mache ich es richtig? Wenn Sie über 50 Jahre alt sind und eine Idee haben, mit dem Joggen zu beginnen, sollten Sie zunächst einen Arzt aufsuchen und herausfinden, ob Sie Kontraindikationen für solche Belastungen haben.

Experten raten älteren Menschen und Anfängern mit sehr großem Gewicht, mit aktiven Spaziergängen an der frischen Luft zu beginnen. Eine solche Übung kann täglich durchgeführt werden, bis sich der Körper an die erhöhte Belastung gewöhnt hat. Danach müssen Sie zu einem sportlichen Schritt übergehen.

Die Hauptsache ist, die Last problemlos zu erhöhen, ohne zu versuchen, die Ergebnisse der neuen Generationen zu erzielen.

Es gibt eine Technik, um in das Rennen um die Menschen im Alter "einzusteigen". Die Essenz des Systems ist wie folgt: Neun Wochen lang müssen Sie jeden Tag gehen, das Tempo und die Distanz erhöhen, dh wenn Sie mit dem Training von 300 Metern beginnen und sie in 5 Minuten laufen, müssen Sie beim nächsten Mal 350 Meter überwinden gleichzeitig usw. Immerhin können Sie 4-5 Kilometer stressfrei zurücklegen. Nachdem Sie die zwei Kilometer lange Strecke bestanden haben, können Sie Ihren Unterricht mit demselben System verwalten.