Die effektivsten Diäten zum Abnehmen

Die Weltgesundheitsorganisation hat Fettleibigkeit als ein häufiges Problem unserer Zeit erkannt. In unserem Artikel besprechen wir die effektivsten Diäten zum Abnehmen mit detaillierten Methoden, Beschreibungen, Regeln und Vorteilen.

Heute sind etwa 500 Millionen Menschen auf der Welt übergewichtig.

Laut Statistik sind die häufigsten Länder mit „Massenfettleibigkeit" bei Erwachsenen: Mexiko (32, 8 %), Vereinigte Staaten (31, 8 %), Syrien (31, 6 %), Venezuela, Libyen (30, 8 %). Übergewicht weist auf den Stoffwechsel im Körper hin und wird durch die Entwicklung damit verbundener Krankheiten verschlimmert.

Heutzutage gibt es eine Vielzahl unterschiedlicher Diäten, die auf eine beschleunigte oder systematische Gewichtsabnahme abzielen. Unter den verschiedenen Diäten zur Gewichtsreduktion ist es ziemlich schwierig, die effektivste Methode zu wählen, da ihre Wirksamkeit von den individuellen Eigenschaften des Körpers (Ausgangsgewicht, Gesundheitszustand, Hormonspiegel, Geschwindigkeit der Stoffaufnahme) abhängt.

Betrachten wir die Hauptgründe, die die Entwicklung von Fettleibigkeit hervorrufen, die 12 wirksamsten Diäten zur Bekämpfung zusätzlicher Pfunde, Gesundheit und einen straffen Körper sowie welche Veränderungen im Körper nach der Gewichtsabnahme auftreten.

Woher kommt Übergewicht und wozu führt es?

Ursachen von Fettleibigkeit:

• Verzehr großer Mengen kalorienreicher Lebensmittel und eine sitzende Lebensweise, bei der die aufgenommene Energie nicht vollständig verbraucht wird.
• Genetische Veranlagung.
• Bodenbelag. Interessanterweise nehmen Frauen aufgrund der hormonellen Eigenschaften des Körpers und der geringeren Muskelmasse schneller zu als Männer.
• Altersfaktoren. Es ist seit langem bekannt, dass sich mit zunehmendem Alter der Stoffwechsel verlangsamt, der Energiebedarf sinkt, was zu einer allmählichen Fettansammlung und Gewichtszunahme führt.
• Primäre Pathologie der endokrinen Drüsen oder Funktionsstörung des Hypothalamus.
• Vorhandensein eines Tumors.

Mögliche Folgen von Fettleibigkeit:

• Magen-Darm-Erkrankungen;
• Pankreatitis;
• Hypertonie;
• Erkrankung der Gallenblase,
• Leber;
• Typ 2 Diabetes mellitus;
• Herzischämie;
• Schlag;
• Amenorrhoe,
• Unfruchtbarkeit,
• Menstruationsstörungen bei Frauen,
• sexuelle Impotenz bei Männern;
• Pathologien des Atmungs- und Bewegungsapparates (Hypoventilationssyndrom, Gicht, Arthrose);
• Gefäßerkrankungen der unteren Extremitäten.

Zusätzlich zu den negativen Auswirkungen auf die Gesundheit stört Fettleibigkeit das psycho-emotionale Gleichgewicht: Es erhöht das Angstniveau, führt zu häufigen Depressionen, verringert die sexuelle Aktivität, verursacht Schwierigkeiten bei der Arbeitssuche und verringert das Selbstwertgefühl.

Übergewicht führt im fortgeschrittenen Stadium zu einer endokrinen Dysfunktion, die zum Tod führt.

12 wirksame Diäten zum Abnehmen

Werfen wir einen Blick auf die effektivsten und bekanntesten Diäten zum Abnehmen. Unabhängig von der gewählten Methode erfordert jede Methode die Aufrechterhaltung eines optimalen Wasserhaushalts: täglicher Verbrauch von mindestens 1, 5 bis 3 Litern sauberem Wasser pro Tag. Gleichzeitig ist auch tägliche körperliche Aktivität notwendig, die dazu beiträgt, Übergewicht schneller zu verlieren.

Die besten Diäten gegen zusätzliche Pfunde.

