In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie auf verschiedene Arten schnell und effektiv abnehmen können: von der einfachsten und logischsten bis zur wirklich schwierigen.
Sie sagen, dass man nicht schnell abnehmen kann, weil es schädlich für den Körper ist und im Allgemeinen unlogisch. Nun, wie kann man die über viele Jahre zugenommenen Kilogramm in nur wenigen Tagen wieder loswerden?
Doch schnelles Abnehmen ist kein Mythos. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie in ein oder zwei Wochen (oder sogar in ein paar Tagen) sehr schnell und effektiv mehrere Kilogramm abnehmen, was zweifellos ein echtes Geschenk für Sie sein wird.
Diese Medaille hat jedoch eine Kehrseite. Wer sehr schnell abnehmen möchte, muss mindestens zwei unangenehme Auswirkungen bedenken.
- Wenn Sie schnell abnehmen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die verlorenen Kilogramm nach einiger Zeit wieder zurückkommen. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie mehr Gewicht zunehmen, als Sie verloren haben.
- Plötzlicher Gewichtsverlust stellt eine große Belastung für den Körper dar, und jeder Stress kann zu einer vorübergehenden Funktionsstörung aller Systeme und zur Verschlimmerung chronischer Krankheiten führen.
Daher rate ich Ihnen, sich zunächst darum zu kümmernWarum muss man schnell abnehmen?. Es gibt Situationen, in denen ein plötzlicher Gewichtsverlust teilweise gerechtfertigt ist. Nehmen wir an, Sie müssen in einer Woche schnell abnehmen, weil Sie beim Treffen mit Ihren Lieben gut aussehen möchten. Oder es steht ein sehr wichtiges Ereignis an, beispielsweise eine Abschlussfeier oder ein Jubiläum, und Sie möchten auf Fotos gut aussehen. Oder Sie müssen unbedingt in Ihr Lieblingskleid passen. Ich selbst habe zwei Wochen vor der Hochzeit mit einer der folgenden Methoden etwa 8-9 Kilogramm abgenommen und bereue es nicht, darunter leiden zu müssen. Die Fälle variieren.
Wenn Sie einfach nur zusätzliche Pfunde loswerden und nicht warten möchten, empfehle ich die Verwendung dieser Methoden nicht. Zumindest wird es für Sie in ein paar Tagen sehr schwierig sein, das Ergebnis zu festigen, das Sie im Notfall erreicht haben, und das Gewicht wird zurückkehren. In diesen Fällen (das sind die meisten) empfehle ich die Anwendung gesunder und bewährter Ernährungstechniken. Sie werden in der Lage sein, Ihr Gewicht zu normalisieren, Ihre Ergebnisse effektiv zu festigen und allgemein Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie Fähigkeiten entdecken, von denen Sie vorher nur träumen konnten.
Hier empfehle ich, nur für diejenigen zu bleiben, die wirklich sehr schnell abnehmen müssen und sich keine Sorgen darüber machen müssen, dass dies möglicherweise nur kurze Zeit anhält und nicht sicher ist. Lassen Sie uns also herausfinden, wie Sie schnell und effektiv abnehmen können.
Was ist übrigens mit „unsicher"?Alles, worüber ich unten schreibe, habe ich als Experiment ausprobiert oder in einer Quelle gelesen, die ich für maßgeblich halte. Da ich kein Arzt, Ernährungsberater oder Sporttrainer bin, schlage ich vor, dass das Folgende meine persönliche Meinung ist, aber keine Anleitung zum Handeln. Ich rate Ihnen dringend davon ab, etwas auszuprobieren, ohne einen Spezialisten zu konsultieren und sich Ihrer Gesundheit sicher zu sein.Es ist gefährlich!Bedenken Sie, dass ich Sie warne.
