Abnehmen von Proteinen

Protein ist einer der wertvollsten und „magischsten" Nährstoffe. Sie werden nicht von anderen Substanzen gebildet, es ist unmöglich, sie im Körper zu "akkumulieren", wie Geld in einer Bank. Wir sind manchmal ziemlich vorsichtig mit Proteinen, weil wir glauben, dass diese bizarren Aminosäureketten nur von Bodybuildern benötigt werden und dass Fleisch die Nahrung des Menschen ist. In der Zwischenzeit brauchen wir Frauen Protein zum Abnehmen, genauso wie Kinder es zum Wachsen brauchen und Erkältungen sich erholen müssen.

Ernährungswissenschaftler haben seit langem bestätigt, dass jeder unabhängig vom Geschlecht Protein braucht, dies ist kein spezifisches "Männeressen". Ja, sie stehen wirklich fast ganz oben auf der Ernährungspyramide, die schematisch die Grundlage einer gesunden Ernährung darstellt, aber das heißt nicht, dass wir darauf verzichten können. 12-15% der Tagesration sollten mit Protein verzehrt werden. Und das nur, wenn Ihre Figur zu Ihnen passt.

Die Menge an Protein ist nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch für die allgemeine Gesundheit von großer Bedeutung. Finden Sie heraus, warum Protein so wichtig ist und wie viele Gramm Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen.

Proteine bestehen aus Aminosäuremolekülen, die durch Peptidbindungen miteinander verbunden sind. 20 Aminosäuren sind an der Synthese von Proteinen im Körper beteiligt, von denen acht (für einen Erwachsenen) unersetzlich sind. Das bedeutet, dass der Körper diese Aminosäuren nicht selbst synthetisieren kann, sie kommen nur mit der Nahrung.

Proteine werden für den Stoffaustausch in Zellen, für die Produktion von Enzymen, Hormonen, Immunantikörpern und anderen Verbindungen verwendet, die alle wichtigen Funktionen des Körpers erfüllen.

Selbst die ärmste Ernährung enthält eine gewisse Menge an Protein. Die Frage ist, ob es für Gesundheit, gute körperliche Fitness und hochwertige Arbeit aller Systeme und Organe ausreicht.

Die gesundheitlichen Vorteile von Proteinen

Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und sich in guter körperlicher Verfassung halten möchten, sollten Sie genügend Protein in Ihrer Ernährung haben. Hier sind einige Gründe, um zu überprüfen, ob Sie es richtig konsumieren.

1. Protein hilft, das Gewicht in Ordnung zu halten. Eine proteinreiche Ernährung kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Hunger zu reduzieren. Mehrere Studien erkennen sofort eine proteinreiche Ernährung als die effektivste zur Gewichtsreduktion an: Sie erhöht den Stoffwechsel und verbrennt 80-100 Kalorien mehr als eine proteinarme Ernährung. Außerdem werden Proteine aus der Gewichtszunahme nach dem Ende der Diät entfernt.
2. Protein ist gut für die Knochengesundheit. Studien haben gezeigt, dass Protein aus der Nahrung dazu beitragen kann, Kalzium in den Knochen zu halten, was sich positiv auf ihre Stärke und Gesundheit auswirkt.
3. Eiweiß senkt den Blutdruck. Untersuchungen haben ergeben, dass Proteine, insbesondere Pflanzenproteine, positive Auswirkungen auf den Blutdruck haben.

Protein hilft, dich in Form zu halten, ist nützlich für die Knochengesundheit und den Blutdruck. Es fördert auch die Erholung von geschädigtem Gewebe und ist notwendig für den Aufbau von Muskelmasse und die Steigerung der Kraft.

Es ist jedoch schwer genau zu sagen, wie viel Protein Sie verbrauchen müssen, um all diese Vorteile zu nutzen. Es hängt alles von Ihrem Alter, Ihrer körperlichen Aktivität und Ihren Zielen ab.

Wie viel Protein sollten Sie pro Tag essen?

