Um nicht in Gedanken an einem Kohlblatt zu nagen, weil Sie wieder keine zusätzlichen Pfunde verlieren können, müssen Sie sich im Voraus auf eine Diät vorbereiten. Und es ist besser, ein solches Training vom "Kopf" zu beginnen, sagt Tatyana Karavaeva, Leiterin der Abteilung für die Behandlung von Borderline-Psychischen Störungen und Psychotherapie. Der Arzt sagte, es verhindere die Erfüllung von Frühlingsträumen von einer idealen Figur bis zum Sommer.
- Dieser Frühling ist etwas Besonderes. Im Kontext der Coronavirus-Pandemie war es unmöglich, einen aktiven Lebensstil zu führen und zu Hause neben dem Kühlschrank mit Angst und Stress nicht viel Gewicht zu verlieren ", sagt Tatyana Karavaeva, MD, Leiterin der Abteilung für Behandlung von Borderline- und psychischen Störungen Psychotherapie - Im Frühjahr ist die Inzidenz etwas abgeklungen, einige haben bereits Anti-Kidy-Impfungen erhalten, die Sonne wird immer mehr auf der Straße sichtbar, Sie können also Ihre Figur nehmen.
Fehler, die Sie am Abnehmen hindern
Warum kann nicht jeder den Diättest bestehen und das, was er begonnen hat, zu Ende führen? Und oft geht es nicht um Willenskraft. Nach Ansicht des Psychotherapeuten können beispielsweise falsch gewählte Motivationen oder unrealistische Ziele stören. "Doktor Peter" hat zusammen mit Tatyana Karavaeva die Hauptfehler derer gelöst, die davon träumen, Gewicht zu verlieren.
Fehler Nummer 1. Abnehmen auf der Suche nach einem Prinzen
Vor einer Diät ist es wichtig, die richtige Motivation zu wählen. Beantworten Sie zunächst ehrlich die Frage: „Warum möchte ich abnehmen? " Wenn eine Frau abnehmen möchte, um sich besser zu fühlen und gut auszusehen, können Sie aktiv werden. Aber wenn er Erfolg im Privatleben mit Gewichtsverlust verbindet, können Probleme auftreten. Denken Sie: "Jetzt werde ich abnehmen - ich werde einen geliebten Mann finden. "Aber abgesehen von Übergewicht kann es noch andere Gründe geben, warum er keine Beziehung hat. Eine solche Frau nimmt ab, aber es gibt immer noch keine Beziehung: Ein Mann mit einem Blumenstrauß trifft sie nicht jeden Tag. Und dann kommt die Enttäuschung und der Gedanke "das war alles umsonst" fängt an ohne Einschränkungen zu essen und wird dick. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie nicht glücklich, erfolgreich oder reich sind, wenn Sie dünn sind. Das Lösen von Problemen beim Aufbau von Kommunikation, persönlichen Beziehungen und Erfolg kommt aus dem Bereich der Psychologie, nicht der Diätologie.
Fehler Nummer 2. Wir schlafen schlecht - wir nehmen nicht ab
Guter Schlaf hilft wirklich beim Abnehmen. Nachts, insbesondere in der ersten Schlafphase, wird in der Hypophyse das Hormon Somatotropin gebildet. Ohne sie ist es trotz strenger diätetischer Einschränkungen fast unmöglich, Gewicht zu verlieren. Nicht umsonst schreiben Ernährungswissenschaftler bei der Entwicklung eines Programms für einen Patienten als erstes Element "Schlafnormalisierung". Wenn Sie oberflächlich und unregelmäßig schlafen, sollten Sie vor der Diät versuchen, das richtige "Schlaf-Wach"-Regime zu etablieren.
Fehler Nummer 3. Wir wollen schnell 20 Kilogramm abnehmen
In jedem Unternehmen ist es wichtig, sich realistische Ziele zu setzen. Zum Beispiel in 2 Monaten, um 5 kg abzunehmen, nicht 25. Erstens ist es gesünder. Und zweitens können schwierige Aufgaben, die nicht gelöst werden können, zu Frustration (einem Gemütszustand, der auftritt, wenn Wünsche nicht den verfügbaren Möglichkeiten entsprechen) und neurotischen Störungen führen.
Es kommt vor, dass die persönlichen Eigenschaften einer Person den Gewichtsverlust beeinträchtigen. Der gleiche Perfektionismus. Eine solche Person möchte sofort das "Idealgewicht" erreichen - 40 Kilogramm abnehmen. Als er merkt, dass das Ziel unerreichbar ist, verschwindet die Motivation: Er gibt einfach auf und verzichtet auf alle Diäten. Ein starker Gewichtsverlust kann über ein Jahr und in Etappen erreicht werden. Aber unsere Psyche nimmt selten solche langfristigen Ziele wahr.
