Viele Frauen denken mit der Ankunft des Frühlings darüber nach, wie sie in einer Woche 3-5-7 Kilogramm Gewicht verlieren können. Die Wintermonate und die formlose warme Kleidung tragen dazu bei, dass sich in der Taille und an den Hüften zusätzliche Zentimeter ansammeln. Was in fünf Minuten bei einer Tasse Kaffee gegessen wurde, erfordert lange Stunden im Fitnessstudio, um es loszuwerden. Nicht alle Mitglieder des fairen Geschlechts werden zustimmen, seine Lieblingssendung oder sein heißes Bad gegen anstrengende Workouts auszutauschen. Glücklicherweise gibt es einen sehr realen Aktionsplan, wenn man gefragt wird, wie man 5 kg in einer Woche verliert. Wenn Sie es beobachten, können Sie Ihr Lieblingskleid tragen und den Gürtel in 7 Tagen an Ihrer Hose befestigen.
STROMMODUS
Die Normalisierung der Ernährung ist eines der wichtigsten Dinge, um in einer Woche ein paar Pfund abzunehmen. Ändern Sie Ihren Lebensstil und Sie können Ihre Nahrungssucht überwinden. Hören Sie auf zu frühstücken, sobald Sie aufstehen. Wer hat dir gesagt, du sollst dir ein Sandwich und eine Tasse Kaffee holen, bevor du zur Arbeit gehst? Einstellungen aus der Kindheit leben in dir. Mama hat dich nicht ohne eine Portion Brei oder einen Schluck Tee zur Schule gehen lassen. Es ist Zeit, die Stereotypen loszulassen, die Ihre Vollständigkeit stark beeinträchtigen.
Beeilen Sie sich nicht, Ihren Arbeitsplatz zur Mittagszeit zu verlassen, und beeilen Sie sich, die lokale Küche zu probieren. Fragen Sie sich: „Bin ich wirklich hungrig? “ In den meisten Fällen antworten Sie mit Nein. Der Herdeninstinkt führt die Tierherde zum Trog und die Angestellten zur Kantine. Der lange Aufenthalt in der Leitung und die umgebenden Gerüche regen den Appetit weiter an. Wenn Sie eine spezielle Küche bei der Arbeit haben, bringen Sie am besten Lebensmittel von zu Hause mit. Auf diese Weise wissen Sie zumindest, woraus das Essen besteht. Wenn Sie zufällig in einem Restaurant essen, sollten Sie nur ein Gericht essen. Es kann eine ganze Portion Borschtsch, Kartoffelpüree mit Schnitzel, 300-400 Gramm Brötchen oder 2-3 gefüllte Paprikaschoten sein. 
Wir erinnern Sie noch einmal daran, dass sich nur eine Art von Lebensmitteln auf den Tabletts befindet.
ESSEN SIE NICHT
Paul Bragg sagte in seinem Buch über das Fasten auch, dass Sie sich Ihr Frühstück verdienen müssen. Obwohl seine Theorie ihre kontroversen Punkte hat, sollte man bedenken, dass er gesund und voller Kraft lebte. Warum lernen Sie nicht aus dieser nützlichen Erfahrung?
Ihr Frühstück sollte nicht früher als 2 Stunden nach dem Aufwachen sein. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Körper bereit, eine kleine Portion zu essen. Seit dem Morgengrauen haben Sie einen Teil der Kalorien aus Ihren Reserven verbraucht und füllen sie jetzt wieder auf.
ESSEN, WENN SIE hungrig sind
Diese Regel wird häufig von Personen verletzt, die abnehmen möchten. Wenn Sie eine halbe Stunde nach einer großen Mahlzeit Lust auf Essen haben, kann dies auf Folgendes hinweisen:
Sie sind psychisch abhängig. Es ist nicht der Magen, sondern das Gehirn, das Ihnen Hungersignale sendet. Denken Sie daran, 3-4 Stunden zu warten, um das verzehrte Essen vollständig zu verdauen. Erst nach dieser Zeit können Sie einen echten Hungeranfall erleben. Zuerst können Sie Ihren Magen mit einer Tasse Kaffee oder Tee und 1 Esslöffel Zucker täuschen.
