Die 6-Blütenblätter-Diät ist aufgrund der Vielfalt der Lebensmittel und ihrer kurzen Dauer relativ einfach zu befolgen.
Die 6-Blütenblatt-Diät: Diät und Grundprinzipien
Die Schöpferin der 6 Petal Diet ist Anna Johansson, eine renommierte schwedische Ernährungswissenschaftlerin. Das Wesentliche der Diät ist, dass jedes "Blütenblatt" in der Diät ein Tag der Monodiät ist und der Kurs insgesamt 6 Tage dauert.
Was können Sie während der 6-Blütenblatt-Diät essen, wenn es sich um eine Mono-Diät handelt? Essen Sie an diesem Tag nur das empfohlene Essen, zum Beispiel an einem Fischtag - nur Fisch und an einem Gemüsetag - Gemüse.
Die 6-Blütenblatt-Diät ist dank des Wechsels von gesunden Proteinen und Kohlenhydraten effektiv, sagt Anna Johansson selbst.
Um es einfacher zu machen, sich an die Diät zu halten, schlug der Ersteller einen einfachen Weg vor, um Ihren Fortschritt zu verfolgen: Schneiden Sie eine Blume mit 6 Papierblättern aus, schreiben Sie den Namen eines der Tage in der Reihenfolge auf jedes Blütenblatt und reißen Sie das abBlütenblätter, wenn der Tag vorbei ist. Okay, es ist viel einfacher, sich an eine Monodiät zu halten, wenn Sie wissen, dass Sie nur noch ein oder zwei Tage Zeit haben, um geduldig zu sein. Die Papierblume kann zur Klarheit magnetisch am Kühlschrank befestigt werden.
Verwenden Sie keine Lebensmittelzusatzstoffe
Lebensmittel können salzig und mit delikaten Gewürzen gewürzt sein, aber Zucker oder Butter können nicht hinzugefügt werden. An jedem Tag der 6-Blütenblatt-Diät können Sie Ihr Essen mit Kräutern abwechseln: Dill, Petersilie, Koriander, Basilikum und andere Sorten. Kochmethoden - Kochen, Schmoren, Backen, Dämpfen, ob Obst, Gemüse oder Hüttenkäse - können roh verzehrt werden.
Trinke Wasser
Trinken Sie während der 6-Blütenblatt-Diät viel Flüssigkeit. Ihre Norm liegt bei zwei Litern Wasser pro Tag. Sie können grünen Tee und Kaffee trinken, aber keine Sahne oder Milch.
Handeln Sie nicht mit Tagen
Die Reihenfolge, in der die Tage aufeinander folgen, ist äußerst wichtig: Wir haben bereits gesagt, dass sich die Tage der Proteine und Kohlenhydrate abwechseln und dies die Ernährung effektiv macht. Der Körper muss alle Arten von Nährstoffen erhalten, also verfolgen Sie die Abfolge der Tage. Die Blütenblätter helfen auch dabei.
"6 Blütenblätter" -Diät: Details auf der Speisekarte für 6 Tage und nach der Diät
Das 6-Blütenblatt-Diätmenü ist für eine Woche ausgelegt, sodass Sie Ihre Diät nur 6 Tage lang ändern müssen, um schnell Gewicht zu verlieren. Für langfristige Ergebnisse ist es jedoch erforderlich, die übliche Diät nach der 6-Blütenblatt-Diät wie bei jeder anderen Express-Diät sorgfältig einzugeben, damit das verlorene Fett nicht sofort zurückkehrt.
Die 6-Blütenblätter-Diät: Wie ein Diätmenü jeden Tag aussieht
- Das erste "Blütenblatt" ist ein Fischtag. Im Rahmen der 6-Blütenblatt-Diät können Sie gekochten oder gebackenen Fisch essen, jedoch nicht mehr als 500 g pro Tag. Verteilen Sie die Portionen, um sich wohl zu fühlen.
- Das zweite Blütenblatt ist das Gemüse. Die 6-Blütenblatt-Diät beinhaltet einen Pflanzentag. Es wird empfohlen, Weißkohl und Blumenkohl, Gemüse, Zucchini und Tomaten zu kaufen. Überschreiten Sie nicht die Grenze von 1500 g.
- Das dritte Blütenblatt ist Hühnertag. Tagsüber können Sie 500 g Filets essen, die in jeder Form gekocht werden.
- Das vierte Blütenblatt der 6-Blütenblätter-Diät ist der Getreidetag. Sie können jeden Brei den ganzen Tag innerhalb von 200 g essen. Ist es möglich, mehrere Getreide gleichzeitig in der 6-Blütenblatt-Diät zu wählen? Ja, aber die Summe kann nicht überschritten werden. Wir wählen Reis, Buchweizen oder Hirse.
- Das fünfte "Blütenblatt" ist ein Tag mit Hüttenkäse. Sie sollten 500 g Hüttenkäse pro Tag essen. Legen Sie regelmäßig fetten Ricotta in den Einkaufskorb, aber immer ungesüßt. An diesem Tag können Sie Tee oder Kaffee mit Milch versorgen.
