Die proteine der Dukan diät angriff " — features der app

Pierre Dukan – die astro der modernen diätetik, verfasser eines berühmten lebensmittel-programm, das erlaubt, gewicht zu verlieren millionen von menschen auf der ganzen welt – von den bürgern bis zu den mitgliedern der königlichen familien. Der größte vorteil der Dukan diät – die es ermöglicht, nicht nur das gewünschte ergebnis, sondern festhalten. Die gewichtsreduktion wird genug produziert, in bescheidener weise, aber ist das abnehmen wirkt sich nicht auf ihre allgemeine gesundheit. Selbst pierre Dukan hält ihre lebensmittel-programm aus, das eine art perfekte symbiose zwischen anderen diäten, von denen sie genommen wurden, die anderen regeln.

Dukan diät-angriff

So, die abmagerung besteht aus vier phasen, in denen man folgen muss eine genaue reihenfolge. Die erste ist die kürzeste, sie dauert 2 bis 7 tage, aber die beschränkungen in der nahrung, in diesem zeitraum, der die strengsten normen. Aber neben der tatsache, dass die Dukan diät lehnt die affen von der stromversorgung, und basiert auf der position, dass die proteine nicht zurückgesetzt werden kann. Daher ist in der ernährung kann sich auf produkte wie fisch (außer fettigen sorten), zunge, leber, huhn, kaninchen, eier, fettarme produkte, die fermentierte milchprodukte. Diese produkte können buchstäblich in unbegrenzten mengen. Natürlich ist es notwendig, kochen, kochen im ofen oder gedünstet. Wenn die kilos, die verloren sind, und nicht hungrig, ist treuer begleiter von vielen anderen diäten. Dukan warnt: wenn in der diät sind die proteine, die last auf die nieren deutlich erhöht, damit umzugehen trinken sie täglich mindestens 1,5 l wasser.

Die diät von pierre Dukan angriff lebensmittel, der die merkmale ihrer anwendung

Die zweite phase beinhaltet eine erhöhte fluidität der gewichtsreduktion gewünschten norm und der wechsel von den protein-tagen gemüse. Dank der abwechselnden abnehmen und die diät ist nicht so stark, dass der schlag die gesundheit und das wohlbefinden. Es gibt mehrere mögliche systeme der rotation, zum beispiel 5 tage ab dem eiweiß und dann 5 mit protein und gemüse. Aber dieses schema ist viel zu anstrengend, es ist schwierig zu erfüllen, ist es besser, ändern die formen der stromversorgung nach einem tag oder machen 2-protein-tag pro woche.

In ihrer ernährung können sie unter anderem die folgenden gemüse: gurken, radieschen, spinat, spargel, bohnen, kohl, pilze, sellerie, fenchel, blech, salat, auberginen, zucchini, paprika, karotte und rote beete. Jedoch, streng tabu gilt für kartoffeln, reis, mais, erbsen, bohnen, linsen, bohnen.

Menschen, die gewicht verlieren, da das system Dukan behaupten, dass die methode der drehung kann mit hervorragenden ergebnissen für die ersten 10 kg schon drei wochen und später weiter rückläufig, wenn man allen empfehlungen und nicht absteigen wird.

In der dritten phase ist es wichtig festzulegen, das ergebnis. Dieser schritt gefährlich ist die tatsache, dass der körper auf jede weise versucht, wieder in den ort, der verlust von gewicht. Es gibt eine regel: für die befestigung jeder kilo verloren und müssen 10 tage. So, wenn sie verloren hat, während der diät 10 kilo, in den modus der befestigung müssen sie die nächsten 3 monate. Aber in dieser zeit gelöst werden, und einige maßnahmen, die abhilfe einmal pro woche erlaubt, verwöhnen, voll, mittag-und lieblings-gerichte. Aber einmal pro woche ist es notwendig, diät der faser.

In der vierten phase dauert genau so viel, wie sie möchten, speichern sie änderungen durch sie das ergebnis im idealfall den rest ihres lebens. Es ermöglicht die totale freiheit der stromversorgung in der veränderung der protein-tag einmal die woche, aber die ernährung hat in diesen tagen, die unbedingt einzuhalten, wie am anfang abnehmen.

Natürlich ist die Dukan diät ist absolut nicht umsonst, erlangte seine popularität in der ganzen welt, ist effektiv und einfach, zugänglich und absolut nicht schmerzhaft, das ergebnis ist einfach genial! Aber man darf nicht vergessen, dass die intensität der verlust von kilos, hängt nicht nur von seinen anstrengungen, sondern auch vom alter, die eigenschaften, die prozesse des wandels und der körper.

Die nuancen für diätetik und ernährung

Alle gerichte in diesem schema der stromversorgung nur in kombination von protein-zutaten, um reinigen sie den körper, gewicht zu verlieren, ohne schaden für die gesundheit. Diese diät setzte sich vor der hochzeit catherine middleton, jennifer lopez und anderen stars. Um die besten ergebnisse zu erzielen ist es notwendig, strikt diät-menü Dukan-angriff mehrere monate, bis sich das gewicht stabilisiert hat, und es erfolgt der start der countdown kalorien. Diese grundsätze ist es besser, halten sie den rest ihres lebens, um keine probleme mit übergewicht, und das system des verdauungstraktes. Diese diät beschränkt sich nur auf die fette und die kohlenhydrate, und hier sind die nährstoffe vollständig in den organismus handelnden, ohne zu brechen ihre lebensgrundlage.