1. Japanische Ernährung

Eine Besonderheit dieser Technik ist die hohe Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts: In 13-14 Tagen werden Sie 7-10 Kilogramm leichter. Die Wirksamkeit der japanischen Diät wird durch eine vollständige Umstrukturierung des Stoffwechsels erreicht. In diesem Fall hält das erzielte Ergebnis mindestens 2 Jahre an. Bei einer diätetischen Diät ist der Verzehr von Alkohol, Zucker, Salz, Backwaren und Süßigkeiten verboten. Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion ist kalorienarm und umfasst kohlenhydratarme Lebensmittel, dank derer der Körper angesammeltes Fett verbrennen muss, um Energie zu gewinnen. Während der Diät verkleinert sich der Magen, wodurch man ihn leichter verlassen kann.

2. Dukan-Diät

Dies ist ein Protein-Ernährungsprogramm. Die Dauer der Diät hängt von der Menge des Übergewichts ab und kann bis zu 3-4 Monate betragen. Die Dukan-Diät besteht aus 4 Phasen: „Angriff", „Wechsel", „Konsolidierung" und „Stabilisierung", von denen jede ihre eigene Diät, Dauer, erlaubte und verbotene Lebensmittel zum Verzehr hat. Allgemeine Ernährungstipps: Täglich Morgengymnastik machen, Haferkleie zu den Mahlzeiten hinzufügen, mindestens 30 Minuten im Freien spazieren gehen. Die Dukan-Methode zur Gewichtsabnahme schränkt die Menge der „zulässigen" verzehrten Lebensmittel nicht ein, schließt den Einsatz chemischer Zusatzstoffe und Medikamente aus und gilt als sicher anzuwenden.

3. Buchweizendiät

Es gehört zu einer Art strenger Monodiäten, die für eine schnelle und schnelle Gewichtsabnahme konzipiert sind. Der Hauptbestandteil der Methode ist Buchweizen, der nach einem speziellen Rezept zubereitet werden muss. Das Müsli sollte nicht gekocht werden, sondern mit kochendem Wasser übergossen und etwa 8 Stunden stehen gelassen werden. Sie können jedoch keine Gewürze, Zucker oder Salz hinzufügen. Nach dieser Zeit kann Buchweizenbrei in unbegrenzter Menge verzehrt werden.

In der klassischen Variante ist die Buchweizendiät auf 7 Tage ausgelegt (in einem bestimmten Zeitraum kann man 4-5 Kilogramm Gewicht verlieren), bei Bedarf kann die Einhaltungsdauer auf 14 Tage verlängert werden (Gewichtsreduzierung um 6). -10 Kilogramm). Beim Abnehmen dürfen zusätzlich zu Buchweizen 1, 5 Liter basisches Mineralwasser, grüner Tee und 1 Liter Kefir mit einem Fettgehalt von 1 % getrunken werden. Wenn Sie während der Buchweizendiät eine Verschlechterung Ihres Gesundheitszustandes verspüren, wird empfohlen, kalorienfreie Früchte (Äpfel, Orangen, Grapefruits) in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

4. Proteindiät

Die Grundregel einer Proteindiät lautet, dass 85 % des Schlankheitsmenüs aus Proteinprodukten bestehen sollten: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Meeresfrüchte. Dies ist eine wirksame Diät für 14 Tage, die Ihnen hilft, in diesem Zeitraum 4-8 zusätzliche Kilos loszuwerden. Täglicher Proteinplan: Essen Sie alle 3 Stunden Mahlzeiten in kleinen Portionen. Es ist erlaubt, kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (bis zu 40) in die tägliche Ernährung aufzunehmen: Soja, Gurken, Nüsse, Kichererbsenpüree, Zitrusfrüchte. Um schnell Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen, empfiehlt es sich, Kraftübungen durchzuführen.

5. Diät eines Fernsehmoderators

Der wichtigste Bestandteil des Speiseplans sind Proteinprodukte. Doktor der medizinischen Wissenschaften und Fernsehmoderator einer Gesundheitssendung empfiehlt, die Proteinreserven mit fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch und Fisch aufzufüllen. Die Hauptbedingung besteht darin, Proteine nicht mit Kohlenhydraten in einer Mahlzeit zu kombinieren. Der gleichzeitige Verzehr von Fleisch und Getreide ist strengstens verboten, besser ist es, diese getrennt mit Kräutern und Gemüse zu kombinieren.