Es gibt auch Menschen mit einer dichotomen oder "schwarz-weiß"-Denkweise (wenn sie Ereignisse, sich selbst und ihre Umgebung kategorisch bewerten) - sie halten sich an das "Alles-oder-Nichts"-Prinzip. So ein Mensch hält sich an eine Diät, isst Kohl und isst dann plötzlich Toffee und denkt: "Ich habe die Diät sowieso schon abgebrochen, jetzt macht das alles keinen Sinn. "Es ist notwendig, mit diesen persönlichen Qualitäten zu arbeiten, und in der Regel kann man auf die Hilfe eines Psychologen nicht verzichten.
Fehler Nummer 4. Eine harte Diät essen
Es lohnt sich nicht, sich an strenge Diäten zu halten - es ist schlecht für Ihre Gesundheit. Selbst wenn Sie es schaffen, die erforderliche Menge an Kilogramm zu verlieren, können Sie das Ergebnis kaum halten. Es ist besser, nach der richtigen Ernährung zu streben: mit einem normalen Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, fraktionierten Mahlzeiten - in kleinen Portionen 5-mal täglich. Wenn man sich den ganzen Tag mit Hunger quält und ans Essen denkt, dann ist die Gefahr groß, durchzudrehen und alles zu ruinieren.
Fehler Nr. 5. Nicht nach sechs essen
Es ist sowohl für das nächtliche Fressen als auch für eine lange Essenspause schädlich. Die Idee, dass die Regel „nach sechs nicht essen" von Vorteil ist, ist im Wesentlichen ein Mythos. Durch die Essensverweigerung nach 18 Uhr kann man zunächst wirklich abnehmen, aber dann kommt alles, was man verloren hat, schnell wieder zurück. Der Körper ist empfindlich. Wenn er versteht, dass Sie ihm länger als 12 Stunden die Nahrung entziehen können und vom Besitzer grundsätzlich alles zu erwarten ist, beginnt er, Fett zu speichern. Optimal ist es, wenn der letzte leichte Snack 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ist.
Fehler Nummer 6. Nicht im Voraus nach Rezepten suchen
Zuvor haben Ernährungswissenschaftler eine Reihe von Lebensmitteln empfohlen: die in der Ernährung eingeschränkt werden sollten, die häufiger verwendet werden sollten. Jetzt verstehen sie, dass es für viele schwierig ist, von den üblichen Rezepten auf die richtigen zu wechseln, und schlagen sofort Rezepte für gesunde Gerichte vor. Wie kann man zum Beispiel den gleichen Kohl köstlich kochen? Um nicht einfach an einem Kohlblatt zu nagen und Ihre Ernährung zu genießen, müssen Sie im Internet vorab passende Rezepte für sich finden.
Fehler # 7. Essen Sie schnell
Das Völlegefühl stellt sich nicht sofort ein. Das Sättigungssignal erreicht das Gehirn etwa 20-30 Minuten nach dem eigentlichen Beginn. Beeilen Sie sich daher nicht zum Tisch. Wenn du dich satt fühlst, isst du tatsächlich 2-3 mal so viel wie du brauchst. Essen Sie langsam und verlassen Sie den Tisch ein wenig hungrig.
Fehler Nummer 8. Fernsehen und von großen Tellern essen
Es gibt mehrere psychologische Tricks, die Ihnen helfen, weniger zu essen. Zum Beispiel richtig ausgewählte Gerichte. Die kleinen Teller auf dem Tisch ermöglichen es Ihnen, mit einer kleinen Portion psychologisch "genug" zu haben - in einem großen, tiefen Teller wird es mager erscheinen. Schöne Gerichte werden Ihnen helfen, das Essen zu genießen, es zu genießen. Wenn Sie versuchen, ein Gericht zu riechen, zu probieren, kommt die Sättigung mit weniger gegessenem.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, auf Fernsehen und Gadgets am Tisch zu verzichten. Abgelenkt von einem Film oder Nachrichten im Internet schlucken wir mechanisch und merken nicht, wie wir uns überessen.
Fehler Nummer 9. Wir behalten Süßigkeiten im Haus
Wenn ein Mensch hungrig ist, fängt er an zu essen, was auch immer ihm passiert. Wenn Sie zu Hause Sandwiches, Mayonnaise und Süßigkeiten haben, ist es sehr schwierig, sich zurückzuhalten - die Hand selbst wird sie erreichen. Wenn Sie für sie in den Laden gehen müssen, besteht die Möglichkeit, dass Sie es schaffen, aufzuhören.
Fehler Nummer 10. Groll und Wut sehen
Die Gründe für die Unterbrechungen müssen „vor Ort" angegangen werden. Denken Sie vor einer Diät: „Was bedeutet Essen für mich und wenn ich unwiderstehlich etwas Leckeres und Schädliches essen möchte? " Die Ursachen können unterschiedlich sein: Sie müssen verstehen, welche Sie haben.
