Jeder von uns möchte einen schlanken und straffen Körper haben. Oft ist es dafür notwendig, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, die eine gewisse körperliche Aktivität erfordern. Es reicht nicht aus, auf sich selbst aufzupassen, an kulturellen Veranstaltungen teilzunehmen: Die physische Komponente beeinflusst direkt die Stimmung und Wahrnehmung von sich selbst. Keine spezielle Diät oder Pille kann den Körper fit halten. Die beste Lösung ist Yoga zur Gewichtsreduktion.
Yoga-Kurse lösen nicht nur physische, sondern auch psychische Probleme. Schließlich ist das Hauptprinzip, das Yoga predigt, die Akzeptanz von sich selbst, von Ihrem Körper. Wenn eine Person innere Ganzheit gewinnt, wird eine große Menge an Energie gespart, die täglich aufgewendet wird, um inneren Einstellungen und unbewussten Wünschen entgegenzuwirken.
Nach einigen Trainingseinheiten werden Sie signifikante Veränderungen in Ihrem Körper bemerken: Der Tonus wird im ganzen Körper sichtbar, die Ausdauer und Beweglichkeit werden zunehmen und Sie werden immer von einer positiven Stimmung verfolgt. Dies ist der effektivste Weg, um schnell und qualitativ Gewicht zu verlieren und das erforderliche Gewicht ständig aufrechtzuerhalten. Diese sportliche Richtung löst eine Reihe von Problemen dieses Typs:
- Beseitigung von Übergewicht infolge eines sitzenden Lebensstils;
- Beschleunigung von Stoffwechselprozessen im Körper;
- Probleme der schlechten Verdauung, Peristaltik und Prävention anderer Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts lösen;
- Beseitigung von emotionalem Stress;
- finde dich in dieser Welt wieder, fühle und akzeptiere dich selbst;
- Als Ergebnis der Lösung aller Probleme treten gesunde Essgewohnheiten und der Wunsch nach einem gesunden Lebensstil auf.
Welches Yoga ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren
Es gibt unzählige Richtlinien für Yoga, mit denen Sie die Option auswählen können, die am besten zu Ihnen passt. Die Kombination mehrerer Richtungen zeigt sich am effektivsten. Die Wahl des Yoga-Stils hängt von den Eigenschaften des Körpers, der körperlichen Fitness und dem psychischen Zustand ab.
Wenn Sie ein Anfänger sind und Yoga zur Gewichtsreduktion zu Hause benötigen, wählen Sie Iyengar Yoga. Diese Richtung hilft Ihnen, bereits in der ersten Trainingsphase Gleichgewicht und Ton zu finden. Wenn der Prozess einfacher wird und Sie die Kraft spüren, die Asanas auszuführen, können Sie mit dem Ashtanga Yoga beginnen. Wenn Sie seit mehr als einem Jahr auf diesem Gebiet tätig sind, wählen Sie dynamische Richtungen wie Vinyasa Yoga.
Wenn Sie während des Yoga-Unterrichts körperliche Verletzungen erlitten haben, sollten Sie die Richtung des Mysore Yoga beachten. Die Mysore-Klasse gibt Ihnen während des Unterrichts völlige Freiheit. Sie können sie bei Bedarf während der Aufführung verlassen. Die Fertigstellung sollte ca. 3 Stunden dauern. Vor Beginn des Unterrichts ist es wichtig, die Nuancen zu studieren und einen persönlichen Trainer zu konsultieren. Danach ist es besser, mit der Durchführung von Asanas zu beginnen - so erzielen Sie den besten Effekt.
Vergessen Sie nicht die Atemtechniken und die Meditation. Im Verlauf des Yoga verbessert sich das Atmungssystem, die Atmung wird durch intensive körperliche Anstrengung schneller wiederhergestellt. Darüber hinaus weiß jeder, dass tiefes Atmen Kalorien verbrennt, die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper beschleunigt und die Funktion des Ausscheidungs- und Verdauungssystems verbessert.
Yoga hilft denen, die abnehmen wollen
Zum größten Teil ist die Frage relevant, ob Yoga zur Gewichtsreduktion geeignet ist. Der Weg zum Abnehmen beginnt zunächst mit einer vollständigen Transformation der psychischen Beziehung zum Körper. Überdenken Sie die Einstellung zu sich selbst, zur physischen Hülle: Dies ist genau die Einstellung, die durch Yoga erzeugt wird. Der Beginn des Gewichtsverlusts liegt im Kopf. Wenn Sie die Energie in die richtige Richtung einstellen, können Sie ein positives Ergebnis erzielen.
Unter anderem müssen Sie einen richtigen Ernährungsplan erstellen und sich an ein regelmäßiges Trainingsprogramm halten. Yoga in Bezug auf Sport hilft, alle Arten von Muskeln in die Arbeit einzubeziehen, um die "Problembereiche" so weit wie möglich zu bearbeiten.
Yoga Gewichtsverlust Vorteile
Bei aktiver Atmung und dynamischen Yoga-Asanas Asanas im Yoga: Yoga-Posen und Übungen für Anfänger zur Gewichtsreduzierung erfolgt eine vollständige Sauerstoffversorgung der Körperzellen.
- der Stoffwechsel wird beschleunigt, der Prozess der Kalorienverbrennung wird normalisiert;
- Durch die ordnungsgemäße Funktion der Atemwege und des Magen-Darm-Trakts können Sie Giftstoffe aus dem Körper entfernen und den Stoffwechsel anregen.
