Übungen zum Abnehmen des Bauches

Mit der Ankunft des Frühlings beginnen eine ganze Reihe von Menschen, ihr eigenes Bild im Spiegel zu kritisieren. Gleichzeitig stellen viele fest, dass ihre Formen alles andere als ideal sind und etwas dagegen unternommen werden muss. Im Winter ermöglichte es die Oberbekleidung, überschüssige Körpervorsprünge zu verbergen, und jetzt reduziert der Frühling die Anzahl der Außenschalen rapide. Ausgehen wird zu einem Problem, da der Körper bestimmte Komplexe verursacht.

Gleichzeitig beginnen die meisten, die ein paar Kilogramm abnehmen möchten, verschiedene Diäten anzuwenden, ins Fitnessstudio zu gehen oder zu Hause hart zu arbeiten. Wenn Sie sich daher entschließen, auf sich selbst und insbesondere auf Ihre Körperformen zu achten, sind die folgenden Sportübungen ein hervorragender Assistent für Sie.

Übungen zum Abnehmen im Bauch und in den Hüften

Sportübungen, die darauf abzielen, Gewicht auf Bauch und Hüfte zu verlieren, sind der wichtigste Teil des gesamten Gewichtsverlustprozesses. Es sollte bedacht werden, dass es für Frauen und Männer unterschiedliche Übungen gibt, da die Physiologie der beiden Geschlechter stark unterschiedlich ist. Zusätzlich zu den Standardmethoden zum Abnehmen ist die Verwendung von Atemübungen, die effektiv genug sind, um schnell Gewicht im Bauch zu verlieren, ein guter Helfer für die Ursache. Die kombinierte Anwendung von körperlicher Aktivität und Atemübungen ermöglicht es Ihnen, einen schnellen und nachhaltigen Gewichtsverlust zu erzielen.

Übungen für Frauen

Mit Hilfe einiger Diäten ist es etwas problematisch, zusätzliche Zentimeter im Bauch zu entfernen. Daher wird nur ein systematisches Training, das die effektivsten Übungen umfasst, dazu beitragen, Fortschritte in dieser schwierigen Angelegenheit zu erzielen.

Kniebeugen sind der Weg zum Erfolg

Kniebeugen sind im Allgemeinen nicht sehr beliebt und werden vermieden, da sie für das Bauchmuskeltraining als nicht wesentlich angesehen werden. Diese Schlussfolgerung ist etwas falsch, da es Kniebeugen sind, die es einer Frau ermöglichen, einen Körperteil wie den Unterbauch zu trainieren. Daher sollte diese Übung in Ihren Klassen vorhanden sein.

Verdrehen des Körpers

Um die Muskeln des Rectus abdominis zu trainieren, wird eine Übung zum Verdrehen des Körpers als gute Option angesehen. Dazu müssen Sie auf dem Boden sitzen. Gleichzeitig sind die Beine gebeugt und die Arme hinter dem Kopf. Beim Einatmen sollten Sie Ihre Kopf- und Schulterblätter vom Boden zur Decke heben. Nachdem Sie den maximalen Hebepunkt erreicht haben, sollten Sie kurz einfrieren und dann zum Startpunkt zurückkehren. Übung ist neun bis zwölf Mal erforderlich.

Virtuelle Nummern

Setzen Sie sich vor Beginn der Übung auf den Boden und legen Sie die Arme hinter den Rücken. In diesem Fall sollten die Beine nach vorne gestreckt werden. Das Wesentliche der Übung ist die Tatsache, dass Sie Ihre Beine anheben und versuchen müssen, damit Zahlen von null bis neun in die Luft zu ziehen. Das Atmen sollte nicht in die Irre gehen, also versuchen Sie, gleichmäßig zu atmen. Diese Übung umfasst drei Ansätze, die durch halbstündige Pausen voneinander getrennt sein sollten.

Soft Tap

Heben Sie die Beine in Bauchlage mit geraden Armen am Körper und geraden Beinen einige Zentimeter an. Dann sollten Sie ein paar leichte Bewegungen mit Ihren Füßen zusammen machen und langsam die Ausgangsposition einnehmen. Die Übung umfasst bis zu neun Wiederholungen.