Das Essen ist nicht so gesund, wie es zuerst erschien. Eine Fülle von Mayonnaise und Ketchup, ranziges Fett, eine Kombination aus süßen Käsekuchen und Eintöpfen können eine kleine Revolution in Ihrem Magen bewirken. Menschen verwechseln oft fälschlicherweise ein unangenehmes inneres Brennen mit Hunger. In diesem Fall sollten Sie ein Glas Mineralwasser oder Soda mit reduziertem Zuckergehalt trinken. Soda neutralisiert überschüssige Säure und hilft beim Abnehmen.
Sie sind nicht wirklich voll. Dies kann auch sein. Eine Person, die Gewicht verliert, spritzt manchmal ein paar Löffel in ihren Teller und bekommt schließlich Hunger. Selbst wenn Sie diese Woche einen Zentimeter Ihrer Taille verlieren möchten, sollten Sie nicht für das nächste Glas Kefir oder eine Portion Suppe herumlaufen. Es ist besser, 50% Ihrer täglichen Ernährung zum Mittagessen zu sich zu nehmen, als von der ganzen Welt verbittert zu werden. Die richtige Verteilung der Nahrungsmenge und damit das Entfernen von Übergewicht ist am wenigsten schmerzhaft.
Zusammenfassend sollten Sie zum Abnehmen nicht mehr als 3-4 Mal am Tag essen. Jede Mahlzeit sollte 3-5 Stunden von der vorherigen abweichen. Dazwischen können Sie Tee, Kaffee oder Mineralwasser ohne Cracker, Sandwiches oder andere Snacks trinken. Der Saft sollte eine halbe Stunde oder eine Stunde vor der nächsten großen Mahlzeit getrunken werden.
LADEN SIE ZUCKER!
In der sensationellen Dokumentation Double Portion über Fast Food und in einem Buch desselben Autors wird Zucker verdeckt mit einer Droge gleichgesetzt. Die Wirkung von weißen Körnern auf den menschlichen Körper ähnelt in vielerlei Hinsicht vielen Opiaten, nur ohne solch schlimme Konsequenzen. Das Schlimmste, was Ihnen passieren kann, ist Diabetes. Die Süße macht jedoch süchtig. Jeder Donut oder Kuchen stimuliert die Produktion des Glückshormons Dopamin und gibt dem Verbraucher so etwas Euphorie.
Die Forschungsdaten sind überhaupt kein Geheimnis. Und sie sind allen Fast-Food-Chefs bekannt. Um Stammgästen gerecht zu werden, fügen sie ausnahmslos allen Gerichten Zucker hinzu. Sogar Bratkartoffeln und Fleischbällchen. Zur visuellen Darstellung der Zuckermenge stellen wir fest, dass eine halbe Liter Flasche Frischwasser etwa 50 Gramm enthält.
Dies ist keineswegs eine Werbung, um Zucker für den Rest Ihres Lebens zu vermeiden. Es kann gegessen werden, aber in kleinen Portionen. Nicht mehr als 1 Teelöffel pro Standard 350 ml Tasse. Wenn Sie schnell 5 Kilogramm verlieren möchten, müssen Sie ganz auf Zucker verzichten. Es ist kein großes Opfer, eine Woche lang alles Süße aufzugeben, um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.
ALKOHOL IN DER FLASCHE!
Es ist unmöglich, in einer Woche schnell 5 kg abzunehmen, wenn Sie alkoholische Getränke einnehmen. Ob Bier, Wein, alkoholarmes Getränk oder 60-Grad-Mondschein - ihr Kaloriengehalt ist vergleichbar mit einem Stück Kuchen mit dem gleichen Gewicht. Das daraus resultierende Gefühl von Leichtigkeit oder Luftigkeit ist nur eine Erfindung Ihrer Vorstellungskraft.
Neben dem hohen Kaloriengehalt von Alkohol dient es auch als ausgezeichneter Aperitif vor der Hauptmahlzeit. Wie können Sie abnehmen, während Sie appetitanregende Medikamente einnehmen? Schließen Sie daher die Verwendung von alkoholhaltigen Flüssigkeiten während der Diät aus. Es wird dir definitiv nicht weh tun.
