Bei der Gewichtsabnahme nimmt die Umstrukturierung der Ernährung den wichtigsten Platz ein.
Wenn Ihr Gewicht alles andere als ideal ist, deutet dies darauf hin, dass Sie überhaupt nicht darüber nachgedacht oder Fehler bei der Organisation gemacht haben. Das Konzept der "richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion" ist nicht klar definiert. Einige argumentieren, dass Fleisch Gift ist, andere empfehlen, Kartoffeln, Auberginen und Tomaten zu vermeiden, und wieder andere schlagen vor, mit verschiedenen Monodiäten Gewicht zu verlieren. Welche Variante gilt als richtig und wie isst man am liebsten, um abzunehmen?
Die richtige Ernährung zum Abnehmen und die Anzahl der Kalorien
Die wichtigste Wahrheit über eine gute Ernährung zur Gewichtsreduktion lautet: "Verbrauchen Sie weniger Kalorien, als Ihr Körper im Laufe der täglichen Aktivität aufnehmen kann. "Gleichzeitig sollte man sich an den Nährwert von Lebensmitteln erinnern, der übrigens absolut nichts mit dem Kaloriengehalt zu tun hat. Der Nährwert von Lebensmitteln ist die chemische Zusammensetzung, der Fett-, Kohlenhydrat- und Proteingehalt sowie Vitamine, Ballaststoffe und Mineralstoffe. Ein Tagesmenü für sich selbst zu machen und selbst Gewicht zu verlieren, wird definitiv nicht schwierig sein.
Zu einer richtigen Ernährung zum Abnehmen gehört zunächst eine ausgewogene Ernährung, um nicht den ganzen Tag vor Hunger erschöpft zu sein und ruhig zu bleiben. Denken Sie daran, dass Sie seltsamerweise das Hungergefühl vermeiden müssen, um Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion verbietet nicht streng definierte Lebensmittel. Im Gegenteil, ihre Anwesenheit hier ist wichtig. Dies ist der Hauptunterschied zu verschiedenen Diäten.
Welche Lebensmittel sind am besten mit der richtigen Ernährung zu essen, um Gewicht zu verlieren?
"Richtige" Produkte zur Gewichtsreduktion. Es ist eine Vielzahl von Früchten: Trauben, Kiwis, Bananen, Äpfel oder Birnen. Gemüse: Sellerie, Radieschen, Karotten oder Gurken. Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne, aber nicht gesalzen. Getrocknete Aprikosen oder getrocknete Feigen, Walnüsse und Mandeln sind ebenfalls ungesalzen. Anstelle von Brot isst man besser knusprige Brote (aus grobem Mehl), Weizenchips. Gemüsesalat (aus Tomaten und Paprika, mit Olivenöl). Fettarmer Hüttenkäse, ungesüßte kalorienarme Fruchtjoghurts (ohne Aromen und verschiedene synthetische Zusatzstoffe) sind aus Milchprodukten nützlich. Sie können auch Sojaprodukte essen. Es wird empfohlen, grünen Tee zu trinken.
Die richtige Ernährung zum Abnehmen: Frühstück zuerst!
Viele Menschen, die erfolglos versuchen, Gewicht zu verlieren, haben eines gemeinsam: Sie frühstücken nicht. Kennen Sie den Tagesablauf für übergewichtige Menschen, die erfolglos versuchen, Gewicht zu verlieren? Sie frühstücken so gut wie nie. Ein richtiges Fütterungssystem ist in erster Linie für sie gedacht. Wenn die Essensverweigerung am Morgen regelmäßig wird, hat der Körper das Frühstück abgewöhnt, und am Morgen haben wir einfach keinen Appetit. Es scheint, dass weniger Nahrung die Hauptregel zum Abnehmen ist. Ein herzhaftes Frühstück ist jedoch die beste Hilfe für jeden, der abnimmt.
Das Frühstück, das Proteine und Kohlenhydrate enthält und Ihnen beim Abnehmen hilft, entwickelt die richtigen Essgewohnheiten. Wer viel frühstückt, braucht keine kleinen Snacks und isst abends weniger. Dies ist die wichtigste Hilfe bei der richtigen Ernährung. Außerdem verbessert es den Stoffwechsel. Ein richtiges Frühstück verbessert die Stimmung, gibt Kraft und Energie für den ganzen Tag.
