Atemübungen zum Abnehmen

Besonders faule Menschen möchten nicht abnehmen, sich einem aktiven Training und einer "schmerzhaften" Diät mit richtiger Ernährung unterziehen. Für sie haben Ernährungswissenschaftler Atemübungen zur Gewichtsreduktion entwickelt, die es ermöglichen, in wenigen Tagen das Volumen deutlich zu reduzieren und die Muskeln zu straffen. Ist es wirklich möglich?

Es stellt sich heraus, dass Atemübungen nicht nur zur Gewichtsabnahme beitragen, sondern auch das Risiko für die meisten Krankheiten, zum Beispiel Herz-Kreislauf- oder Muskel-Skelett-Erkrankungen, erheblich reduzieren. Es beinhaltet die richtige Atmung und die Sättigung der Körperzellen mit dem Sauerstoff, der für ein normales Leben erforderlich ist. Dies kann zwar durch regelmäßigen Sport erreicht werden, aber da dies im normalen Leben nicht der Fall ist, müssen Sie das Defizit mit Atemübungen ausgleichen.

Was sind Atemübungen?

Experten sagen, dass Atemübungen beim Abnehmen helfen, indem sie Fettzellen mit Sauerstoff versorgen und anschließend im Körper verbrennen – auf diese Weise wird der Prozess erheblich beschleunigt (diese Tatsache regt die Abnehmenden an, richtig zu atmen ). Dies belegen zahlreiche Bewertungen von Personen, die abgenommen haben und regelmäßig Übungen durchgeführt haben.

Dies ist wichtig: Die Wahl der Übungsart zur Gewichtsreduktion wird nur mit Zustimmung des Arztes empfohlen. Es ermöglicht Ihnen, eine Technik zu wählen, die bestehende Krankheiten oder Verletzungen, die einmal aufgetreten sind, nicht schädigt.

Atemgymnastik wird heute durch eine andere Reihe von Übungen repräsentiert, die in Techniken unterteilt sind: Körperbeugen, Oxy-Cutting, Yoga, Pranayama und andere Praktiken. Alle diese Methoden basieren auf einer tiefen Atmung, die das Eindringen von Sauerstoff tief in die Blutzellen und inneren Organe gewährleistet.

Die Vorteile der Technik

Atemübungen zum Abnehmen von Bauch, Oberschenkeln und anderen Problemzonen haben folgende Vorteile:

• Tiefes Atmen begünstigt die Oxidation der Fettzellen, was zu ihrer natürlichen Verbrennung führt. Würden die Menschen immer richtig atmen, gäbe es keine Probleme mit Übergewicht. Nach Recherchen von Spezialisten verbraucht der durchschnittliche Mensch nur 25 % des Lungenvolumens.
• Die Sättigung des Körpers mit Sauerstoff fördert eine bessere Aufnahme von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen durch den Verdauungstrakt. Dadurch wird der Stoffwechsel deutlich verbessert, was einer Gewichtszunahme entgegenwirkt.
• Sauerstoff hilft, den Appetit zu unterdrücken, da er die Produktion von ATP-Molekülen fördert, den Substanzen, die für den schnellen Abbau der zugeführten Nahrung in Energie verantwortlich sind. Dieselbe Tatsache führt natürlich zu einem schnellen Sättigungsgefühl.
• Wenn Sie richtig atmen, können Sie Giftstoffe und andere Schadstoffe, die sich in den Fettzellen angesammelt haben, beseitigen. Diese Tatsache hilft ihrer schnellen Oxidation und Ausscheidung aus dem Körper.
• Atemgymnastische Übungen können auch von Personen mit Verletzungen durchgeführt werden, die durch Standardsportarten verboten sind.

Die Atemübungstechnik zur Gewichtsreduktion wird oft empfohlen, um den Bauch zu bekämpfen. Dies liegt an der einfachen Tatsache, dass sich Fettzellen an den inneren Organen des Bauchraums ablagern. In der Regel reichern sich diese Fettzellen bei übermäßigem Essen oder der Aufnahme großer Mengen fetthaltiger Lebensmittel schnell an und werden gleichzeitig zuerst ausgeschieden. Wenn daher im dargestellten Bereich Probleme auftreten, zusammen mit einer Ernährungseinschränkung, ist es notwendig, Atemübungen durchzuführen.

Effektive Klassen

Zur Gewichtsreduktion können Übungen durchgeführt werden, indem ein bestimmter Komplex mit einem Arzt ausgewählt wird. Ansonsten reicht es aus, auf Standardübungen zurückzugreifen, die im Folgenden vorgestellt werden und zur allgemeinen Beseitigung von überschüssigem Körperfett wirksam sind.