- das Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit nimmt ab;
Ständige körperliche Aktivität hilft, das Auftreten von Dehnungsstreifen und lockerer Haut wie bei einer Diät zu vermeiden. Der Körper wird elastisch und widerstandsfähig. Dieses Ergebnis ist eine gute Nachricht, dem müssen Sie zustimmen.
Das Ergebnis der Übung kann als Kette angezeigt werden:
Wunsch, Gewicht zu verlieren - Yoga zur Gewichtsreduktion - Selbstakzeptanz - Gewichtsverlust - Selbstvertrauen - Wunsch, das Leben zum Besseren zu verändern
Yoga zur Gewichtsreduktion eine Reihe von Übungen für Anfänger
In diesem Artikel werden einige grundlegende Übungen zur Gewichtsreduktion bereitgestellt. Sie sind für Anfänger ohne ernsthaftes körperliches Training konzipiert.
Übung 1 - Drehung der Schulter von Seite zu Seite
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und parallel zueinander stehenden Füßen auf eine Matte. Wenn Sie diese Position beibehalten, heben Sie Ihre Arme vor sich und platzieren Sie sie auf Schultergürtelhöhe. Als nächstes müssen Sie Kopf und Arme regelmäßig von rechts nach links drehen. Zu diesem Zeitpunkt muss der Rest des Körpers ruhig gehalten werden, der Körper und die Beine müssen straff sein, die Haltung muss beibehalten werden und der untere Rücken darf sich nicht beugen.
Übung 2 - Kapalabhati
Kapalabhati ist eine Atemwegsübung, auch als "Feuerspucken" bekannt. Wir platzieren die Füße auf der Breite des Beckens, strecken den Rücken und straffen den ganzen Körper. Wir machen das Einatmen willkürlich und ziehen beim Ausatmen den Nabel so weit wie möglich in Richtung Wirbelsäule. Die Übung muss schnell durchgeführt werden und bewegungslos bleiben. Ein Ansatz sollte mindestens 20-25 Atemansätze sein.
Vorteile von Kapalabhati
Die Atempraxis von Kapalabhati reinigt die Lunge, die Nebenhöhlen. Darüber hinaus ist die Wirkung der Übungen die Stimulierung der Herz-Kreislauf-Aktivität, des Tons des Körpers. Bei heftigen Kontraktionen des Abdomens findet eine intensive Massage der Bauchmuskeln statt, die sich unterhalb der Bauchmuskeln befinden. Der Prozess regt die Durchblutung im Bauch und Bauch an, verbessert den Lymph- und Blutfluss.
Übung 3 - Agnisara Dhauti
Die Agnisara-Dhauti-Atemübung oder "Reinigung durch Feuer" sollte nach dem Kapalabhati-Zyklus durchgeführt werden. Richtiges Mula Bandha, in einer halb gedrungenen Position, legen Sie Ihre Hände auf die Knie und atmen Sie die ganze Luft intensiv aus. Sie können mehrere Voratmungen durchführen, damit sich keine Luft in der Lunge befindet.
Als nächstes sollten Sie einen falschen Atemzug nehmen - ziehen Sie den Magen in Richtung der Wirbel nach innen und entspannen Sie dann die Muskeln vollständig und lassen Sie den Magen sozusagen herausfallen. Führen Sie die Hin- und Herbewegungen zunächst so oft wie möglich aus. Entspannen Sie am Ende der Übung Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie langsam ein. Idealerweise können 3-5 Zyklen durchgeführt werden.
Vorteile von Agnisara Dhauti
Alle Atemübungen zielen darauf ab, die Verdauungsfunktion des Körpers zu verbessern, die Vitalität und den Tonus des Körpers zu steigern und das Selbstvertrauen zu stärken. Regelmäßige Feuerreinigung hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Funktion des Zwerchfells zu kontrollieren. Agnisara harmonisiert auch alle 5 Pranas, die im menschlichen Körper fließen.
Übung 4 - Utkatasana
Sie müssen utkatasana machen oder auf dem Stuhl posieren. Dazu stehen wir genau auf dem Teppich oder Boden. Wir machen einen Atemzyklus im Yoga. Mit einem Ausatmen senken wir den Körper, als wollten Sie auf einem Stuhl sitzen. An diesem Punkt heben wir unsere Hände über unsere Köpfe und platzieren sie parallel zueinander. Stellen Sie sicher, dass sich das Becken nicht verbiegt, und senken Sie das Steißbein in Richtung Schambein. Die Knie sollten nicht über die Fersen hinausgehen. In dieser Position müssen Sie mindestens 30 Sekunden bleiben.
Die Vorteile der Stuhlposition
Verbessert das Gleichgewicht, indem die Muskeln der Beine und des Knöchels gestärkt werden. Gleichgewicht und Gleichgewicht beeinflussen nicht nur die physische, sondern auch die mentale Ebene. Darüber hinaus massiert die Utkanasana-Pose perfekt die Bauchorgane, stimuliert das Herz-Kreislauf-System und die Arbeit des Zwerchfells.
Hilft die Ausübung von Yoga denen, die abnehmen wollen? Wenn Sie kontinuierlich Yoga machen, erhalten Sie einen Schub an Kraft und Energie, ein Gefühl der Freude und Zufriedenheit. Mit Geduld und der nötigen Zeit für Übungen und Studien werden Sie sicherlich das Ergebnis Ihrer Bemühungen sehen.