Arten von Diäten
Nachdem Sie sich gefragt haben, wie Sie schnell 5 kg verlieren können, sollten Sie geduldig sein und eine der gängigen Diäten befolgen. Glücklicherweise gibt es so viele Optionen, dass es nicht schwierig sein wird, eine zu wählen, die für Sie machbar ist. Es gibt verschiedene Arten von wöchentlichen Diäten:
Monodiäten oder Fastentage. In diesem Fall werden Sie gebeten, tagsüber nur eine Art von Essen zu sich zu nehmen. Natürlich wird es schwierig sein, eine ganze Woche auf Äpfeln oder Kartoffeln zu sitzen. Daher wechseln sich solche Fastentage ab. Wiederholen Sie dieselbe Diät nicht länger als 3 aufeinanderfolgende Tage.
Hungrige Diäten. Anstelle eines ganzen Tellers mit verschiedenen Köstlichkeiten können Sie jetzt nicht mehr als 3-4 Esslöffel Ihres üblichen Essens zum Mittagessen essen. Ein starker Rückgang der Menge an aufgenommener Nahrung zwingt den Körper, die verfügbaren Reserven auszugeben. Der negative Faktor hierbei ist das ständige Hungergefühl.
Diäten, die den Stoffwechsel katalysieren. Ähnlich wie bei Monodiäten. Hauptsächlich die Proteinernährung trägt zur Umstrukturierung chemischer Prozesse im Körper bei.
Fasten. Es ist auch möglich, Wasser zu verlieren, ohne etwas zu essen. Nicht umsonst haben wir uns oben auf den Fastenkenner Paul Bragg bezogen. Bevor Sie dies tun, sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren. Einige Arten chronischer Krankheiten können sich verschlimmern, wenn Sie sich ausschließlich von Wasser ernähren. Sogar ein gesunder Mensch kann am fünften Tag der Nahrungsverweigerung Schwindel, Orientierungslosigkeit im Weltraum und starke Müdigkeit erleben.
Wie Sie sehen können, gibt es viele Diäten, um Gewicht von 5 kg zu verlieren. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass man beim Streben nach Schönheit nicht die Gesundheit verlieren sollte. Bei Beschwerden die Diät sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren.
EXPRESS SLIMMING
Für diejenigen, die es immer noch schwierig finden, sich auf Lebensmittel zu beschränken, können wir eine Option anbieten, wie man 5 kg ohne Diät verliert. Sie müssen nur Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Natürlich ist das Training wie Madonna oder Sportler für 6 Stunden direkt im Fitnessstudio ein zu extremer Stress für einen Organismus, der daran nicht gewöhnt ist. Ein Spaziergang durch die Stadt mit einer Wanderung oder durch den Wald mit einem Pilzkorb ist sowohl nützlich als auch informativ. Eine Bedingung: Während dieses Spaziergangs nicht essen. Was brauchst du zum Essen gehen? Nichts. Essen Sie kurz vor dem Ausgehen und nehmen Sie nur eine Flasche zuckerfreies Wasser mit.
Das Wetter vor dem Fenster ist nicht immer für lange Spaziergänge geeignet. Um verlorene Zeit auszugleichen, empfehlen wir Ihnen ein Sporttraining. Die beste Option wäre, die Aufzeichnungen von rhythmischen Gymnastikprogrammen zu finden. Musikalische Begleitung und eine ganze Gruppe von Athleten helfen Ihnen, sich an den gewünschten Rhythmus und die gewünschten Belastungen zu gewöhnen. In der Sowjetzeit arbeitete eine ganze Kommission von Trainern und Ärzten an der Vorbereitung solcher Übungen. Daher ist die Sicherheit solcher Aktivitäten zu Hause gewährleistet. Fremde Analoga sündigen mit der gleichen Art von Übungen. Sie konzentrieren sich darauf, Bewegungen unzählige Male zu wiederholen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Technik für Sie am besten geeignet ist, probieren Sie beide aus. Trainieren Sie, bis Sie Muskelermüdung bemerken. Vergessen Sie nicht, 5 Minuten nach jeder Sitzung dem Dehnen der trainierten Muskeln zu widmen, sonst vermeiden Sie die Schmerzen am nächsten Tag nicht.
Schwimmen ist auch ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Die 30-40 Minuten helfen Ihnen, Ton zu gewinnen, aber der wirkliche Gewichtsverlust beginnt nach der 2. Stunde im Wasser. Wenn Sie einen Wasserpark in der Nähe haben, hilft Ihnen ein Tag eines solchen aktiven Urlaubs dabei, gleichzeitig 1 bis 1, 5 Kilogramm abzunehmen.