Wie kann man schnell und effektiv abnehmen? Niedriges Extremniveau
Begrenzen Sie Fast Food, Mehl und Süßigkeiten.Sie werden es nicht glauben, aber viele Abnehmwillige müssen einfach auf Junkfood verzichten. In 2-3 Wochen normaler gesunder Ernährung können Sie 5 oder mehr Kilogramm abnehmen, ohne auf andere Methoden zurückgreifen zu müssen. Der Vorteil dieser Methode ist, dass sie gut für die Gesundheit ist, der Nachteil ist, dass sie relativ langsam ist. Wenn Sie gleichzeitig trainieren, verlieren Sie noch mehr. Wie kann man schnell und effektiv abnehmen? ISS weniger! Sich lustig machen über. Mach weiter.
Wie kann man schnell und effektiv abnehmen? Extrem mittleres Niveau
Kohlenhydratarme Diät.
Diese Diät hat viele Variationen:„Kreml", „Dukan-Diät", „Atkins-Diät", Keto-Diätund andere. Der Kern der Diät besteht darin, dass Sie in der Anfangsphase, die nur 1-2 Wochen dauert, den Anteil kohlenhydrathaltiger Lebensmittel in Ihrer Ernährung so weit wie möglich reduzieren und proteinreichen Lebensmitteln den Vorzug geben. Aufgrund der Tatsache, dass dem Körper seine Hauptenergiequelle – die Kohlenhydrate – entzogen ist, sucht er nach anderen Möglichkeiten zum „Aufladen", insbesondere beginnt er, Fettreserven zu verbrennen.
Diese Diät ist für kurze Zeiträume sehr effektiv und ermöglicht es Ihnen, je nach Ausgangsgewicht, in ein bis zwei Wochen schnell mehrere oder sogar zehn Kilogramm abzunehmen.
Eine Low-Carb-Diät wäre eine ideale Option für alle, die darüber nachdenken, wie sie schnell und effektiv abnehmen können, wenn da nicht einige lästige Nachteile wären.
Zuerst müssen Sie diese Diät sehr sorgfältig und reibungslos abbrechen.Rückkehr zur Normalität mit Hilfe natürlicher kohlenhydrathaltiger Lebensmittel: Gemüse, Obst und Säfte. Wenn Sie am Ende der Diät plötzlich zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, beginnt der Körper, erfreut über das Erscheinen einer Energiequelle, intensiv Reservefette zu speichern. Dadurch ist es nach einer Low-Carb-Diät sehr einfach, das alte Gewicht und sogar Übergewicht wieder zu erreichen.
Zweitens versetzt eine Low-Carb-Diät den Körper in einen Stresszustand.und zunächst sind verschiedene unangenehme Auswirkungen möglich, zum Beispiel Kopfschmerzen, Schlafstörungen usw. Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, ist es sehr leicht, krank zu werden. Allerdings ist hier alles individuell: Vielleicht spüren Sie nichts, aber vielleicht entwickeln Sie gesundheitliche Probleme. Und ja, fast alle Menschen, die diese Diät ausprobiert haben, haben Lethargie und Schläfrigkeit festgestellt.
Drittens ist Verstopfung der beste Freund derjenigen, die sich kohlenhydratarm ernähren.Das fast vollständige Fehlen von Ballaststoffen in der Nahrung führt zum Darmdurchbruch und verursacht dadurch viele unangenehme Empfindungen. Aus diesem Grund empfiehlt Dukan selbst, in der ersten Phase der Diät Kleie in die Ernährung aufzunehmen.
Nun, und viertens verbrennt eine Person erfolgreich nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Muskelgewebe.
Low-Carb-Diäten werden von Gewichthebern, Boxern und anderen Sportlern, die in eine bestimmte Gewichtsklasse passen müssen, erfolgreich eingesetzt. Im Bodybuilding werden niedrige Kohlenhydrate zum „Trocknen", also zur Entlastung vor Wettkämpfen, eingesetzt. Die kurzfristige Wirksamkeit einer Low-Carb-Diät wurde von Hunderttausenden Menschen bestätigt, langfristig ist sie jedoch nicht anwendbar.