Die Dauer der Diät beträgt 1 Monat, dann hängt alles vom Ergebnis ab. In der Anfangsphase sollte der tägliche Kaloriengehalt der verzehrten Nahrung 1200 Kilokalorien nicht überschreiten, nach und nach sinkt dieser Wert auf 1000 Kilokalorien pro Tag. Darüber hinaus betont der Arzt die Bedeutung einer positiven Einstellung, man sollte gut gelaunt und in einer ruhigen Umgebung essen, sich mental darauf einstellen, dass Essen ein Feiertag für jede Körperzelle ist. Vor dem Verschlucken von Speisen empfiehlt der TV-Moderator, diese gründlich zu kauen. Dadurch wird die Belastung der Verdauungsorgane verringert und die Zahngesundheit verlängert. Mit der Diät können Sie in 2 Monaten bis zu 25 Kilogramm abnehmen.

6. Maggi-Diät

Die Diät verspricht einen Gewichtsverlust von 10 bis 20 Kilogramm in 4 Wochen. Die Maggi-Methode umfasst die folgenden wirksamsten Diäten: Hüttenkäse und Eier. Welche Option man wählt, hängt von den individuellen Ernährungsvorlieben und dem Gesundheitszustand ab. Beide Optionen sind wirksam. Die Maggi-Diät ist keine Monodiät; Seine Nahrung umfasst Gemüse, Obst und Fleisch. Die Produkte werden so ausgewählt, dass sie die Verbrennung von angesammeltem Fett aktivieren und Giftstoffe aus dem Körper entfernen.

7. Energiediäten

Eine moderne Methode, um mit minimalem Aufwand schnell Gewicht zu verlieren. Energiediäten sind eine Reihe spezieller Cocktails, die den menschlichen Körper mit der maximalen Menge an Nährstoffen bei einem Minimum an Kalorien versorgen. Die Produkte der Linie enthalten Vitamine, Mineralien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Dies ist eine wirksame Diät für 4 bis 6 Monate, die Ihnen hilft, in diesem Zeitraum 10 bis 30 Kilogramm abzunehmen.

8. Kreml-Diät

Der Kern der Diät besteht darin, die Menge der täglich aufgenommenen Kohlenhydrate zu zählen (das Maximum, das Sie essen können, beträgt 40 Einheiten pro Tag); Alle Mehlprodukte und Süßigkeiten sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Sie können viele proteinhaltige Lebensmittel essen. In der ersten Woche nach dem Kreml-Ernährungssystem beträgt der Gewichtsverlust 4 bis 5 Kilogramm, in 30 Tagen 10 Kilogramm und in 2 bis 3 Monaten 20 Kilogramm.

9. Sechs-Blütenblatt-Diät

Das Prinzip der Methode ist der tägliche Wechsel der folgenden Monodiäten: Fisch, Gemüse, Huhn, Müsli, Hüttenkäse und Obst. Der ständige Wechsel des Hauptprodukts verhindert, dass sich der Körper an die „stagnierende" Komponente und das Gewicht gewöhnt. Die Wirksamkeit der Diät zur Gewichtsreduktion ist überraschend: Der Gewichtsverlust pro Tag variiert zwischen 0, 5 und 0, 8 Kilogramm. Dadurch können Sie in 2 Wochen nach den „6 Blütenblättern" 15 Kilogramm abnehmen.

10. Diät für Faule

In ihrer klassischen Form handelt es sich um eine Monodiät auf Wasser, die keine finanziellen Investitionen, Zeit und Mühe für die Zubereitung zulässiger Gerichte erfordert. Die Hauptregel der Diät für faule Menschen besteht darin, vor jeder Mahlzeit, einschließlich Snacks, 250 ml sauberes Wasser zu trinken. Die aufgenommene Nahrungsmenge sollte um das Zweifache reduziert werden. Schnell verdauliche Kohlenhydrate, fettreiche Lebensmittel, Gurken, Konserven und geräucherte Lebensmittel sind vom Speiseplan ausgeschlossen. Die bevorzugte Garmethode ist Backen oder Kochen. Abhängig von Ihren Zielen können Sie in 14 Tagen 10-12 Kilogramm abnehmen.

11. Kim Protasov-Diät

Es handelt sich um ein kalorienarmes Abnehmsystem. Das durchschnittliche tägliche Diätmenü versorgt den Körper mit 1200-1500 Kilokalorien Energie. Die Ernährung von Kim Protasov besteht aus proteinhaltigen Lebensmitteln (gekochte Eier, Milchsäureprodukte, mageres Fleisch), nicht stärkehaltigem Gemüse und erlaubten Früchten (Orange, Grapefruit, Apfel). Herkömmlicherweise ist die Protasov-Diät in drei Phasen unterteilt: vegetarisch, mit Fleischzusatz und konsolidierend. Die Dauer der Diät beträgt 5 Wochen. In dieser Zeit können Sie 10 Kilogramm abnehmen.