Mit dem Fahrrad

Übung ist seit der Schule bekannt und ähnelt im Wesentlichen dem Fahrradfahren. Aus Bauchlage und in einem Winkel angehobenen Beinen müssen Bewegungen ausgeführt werden, die die Drehung der Pedale eines Fahrrads nachahmen. Die Dauer der Übung beträgt eine Minute. Dreimal ist die Anzahl der erforderlichen Wiederholungen.

Kissen und Kreise

Die Übung beinhaltet die Verwendung eines Kissens, das zwischen die Füße gelegt werden muss. In diesem Fall liegen Sie auf dem Boden und Ihre Hände sind erhoben. Die Übung basiert auf der Tatsache, dass Sie kreisförmige Bewegungen ausführen, indem Sie das Kissen mit Ihren Füßen halten. Zeichnen Sie zuerst kleine Kreise in die Luft und dann große Kreise. Zum Schluss gehen Sie zurück und zeichnen Sie wieder kleine Kreise. Die Übung gilt als abgeschlossen, wenn Sie mindestens zwanzig Kreise gezeichnet haben.

Kerze

Ausgangsposition: Sie liegen auf dem Boden, die Arme hinter dem Kopf, die Beine gebeugt. Beim Einatmen muss das Becken vom Boden abgerissen und in die Position angehoben werden, in der mit den Knien eine gerade Linie erreicht wird. Es ist notwendig, einige Sekunden am höchsten Punkt zu bleiben, und gleichzeitig sollte die Spannung des Körpers maximal sein. Du bist eine Kerzenflamme, also lass sie brennen. Wenn Sie ausatmen, sollten Sie zum Ausgangspunkt zurückkehren. Es wird mindestens dreimal wiederholt.

Schwierig, aber notwendig

Gehen Sie in eine Ausgangsposition, in der Sie mit senkrecht zum Boden angehobenen Beinen und den Armen entlang des Körpers auf dem Boden liegen. Mit gekreuzten Beinen sollten Sie versuchen, Ihr Becken mindestens ein wenig anzuheben. Zu diesem Zeitpunkt wird der Atem angehalten. Die resultierende Spannung wird einige Zeit gehalten, wonach die Ausgangsposition eingenommen wird. Denken Sie gleichzeitig daran, dass der Aufstieg einatmet und der Abstieg ausatmet. Da die Übung hart genug ist, reichen 3-5 Wiederholungen aus.

Hula-Hoop: die Lösung für alle Probleme

Der Hula-Hoop ist die perfekte Lösung für jede Frau. Die Verwendung eines Kreises ermöglicht es nicht nur, den Magen aufzuräumen, sondern auch die Koordination signifikant zu verbessern und Flexibilität zu entwickeln. Darüber hinaus hilft der Hula-Hoop dabei, einen so unangenehmen Moment wie schlaffe Haut loszuwerden. Daher sollten Sie dieses Sportwerkzeug nicht vernachlässigen. Wenn Sie es nicht auf Lager haben, gehen Sie in den Laden und kaufen Sie es dringend.

kann nicht erreicht werden

Nehmen wir eine Standardposition ein, dh legen wir uns hin. Die Hände werden entlang des Körpers gelegt. Der Verlauf der Übung wird durch die Tatsache bedingt, dass es notwendig ist, von einer Bauchlage in eine Sitzposition zu wechseln und sich nach vorne zu beugen. In diesem Fall sollten die Finger die Zehen erreichen. Beugen Sie Ihre Beine in keiner Weise. Ein Aufstieg erfolgt beim Einatmen und ein Abstieg beim Ausatmen. Es wird mindestens achtmal wiederholt.

Schauen Sie nach links und rechts

Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine und bewegen Sie die Arme hinter den Kopf. Der linke Fuß sollte hinter den rechten bewegt werden. Das Durchführen der Übung bedeutet, dass sich der Körper nicht leicht hebt und sich leicht nach links dreht. In dieser Position frieren Sie für kurze Zeit ein und kehren dann zurück. Eine ähnliche Abfolge von Aktionen wird für die andere Seite ausgeführt. Die Übung wird fünf bis sieben Mal wiederholt.

