Der Kalorienrechner hilft Ihnen bei der Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs zum Abnehmen. Durch die Eingabe Ihrer Daten erfahren Sie, wie viel Sie essen müssen, um sicher abzunehmen, und wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um extrem schnell abzunehmen.
Verwenden Sie einen Abnehmrechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen.
Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen zu sich nehmen müssen
Einige Kalorienrechner helfen Ihnen herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Aber was ist, wenn Sie abnehmen möchten? In diesem Fall müssen Sie herausfinden, wie viel Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren.
Es ist gar nicht so schwer, die richtige Kalorienmenge zu berechnen, um Ihr Wunschgewicht zu verlieren, zuzunehmen oder zu halten. Befolgen Sie einfach die angegebenen Schritte. Dann wissen Sie, wie viel Sie konsumieren müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Wie funktioniert der Kalorienrechner?
Um das für Sie passende Maximalgewicht herauszufinden, nutzen Sie am besten einen Online-Kalorienrechner. Dies ist ein einfacher Eingriff, der Ihnen Freude bereiten wird, auch wenn Sie nicht vorhaben, etwas gegen Ihr Gewicht zu unternehmen.
Wie funktioniert der Kalorienrechner? Sobald Sie Ihre Daten eingegeben haben, verwenden Sie eine Formel namens Mifflin-Saint-Geor-Gleichung, um Ihren Ruheumsatz zu berechnen. Dies ist die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt. Anschließend berechnet der Rechner anhand der Informationen zu Ihrem Lebensstil die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper für die tägliche Aktivität benötigt. Und schließlich fügt er Kalorien hinzu, um an Gewicht zuzunehmen, oder nimmt sie weg, um Gewicht zu verlieren.
Was ist, wenn ich das gleiche Gewicht halten möchte? Der Rechner kann auch berechnen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um Ihre aktuelle Form zu halten. Diese Informationen werden für viele Menschen nützlich sein, die sich gesund ernähren. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben und die gleiche Körpergröße beibehalten möchten, achten Sie darauf, weder zu viel noch zu wenig zu essen. Für einige bedeutet dies eine 2. 000-Kalorien-Diät. Hierbei handelt es sich um einen Referenzwert, der als Grundlage für Etiketten zur Angabe von Produktstandards dient. Allerdings haben Menschen mit einer anderen Körpergröße als dem Durchschnitt, die mehr oder weniger aktiv als normal sind, unterschiedliche tägliche Bedürfnisse.
Verwendung eines Gewichtsverlustrechners
Sind Sie bereit, die Verwendung eines Taschenrechners auszuprobieren? Sie müssen Angaben zu Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer Größe und Ihrem aktuellen Gewicht machen, um die korrekte Anzahl der Kalorien zu erhalten, die Sie zu sich nehmen sollten. Der Rechner benötigt diese Daten, da es sich um Faktoren handelt, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen, also die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper zum Funktionieren benötigt. Generell gilt, dass Männer mehr Kalorien benötigen als Frauen. Große Menschen brauchen mehr Kalorien als kleine Menschen und junge Menschen brauchen mehr Kalorien als ältere Menschen.
Außerdem werden Sie gefragt, wie aktiv Sie sind. Wenn Sie sich tagsüber viel bewegen, benötigt Ihr Körper mehr Energie (in Form von Kalorien). Versuchen Sie, die Frage nach Bewegung und Lebensstil so ehrlich wie möglich zu beantworten. Wenn Sie die Zahlen falsch interpretieren, erhalten Sie kein genaues Ergebnis. Wenn Sie nicht sicher sind, wie aktiv Sie sind, führen Sie eine Woche lang ein Tagebuch auf Ihrem Fitness-Tracker, damit Sie eine schnelle Einschätzung vornehmen können.
Als nächstes werden Sie nach Ihren Zielen gefragt. In dieser Phase ist es wichtig, realistisch zu denken. Ihr Ziel kann von Ihrem Wunsch- oder Idealgewicht abweichen. Sie möchten beispielsweise 55 Kilogramm wiegen. Aber Sie haben Ihr ganzes Leben lang mit dem Gewicht zu kämpfen gehabt und nie weniger als 70 gewogen. In diesem Fall ist ein Ziel von 120 wahrscheinlich nicht realistisch. Versuchen Sie, sich ein Ziel zu setzen, das Ihrer Meinung nach erreichbar ist. Sobald Sie es erreicht haben, können Sie jederzeit ein neues installieren.
Abschließend müssen Sie ein Datum festlegen, bis zu dem Sie die gewünschten Ergebnisse sehen möchten. Vergessen Sie nicht, dass eine gesunde Dosierung zwischen 300 und 900 Gramm pro Woche liegt, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn Sie zunehmen möchten, sollte es etwa ein Pfund pro Woche sein.