Die offizielle Empfehlung der National Institutes of Health zur Proteinaufnahme für gesunde Menschen beträgt 0, 8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Darüber hinaus werden die empfohlenen Proteinnormen durch ein Dokument bestätigt, aus dem hervorgeht, dass der physiologische Proteinbedarf der erwachsenen Bevölkerung zwischen 65 und 117 Gramm pro Tag für Männer und 58 bis 87 Gramm pro Tag für Frauen liegt.

Wenn wir berücksichtigen, dass das Durchschnittsgewicht einer Frau 60 bis 70 Kilogramm beträgt und Männer - 70 bis 90 Kilogramm - empfehlen sie, mehr Protein zu sich zu nehmen - etwa 1, 2-1, 5 Gramm pro Kilogramm.

Gleichzeitig empfehlen ausländische Studien, diese Proteinmenge für Sportler zu konsumieren - 1, 4-1, 8 Gramm für diejenigen, die Krafttraining betreiben, und 1, 2-1, 4 Gramm für den Strom.

Es überrascht nicht, dass sich die Proteinstandards in verschiedenen Ländern unterscheiden, aber es gibt keinen universellen Wert, selbst innerhalb der Grenzen eines Landes. 2015 fand in den USA der „Protein Summit" statt, bei dem mehr als 40 Wissenschaftler die Wirkung von Proteinen auf die menschliche Gesundheit diskutierten.

Ocnovyvayac nA vceh iccledovaniyah, predctavlennyh nA Artprice. comDas heißt, an der Spitze entschieden sie, dass die Norm darin besteht, 1, 6 Gramm Protein pro Kilogramm eines Tages pro Tag zu zählen.

Verwenden Sie Durchschnittswerte, um zu entscheiden, wie viel Protein Sie benötigen.

Wer braucht am meisten Protein: Abnehmen, krank werden, wachsen?

Protein ist einfach notwendig für diejenigen, die versuchen, ARVI zu heilen. Wissenschaftler haben gezeigt, dass der Proteinbedarf des Körpers während der Prostitution um etwa 30-40% steigt. Der Körper "modelliert" Millionen von Immunzellen, die das Virus bekämpfen sollen.

Und dafür nutzt er das einzige ihm zur Verfügung stehende Material: Muskeln. Behandeln Sie die Prostituierte mit Tee, Honig und gekocht, natürlich lecker. Es lohnt sich jedoch, die Proteinmenge in der Ration um ein Drittel zu erhöhen, um sich früher zu erholen. Protein zur Gewichtsreduktion ist wirklich schwer zu überschätzen.

Proteindiät zur Gewichtsreduktion

Es gibt viele Möglichkeiten für die moderne Protein-Diät, die weltweit sehr beliebt ist, sowohl bei den Stars der "Oberklasse" als auch bei der breiten Öffentlichkeit. Ich möchte mich nicht voll ernähren - versuche Proteinprodukte erst nach 19 Uhr zu konsumieren. Ein frühes Proteindinner hilft dir "magisch" beim Schlafen Gewicht zu verlieren. Protein muss in der Ernährung eines Kindes enthalten sein! Sie werden vom Körper benötigt, um ein Wachstumshormon zu produzieren. Die Produktion dieses Hormons nimmt während der Wachstumsphase des Körpers (bis zu 20 Jahre) zu und nimmt dann mit einer durchschnittlichen Rate von 14% pro Jahrzehnt ab.

Welche Produkte sollten Sie Protein zur Gewichtsreduktion einnehmen?

Es ist klar, dass in jedem Produkt Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten sind. Damit das Produkt jedoch Protein genannt wird, muss es mehr als 10 % Protein enthalten (diese Informationen finden Sie auf dem Etikett). Auch das Eichhörnchen kann tierischen Ursprungs sein, aber es kann tierischen Ursprungs sein. Es wird angenommen, dass es für eine wirksame Gewichtsabnahme in der Ernährung notwendig ist, sowohl diese als auch andere Produkte aufzunehmen.

Was sind die besten Proteinquellen zum Abnehmen?

