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Smoothie zum Abnehmen. Smoothie-Smoothie-Rezepte mit Fotos

Smoothie ist ein dickflüssiger Cocktail aus Obst, Gemüse oder Beeren mit nahrhaften Füllstoffen für jeden Geschmack. Diese Definition umfasst alle Faktoren für die Popularität von Smoothies für gesunde Ernährung und Gewichtsverlust. Lassen Sie uns jeden analysieren.

Schlankheits-Smoothie
  1. Smoothie-Textur(Dichte) ermöglicht es, sie mit einem Löffel zu essen, anstatt sie zu trinken, was zu einem besseren Sättigungsgefühl beiträgt. Tee, Kaffee, Saft, Milch, Kefir trinken - was auch immer, Kauen wird nicht verwendet, sondern es ist der Kauvorgang, der das Signal an das Gehirn sendet "Ich esse, ich habe gegessen". Wenn Nahrung gekaut wird, beginnt die Fermentation oder Verdauung im Mund und dies trägt zu einer besseren Aufnahme von Nährstoffen bei. Die Getränke geben hingegen nicht das gewünschte Sättigungsgefühl, wonach man sehr schnell hungrig wird.
  2. Smoothies in ihrer Zusammensetzung kombinierenverschiedene Geschmäcker- sauer, süß und manchmal sogar bitter und salzig. Das Hinzufügen verschiedener Gewürze verleiht dem Cocktail zusätzliche Farbe. Aber die Geschmacksvielfalt ist einer der wichtigen Faktoren bei der vollen Sättigung.
  3. Die Farbgebung der Smoothies ist ein weiterer günstiger Faktor beim Abnehmen. Nicht nur die Vielfalt der Geschmacksempfindungen gibt einem Menschen ein Sättigungsgefühl, sondern auchKombination verschiedener Farbnuancen. . . Die reiche Vielfalt an natürlichen Farben erfreut das Auge und lässt Sie eine Welle positiver Emotionen erleben.
  4. Smoothies werden Sie davon abhalten, die „Gewichtsverlustsünde" des Überessens zu begehen. Mit ihnen kannst du ganz einfachÜberprüfen Sie die Portionsgröße, die Menge der Zutaten und deren Kaloriengehalt. . . Meistens sind Smoothie-Rezepte für nur eine Portion, maximal zwei, ausgelegt. Im letzteren Fall sollte der Smoothie mit Ihrem Nachbarn geteilt werden.
  5. Einfachheit und Schnelligkeit der ZubereitungSmoothies machen diese Art der Nahrung ideal für alle, die es immer eilig haben, sowie bei starkem Hunger. Geben Sie einfach alle Zutaten in einen Mixer und mahlen Sie - das Gericht ist fertig und der Zusammenbruch des Hungers wird umgangen.

Was ist zu Diät-Smoothies hinzuzufügen?

Um Smoothies in vollen Zügen genießen und erfolgreich abnehmen zu können, müssen Sie wissen, wie man einen Smoothie zur Gewichtsreduktion herstellt.

  1. Die Basis eines jeden Smoothies ist eine flüssige Basis in der Menge von 1-2 Gläsern für jeweils 1-2 Portionen. Genauflüssiges muss zuerst in den Mixer gegossen werden, damit der Mischvorgang gleichmäßig ist. Konzentrieren Sie sich bei der Auswahl einer Basis auf Ihre Essgewohnheiten sowie auf Geschmack und Ernährungspräferenzen.

    ZumSmoothie-Basenin Form:

    • Magermilch - verwandelt einen Smoothie in einen Milchshake für einen milden Geschmack
    • joghurt - reichert Smoothies mit Proteinen, Probiotika und Kalzium an;
    • Kefir - zusammen mit Joghurt macht das Getränk nahrhafter und wertvoller in Bezug auf Nährstoffe;
    • frisch gepresster Fruchtsaft - erhöht den Nährwert des Cocktails und verbessert den Geschmack, fügt jedoch viel Zucker (Fruktose) hinzu, wodurch der Kaloriengehalt erhöht wird;
    • Wasser ist die am leichtesten verfügbare Komponente, die keine zusätzlichen Kalorien hinzufügt.