Erreiche deine Ziele
Sobald die Berechnungen abgeschlossen sind, erhalten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Dies ist die Menge, die Sie zu sich nehmen müssen, um innerhalb der angegebenen Zeit Ihr Zielgewicht zu erreichen. Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, besteht Ihr Ziel darin, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, berücksichtigen die endgültigen Zahlen das Defizit.
Ein Kaloriendefizit ist im Wesentlichen ein Mangel an Energie. Wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, entziehen Sie Ihrem Körper den Treibstoff, den er zum Funktionieren benötigt. Daher beginnt Ihr Körper, gespeichertes Fett (Übergewicht) zu verbrennen, um den fehlenden Brennstoff zu ersetzen. Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn Sie Kalorien reduzieren, indem Sie weniger essen, als Ihr Körper benötigt, oder indem Sie Sport treiben. Sie können Diät und Bewegung auch kombinieren, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
Die allgemeine Regel lautet nach Ansicht der meisten Experten, dass ein wöchentliches Defizit von 3. 500 Kalorien zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund führt. Wenn Sie noch mehr reduzieren, werden Sie schneller abnehmen. Dies ist jedoch unpraktisch und darüber hinaus gefährlich. Extrem kalorienarme Diäten (weniger als 800-1000 Kalorien pro Tag) können Rebound-Symptome verursachen und sollten nur nach ärztlicher Anweisung angewendet werden.
Klingt es zu kompliziert? Lassen Sie uns dies anhand eines Beispiels erklären. Nehmen wir an, Sie sind eine sesshafte Frau. Das bedeutet, dass Sie nicht regelmäßig Sport treiben. Der Abnehmrechner verrät Ihnen, dass Sie zum Abnehmen 1200 Kalorien zu sich nehmen müssen. Aber Sie glauben nicht, dass Sie Ihre Ernährung ausreichend reduzieren können, um diese Zahlen zu erreichen. Das ist in Ordnung. Sie können Ihrem Programm einfach etwas Bewegung hinzufügen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:
- Essen Sie 1300 (100 mehr) Kalorien pro Tag und machen Sie jeden Tag einen kurzen Abendspaziergang. Dadurch können Sie 700 Kalorien pro Woche verbrennen.
- Essen Sie 1. 400 (über 200) Kalorien pro Tag und absolvieren Sie zweimal pro Woche ein hochintensives Training sowie drei 30-minütige Spaziergänge pro Woche, wodurch 1. 400 Kalorien verbrannt werden.
- Essen Sie 1. 500 (300 mehr) Kalorien pro Tag und absolvieren Sie jeden Tag ein 45-minütiges Training mit mittlerer bis hoher Belastung, um 2. 100 Kalorien in einer Woche zu verbrennen.
In beiden Fällen fügen Sie Ihrem täglichen Bedarf zusätzliche Kalorien hinzu, aber um ein Defizit aufrechtzuerhalten, verbrennen Sie diese durch Sport und können so Gewicht verlieren. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, erhöhen Sie einfach Ihre tägliche Trainingsbelastung, ohne die Anzahl der Kalorien in Ihrer Ernährung zu erhöhen.
FAQ
Sie sind sich immer noch nicht sicher, wie Sie mit einem Kalorienrechner abnehmen können? Hier finden Sie Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen von Abnehmwilligen.
Kann ich essen, was ich will und trotzdem abnehmen?
Das ist eine schwierige Frage. Sie können alles essen und abnehmen, solange Sie eine bestimmte Kalorienmenge einhalten. Theoretisch kann man den ganzen Tag nur Süßigkeiten essen und trotzdem abnehmen. Aber es ist besser, es nicht zu tun. Warum? Denn wenn Sie keine ernährungsphysiologisch wertvollen Lebensmittel zu sich nehmen, wird es ziemlich schwierig sein, Ihren Wunschkalorienbereich einzuhalten. Wenn Sie gesund sind, fühlen Sie sich stark, energiegeladen und satt. Der Verzehr kalorienarmer Lebensmittel versorgt Ihren Körper nicht mit den essentiellen Nährstoffen, die er für ein gesundes, aktives Leben benötigt. Und wenn Sie ungesunde Lebensmittel essen, werden Sie wahrscheinlich immer hungriger und hungriger und essen am Ende zu viel.
Kann ich mehr essen, wenn ich jeden Tag Sport mache?