Es ist zu beachten, dass selbst die ausgewogenste, gesündeste und korrekteste Diät zur Gewichtsreduktion den Körper nicht vollständig mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen kann. Eine Kalorienbeschränkung macht dies unmöglich, daher wird empfohlen, auch einen Vitaminkomplex zu sich zu nehmen. Es ist besser, einen universellen Komplex zu wählen und sich nicht auf spezielle Vitamine zur Gewichtsreduktion zu beschränken.
Die richtige Ernährung zum Abnehmen ist ausgewogen
Zur richtigen Ernährung gehört das Vorhandensein von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Nahrung. Die Kohlenhydratkomponente ist ein wesentliches Element der richtigen Ernährung. Wir wählen oft solche kohlenhydrathaltigen Lebensmittel, die schnell verdaut und absolut ungesättigt sind, wodurch wir auf Diäten verzichten. Daher müssen Sie mindestens zwei Portionen langsame Kohlenhydrate zu sich nehmen. Hierzu zählen: Haferflocken, Buchweizen, ungeschliffener Reisbrei, Vollkorn- oder Roggennudeln, Hirse, Vollkornbrot, ungesüßtes und hefefreies Brot, OfenkartoffelnUm abends keinen Hunger zu verspüren, sollten Sie solche Kohlenhydrate zum Mittag- und Frühstück zu sich nehmen.
Der Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln ist ein wesentlicher Bestandteil der richtigen Ernährung. Proteinhaltige Lebensmittel müssen im Speiseplan jeder Hauptmahlzeit enthalten sein. Beim Training im Fitnessstudio sollte Protein auch in Snacks enthalten sein. Ausgezeichnete Proteinquellen zur Gewichtsreduktion sind die folgenden Lebensmittel: mageres Fleisch, Pute, Huhn, Fisch, Eiweiß, fettarme Milchprodukte und Käse (bis zu 40 Gramm).
Eine gesunde Ernährung bedeutet auch, gesunde Fette zu sich zu nehmen. Die tägliche Norm beträgt zwei Esslöffel Pflanzenöl oder 30 Gramm Nüsse. Vergessen Sie auch nicht die Quellen für Ballaststoffe und Ballaststoffe. Eine gesunde Ernährung sollte mindestens 300-400 Gramm Gemüse und 300 Gramm ungesüßtes Obst enthalten. Von Gemüse wird empfohlen, nur Erbsen und Mais in Dosen abzulehnen. Alle anderen Lebensmittel sind nicht im Schlankheitsmenü enthalten.
Die richtige Ernährung zum Abnehmen – auf Süßigkeiten verzichten
Wenn Sie auf das Dessert nicht verzichten können, ersetzen Sie es durch zwei (Tee-)Löffel Honig oder ein paar Datteln, getrocknete Aprikosen, Marmelade. Als letzten Ausweg können Sie etwa 20 Gramm dunkle Schokolade essen. Alle Früchte können verzehrt werden, aber süße Früchte wie Bananen, Mangos, Weintrauben werden am besten in kleinen Mengen und nur morgens gegessen.Reinigen Sie den Körper von Giftstoffen und Giftstoffen, während Sie Gewicht verlieren
Ernährungswissenschaftler betrachten die Reinigung mit Enterosorbent Enterosgel als einen notwendigen Schritt in jedem Abnehmprogramm, da es Toxine und Toxine, die während des Abbaus von Fettdepots reichlich in den Körper gelangen, aktiv absorbiert. Wenn Fettablagerungen intensiv abgebaut werden, gelangen Giftstoffe in den Blutkreislauf, was zu einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten, Übelkeit und unangenehmem Geschmack im Mund, Gastritis und Stuhlstörungen, Mattheit der Haut mit Auftreten von Akne und Flecken auf ihr führt . Die Leute glauben fälschlicherweise, dass diese Phänomene mit einer Verringerung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln verbunden sind, aber in Wirklichkeit liegt das Problem genau in den Giftstoffen!
Wichtig ist auch, dass Enterosgel den Magen gut füllt, dadurch ein Sättigungsgefühl erzeugt und gleichzeitig überschüssigen Magensaft und Enzyme aufgenommen werden. Dann wird ihre reizende Wirkung auf die Magenwände neutralisiert, dh der Gewichtsverlust endet nicht mit Gastritis.