  2. Früchte und Beerenein halbes Glas ist die zweitwichtigste Komponente eines Smoothies. Sie können miteinander gemischt, Cocktails auf einer einzigen Obstsorte zubereitet oder sogar mit Gemüse und aromatischen Kräutern kombiniert werden. Für diätetische Frucht-Smoothies eignen sich in der Regel Früchte und Beeren mit weniger Zucker. Es ist jedoch die Dosierung der Komponenten, die es im Allgemeinen ermöglicht, alle Früchte zu verwenden, die Sie mögen. Eine hervorragende Alternative zu frischen Beeren und Früchten ist das "gefrorene", das das ganze Jahr über im Handel zu finden ist. Sie machen großartige, erfrischende Cocktails, die weder Eis noch eine flüssige Basis benötigen - gefrorene Zutaten ersetzen beides.

    Welche ArtBeeren- und Fruchtfüllerin Form:

    • BananenEr ist eine der beliebtesten Smoothie-Zutaten, die sich mit vielen Toppings kombinieren lässt: Birnen oder Äpfel, Haferflocken oder Nüsse, Milch oder Joghurt, Erdbeeren oder Kiwis. Bananen verleihen dem Smoothie eine dicke Textur und ein einzigartiges Aroma;
    • Ananas- Diese tropische Frucht wird dank Bromelain, das für seine "schlankmachenden" Eigenschaften bekannt ist, oft in Diät-Smoothies gefunden. Und Ananas-Smoothies haben eine angenehme Säure und Frische;
    • Äpfel- das billigste und am meisten konsumierte Obst, reich an Ballaststoffen, Vitaminen und duftenden Säften;
    • Kiwi und Mango- diese tropischen "Gäste" sind schon fest auf unserem Tisch. Durch die Kombination mit traditionellen Äpfeln und Bananen, die übrigens auch tropische Ausländer sind, erhält man einen erstaunlichen Smoothie mit exotischem Geschmack;
    • Erdbeere- diese Beere ist von außen ebenso attraktiv wie von innen lecker. Es ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien. Und wie gut es ist, halbiert oder in Scheiben geschnitten! Nun, was ist ein erdbeerfreier Smoothie?
    • Heidelbeeren, Johannisbeeren, Preiselbeeren, Preiselbeeren, Sanddornund andere Beeren sind ein wahres Nährstofflager. Wählen Sie einen aus - Ihre Diät-Shakes zur Gewichtsreduktion werden nur besser von ihnen sein.
    3. Früchte, Beeren und Spinat eignen sich hervorragend für gesunde Smoothies

  3. Gemüse und Gemüseim Volumen eines halben Glases hinzugefügt sowie mit Früchten gefüllt. Gemüse ist die beste Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Fügen Sie sie daher hinzu, um die Verdauung zu verbessern, die Schönheit und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Gemüse ist auch reicher an Vitaminen als Obst, also nehmen Sie es oft in Ihren Diät-Smoothie auf.

  4. Geben Siezusätzliche AromenSie können Smoothies folgende Zutaten hinzufügen:

    • dicker Joghurt (viertel Tasse) - für eine dichtere Konsistenz;
    • honig (halber Löffel) - für einen süßeren Geschmack;
    • Datteln, Feigen, Pflaumen (3-4 Stück) - für mehr Dichte und süßen Geschmack;
    • Zimt, Ingwer, Kakaopulver, Vanille (ein halber Teelöffel) - für komplexe Aromen, einen komplexeren Geschmack und einen schnelleren Stoffwechsel.

