10 kg pro Monat zu verlieren ist real. Dazu müssen Sie die Komponenten für Ihr zukünftiges Programm auswählen: Ernährung, Bewegung, Wasserregime, Fettverbrennung oder alles auf einmal. Sie müssen bis zum Ende gehen und alle Anweisungen genau befolgen. Und nur dann sind die Ergebnisse indikativ.
Es ist möglich, 10 kg pro Monat zu verlieren
Die endgültigen Ergebnisse des Gewichtsverlusts hängen vollständig von der Person ab. Wenn Sie einen Monat lang hartnäckig Sport treiben, eine Diät einhalten, alle Regeln und Empfehlungen befolgen, können Sie in einem Monat bis zu 10 kg (+/- 3 kg) abnehmen. Solche Ergebnisse sind sowohl für Männer als auch für Frauen möglich.
Eine Frau muss sich bemühen, in 30 Tagen zehn Pfund abzunehmen. Und deshalb muss er ein tägliches Gewichtsverlustprogramm entwickeln und es genau befolgen.
In dieser Hinsicht ist es für Männer etwas einfacher, ihr Körper unterliegt keinen hormonellen Veränderungen, so dass es nicht schwierig sein wird, zusätzliche Pfunde innerhalb eines Monats loszuwerden, und alles stärkt die Muskeln und die Figur es wird sportlich.
Es gibt viele Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren: Pillen, spezielle Kräutertees, chirurgische Methoden (Fettabsaugung usw. ), Hungerstreiks, Geräte zur Stimulation der Muskeln (Schmetterlinge, Gürtel) und vieles mehr. Wir werden uns jedoch auf das sicherste und effektivste konzentrieren:
- Diäten;
- Übung;
- Wraps;
Alle diese Methoden sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet. Sie helfen, 10 kg pro Monat schnell, effektiv und ohne ernsthafte Gesundheitsschäden zu verlieren. Betrachten wir sie weiter unten.
Diäten
Die Wahl der Ernährung basiert auf den Vorlieben und der Gesundheit des Einzelnen. Selbst wenn der Körper stark ist, sollten Sie ihn nicht mit strengen Diäten erschöpfen und einen einmonatigen Hungerstreik organisieren - all dies ist nur schädlich.
Diät wählen
Wenn eine Person etwas mehr als 10 kg übergewichtig ist, sind strenge, extreme und begrenzte Ernährungsgewohnheiten für sie besser geeignet, da diese Indikatoren nicht fettleibig sind und Kilogramm langsam verschwinden. Empfohlene Diäten umfassen:
- "Strenge Diät".
- Kimskins Diät.
- Modelldiät.
- Gurkendiät.
- Buchweizendiät.
- Kefir-Diät.
Wenn eine Person mehr als 15 Pfund mehr ist, kann der Gewichtsverlust schneller gehen, und hier ist es wichtig, eine bequemere Ernährung zu wählen, einschließlich einer Vielzahl von Diätprodukten. Empfohlene Diäten umfassen:
- Diät minus Abendessen.
- "Diät ohne Salz / Zucker" (siehe japanische Diät ohne Salz).
- Lieblingsdiät.
- "Vegetarische Ernährung".
- "Diät 5 Esslöffel".
- "Diät sparen".
Menü zum Abnehmen für 10 kg pro Monat
Um sich an die richtige Ernährung anzupassen, müssen Sie die wichtigen Punkte beachten: Alle Lebensmittel werden gekocht oder gekocht.
fettiges Fleisch und noch mehr geräuchert. Gleiches gilt für Fisch. Wir nehmen nur Pflanzenöl für den Salat. Sie können Ihrem Essen Kräutergewürze hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
Montag
- Frühstück: Haferflocken, in Wasser kochen; frische Beeren; Sie.
- Mittagessen: Salat mit frischem Gemüse; gekochter Buchweizen.
- Nachmittagssnack: andere Früchte als Bananen; Sie.
- Abendessen: gekochtes Hähnchen, kann durch Pute oder Kalbfleisch ersetzt werden.
Dienstag
- Frühstück: fettarmer Hüttenkäse; Sie; Beeren.
- Mittagessen: gegrilltes oder rohes Gemüse; gekochter oder gedämpfter Lachs; gekochter Reis.
- Nachmittagssnack: Ricotta, Paprika, Tomate.
- Abendessen: Omelett mit Gemüse; Gemüsemischung, vorzugsweise roh.
Mittwoch
- Frühstück: Apfel; Haferflocken, in Wasser gekocht.
- Mittagessen: jede Gemüsesuppe ohne Kartoffeln.
- Nachmittagssnack: Milch; Milchflocken; Beeren.
- Abendessen: Kefir; Hüttenkäse-Auflauf, vorzugsweise ohne Zucker.
Donnerstag
- Frühstück: Müsli; frische Beeren, Sie können sie gefroren nehmen, aber nicht in Dosen; Apfel.
- Mittagessen: Pilz- oder Gemüsesuppe.
- Nachmittagssnack: Ricotta; Eine Tomate.
- Abendessen: gedünstetes Gemüse; gekochtes Huhn; Kefir.