Übung für Männer

Wenn Sie beispielsweise einen Bierbauch gewachsen sind, hilft Ihnen das Aufgeben von Bier nicht, eine flache, erhabene Silhouette im Bauchbereich zu erhalten. Da Sie ein Mann sind, gibt es keinen Ausweg aus dem Sport, und deshalb müssen Sie einige körperliche Übungen durchführen, die Ihnen helfen, fit zu werden.

Übung 1

Sie liegen mit den Armen am Körper auf dem Boden. Dann belasten und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Körper. Bei dieser Aktion müssen die Beine an den Knien gebeugt und die Handflächen in den Kniebereich bewegt werden. Es wird fünfmal wiederholt, dann gibt es eine Pause von ungefähr einer halben Minute und alle Bewegungen werden erneut wiederholt. Die Gesamtzahl der Wiederholungen muss mindestens dreimal betragen.

Übung 2

Diese Übung ist analog zur ersten. Die einzige Ausnahme ist, dass Sie mit Ihren Handflächen nicht die Knie, sondern die Schienbeine erreichen müssen. Die Anzahl der Wiederholungen ist identisch, dh dreimal mit Pausen von 30 Sekunden.

Übung 3

Die dritte Übung scheint etwas schwieriger zu sein, da Sie die Fußsohlen mit den Handflächen und dem Kopf auf den Knien erreichen müssen. Die Anzahl der Anflüge hat sich nicht geändert, und die Ruhezeit beträgt immer 30 Sekunden. Nach Abschluss dieser Übung können Sie sich eine kurze Pause gönnen (1 Minute).

Übung 4

Sie liegen mit den Händen hinter dem Kopf auf dem Rücken. Beuge deine Beine nicht, sondern halte sie gerade. Sie müssen Ihre Beine und Ihren Körper gleichzeitig auf eine Entfernung von etwa zwanzig Zentimetern anheben. In diesem Fall sollte der Körper des Körpers zur Seite gedreht werden. Wenn Sie eine Bewegung ausführen, drehen Sie sich zuerst in die eine Richtung und bei Wiederholung der Bewegung in die andere Richtung. Diese Bewegungen sollten fünfmal wiederholt werden. Darauf folgt eine Pause von etwa einer halben Minute. Wenn Sie die vierte Übung in beide Richtungen abgeschlossen haben, können Sie sich eine Minute ausruhen.

Übung 5

Die Körperposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Sie sollten auch Ihre Beine und Ihren Kern anheben. Es sollte bedacht werden, dass jetzt, wenn Sie Ihre Beine anheben, diese gebogen werden müssen und sich der Körper des Körpers so drehen sollte, dass der rechte Ellbogen das linke Knie berührt und umgekehrt. Wenn die Dehnung Ihren gesamten Bewegungsumfang beeinträchtigt, versuchen Sie, sich so weit wie möglich in Richtung Knie zu dehnen. Die Pause zwischen den Serien bietet ein Zeitintervall von 30 Sekunden.

Übung 6

Schließlich sollte der Satz dieser Übungen mit dem Pumpen der Presse und einer Übung wie einem Fahrrad abgeschlossen werden. In dieser Übung müssen Sie das Fahrrad mit den Händen hinter dem Kopf ausführen. Diese Übungen sind für so viele Wiederholungen ausgelegt, wie Sie geben können, dh die Arbeit sollte sich abnutzen.

Atemübungen

Atemübungen sind eine der einfachsten und unterhaltsamsten Übungen, die darauf abzielen, Gewicht im Bauch zu verlieren. Hier müssen Sie sich nicht zu sehr anstrengen und versuchen, Übungen durchzuführen, die Ihr Körper nicht beherrschen kann. Atemgymnastik ist ausnahmslos eine einfache Übung, die für jedermann erreichbar ist. Gleichzeitig beeinträchtigt diese Leichtigkeit in keiner Weise die Wirksamkeit der folgenden Übungen, da der Körper dank der Atemübungen die volle Sauerstoffsättigung erhält, die wiederum den Stoffwechselprozess aktiviert, und auf der Grundlage dieser lang erwartetenAbnehmen tritt auf. Natürlich ist dies alles Theorie und um die Vorteile von Atemübungen persönlich zu überprüfen, sollten Sie gehen und üben. Zögern Sie deshalb nicht, sondern verlieren Sie gleichzeitig Gewicht und erleben Sie Freude.