  5. Protein- und Energiezusätze und Superfoodsmachen Smoothies nicht nur zu einem leckeren und nahrhaften Diät-Smoothie, sondern auch zu einer kompletten Mahlzeit, die in Protein, Fett und Kohlenhydraten ausgewogen ist. Das beinhaltet:

    • Sportproteinmischungen (Proteinisolate und -konzentrate, Casein);
    • Leinsamen;
    • Chia-Samen;
    • Spirulina;
    • Acai Beeren;
    • Haferkleie;
    • gemahlene Haferflocken;
    • gehackte Walnüsse.

Welche Lebensmittel sollten nicht zu Diät-Shakes zur Gewichtsreduktion hinzugefügt werden?

Nachdem Sie nun wissen, wie Sie den perfekten Smoothie für eine schlanke Figur zubereiten, lohnt es sich, diese Liste der "gefährlichen" Zutaten zu vermeiden. Vom Abnehmen mit Smoothies weggetragen, übertreibt man es leicht mit „verbotenen" Produkten, die einen weiter vom Ziel führen oder sogar komplett demotivieren.

  • Obst und Gemüse in Dosensie enthalten viel zugesetzten Zucker, da er ein ausgezeichnetes Konservierungsmittel ist. Kaufen Sie sie nicht, wenn Sie eine Diät machen. Nehmen Sie nur frische oder gefrorene Lebensmittel zu sich.
  • Fetthaltige Milchproduktesie sind kalorienreich. Natürlich ist eine Banane, die mit dicker Sahne geschlagen wird, gepaart mit einem Nusswirt, nur ein Bild, aber Sie müssen das Abnehmen bei einer solchen Diät völlig vergessen.
  • Milchprodukte mit zuckerhaltigen Füllungen enthalten Zuckerzusatz, der nichts mit Gewichtsverlust zu tun hat. Achte darauf, Joghurt, Milchshakes, Schneebälle und andere zuckerhaltige Lebensmittel auszuschließen.
  • Sportergänzungsmittel mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten sind für diejenigen geeignet, die Muskelmasse aufbauen und nicht zum Abnehmen geeignet sind. Die sogenannten „Gainer" enthalten viele unnötige Kalorien, was sie zum Abnehmen absolut ungeeignet macht. Wählen Sie nur ein Protein, bei dem der Kohlenhydratgehalt niedrig genug ist (ca. 8 g pro 100 g) oder bei dem keines vorhanden ist.

Beachtung!Wenn Sie sich ernsthaft entscheiden, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren, lesen Sie unbedingt die Zusammensetzung der Produkte, die Sie kaufen. Achten Sie auf den Zuckergehalt, Zuckerzusätze (Melasse, Dextrose, Maltodextrin, Fructose und andere Süßwaren), die Menge an Fetten und Kohlenhydraten. Denken Sie daran, dass selbst ein kleiner, vermeintlich "richtiger" süßer Proteinriegel all Ihre Bemühungen ruinieren kann, einfach weil er neben Protein einen großen Anteil an Zucker enthält.

Smoothie-Rezepte zum Abnehmen

Wenn Sie neu bei Smoothies sind, schauen Sie sich unsere Auswahl an Diätrezepten zur Gewichtsreduktion an.

Bananen-Erdbeer-Smoothie: Ein Rezept für eine schlanke Taille

Erdbeer-Bananen-Smoothie kann beim Abnehmen helfen

Zutaten

  • erdbeeren - 10 Beeren;
  • reife Bananen - 2 Stk. ;
  • Magermilch - 2 Esslöffel;
  • gemahlene Erdnüsse - 2 Esslöffel;
  • Vanille - nach Geschmack;
  • Eis - optional.

Kochmethode:

  1. Bananen schälen, in Scheiben schneiden.
  2. Erdbeeren waschen, Stiele entfernen.
  3. Wenn Sie Eis verwenden, drücken Sie es vorher teilweise aus.
  4. Geben Sie alle Zutaten in eine Mixerschüssel und beginnen Sie mit dem Mixen bei niedriger Geschwindigkeit, wobei Sie allmählich auf hohe Geschwindigkeit umschalten, bis sie glatt ist.
  5. Den Smoothie in Gläser füllen und servieren.