Freitag
- Frühstück: gekochtes Ei; Gurke; Avocado; Süßer Pfeffer.
- Mittagessen: Gemüse- oder Pilzsuppe.
- Nachmittagssnack: frischer Saft, vorzugsweise Orange; dunkle Schokolade.
- Abendessen: Gemüsemischung; Hähnchen.
Samstag
- Frühstück: Haferflocken ohne Butter; Sie.
- Mittagessen: gekochtes Rindfleisch, Sie können kochen; Buchweizen; Gemüse.
- Nachmittagssnack: Milch; Beeren; Milchflocken.
- Abendessen: Fisch; Gemüse; Tomatensaft.
Sonntag
- Frühstück: Beeren; Müsli.
- Mittagessen: Reis; anderer Fisch als gebratener Fisch; Gemüse.
- Nachmittagssnack: Obst, nur frisch; Milchflocken.
- Abendessen: Omelett mit Gemüse; Gemüsemischung.
Das Menü für den Verlust von 10 kg wird ungefähr bereitgestellt und es wird empfohlen, es in Verbindung mit körperlichen Übungen zu verwenden.
Wenn Sie Buchweizenbrei nicht mögen, ersetzen Sie ihn einfach durch Hirse oder Mais. Ich möchte kein Huhn essen, bekomme aber definitiv Kalbfleisch oder Pute. Das gleiche gilt für Gemüse, das nach Ihren Wünschen zum Diätmenü hinzugefügt werden kann.
Wassermodus
Ja, Wasser hilft Ihnen auch beim Abnehmen. Machen Sie es sich zur Regel, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken, aber nicht danach.
Und Sie werden feststellen, dass Sie begonnen haben, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Dies gilt jedoch nur für Wasser. Tee, Kaffee, Kompotte und Säfte sind flüssig, aber nur Wasser hilft bei der Gewichtsbekämpfung. Es sollte täglich mindestens 2 Liter getrunken werden.
Seien Sie vorsichtig! Wenn Sie Herz- oder Nierenprobleme haben, ist es besser, auf diese Methode zu verzichten, sie ist für Sie kontraindiziert!
Schlankheitsübungen
Wenn Sie Zeit haben, können Sie sich ganz einfach für Fitness anmelden oder einfach ins Fitnessstudio gehen. Sehr wichtig: Sie müssen mindestens dreimal pro Woche trainieren. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, gehen Sie jeden Tag ins Fitnessstudio. Und was tun, wenn einfach keine Zeit ist? Verzweifle nicht! Übung zu Hause. Aber machen Sie sie regelmäßig und nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten am Tag Zeit, idealerweise eine Stunde.
Kniebeugen
Die leistungsstärkste Übung, mit der Sie Fett verlieren können.
- Stehen Sie gerade. Beine etwas breiter als Schultern.
- Atmen Sie tief ein, atmen Sie dann aus und setzen Sie sich. Nur damit die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausgehen.
- Warte 3. Steh langsam auf.
Machen Sie 10 dieser Kniebeugen 3-5 Mal am Tag. Erhöhen Sie ihre Anzahl jeden Tag. In der zweiten Woche sollten Sie 30-50 Kniebeugen gleichzeitig machen.
Schwingen der Beine
Diese Übung kann nach Belieben im Liegen und Stehen durchgeführt werden.
- Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie eine Hand hinter den Kopf, die andere kann auf dem Boden ruhen.
- Heben Sie Ihr Bein an und strecken Sie es so hoch wie möglich.
- Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie Ihr Bein.
Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal. Die Übung sollte 3-5 Mal am Tag durchgeführt werden, wobei die Anzahl der Schwünge schrittweise erhöht wird. In der zweiten Woche sollten Sie 20-30 Schwünge machen.
Planke
Mit dieser Übung verlieren Sie nicht nur Gewicht, sondern Ihr Körper gewinnt auch sportliche Harmonie.
- Sie müssen mit gesenktem Bauch auf dem Boden liegen.
- Heben Sie Ihren Oberkörper an und stützen Sie sich auf Ihre ausgestreckten Arme, als ob Sie Liegestütze machen möchten.
- 20 Sekunden gedrückt halten, es ist schwer. Der Rücken sollte sich nicht biegen. Sie sollten sich aufrichten.
Das Ergebnis wird Ihnen in einer Woche gefallen. Fügen Sie jeden Tag 5-10 Sekunden hinzu.
Drücken Sie die Swing-Taste
Entfernt aktiv Fettablagerungen im Bauchbereich.
- Legen Sie sich auf den Boden, stecken Sie Ihre Hände in das Schloss und legen Sie sie hinter Ihren Kopf.
- Die Beine sollten an den Knien gebeugt und leicht auseinander sein, um den besten Effekt zu erzielen.
- Heben Sie Kopf, Schultern und Oberkörper in Richtung Knie.
- Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und gehen Sie zurück.
Versuchen Sie diese Übung 20 Mal. Wenn sie nicht funktioniert, fangen Sie klein an und erhöhen Sie die Lifte 3-5 Mal am Tag.
Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und die Übungen jeden Tag und immer wieder zu machen.