Die richtige Ernährung zum Abnehmen – leichte Abendessen und Fastentage
Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Fastentage „hungrige" Tage sind. Aber das ist nicht der Fall. Es ist möglich, Ihrem Körper Ruhe zu verschaffen, indem Sie die Nahrungsmenge reduzieren und die Zusammensetzung der Ernährung ändern. Es gibt viele Menüoptionen, die Sie den ganzen Tag verwenden können. Und irgendwie die Hauptmahlzeit ersetzen.
- Schwarzbrot und Milch. Milch ist reich an Kalzium, Kohlenhydraten (Milchzucker) und enthält einen gewissen Fettanteil. In Kombination mit Schwarzbrot gibt es ein bemerkenswertes Sättigungsgefühl. Die durchschnittliche tägliche Aufnahme liegt bei einem Liter Milch und 150 Gramm Brot. Wenn Sie möchten, können Sie die Produktmenge ändern.
- Kefir. Wie jedes andere fermentierte Milchprodukt ist es gut für den Körper und verursacht im Gegensatz zu Vollmilch selten allergische Reaktionen. Daher ist Kefir für die meisten Menschen akzeptabel. Sie können es in einer Menge von bis zu 1, 5 Litern pro Tag trinken. Wenn Sie möchten, können Sie an diesem Tag eine kleine Handvoll hausgemachte Cracker essen.
- Äpfel. Mit normaler Magensäure wird ein Apfeltag ein großer Abfluss sein. Dieses Produkt kann in unbegrenzter Menge konsumiert werden. Äpfel entlasten nicht nur das Verdauungssystem, sondern stellen auch die Versorgung mit Eisen, Kalium und vielen anderen nützlichen Elementen wieder her.
- Reis oder Buchweizen. Für einen solchen Fastentag wird Reis gekocht und Buchweizen über Nacht in einer bestimmten Menge Wasser eingeweicht. Sie können sie mit Karotten, frisch oder gedünstet, ergänzen. Die Menge an Getreide pro Tag ist nicht eindeutig festgelegt. Für einen Fastentag können Sie nur Buchweizen oder nur Reis wählen.
- Kohl. Teilen Sie die Tagesnorm des Produkts (ca. 1, 5 kg) in 5-6 Aufnahmen auf und bereiten Sie einen Salat mit Zusatz von Pflanzenöl zu (ca. 5 ml pro Portion).
Jeder dieser Tage muss mit Mineralwasser ergänzt werden. Fastentage sollten nicht mehr als 1-2 Mal pro Woche wiederholt werden.
Richtige Ernährung zum Abnehmen: Wie kann man den Appetit reduzieren?
Es wird empfohlen, 15 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser oder eine Zitronenscheibe zu trinken. Bei starkem Hungergefühl wählen Sie kalorienarme Lebensmittel: fettarmer Joghurt, Gemüse, Obst. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Geschäfte zu machen, sich von Gedanken über Essen abzulenken. Es wird empfohlen, roten Tee zu trinken, er hilft beim Abnehmen. Wenn Sie das Essen auf einen kleinen Teller legen, erscheint die Portion viel größer. Aromatherapie ist sehr wirksam bei der Verringerung des Appetits.
Wenn Sie hungrig sind, müssen Sie die Grapefruitschale oder ein aromatisches Öl oder Parfüm riechen. Eine Portion Haferbrei sollte die Größe einer Faust haben, Fleisch und Fisch - die Größe einer Palme, eines Brotes oder eines Laibs - etwa 30 Gramm (2 Esslöffel). Hüttenkäse - etwa zweihundert Gramm, Milch nicht mehr als ein Glas. Ungefüllter Joghurt kann etwa ein halbes Glas pro Tag verzehrt werden, Obst und Gemüse – eine Portion etwa so groß wie zwei Fäuste.
Darüber hinaus verschreiben die meisten Ernährungswissenschaftler, die eine Gewichtsabnahme empfehlen, das selektive enterosorbierende Polymethylsiloxan-Polyhydrat. Hilft, die aggressive Wirkung von Magensaft beim Abnehmen zu reduzieren. Dank seiner innovativen Struktur umhüllt das Medikament sanft die Magenwände, schützt es so vor dem "Angriff" von Verdauungsenzymen und verhindert die Verschlimmerung von Magen-Darm-Erkrankungen. Darüber hinaus entfernt das Medikament Giftstoffe und Toxine aus dem Körper und verstärkt die Wirkung der Diät. Ein weiterer schöner "Bonus" des Enterosorbens ist die Unterdrückung des Hungers durch teilweises Füllen des Magens.