Bananen-Kiwi-Smoothie: ein Rezept zum Abnehmen

Reife Bananen-Kiwi-Smoothie zum Abnehmen

Zutaten

  • Kiwi - 2 Stk. ;
  • reife Banane - 1 Stck. ;
  • Magermilch - 1 Esslöffel;
  • natürlicher fettarmer Joghurt - 1 EL. ;
  • mandeln - zur Dekoration;
  • Vanille nach Geschmack.

Kochmethode:

  1. Die Kiwi waschen, das Fruchtfleisch mit einem Teelöffel von der Schale lösen und in eine Schüssel geben.
  2. Bananen schälen, nach dem Zufallsprinzip schneiden, zur Kiwi geben.
  3. Milch, Joghurt und Vanille zu den Früchten geben und alles mit einem Mixer pürieren, bis die Masse glatt ist.
  4. Den Smoothie in Gläser füllen und mit gehackten Mandeln bestreuen.

Bananenparadies-Smoothie

Banana Paradise Smoothie sollte aufgrund seines hohen Zuckergehalts über den Tag verteilt konsumiert werden.

Zutaten

  • reife Bananen - 2 Stk. ;
  • datteln - 6 Stück;
  • Walnüsse oder andere Nüsse - 2 Esslöffel;
  • Kakaopulver - 1 Esslöffel;
  • Wasser - 1 EL.

Kochmethode:

  1. Bananen schälen, in Scheiben schneiden.
  2. Bei Bedarf die Steine von den Datteln entfernen, mit heißem Wasser abspülen.
  3. Alle Zutaten in eine Mixerschüssel geben und glatt rühren.
  4. In Gläser füllen, mit ein paar Walnüssen garnieren und servieren.

Beachtung!Diät-Smoothies, die zuckerreiche Zutaten (Bananen, Datteln, Feigen, Trauben, Honig etc. ) enthalten, können nur tagsüber zur Gewichtsreduktion verwendet werden – zum Frühstück, Mittagessen und als Snack zwischendurch.

Birnen-Smoothie mit Blaubeeren

Birnen-Heidelbeer-Smoothie - Abnehmender Cocktail mit Früchten und Beeren

Zutaten

  • reife große Birnen - 2 Stk. ;
  • blaubeeren oder Blaubeeren - 150 g;
  • frische Salatblätter - 1 Bund.

Kochmethode:

  1. Birnen waschen, Kerngehäuse entfernen.
  2. Salat waschen, Wasser abtropfen lassen und mit den Händen die Blätter abreißen.
  3. Verarbeiten Sie die Beere nach Bedarf.
  4. Alle Zutaten in eine Schüssel geben und mit einem Mixer glatt rühren.
  5. Den Cocktail in Gläser füllen, einige Beeren zur Dekoration darüber geben.

Mango-Orangen-Joghurt-Smoothie

Mango-Orangen-Joghurt-Smoothie zum Abnehmen

Zutaten

  • natürlicher fettarmer Joghurt - 100 ml;
  • Mango - 1 Stk. ;
  • orange - 1 Stk. ;
  • Banane - 1 Stk. ;
  • Honig - 1 TL;
  • Eis nach Geschmack.

Kochmethode:

  1. Die Mango schälen, den Stein entfernen.
  2. Orange schälen, in Spalten teilen, Folien entfernen.
  3. Banane schälen, in Stücke schneiden.
  4. Legen Sie die zubereiteten Früchte in einen Behälter, gießen Sie Joghurt, Honig ein und fügen Sie nach Wunsch Eis hinzu.
  5. Beginnen Sie, den Smoothie mit niedriger Geschwindigkeit zu schlagen, und erhöhen Sie ihn allmählich, bis er glatt ist.
  6. In Gläser umfüllen und servieren.