Die besten Proteinquellen für den Fettabbau sind nährstoffreich und enthalten alle essentiellen Aminosäuren in ausreichender Menge. Darüber hinaus ist es notwendig, die Prioritäten bei Proteinen zu erhöhen, die vom Körper leicht aufgenommen und vollständig aufgenommen werden. Dies sind die fünf besten Proteinquellen:

1. Ei.
2. Molkenprotein.
3. Alle Fleischsorten in jeder Form (je magerer das Fleisch, desto mehr Protein enthält es).
4. Fisch und Meeresfrüchte, insbesondere Wildlachs, Kabeljau, Makrele, Sardinen, Garnelen, Muscheln, Jakobsmuscheln, Austern und Tilapia.
5. Huhn und Geflügel.
6. Alle Meeresfrüchte einschließlich Schalentiere.
7. Soja und seine Derivate.
8. Alles wilde Pilze.
9. Milch und Milchprodukte.
10. Alle Käsesorten mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 50 %.
11. Alle Arten von Samen. Alle Arten von Nüssen.

Sie haben vielleicht gehört, dass die meisten pflanzlichen Proteinquellen aufgrund des Aminosäurespektrums nicht "voll" sind, aber dies ist kein schwer zu überwindendes Hindernis. Sie können Sie gleichermaßen mit allen essentiellen Aminosäuren versorgen, wenn Sie eine Vielzahl von Pflanzenproteinen zu sich nehmen. Um den Fettabbau zu maximieren, wählen Sie pflanzliche Quellen, die mehr Protein pro Kalorie enthalten und eine Kombination unnötiger Aminosäuren in Ihrer Ernährung enthalten.

Gute Quellen für pflanzliches Protein zur Gewichtsreduktion:

• Tofu-Käse.
• Bohnen, Linsen und Erbsen.
• ganze Weizenkörner.
• Chiasamen, Hanf, Kürbis (Kürbis selbst) und Sonnenblumenkerne.

Eiweiß essen – abnehmen

Sie fragen sich wahrscheinlich, warum es so wichtig ist, beim Abnehmen Protein zu verwenden? Tatsache ist, dass proteinreiche Nahrung in der Lage ist:

• Hunger schnell stillen;
• ein Gefühl der Fülle bringen;
• gewinnen Sie das Verlangen nach Süßigkeiten.

Und das ist sehr wichtig bei der Gewichtsabnahme. Darüber hinaus ist das Protein in der Lage, die körperliche Kraft des Körpers zu erhöhen, sodass es irgendwo Energie "schöpfen" kann, um Fitness zu betreiben. Und, sorry, der Hauptvorteil von Protein zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass es im Körper im Gegensatz zu Kohlenhydraten nicht in Fett umgewandelt wird, sondern die Muskeln nährt, die schnell brennen.

Die reichste und großzügigste Proteinquelle zur Gewichtsreduktion sind heutzutage industrielle Proteincocktails. Es gab eine Zeit, in der nur Bodybuilding-Enthusiasten und Profisportler auf sie geachtet haben. Heute sind Proteincocktails jedem bekannt, der abnehmen möchte.

Protein zum Abnehmen: Wo kann man Protein Fatburner kaufen?

Protein ist der Schlüssel zum Abnehmen, aber wie können Sie sicher sein, dass alles wahr ist?

Versuchen wir, dies unten ein wenig zu beheben:

• Eine proteinreiche Ernährung versorgt unseren Körper mit Bausteinen (Aminosäuren), die der Körper auch selbst herstellen kann. Muskelmasse ist beim Fettabbau wichtig! Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Laufe des Tages - Muskeln ermöglichen Ihnen mehr körperliche Aktivität, die wiederum mehr Kalorien verbrennt.
• Wenn Sie Kalorien in Form von Protein zu sich nehmen, verbrennt Ihr Körper während der Verdauung bis zu 20-35% dieser Kalorien. Dies wird als "Wärmewirkung" von Lebensmitteln bezeichnet. Dies sind viel mehr als 5 Prozent der durch Fett verbrannten Kalorien oder 5-15 Prozent.
• Studien haben auch gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung dazu beitragen kann, den Appetit zu unterdrücken und ihn leichter aufrechtzuerhalten. Und wie jeder gute Ernährungsberater Ihnen sagen wird, ist die beste Diät für Sie die, die Ihnen gehört.
• belok takzhe cmozhet pomoch zu dir von unten vec, podderzhivaya zdorovy uroven in glukozy von blut, dopolnitelno pomogaya zu dir kontrolirovat golod e chuvctvovat yacnoct uma e funktsionalnoct, dazhe kognonaciet kanosha zh . zhnaciet kano

Was versteht man unter "proteinreicher Ernährung"?