Atemübung 1

Fast alle Übungen in diesem Komplex können mit Musik ausgeführt werden. Das heißt, schließen Sie nicht Rock oder Metall ein. Die am besten geeignete Option ist entspannende Musik. Die erste Übung setzt voraus, dass Sie völlig entspannt und in einer liegenden Position sind. In dieser Position sollten Sie die Knie beugen, um tief genug zu atmen. Beim Einatmen muss der Bauch gezogen werden. Was das Ausatmen betrifft, so tun Sie hier alles in umgekehrter Reihenfolge, dh beim Ausatmen ziehen Sie nicht den Magen ein, sondern schwellen an. Um die Aufgabe ein wenig zu verkomplizieren, können Sie den Körper des Körpers mit der Arbeit verbinden. Biegen Sie dazu beim Einatmen Ihren Körper in den Bauch, damit Sie den Eindruck haben, Ihre Bauchmuskeln zu schwingen. Während des Trainings ist eine Atemkontrolle erforderlich, und die Anzahl der Wiederholungen sollte mindestens zehnmal betragen.

Atemübung 2

Ändern Sie die Position nicht. Wir strecken unsere Arme relativ zur Länge des Körpers aus und beginnen schnell einzuatmen und auszuatmen. Diese Art des Atems dauert ungefähr zehn Sekunden. Dann sollten Sie den Bauch so weit wie möglich ziehen und langsam Ihre Füße heben. In diesem Fall sollten die Füße senkrecht zum Boden stehen. Als nächstes müssen Sie Ihre Beine in Richtung Ihres Körpers ziehen und sie um Ihre Arme legen. Wir halten den Atem an und bleiben einige Sekunden in dieser Position. Die letzte Phase der Übung beinhaltet die Rückkehr in die Ausgangsposition und die vollständige Entspannung. Es wird nicht mehr als viermal durchgeführt.

Atemübung 3

Die Position des Rumpfes ist dieselbe, mit Ausnahme der Arme, die unter dem Gesäß bewegt werden müssen. Wir atmen schnell genug ein und aus, ohne den Rhythmus zu verlieren. Wir führen ungefähr zehn Sekunden durch. Dann heben wir unsere Beine und ziehen den Bauch ein. In dieser Position wird die Scherenübung etwa zehn Sekunden lang durchgeführt. Wenn Sie fertig sind, senken Sie Ihre Beine und entspannen Sie sich vollständig. Wiederholen Sie nach einigen Sekunden die gesamte Reihe von Aktionen erneut. Die Gesamtzahl der Wiederholungen der Übung sollte nicht weniger als das Zehnfache betragen.

Atemübung 4

Wir akzeptieren die Startposition, was bedeutet, dass Sie stehen und den Schwerpunkt mit dem Rücken gegen die Wand gelegt haben. Beim Einatmen sollten Sie die Spannung im unteren Rückenbereich spüren, und beim Ausatmen sollten Sie den unteren Rücken fest gegen die Wand drücken. In diesem Fall sollten die Bauchmuskeln Verspannungen spüren. Es wird sieben bis acht Mal wiederholt.

Atemübung 5

Um die Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf einen Stuhl setzen. Der Rücken ist so gerade wie möglich und die Knie bilden einen rechten Winkel. Bei dieser Übung muss mit dem Magen geatmet werden, und gleichzeitig sollten die Bauchmuskeln so viel wie möglich arbeiten, dh regelmäßig belasten und entspannen. Beim ersten Mal werden zehn solcher Ein- und Ausatmungen durchgeführt, daher sollten Sie versuchen, die Gesamtsumme auf das 40-fache zu bringen.