Heidelbeer-Haferflocken-Smoothie

Heidelbeer-Haferflocken-Smoothie ist ein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren

Zutaten

  • Blaubeeren - 0, 5 EL. ;
  • Haferflocken - 0, 25 EL. ;
  • Banane - 0, 5 Stk. ;
  • natürlicher fettfreier Joghurt - 150 g;
  • Magermilch - 0, 5 EL. ;
  • Zitronenschale - 0, 25 TL;
  • Eis - 1 Würfel.

Kochmethode:

  1. Die Banane schälen und in Scheiben schneiden.
  2. Die Milch in eine Mixerschüssel geben, den Joghurt und die restlichen Zutaten hinzufügen.
  3. Alles bei mittlerer Geschwindigkeit glatt rühren.
  4. Den Smoothie in ein Glas geben, mit einer Zitronenscheibe garnieren und servieren.

Fruchtsmoothie mit Banane und Erdbeere

Fruchtsmoothie mit Banane und Erdbeere in der Ernährung derer, die abnehmen wollen

Zutaten

  • Banane - 1 Stk. ;
  • Brombeeren - 12 Beeren;
  • erdbeeren - 10 Beeren;
  • ananas - 15 Stück;
  • Spinat - 1 großer Bund;
  • Magermilch - 350 ml;
  • Honig (optional) - 2 EL

Kochmethode:

  1. Die Bananen schälen und in Scheiben schneiden.
  2. Gießen Sie die Milch in eine Mixerschüssel, fügen Sie die gehackte Banane und die restlichen Zutaten hinzu.
  3. Alles mit einem Mixer glatt mahlen und sofort servieren.

Grüner Smoothie: ein einfaches Rezept für den Mixer

Gurken-Kräuter-Smoothie verbrennt effektiv Fett

Zutaten

  • Sellerie - 2 Stiele;
  • Spinatblätter - 1 Handvoll;
  • Petersiliengrün - 1 Bund;
  • Gurke - 1 Stk. ;
  • Banane - 1 Stk. ;
  • Zitrone - 1 Stk.

Kochmethode:

  1. Gurke schälen, schneiden.
  2. Sellerie waschen und in kleine Stücke schneiden.
  3. Spinat und Petersilie bei Bedarf waschen.
  4. Bananenschale entfernen, in Scheiben schneiden.
  5. Die vorbereiteten Zutaten zum Schlagen in eine Schüssel geben, den Zitronensaft auspressen.
  6. Alles mixen bis eine homogene Masse entsteht und in Gläser füllen.

Grüner Schlankheits-Smoothie mit Sellerie

Grüner Schlankheits-Smoothie mit Sellerie und Äpfeln

Zutaten

  • Sellerie - 4 Stiele;
  • grüne Äpfel - 2 Stück;
  • Gurke - 1 Stk. ;
  • Ingwerwurzel - ein Stück von 2-3 cm;
  • Petersilie - 1 Bund;
  • Zitrone - 1 Stk. ;
  • Zuckerersatz - nach Geschmack und Geschmack.

Kochmethode:

  1. Sellerie waschen, in kleine Stücke schneiden.
  2. Äpfel waschen, schälen und nach Belieben entkernen, in Scheiben schneiden.
  3. Gurke schälen, schneiden.
  4. Ingwer schälen, beliebig schneiden.
  5. Den Saft der Zitrone auspressen.
  6. Petersilie waschen und trocknen.
  7. Alle Zutaten in eine Mixerschüssel geben und nach Belieben Zuckerersatz hinzufügen.
  8. Den Smoothie glatt rühren. Wenn das Getränk zu dickflüssig ist, fügen Sie sauberes Wasser hinzu.