12. Kefir-Diät

Dies ist eine strikte Monodiät zur Gewichtsreduktion, die heutzutage beliebt ist. Folgende leichte Modifikationen der Sauermilchdiät werden unterschieden: Kefir-Quark, Kefir-Apfel, Kefir-Ei, Kefir-Buchweizen, Kefir-Gurke, gestreift. Bei einer strengen Diät darf nur fettarmer oder 1 %iger Kefir verzehrt werden. Eines Tages müssen Sie einen Liter fermentiertes Milchgetränk in fünf Dosen trinken. Trinken Sie in den Pausen Wasser, mindestens 1, 5 Liter pro Tag. Nach 3 Tagen „Kefir" nimmt das Gewicht um 1, 5 Kilogramm ab, nach 1 Woche – um 3, in 14 Tagen – auf 8. Um eine erhöhte Sekretion von Magensaft, die Entwicklung von Gastritis und eine Verschlimmerung von Geschwüren zu vermeiden, wird dies nicht empfohlen länger als 14 Tage eine strenge Sauermilchdiät einzuhalten.

Wie Sie gesehen haben, gibt es viele Möglichkeiten, effektiv Gewicht zu verlieren. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist die strikte Einhaltung der Grundsätze der Ernährung, des Wasserhaushalts und der täglichen körperlichen Aktivität erforderlich. Beim Abnehmen empfiehlt es sich, Schwimmen, Yoga und Gymnastik zu praktizieren. Es ist nützlich, Mesotherapie, Kompressen, Ultraschallpeeling, Anti-Cellulite und straffende Massage durchzuführen. Diese Verfahren tragen dazu bei, den Hautturgor zu erhöhen und schlaffe Haut zu vermeiden.

Unerwartete Auswirkungen des Gewichtsverlusts

Studien zeigen, dass bei adipösen Patienten eine Reduzierung des Körpergewichts um 5–10 % das Risiko einer Verschlimmerung von Diabetes mellitus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert und die allgemeine Gesundheit verbessert.

Schauen wir uns 13 Veränderungen an, die im Leben eines Menschen auftreten, nachdem er zusätzliche Pfunde losgeworden ist:

1. Eine Welle von Kraft und Energie. Nach dem Abnehmen wird ein Mensch beweglicher, es fällt ihm leichter, sich körperlich zu betätigen und sogar Treppen zu steigen. Verbessern Sie Gedächtnis und Konzentration. Die Gehirnaktivität nimmt zu, die Menge der gespeicherten Informationen nimmt zu.
2. Erhöhte Libido, eine Person fühlt sich sexyer. Im Zuge der Forschung kamen amerikanische Wissenschaftler zu dem Schluss, dass sich die familiären Beziehungen verbessern, wenn einer der Partner 30 Kilogramm abnimmt.
3. Reduzieren Sie das Risiko bestimmter Krankheiten und die Entstehung von Krebs. Übergewicht verursacht entzündliche Reaktionen im Körper und Veränderungen in den Körperzellen. Schon eine Gewichtsabnahme um 5 % senkt Ihr Krebsrisiko.
4. Stellen Sie das psycho-emotionale Gleichgewicht wieder her.
5. Veränderungen der Geschmacksknospen.
6. Stärken Sie Knochen und Gelenke, indem Sie die Belastung reduzieren.
7. Reduzieren Sie die Kosten für die Erhaltung der Gesundheit um durchschnittlich 42 %. Dies liegt daran, dass übergewichtige Menschen häufiger an chronischen Krankheiten erkranken, die eine kontinuierliche Behandlung erfordern.
8. Selbstwertgefühl und berufliche Weiterentwicklung. Laut Statistik ist es für dünne Menschen fünfmal einfacher, einen neuen Job zu finden und ihr Einkommen zu verbessern, als für übergewichtige Menschen. Dieses Modell gilt insbesondere für Frauen.
9. Reduzierter Bedarf an Medikamenten. Abnehmen senkt den Cholesterinspiegel im Blut. Dadurch wird die Notwendigkeit der Einnahme von Medikamenten gegen Bluthochdruck reduziert. Die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts verringert die Entstehung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, des Verdauungstrakts und der Schilddrüse. Interessanterweise sind Sodbrennen und Asthma nach dem Abnehmen weniger störend.
10. Erhöhte Hautfestigkeit. Wenn Sie sich beim Abnehmen darauf beschränken, eine Diät einzuhalten und Übungen und Massagen zu vernachlässigen, kann das Ergebnis der Gewichtsabnahme sehr enttäuschend sein. Erschlaffte Haut an Problemzonen (Bauch, Oberschenkel, Gesäß, Arme) ist für jede Frau eine unangenehme Begleiterscheinung. Um es zu beseitigen, müssen Sie auf Kräftigungsverfahren zurückgreifen oder regelmäßig das Schwimmbad, den Masseur oder die Kosmetikerin besuchen.
11. Normalisierung des Schlafes. Das Abnehmen von Übergewicht „befreit" die oberen Atemwege einer Person von den Weichteilen, die sie blockieren. Dadurch verbessert sich der Schlaf und dauert 22 Minuten länger.
12. Höhere Chance, schwanger zu werden. Denken Sie daran, dass Fettleibigkeit bei Frauen das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke und Unfruchtbarkeit verursachen kann. Diese wirksamen Diäten helfen Ihnen, unerwünschtes Gewicht zu verlieren, die Funktion Ihrer inneren Organe wiederherzustellen und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, schwanger zu werden und ein gesundes Baby zu bekommen.
13. Verbesserte Sicht. Vergessen Sie nicht, dass Übergewicht das Risiko erhöht, an Diabetes zu erkranken, der sich negativ auf alle Körpersysteme, einschließlich des Sehvermögens, auswirkt. Untersuchungen der University of Georgia zufolge verringert Fettleibigkeit die Menge an Lutein und Zeaxanthin in der Netzhaut, was zu altersbedingten degenerativen Veränderungen führt.