- Das sechste "Blütenblatt" ist ein Tag der Frucht. Die Anzahl der Früchte, die Sie essen können, beträgt 1500 g. Wählen Sie ungesüßte Früchte ohne Stärke. Bananen, Melonen und Trauben, nicht sofort.
Detailliertes Menü der 6-Blütenblätter-Diät für eine Woche und Rezepte für jeden Tag
Auch eine Monodiät kann mit interessanten und leckeren Gerichten variiert werden. Wir empfehlen, alles zu probieren: Die Rezepte sind für das 6-Blütenblatt-Diätmenü für jeden Tag geeignet. Neben Rezepten bieten wir auch Menüoptionen für den Tag.
"Blütenblatt" 1 - Fischtag
Magerer Fisch, Meeresfrüchte - bis zu 500 g. Tee, Kaffee ohne Zucker, Wasser - unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8 Uhr: gekochtes Wolfsbarschfilet (kann durch Kabeljau, Zander, Seehecht ersetzt werden).
Um 11 Uhr: Magerer Fisch im Ofen mit aromatischen Kräutern gekocht.
Um 14 Uhr: Fischsuppe in Wasser (Sie können Meeresfrüchte hinzufügen).
Um 17 Uhr: gedämpfter Fisch.
Um 20 Uhr: Zander mit Gewürzen gekocht.
Gedämpfter Fisch.
Zutaten:
- Fischfilet - 200 g;
- Salz nach Geschmack;
- Petersilie - 2 Trauben.
Vorbereitung:
Geschälte Fischfilets (wie Freund, Seehecht oder Lachs) müssen mit Salz gewürzt und dann mit Kräutern bedeckt und 30 Minuten in einem Wasserbad gekocht werden.
Blütenblatt 2 - Gemüsetag
Nicht stärkehaltiges Gemüse - bis zu 1500 g. Tee, Kaffee ohne Zucker, Wasser - unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8 Uhr: Kohl-Karotten-Salat mit Zitronensaft.
Um 11 Uhr: frisches Gemüse.
Um 14 Uhr: Gemüseeintopf.
Um 17 Uhr: Salat mit Gurken, Tomaten und roten Zwiebeln.
Um 20 Uhr: Gemüsesuppe.
Gemüsesuppe
Zutaten:
- Tomaten - 500 g;
- Knoblauch - 1 Nelke;
- Basilikum - 1 Bund.
Vorbereitung:
500 g gehackte Tomaten in eine tiefe Pfanne geben, mit Salz und Knoblauch würzen. Nach 10 Minuten mit Wasser über die Tomaten gießen und zart köcheln lassen. Als nächstes müssen Sie die gedünsteten Tomaten mit Basilikum in einem Mixer schlagen. Mit Basilikum servieren.
Blütenblatt 3 - Hühnertag
Huhn - bis zu 500 g. Tee, Kaffee ohne Zucker, Wasser - unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8 Uhr: gedämpftes Hähnchenfilet.
Um 11 Uhr: Hähnchenbrust in Folie mit aromatischen Kräutern gebacken.
Um 14 Uhr: Hühnersuppe mit Hühnerfleisch und Kräutern.
Um 17: 00 Uhr: Gegrilltes Hähnchen ohne Öl.
Um 20 Uhr: gekochtes Hähnchenbrustfilet.
Gebackenes Filet
Zutaten:
- Hähnchenfilet - 500 g;
- Salz - nach Geschmack;
- grün - Haufen.
Vorbereitung:
Das Filet mit Salz reiben, mit aromatischen Kräutern bestreuen, in Aluminiumfolie einwickeln und in einen auf 200 Grad vorgeheizten Ofen geben. 30 Minuten backen. Das fertige Gericht mit Kräutern dekorieren und heiß servieren.
"Blütenblatt" 4 - Getreidetag
Um 8 Uhr: gekochte Hirse in Wasser.
Um 11 Uhr: gebackene Buchweizenschnitzel.
Um 14 Uhr: Basmatireis.
Um 17 Uhr: Perlgerste mit Kräutern.
Um 20: 00 Uhr: Haferflocken mit Leinsamen und Chiasamen.
Gebackene Buchweizenkoteletts
Zutaten:
- Buchweizen - 100 g.
- Gemüse nach Geschmack.
Vorbereitung:
Kochen Sie 100 g Buchweizen in Salzwasser, das dann zusammen mit den Kräutern in einem Mixer gehackt wird. Aus der resultierenden Masse müssen die Schnitzel geformt und 20 Minuten in einem vorgeheizten Ofen gebacken werden.
"Blütenblatt" 5 - Tag des Quarks
Hüttenkäse - bis zu 500 g, kann mit Milch, Joghurt, Kefir variiert werden. Tee, Kaffee ohne Zucker, Wasser - unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8: Ricotta, Kaffee mit Milch.
Um 11 Uhr: Naturjoghurt ohne Zucker und ohne Zusatzstoffe.
Um 14: 00 Uhr: 5% Quark.