Wenn Sie bei der Verwendung des Taschenrechners die körperliche Betätigung mit einbezogen haben, sollten Sie nicht mehr essen, wenn Sie sich körperlich betätigen. Ihre Tagesnorm (das Ergebnis von Rechnerberechnungen) berücksichtigt bereits zusätzliche körperliche Aktivität. Wenn Sie jedoch bei den Berechnungen auf Bewegung verzichteten und dann Bewegung zu Ihrem Tagesablauf hinzufügten, erhöhte sich Ihr tägliches Kaloriendefizit. Wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, um Sport zu treiben, erhöhen Sie Ihr Defizit und nehmen schneller ab. Wenn Sie die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, wie Sie verbrennen, bleibt Ihre Gewichtsverlustrate die gleiche wie in den Ergebnissen des Rechners angegeben. Seien Sie jedoch vorsichtig, es ist leicht, beim Training mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen. Dies führt eher zu einer Gewichtszunahme als zu einer Gewichtsabnahme.
Wie berechne ich meine tägliche Kalorienaufnahme?
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu verfolgen. Viele Diätetiker nutzen Telefon-Apps oder Websites. Mit diesen Diensten können Sie die von Ihnen verzehrten Lebensmittel und Ihre Portionsgröße eingeben und automatisch Ihre tägliche Kalorienaufnahme berechnen. Es gibt auch Fitness-Tracker, die Ihnen dabei helfen, die Anzahl der Kalorien zu zählen, die Sie bei körperlicher Aktivität zu sich nehmen und verbrennen. Wenn Sie kein Fan von Gadgets sind, verwenden Sie ein normales Notebook. Notieren Sie dort einfach die Anzahl der Kalorien, damit Sie eine genaue Vorstellung haben.
Soll ich einen Diätplan kaufen oder an einem Training teilnehmen?
Wenn ja, welches Programm ist das beste? Es gibt keine „beste" Ernährung, denn jeder Mensch ist anders und hat seinen eigenen Lebensstil und seine eigenen Bedürfnisse. Die Diät, die für Sie am besten funktioniert, ist die Diät, die Sie einhalten können. Für manche ist die beste Lösung eine selbst zusammengestellte Diät. Aber für einige könnte der strukturierte Ansatz eines kommerziellen Abnehmprogramms besser funktionieren. Stellen Sie sich wichtige Fragen zu Ihrem Lebensstil (kochen Sie Ihr eigenes Essen? Wie lange brauchen Sie, um gesunde Lebensmittel in Geschäften zu finden? Wie viel sind Sie bereit, dafür auszugeben? ) und treffen Sie eine Entscheidung, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Sind alle Kalorien gleich oder sind einige besser als andere?
Obwohl die Gesamtzahl der aufgenommenen Kalorien für die Gewichtsabnahme sehr wichtig ist, sind nicht alle Kalorien gleich. Die Kalorien, die Sie aus nährstoffreichen Lebensmitteln erhalten, tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, liefern Energie für tägliche Aktivitäten und verbessern Ihr allgemeines Wohlbefinden. Aber was ist gesundes Essen? Die meisten Experten empfehlen, die Tabelle wie folgt einzurichten:
- Verschiedene bunte Gemüsesorten wie Salat, Paprika, Karotten und Radieschen. Experimentieren Sie und Sie werden bestimmt Gemüse nach Ihrem Geschmack finden.
- Mageres Fleisch, Huhn oder Fisch. Manche empfehlen auch rotes Fleisch in Maßen.
- Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe, darunter Haferflocken, Vollkornbrot und Cracker.
- Ganze Früchte sind Säften oder Snacks mit Fruchtstücken vorzuziehen, auch Nüsse, Samen und andere Nahrungsfettquellen sind hilfreich, um den Durst zu stillen und Wasser anstelle von Sportgetränken, zuckerhaltigen Tees oder Limonade zu trinken.
Anstatt satt zu machen, machen leere Kalorien eher hungrig, steigern den Wunsch, mehr zu essen und machen möglicherweise sogar müde. Was sind leere Kalorien? Sie finden sie in verarbeiteten Lebensmitteln, die zugesetzten Zucker, Transfette, überschüssige Fette und Kalorien enthalten. Süßigkeiten, Fast Food, Snacks und Limonade sind allesamt Quellen für leere Kalorien.
Was passiert, wenn ich den Taschenrechner verwende, das Gewicht aber nicht abgeht?
Es gibt viele Faktoren, die zum Erfolg beim Abnehmen beitragen. Wenn Sie nicht sofort mit dem Abnehmen beginnen, bedeutet das nicht, dass nichts funktioniert hat oder Sie etwas falsch gemacht haben. Es kann länger dauern, bis das Gewicht abnimmt. Schauen Sie sich Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten genau an, um festzustellen, ob Änderungen erforderlich sind, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es können auch medizinische Gründe vorliegen, die Sie am Abnehmen hindern. Wenn Sie also längere Zeit nicht abgenommen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Ihr Arzt kann Sie an einen qualifizierten Ernährungsberater verweisen, der Sie individuell beraten lässt und Sie zu Medikamenten zur Gewichtsreduktion oder sogar zu chirurgischen Eingriffen berät, die Ihnen beim Abnehmen von Übergewicht helfen.