Gewichtsverlust wirkt sich positiv auf den gesamten menschlichen Körper aus: Der Hormonhaushalt normalisiert sich, die Immunität steigt, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit steigt, Erektionsprobleme verschwinden und die Belastung der Gelenke und des Herz-Kreislauf-Systems nimmt ab. Dadurch erhält das Leben neue Farben, seine Qualität steigt deutlich und jeder Tag bringt mehr Freude.

Abschluss

Die Vorteile des Abnehmens sind Gesundheit, Schönheit, Selbstvertrauen, erhöhte Lebenserwartung, ein gesunder und fitter Körper, emotionale Harmonie.

Um ab 1-3 Kilogramm abzunehmen, eignen sich wirksame Diäten für 7 Tage (Buchweizen, Kefir), um ab 4-10 Kilogramm abzunehmen, verwenden Sie eine Diät mit einer Dauer von 2 Wochen bis 1 Monat (Japanisch, Protein, „6 Blütenblätter") , Diät der Faulenzer). Bei einem Übergewicht von 20 Kilogramm oder mehr wird empfohlen, sich einer Untersuchung zu unterziehen und einen Arzt aufzusuchen sowie auf die „Protein"-Programme von Dukan, Maggi, Protasov oder die Kreml-Diät zu achten. Sie sind für eine schrittweise Gewichtsabnahme über einen Zeitraum von 2–6 Monaten konzipiert.

Um zu verhindern, dass nach Beendigung der Diät wieder Übergewicht auftritt, achten Sie auf Ihre Ernährung. Messen Sie regelmäßig Ihr Körpervolumen – es sollte nicht zunehmen. Nehmen Sie zusätzlich Vitamin- und Mineralstoffkomplexe ein. Überwachen Sie die Dauer und Qualität des Schlafes; Eine Person, die unter Schlafmangel leidet, neigt dazu, zu viel zu essen. Bewegen Sie sich mehr, trinken Sie viel Wasser, essen Sie Proteine und Gemüse, steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl.

Denken Sie daran, dass Sie 70 bis 150 Gramm Fett pro Tag eliminieren können. Finden Sie andere Hobbys, die Ihnen Freude bereiten. Neben Essen gibt es noch viele andere interessante Dinge zu tun: Kommunikation mit den Liebsten, Spazierengehen, Tanzen, Musik, Reisen und Hobbys. Diese Installation wird Ihnen helfen, Ihre Motivation zu steigern und die Einhaltung der richtigen Ernährung wird viel einfacher. Mit Bedacht abnehmen und das Leben genießen!