Es ist nicht notwendig, eine stereotype Bodybuilding-Diät usw. , Um eine ausreichende Menge an Protein zu erhalten. Bei einer proteinreichen Ernährung müssen Frauen 0, 6 bis 1, 0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und 1, 3 bis 2, 3 g pro Kilogramm für Männer zu sich nehmen. Mit anderen Worten, Protein sollte daher etwa 25-45 Prozent Ihres Tagesbedarfs ausmachen und der Übergang zu einer Diät sollte schrittweise erfolgen - beginnen Sie eine Woche am Morgen.

Was droht die Ablehnung von proteinhaltigen Lebensmitteln beim Abnehmen

Bei einem Proteinmangel in der Nahrung, insbesondere bei einer Abnahme des Gesamtkaloriengehalts der Nahrungsration während der Gewichtsabnahme, werden die Prozesse der Auffüllung und Synthese von Proteinen im Körper gestört.

Zuallererst wird es von den Organen wahrgenommen, in denen die physiologische Erneuerung der Zellen am schnellsten stattfindet: die Magen-Darm-Drüse, das Knochenmark, der Darm. Folglich wird Protein besonders für diejenigen benötigt, die Gewicht verlieren. Aber wie ist es richtig, es zu konsumieren, wie man Proteine pflanzlichen und tierischen Ursprungs kombiniert? Lesen Sie unten.

Das richtige Protein zum Abnehmen

Das ideale Protein gibt es in der Natur nicht. Unterscheiden Sie Proteine tierischen und pflanzlichen Ursprungs. Die erste Gruppe umfasst Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier, Meeresfrüchte. Die zweite - Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Getreide.

Es stellt sich sofort die Frage: Welche Proteine sollten beim Abnehmen verwendet werden?

Laut Ernährungsberatern sollten tierische Proteine etwa 50-60% aller Nahrungsproteine ausmachen, da die Pflanze schlechter wird und man sich nicht satt fühlt. Aber es ist wichtig zu verstehen, dass Ihre beste Wahl sicherlich nicht Schweinefleisch ist, sondern diätetische Fleischsorten, Geflügel, Fisch, Magermilch und Milchprodukte.

Um die Verdaulichkeit von Proteinnahrung für den Körper zu erhöhen, ist es notwendig, neben Getreide und Fleischgerichten auch Gemüse zu verzehren. Sie enthalten Zellulose, Extrakte, Mineralsalze, Vitamine, die der besten Verdaulichkeit der Nahrung dienen. Wenn Sie diese Empfehlung in Ihrer Ernährung befolgen, wird Sie das Hungergefühl nicht verfolgen und der Gewichtsverlust wird schmerzfrei sein.

Einfaches Zählen

Wie viel Protein müssen Sie zu sich nehmen? Idealerweise sollte Ihre Norm individuell von einem Arzt-Diätetiker unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität berechnet werden. Im Allgemeinen lauten die Empfehlungen des Nutrition Research Institute wie folgt. Eine erwachsene Person sollte täglich 0, 9 bis 1, 2 g reines Protein pro Kilogramm normaler Körpermasse erhalten.

Es ist das Normalgewicht, dh das überschüssige Fett wird in diesem Fall nicht berücksichtigt. Mit Hilfe einer speziellen Untersuchung - der Bioimpedanzanalyse - ist es möglich, den Fettanteil im Körper zu bestimmen. Wenn Sie keine solche Möglichkeit haben, kann das Normalgewicht des Körpers ungefähr nach einer bekannten Formel berechnet werden: Ziehen Sie vom Wachstum in Zentimetern einhundert Einheiten ab.