Das menü der attack-phase der Dukan diät – die grundregeln

• Trinken sie täglich mindestens 2 liter wasser, mehr flüssigkeit im körper, was wird, ist es besser, die verdauung, vergessen von verstopfung und erkrankungen, das system des darms funktioniert effizient und reibungslos.
• Jeder tag ist haferkleie kann den dampf und zur verwendung in ihrem ort, das frühstück und während des tages gibt es trockene schuppen, mit einem glas wasser.
• Spaziergänge im freien sind eine ehre für pierre Dukan. Diese art von umgebung ermöglicht es einer person, sich zu entspannen, werden ruhiger, und legen sie das nervensystem, sowie für die wiederherstellung des allgemeinen tonus des organismus.
• Verwenden sie unbedingt vitamin-komplexen, können pharmazeutische oder essen sie mehr obst und gemüse, um nicht zu beherrschen, das immunsystem.

Die attack-phase — lebensmittel der Dukan diät

Menü der woche

Montag

• Frühstück begannen wir mit zwei eiern und einer tasse joghurt fettarm.
• Am mittag, als das fleisch der hühnerbrust.
• Snack – kleie und kefir.
• Das abendessen – fisch, gekocht und grüner tee.

Dienstag

• Frühstück omelett und die milch.
• Mittagessen: hühnerbrühe, gemüse.
• Snack – kleie, kefir.
• Abendessen, gekochtes rindfleisch.

Mittwoch

• Frühstück 2 eier und ohne zucker und kaffee.
• Mittagessen: burger mit fisch
• Snack – kleie, joghurt.
• Die meeresfrüchte-abendessen.

Donnerstag

• Frühstück – eintopf zucchini und ohne zucker und kaffee.
• Mittag – ohr stücke von fisch, hähnchenbrust.
• Snack – analog zu den vergangenen tagen.
• Abendessen – fisch, gekocht oder auf dem grill zubereitet.

Am freitag

• Frühstück pfannkuchen und grüner tee.
• Mittagessen – pilze und hähnchenbrust mit kräutern.
• Snack – kleie, kefir.
• Abendessen, gekochtes rindfleisch.

Samstag

• Frühstück – das fett der quark.
• Mittag – mischung von pilzen.
• Snack – nicht ändert.
• Abendessen eintopf aus fisch.

Sonntag

• Frühstück omelett und kaffee ohne zucker.
• Mittagessen – gekocht von der leber.
• Snack – kleie, kefir.
• Abendessen hähnchenbrust.

Achtung: die Dukan diät-attack-phase beschränkt sich nicht nur auf nutzer in essen. Die größe der portionen können unterschiedlich sein, je nach appetit. Wichtig ist, nähren den körper und nicht das gefühl, hunger. Das menü ist sehr vielfältig und lecker. Mit dem richtigen ansatz die woche, zurücksetzen sie können bis zu 7 kg übergewicht.

Die gerichte von der Dukan diät angriff einfach zuzubereiten, was das wichtigste ist, sich bereiten, gedünstet, ohne zusatz von pflanzenöl.

In diesem zeitraum tritt die maximale stimulation des organismus auf den verlust von gewicht, die phase konzentriert sich auf die ausbildung von gewohnheiten in der nahrung halten sich die fortschritte in den ergebnissen.

Wie sie feststellen, wie lange es dauern wird, die zeit des Angriffs?

Dies hängt von der anzahl der kilos, die sie löschen möchten:

• wenn sie zurücksetzen möchten, die weniger als 5 kg – 1 tag;
• 5-bis 10-kg – 3 tage;
• 10 bis 20, – 5 tage;
• mehr als 20 kg – 10 tage.

Es ist eine art von express abnehmen, das funktioniert nach kurzer zeit das zurücksetzen eine bestimmte anzahl an kilos. Natürlich, nach abschluss der diät von lebensmitteln ist notwendig, um zu steuern, selbst auf den aufnahmen der nahrung, um nicht wieder das übergewicht, sondern übertroffen.

Achtung: der gewichtsverlust tritt auf, weil der ausgang des überschüssige flüssigkeit aus dem körper, und nicht durch die zersetzung von fett. Deshalb ist der tag sollte viel flüssigkeit trinken.

Die Dukan diät liste von lebensmitteln angriff

Die ernährungsberaterin rät zu konsumieren:

• Das fleisch von 12 arten (mageren schinken, hähnchen -, puten -, schweine -, rind -, kalb nieren, leber, herz, kaninchen, etc.).
• Fisch zutaten: rogen, lachs -, krabben-sticks, thunfisch, lachs, wels, sardinen, steinbutt, tintenfisch, sprotte, rochen.
• Eier von hühnern und wachteln.
• Die fettarme milchprodukte, nur.
• Grünes gemüse, die tomate, die rübe, die möhren, die petersilie.
• Soja, pilze.

Die menge und vielfalt an gemüse enorm, wichtig, die grundregel: sagen, dass sie sie NICHT auf kartoffeln und bohnen. Man kann hinzufügen, auf die teller, die sahne, den käse, einige löffel wein. Es ermöglicht ein wenig die gewürze, den knoblauch, den essig, den senf, sowie als ersatz für zucker in begrenzten mengen. Nicht kalorien getränke bis 0,4 kcal pro 100 ml

In dieser phase zu verbrauchen natürliche lebensmittel, konserven, fisch, magermilch, krabben-sticks.