Rohkost-Diät, Obst-Diät.
Eine Rohkost-Diät ist keine Käse-Diät, wie allgemein angenommen wird. Hier essen sie RAW, also unverarbeitete Früchte, Gemüse und Nüsse, und trinken frisch gepresste Säfte. Eine Rohkost-Diät ist das genaue Gegenteil einer Low-Carb-Diät. Sie eliminieren vollständig tierische Proteine und Fette, Ihre Kohlenhydrataufnahme erhöht sich jedoch deutlich. Der „brennende" Effekt einer Rohkost-Ernährung wird auf verschiedene Weise erreicht.
Hören Sie zunächst auf, tierische und künstliche gesättigte Fette zu konsumieren., die dazu neigen, nicht zu verbrennen, sondern als Reserve gespeichert zu werden (pflanzliche Fette aus Nüssen, Ölen und Früchten wie Avocado haben keine so schädliche Wirkung).
Zweitens beginnt der Körper, sich intensiv zu reinigen und Giftstoffe auszuscheiden.Einerseits wird es Ihnen nicht gut gehen (wie sonst könnten Sie sich fühlen, wenn das Gift austritt? ), andererseits werden Sie abnehmen, Ihre Hautfarbe wird sich verbessern und unangenehme Gerüche verschwinden.
Drittens sind Gemüse und die meisten Früchte kalorienarm.
Der Hauptnachteil einer Rohkost-Diät besteht darin, dass eine unvorbereitete Person auf rohe pflanzliche Lebensmittel umsteigtkörperlich und geistig sehr schwierig. Ich kenne viele Menschen, die problemlos auf Obst und Gemüse verzichten können, aber unglaublich abhängig von Fleisch oder Milchprodukten sind. Für diese Methode benötigen Sie also Willenskraft.
Ich finde, dass eine Rohkost-Ernährung viel weniger schädlich (wahrscheinlich sogar vorteilhafter) ist als eine Low-Carb-Ernährung, aber gleichzeitig auch langsamer ist und viel Willenskraft erfordert. Es ist erwähnenswert, dass beide Diäten in unserer Zeit heiß diskutiert werden. Sie haben ihre Fans und Anhänger, aber auch ihre Gegner, also verwenden Sie sie nicht wahllos, sondern lesen Sie zumindest mehrere Quellen und wägen Sie alle Vor- und Nachteile ab. Für unseren Fall, wie man schnell und effektiv Gewicht verliert, sind sie jedoch durchaus geeignet.
Monodiäten und Diäten, die auf Kalorienrestriktion basieren.
Monodiäten – Diäten, deren Menü aus einer oder mehreren Variationen desselben Produkts besteht – haben kurzfristig einen guten Effekt. Wenn Sie sich für Diäten interessieren, haben Sie wahrscheinlich schon davon gehört – das sind Buchweizen-, Reis-, Kefir-Quark-Diäten und ähnliche Diäten. Um Aufmerksamkeit zu erregen, lassen sich Diätentwickler die unglaublichsten Arten von Monodiäten einfallen, zum Beispiel sehr zweifelhafte Schokolade oder exotische Ananas.
Diese Diäten funktionieren immer nach dem gleichen Prinzip: Sie essen nur eine Produktart, von der Sie körperlich nicht genug essen können, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu decken. Wenn Sie also zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, kommt Ihr Gewicht schnell wieder zurück. Monodiäten funktionieren, aber seien Sie sehr vorsichtig: In ein paar Wochen Diät können Sie nicht nur an Gewicht verlieren, sondern beispielsweise auch an Gastritis leiden.