"Bis 4 zählen"

Im Stehen tief einatmen – langsam einatmen, dafür solltest du mental bis 4 zählen. Die Atmung wird verzögert – zähle auch bis 4. Es erfolgt eine langsame Ausatmung, bei der auch bis 4 gezählt wird. Dies wird wiederholt mindestens 10 mal. Es wird empfohlen, solche Übungen immer dann durchzuführen, wenn eine Stresssituation auftritt oder der Wunsch besteht, etwas zu essen, jedoch nicht aufgrund einer Einschränkung oder Diät.

„Wir ziehen den Bauch ein"

Diese Übung hat einen großen Einfluss auf den Zustand des Bauches, da sie nicht nur überschüssiges Fett entfernt, sondern auch die Muskeln deutlich strafft. Die Übung besteht aus einem normalen tiefen Einatmen mit aufrechter Nase, wobei der Bauch eingezogen wird und gleichzeitig die Muskulatur angespannt ist. Es folgt ein leichtes Anhalten des Atems. Die Ausatmung erfolgt ruckartig mit dem Mund bei fest geschlossenen Lippen – dabei werden auch die Bauchmuskeln allmählich schwächer. Die Übung ist beim ersten Mal schwer durchzuführen und sollte mindestens 20 Mal wiederholt werden. Daher wird eine solche Atmung den ganzen Tag über durchgeführt, bis die Norm erreicht ist.

"atmender Bauch"

Die folgende Übung hilft Ihnen dabei, Ihre Bauchmuskulatur zu stärken. Der Vorteil von Aktionen besteht darin, dass sie zu jedem beliebigen Zeitpunkt und an jedem beliebigen Ort ausgeführt werden können. Sitzen Sie auf einem Stuhl, beugen Sie die Knie im rechten Winkel, führen Sie die charakteristische Bauchatmung durch und belasten Sie die Bauchmuskeln. Die Übung beginnt mit 10 Wiederholungen, wobei die Belastung allmählich auf 40 aufeinander folgende Atemzüge erhöht wird.

"Druckänderung"

Atemgymnastik kann in Rückenlage durchgeführt werden. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, legen Sie die linke Hand auf die Brust und die rechte Hand auf den Bauch. Die Übung wird durch tiefe Atemzüge mit der Brust durchgeführt, wobei der Bauch angesaugt wird - zusätzlich wird er mit der Hand gedrückt. Beim Ausatmen wird der Bauch aufgeblasen und die Brust gedrückt. Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen, Sie können die Anzahl der Atemzüge erhöhen, ohne jedoch das Lungenvolumen zu verringern.

Praktische Ratschläge: Damit diese Art des Abnehmens mehr Spaß macht, empfiehlt es sich, Übungen mit Vortragsvideos oder ruhiger Musik durchzuführen.

Empfehlungen

Damit sich Atemübungen positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken, ist es notwendig, die einfachen Empfehlungen und Regeln der „Entwickler" zu befolgen. Zu den Grundprinzipien der Durchführung von Atemübungen gehören:

• regelmäßige Ausführung;
• die langfristige Leistung ist ständig besser;
• die Atmung sollte gemessen und langsam sein;
• Es wird empfohlen, Atemübungen auf nüchternen Magen zu beginnen - dies verursacht keine Bauchschmerzen, Kurzatmigkeit und Kopfschmerzen;
• beim Sport frische Luft schnappen - Turnen ist besser auf der Straße, im Extremfall auf dem Balkon.

Die strikte Einhaltung der Regeln und Empfehlungen zur Durchführung von Atemübungen trägt zu einem schnellen Gewichtsverlust bei. Wenn die richtige Atmung eine Möglichkeit ist, mit einer erheblichen Gewichtsabweichung von der Norm abzunehmen, halten sie sich neben der richtigen Ernährung. Hier wird die Ablehnung von fettigen, stärkehaltigen und süßen Speisen unterschieden.

Oft melden sich Frauen und Männer aus Motivationsgründen und regelmäßiger Bewegung speziell für Yoga, Oxisize, Body Flex und andere Kurse an. Hier hilft der Trainer, mögliche Fehler zu beseitigen, die oft von Anfängern gemacht werden, und erstellt individuell ein Schema für die Durchführung der Übungen. Es ist auch zu beachten, dass das Gewicht von Atemübungen langsam abnimmt - es ist viel schneller, das Ergebnis aus kleinen Volumina auszuwerten.