Grüner „Vitamin"-Smoothie zum Abnehmen

Vitamin-Smoothies auf der Speisekarte von Schlankheitsmädchen

Zutaten

  • Brokkoli - 4 Blütenstände;
  • grüner Apfel - 1 Stk. ;
  • Spinat - 100 g;
  • Karotten - 1 Stk. ;
  • Orangensaft - 250 ml.

Kochmethode:

  1. Gemüse, Kräuter und Obst waschen, nach dem Zufallsprinzip schneiden, damit es einfacher mit einem Mixer zu arbeiten ist.
  2. Alles in eine Schüssel des Mixers geben, den Orangensaft einfüllen und mit einem Mixer bei niedriger Geschwindigkeit pürieren.
  3. Beenden Sie das Schlagen des Smoothies, wenn die Konsistenz und Farbe einheitlich sind.
  4. In Gläser füllen und servieren.

Schlankheits-Entgiftung

Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, den Körper von Giftstoffen und Toxinen zu reinigen, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Hautzustand zu verbessern und ein frisches Aussehen zu erhalten. Dieses System wird Entgiftung genannt. Es wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus und spendet Energie.

Menschen sind besonders entgiftungsbedürftigdie viel Fleisch und Fett essen, verwenden Wurst- und Mehlprodukte. Es wird dringend empfohlen, Reinigungsprogramme und diejenigen mit schlechten Gewohnheiten durchzuführen - Rauchen und Alkohol trinken.

Das Detox-Programm sollte korrekt durchgeführt werden, nachdem der Körper zuvor auf die Reinigung vorbereitet wurde. Für ein paar Tage lohnt es sich, Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt sowie Wurst und geräucherte Produkte von der Diät auszuschließen. Kaffeeliebhabern wird empfohlen, das belebende Getränk während der gesamten Reinigungszeit abzulehnen. In der Vorbereitungsphase müssen Sie mehr Gemüse, Obst und Beeren essen sowie viel sauberes Wasser trinken. Nach der Entgiftung von Smoothies müssen Sie einen Ausweg finden - wiederholen Sie die Vorbereitungsphase, schließen Sie schädliche Produkte aus und fügen Sie nützliche hinzu.

Vorteile von schlankmachenden Reinigungs-Smoothies:

  • Gewichtsverlust;
  • Reduzierung von Nahrungsmittelallergien;
  • verbessern Sie die Farbe der Haut von Gesicht und Körper;
  • Verdauungsprobleme loswerden;
  • das Immunsystem stärken;
  • erhöhtes Energieniveau.

Hier sind einige Detox-Rezepte für Smoothies zur Gewichtsreduktion.

Grüner Detox-Smoothie zum Abnehmen

Grüner Leinsamen Detox Smoothie - Shake zum Trinken auf nüchternen Magen

Zutaten

  • grüner Apfel - 1 Stk. ;
  • Spinat - 1 Handvoll;
  • Sellerie - 1 Stiel;
  • Birne - 1 Stk. ;
  • Leinöl - 1 EL

Kochmethode:

  1. Den Apfel waschen, grob hacken und den Saft auspressen.
  2. Spinat und Sellerie waschen, Sellerie grob hacken.
  3. Die Birne waschen, in große Stücke schneiden und das Kerngehäuse entfernen.
  4. Leinsamenöl und Spinat in den Apfelsaft-Mixer geben und glatt rühren.
  5. Dann Birne und Sellerie dazugeben, alles noch einmal glatt mahlen.
  6. Den Cocktail in Gläser füllen und sofort konsumieren.

Kochmöglichkeit:Wenn Sie keinen Entsafter haben, verwenden Sie den Apfel mit dem Fruchtfleisch und entfernen Sie den Kern davon.

Rat:Der grüne Leinöl Detox Smoothie sollte morgens auf nüchternen Magen getrunken werden, nachdem ein paar Gläser sauberes Wasser getrunken wurden.