Es gibt zum Beispiel psychogenes Überessen - die Aufnahme großer Nahrungsmengen aufgrund emotionaler Probleme, als Folge - eine Person nimmt zu oder kann nicht abnehmen. In diesem Fall hilft eine einfache Diät nicht, da die Angst zunehmen wird. In unserem Zentrum gibt es eine psychogene Gruppe für übermäßiges Essen. Wir arbeiten mit Menschen, die Groll, Angst, Wut und Reizbarkeit erleben. Wenn Essen zum primären Weg wird, um emotionale Spannungen abzubauen, enden alle Versuche, Gewicht zu verlieren, fehl. Wir sehen viele Frauen, die mehr als einmal versucht haben, Gewicht zu verlieren, es aber erst nach Zusammenarbeit mit einem Spezialisten geschafft haben. Sein Zweck ist es, die Grundursachen negativer Emotionen zu verstehen und zu lernen, auf andere Weise damit umzugehen. Wenn ein Mensch nach jedem Ausflug ins Elternhaus jedes Mal zusammenbricht und sich mit seiner Mutter streitet, muss diese Situation zunächst gelöst werden.
Fehler Nr. 11. Ein Glas Wein spart Kalorien.
Oft bemerken wir die Snacks nicht: Süßigkeiten aus dem Handschuhfach eines Autos, ein in Eile abgefangenes Sandwich. Tatsächlich gibt es im Laufe des Tages viele "unauffällige" Momente - sie müssen in Ihrem Ernährungstagebuch festgehalten werden. Manche Leute denken, sie würden ein Glas trockenen Wein trinken und Geld für das Essen sparen. Aber normalerweise funktioniert es nicht. Jeder Alkohol steigert den Appetit, und vor einem Glas Wein können Sie bald eine Vorspeise mit kalorienreichem Käse und Trauben und dann Bratkartoffeln verwenden. Aber aus irgendeinem Grund betrachten viele ein Stück Käse oder Weintrauben nicht als Nahrung.
Fehler Nummer 12. Wir wiegen uns ständig
Um die Gewichtsdynamik zu überwachen, ist es nicht erforderlich, sich täglich zu wiegen - 1-2 Mal pro Woche reicht aus. Das Gewicht hängt von vielen Gründen ab: der Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken, dem Menstruationszyklus, dem Wetter und so weiter. Wenn Sie zu oft auf die Waage steigen, können Sie ein "Plus" sehen und wütend werden. Wichtig ist auch, die Wägeresultate korrekt aufzuzeichnen. Sie haben es zum Beispiel geschafft, in wenigen Tagen ein Kilogramm zu verlieren, zeigen diesen Erfolg an, indem Sie nicht die nächste Zahl, sondern "77 - 1" schreiben - dies ist visueller und hat eine bessere psychologische Wirkung. Es ist auch ratsam, sich für seine Leistungen zu belohnen, jedoch nicht mit Schokolade. Gönnen Sie sich zum Beispiel den Kauf eines duftenden Badeschaums oder einer neuen Bluse, um Ihre Schlankheitsergebnisse hervorzuheben.
Aber egal, wie Sie abnehmen, Sie müssen sich daran erinnern: Es gibt Zeiten, in denen das Gewicht "steht". Dies kann 1-2 Wochen dauern und ist mit Stoffwechsel- und Hormonprozessen verbunden. Es ist notwendig, ein solches Verhalten des Organismus mit Verständnis zu behandeln, nicht entmutigt zu sein und nicht zu denken, dass alles verloren ist.
Fehler Nummer 13. Essen ist das einzige Vergnügen
Wenn das Leben ohne Süßigkeiten langweilig und langweilig erscheint, müssen Sie etwas dagegen tun. Wir müssen etwas anderes finden, das Freude bereitet und vom Vergnügen abgelenkt werden kann: Sport, ein guter Film, Spaziergänge, Kreativität. Wenn es nur einen Mechanismus zur Lösung emotionaler Probleme gibt – Kuchen oder Fast Food – kommt es zu Zusammenbrüchen.
Im Allgemeinen ist es wichtig, von Kindheit an die richtigen psychologischen Einstellungen zu bilden. Eltern sagen ihren Kindern oft, dass Burger schlecht sind. Wo feiert gleichzeitig jeder am liebsten Kindergeburtstage? In Fastfood-Restaurants. Dies bildet die kindliche Auffassung, dass Burger das beste Essen sind, weil sie mit einem Urlaub, einer Beförderung verbunden sind. Außerdem wird das Essen oft zum einzigen Kommunikationsmittel in einer Familie: Alle sitzen in ihren Gadgets und können sich nur beim Abendessen in die Augen sehen und reden. Es entstand die Idee, dass man nur am Tisch kommunizieren kann.