Es wird empfohlen, vor den Mahlzeiten zu trainieren.
Wraps
Die beste Hilfe zur Gewichtsreduktion ist der Körperverband. Es gibt viele Rezepte für diese Methode zum Abnehmen, aber wir werden nur die effektivsten ausprobieren.
Schokoladenverpackung
Dazu benötigen Sie zwei dunkle Schokoriegel oder eine Packung mit einhundert Gramm Kakao, jedoch nur natürlich, ohne Zusatzstoffe und Aromen. Wenn es Schokolade ist, muss man sie nur in einem Dampfbad schmelzen. Wenn Kakao, sollte es mit warmem Wasser verdünnt werden.
- Duschen Sie, trocknen Sie Ihren Körper gut mit einem Handtuch. Idealerweise sollte der Körper während der Dusche mit einem Peelingmittel geschrubbt werden.
- Tragen Sie heiße Schokolade auf die Problembereiche auf. Die Schicht sollte dick sein.
- Wickeln Sie den Körper mit Frischhaltefolie ein.
- Wickeln Sie sich mit etwas Warmem, einem Schal oder einer Decke ein.
- Spülen Sie nach einer Stunde alles mit kaltem Wasser ab.
Sei vorsichtig! Wenn Sie allergisch gegen Kakao oder Schokolade sind, wickeln Sie es unter keinen Umständen ein! Es ist am besten, eine andere weniger gefährliche Methode zu wählen.
Honigpackung
Honig, und wir verwenden nur natürlichen Honig, muss erhitzt werden, darf aber nicht kochen. Wenden Sie dies auf einen sauberen, gewaschenen Körper an und wickeln Sie sich wie im vorherigen Rezept in einen Film ein. Nach 30-40 Minuten mit warmem Wasser abspülen.
Vor- und Nachteile eines monatlichen Gewichtsverlusts von 10 kg
Die folgenden Kriterien können den positiven Aspekten des Gewichtsverlusts zugeordnet werden:
- Nachdem Sie die zusätzlichen 10 kg abgenommen haben, nimmt der Körper die Last von selbst ab, Sie fühlen sich besser und leichter.
- Nach dem Abnehmen sehen Sie gepflegter und aufgeräumter aus.
- Es ist möglich, Ihre Garderobe zu aktualisieren und kleinere Kleidung zu tragen.
Die Nachteile sind:
- Stress für den Körper - schließlich prägen minus 10 kg pro Monat die menschliche Gesundheit. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, Ihren Zustand so weit wie möglich zu überwachen und im Falle einer Verschlechterung der Gesundheit aufhören, Gewicht zu verlieren.
- Wenn Sie Ihre Gewichtsverlustergebnisse nicht beibehalten, kann Ihr Gewicht schnell zurückkehren. Der Grund ist, dass dieser Gewichtsverlust sehr schnell ist und danach Ihr Körper mit aller Kraft versuchen wird, die verlorenen Kilogramm wiederherzustellen.
Gegenanzeigen
Wenn Sie es immer noch gewagt haben und beschlossen haben, 10 kg pro Monat zu verlieren, wissen Sie, dass jede Diät, wie z. B. Bewegung, Kontraindikationen hat. Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie:
sind das Risiko nicht wert- Gicht und Rheuma;
- Herzkrankheit und Bluthochdruck;
- untergewichtig;
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- unter 18 Jahren;
- Alter nach 50 Jahren;
- Diabetes;
- geringe Beständigkeit gegen Stress;
- Onkologie;
- das Vorhandensein chronischer Krankheiten;
- Verdauungsprobleme.
Tipps
Beachten Sie bei einem Gewichtsverlust von 10 kg pro Monat die folgenden Tipps:
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten, auch wenn Sie keine Lust zum Essen haben.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser trinken.
- Wählen Sie physisch. Laden Sie mindestens 15 Minuten pro Tag auf.
- Geh früh ins Bett.
- Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen.
- Arbeiten Sie mit Ihrem Ernährungsberater an der Diätplanung.
- Am besten besprechen Sie die Trainingsmethoden (zu Hause oder im Fitnessstudio) mit dem Trainer.
- Nehmen Sie sich etwas Zeit, um an der frischen Luft zu gehen.
- Wenn Sie abnehmen, stornieren Sie alle wichtigen Reisen, Besprechungen und Ferien - sie können zu einer Panne führen.
- Damit Ihr Training Spaß macht und schnell bleibt, empfehlen wir, Musik zu spielen.
Denken Sie an diese Tipps, und Sie können leicht 10 kg pro Monat verlieren. Wenn Sie aufhören, richtig zu essen, oder sich weigern, Sport zu treiben, werden Ihnen die Ergebnisse definitiv nicht gefallen.
Zusammenfassend: Wenn Sie es dringend wollen, können Sie viel erreichen. Das gleiche gilt für das Abnehmen. Es gibt keine perfekten Diäten. Wichtig ist, dass Sie die richtigen Wege wählen, um Gewicht zu verlieren und sich ein Ziel zu setzen. Aber zuerst müssen Sie den Zustand und die Fähigkeiten Ihrer Gesundheit beurteilen.