Grüner Smoothie zum Mittagessen

Detox Shake für herzhaftes Mittagessen mit Banane, Apfel, Spinat, Walnüssen und Leinsamen

Zutaten

  • Banane - 1 Stk. ;
  • grüner Apfel - 1 Stk. ;
  • haselnüsse - 15 Körner;
  • Spinat - 30 g;
  • Leinsamen - 1 Esslöffel;
  • Wasser - 100ml.

Kochmethode:

  1. Banane schälen, beliebig schneiden.
  2. Den Apfel waschen, in große Stücke schneiden, den mittleren Teil entfernen.
  3. Haselnüsse und Wasser mit einem Mixer hacken, Spinat dazugeben, nochmals hacken.
  4. Apfel-, Bananen- und Leinsamen mit der Walnuss-Spinat-Mischung verquirlen.
  5. In Gläser füllen, mit ein paar Walnusskernen garnieren und servieren.

Obst- und Gemüse-Smoothie

Obst- und Gemüse-Smoothies, die das Immunsystem stärken

Zutaten

  • Apfel - 1 Stk. ;
  • Banane - 1 Stk. ;
  • Nektarine - 1 Stk. ;
  • Karotten - 1 Stk. ;
  • Brokkoli - 2 Blütenstände;
  • Zitrone - 1 Stk. ;
  • Wasser -100ml.

Kochmethode:

  1. Apfel grob hacken, Kerngehäuse entfernen.
  2. Schäle die Banane und schneide sie in Scheiben.
  3. Den Knochen von der Nektarine entfernen, in Stücke schneiden.
  4. Karotten schälen, schneiden.
  5. Alle Zutaten in einen Mixer geben, Zitronensaft und Wasser einfüllen.
  6. Den Smoothie bei mittlerer Geschwindigkeit glatt rühren, in Gläser füllen und servieren.

Detox-Gemüse-Smoothie

Ein Detox-Smoothie mit Kirschtomaten und Paprika, um Energie zu tanken und die Gewichtsabnahme zu fördern

Zutaten

  • Sellerie - 2 Stiele;
  • Kirschtomaten - 5 Stk. ;
  • Paprika - 1 Stck. ;
  • Spinat - 1 Handvoll;
  • Petersilie - 1 Bund.

Kochmethode:

  1. Gemüse und Kräuter waschen und trocknen.
  2. Entfernen Sie die Samen von der Paprika, schneiden Sie sie in Spalten.
  3. Hering hacken, Petersilie leicht hacken.
  4. Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.
  5. Den Smoothie in Schüsseln geben und servieren.

Grüner Smoothie mit Mango

Grüner Mango-Smoothie zum Abnehmen

Zutaten

  • salatblätter - 1 Bund;
  • Spinat - 1 Bund;
  • Mango - 2 Stück;
  • großer grüner Apfel - 2 Stück;
  • Eis - 4 Würfel.

Kochmethode:

  1. Die Mango mit einem Sparschäler schälen, entkernen und hacken.
  2. Apfelsaft auspressen, Salatblätter mit den Händen abreißen.
  3. Gießen Sie den Saft in eine Mixerschüssel, fügen Sie Eis, Mangostücke, Spinatblätter und Salat hinzu.
  4. Schlagen Sie alles mit niedriger Geschwindigkeit und fahren Sie dann mit einer höheren Geschwindigkeit fort.
  5. Den Smoothie in Gläser füllen und servieren.

Rat:Wenn Sie gefrorenes Obst verwenden, müssen Sie dem Cocktail kein Eis hinzufügen.

Detox-Reinigungs-Smoothies können den ganzen Tag über konsumiert werden und ersetzen alle Mahlzeiten des Tages. In diesem Fall kann die Reinigung 1-2 Tage erfolgen. Wenn Sie Smoothies nur zum Abnehmen verwenden, ersetzen Sie sie durch 1-2 Mahlzeiten pro Tag. Zum Beispiel einen Frucht-Smoothie zum Frühstück oder einen ersten Snack, oder einen Gemüse-Smoothie zum Abendessen oder einen späten Snack.