Selbst Diäten, die auf einer starken Kalorienrestriktion basieren, führen zu schnellen Ergebnissen. Es gibt zum Beispiel„Schauspieler-Diät", bei dem Sie an verschiedenen Tagen 1-2 Arten von Lebensmitteln zu sich nehmen: die erste – Reis und Tomatensaft, die zweite – Kefir und Hüttenkäse, die dritte – Tee und Fleisch, die vierte – Wein und Käse. Als Anhänger einer gesunden Ernährung kann ich solche Diäten leider niemandem außer Experimentatoren und besonderen Ästheten empfehlen. Es gibt effektivere und weniger schmerzhafte Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren.
Eine Diät hat in Kombination mit Bewegung eine hervorragende Wirkung!
Wie kann man schnell und effektiv abnehmen? Hohes Maß an Extrem
Wenn wir im Durchschnitt von Wochen sprachen, werden sie jetzt in Tagen gezählt.
Es gibt Möglichkeiten, in kürzester Zeit, bis zu einem Tag, mehrere Kilogramm abzunehmen, diese müssen jedoch mit äußerster Vorsicht angewendet werden, sonst können Sie sich nicht nur von Ihrer Gesundheit, sondern auch von Ihrem Leben verabschieden.
Alle diese Methoden basieren auf der Tatsache, dass es zwar unmöglich ist, überschüssiges Fett in extrem kurzer Zeit loszuwerden, es aber durchaus möglich ist, Wasser und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, was sich auch auf das Gewicht auswirkt.
Bad und Fell.Anekdotisch, aber immer noch eine extreme und effektive Möglichkeit, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, für diejenigen, die ein gesundes Herz und einen gesunden Blutdruck haben wie ein Astronaut und die im Allgemeinen Glück im Leben haben. Man zieht sich warm an und geht ins Badehaus, um richtig zu schwitzen und dem Körper möglichst viel Wasser zu entziehen. Die Kilogramm (Wasser) gehen tatsächlich verloren, aber die Gefahr eines Hitzschlags ist hoch.
Entschlackende Fastentage.Sie können sehr schnell abnehmen, indem Sie Fastentage praktizieren, an denen Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die nicht nur ein Kaloriendefizit erzeugen, sondern auch schnell Schlacken und Giftstoffe ausscheiden.
Dazu können Fastentage mit Kräutertees oder Gemüse gehören, die harntreibend und abführend wirken. Zu den Gemüsesorten gehören Gurken, Melonen und Wassermelonen (ich weiß, ich weiß, Wassermelone ist eine große Beere, aber Sie verstehen, was ich meine). Abführende Kräutertees werden meist bereits in Fertigpräparaten verkauft und sind in jeder Apotheke erhältlich.
Während eines Fastentages kann man zwar ein paar Kilogramm abnehmen, diese Verluste sind jedoch hauptsächlich auf Wasser und Giftstoffe zurückzuführen; Dadurch kommt das Wasser sehr schnell wieder zurück (und wird verschwendet, je nachdem, wie Sie essen). Der Nachteil dieser Methode besteht darin, dass das Verdauungssystem sowie die Nieren und die Leber, die Wasser und Abfallstoffe ausscheiden, stark beansprucht werden und der Körper schließlich dehydriert. Um dies zu vermeiden, müssen Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Und ja, wenn Sie gesundheitliche Probleme mit Ihrer Verdauung, Leber oder Nieren haben, vergessen Sie Fastentage ohne ärztlichen Segen.
Es ist notwendig, das Fasten wie jede andere Diät schrittweise zu beenden.
Pharmazeutische Methoden.Wie man so schön sagt, die gleichen Fastentage, nur günstig und fröhlich. Anstelle von Naturprodukten greifen Sie auf Medikamente zurück. Einem Sportler namens Ross Eddie gelang es, versuchsweise Diuretika und eine reinigende Diät einzunehmen und an einem Tag bis zu 11 Kilogramm abzunehmen. Aber das ist völlig grausam und er hat es streng unter der Aufsicht von Spezialisten getan.
Und sogar Ernährungswissenschaftler scherzen:
An einem Tag können Sie zehn bis fünfzehn Kilogramm abnehmen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihr Bein zu amputieren.