Um 17 Uhr: ein Glas Kefir.
Um 20 Uhr: Quarkmousse.
Quarkmousse
Zutaten:
- fettarmer Hüttenkäse –200 g;
- Milch - 100 g;
- Stevia - 0, 5 TL;
- Zimt - 0, 5 TL
Vorbereitung:
Alle Zutaten mit einem Mixer mischen, bis die Mischung glatt ist.
Blütenblatt 6 - Fruchttag
Alle Früchte, die nicht zu kalorienreich sind - bis zu 1500 g Tee, Kaffee ohne Zucker, Wasser - unbegrenzt.
Beispielmenü
Um 8: zwei Birnen.
Um 11: Banane.
Um 14 Uhr: gebackener Obstsalat.
Um 17 Uhr: einige Kiwis.
Um 20: orange und grüner Apfel.
Gebackener Obstsalat
Zutaten:
- Apfel - 2 Stück. ; ;
- Birne - 1 Stck. ; ;
- orange - 2 Stück. ; ;
- Kiwi - 1 Stck. ; ;
- getrocknete Aprikosen - 3 Stk. ; ;
- Zimt und Vanille.
Vorbereitung:
Die getrockneten Aprikosen 5-10 Minuten in Wasser einweichen. Die Orange schälen und das Fruchtfleisch in Würfel schneiden. Die Früchte in kleine Stücke schneiden und mit einer Prise Zimt und Vanille würzen. Die Früchte auf Backpapier verteilen, alle Früchte mit Orangensaft bestreichen und 15 Minuten backen.
Wir haben die Essenz und ein detailliertes Menü der "6 Petals" -Diät für jeden Tag anhand der Rezepte beschrieben. Aber was gibt diese Diät noch und hat sie Kontraindikationen?
"6 Blütenblätter" -Diät: Bewertungen, Ergebnisse und Kontraindikationen
Die Vorteile der Diät sind, dass Sie sich trotz aller Wirksamkeit nicht mit Monodiäten langweilen - schließlich ersetzen sie sich ständig gegenseitig. Die 6-Blütenblatt-Diät für eine Woche bedeutet jeden Tag neue Produkte und neue Gerichte. Darüber hinaus hat der Körper keinen starken Nährstoffmangel: Wenn heute etwas fehlt, wird das Defizit höchstwahrscheinlich beim nächsten Frühstück wieder aufgefüllt. Müdigkeit mit einer solchen Diät beeinträchtigt das Leben nicht zu sehr: Die gesamte Ernährung ist sehr unterschiedlich und der Körper erhält genügend Kalorien für ein normales Funktionieren.
Was die Ergebnisse und Bewertungen der 6-Blütenblatt-Diät betrifft, können wir hier mit Sicherheit sagen, dass sie sich positiv auf die Gesundheit auswirkt - wenn Sie natürlich Mäßigung beobachten und sich nicht von der Diät selbst mitreißen lassen (Sie sollten sie nicht sofort wiederholen)nach dem Ende) noch Junk Food nach. Diejenigen, die versucht haben, einer solchen Diät zu folgen, behaupten, dass das Gewicht ständig verloren geht, der Gesundheitszustand sich nicht verschlechtert, die Diät sich nicht langweilt, aber gleichzeitig ist ein Zyklus der Diät mehr als genug, der zweite ist es nicht wert. Wert: Es wird schwierig sein, die Diät zu befolgen. Ist es möglich, mit der 6-Blütenblätter-Diät Sport zu treiben? Ja, das können Sie, aber seien Sie vorsichtig mit Lasten, sie sollten nicht übermäßig sein.
Wie jedes Ernährungssystem weist auch die 6-Blütenblatt-Diät Kontraindikationen auf:
- Lebererkrankung (einschließlich chronischer);
- Magenkrankheit;
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Diabetes;
- Schwangerschaft und Stillzeit.
Es wird für Leute, die im Büro arbeiten, ziemlich schwierig sein, eine Diät zu befolgen: Das Kochen dauert noch einige Zeit, und es ist nicht immer bequem, Behälter mit Lebensmitteln zu tragen, die dem gewünschten Tag der Diät entsprechen, und Sie werden kaum die passenden Gerichte in einem findenCafe. Daher ist es am besten, diese Diät an arbeitsfreien Tagen zu planen, beispielsweise wenn Sie nach einer hektischen Neujahrsfeier ein paar Pfund abnehmen müssen.
Das vorgestellte Ernährungssystem ist jedoch für fast jeden geeignet, da das Menü der "6-Blütenblatt" -Diät sehr vielfältig ist und die Diät selbst nicht länger als eine Woche dauert. Fragen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt, denn eine Monodiät kann nur befolgt werden, wenn Sie vollkommen gesund sind.
Wie viele Kilogramm können Sie mit der 6-Blütenblätter-Diät abnehmen?
Der Kurs dauert buchstäblich 6 Tage und während dieser Zeit können Sie 3-5 kg verlieren. An einem Tag gehen 0, 5 bis 0, 8 kg Gewicht verloren. Die 6-Blütenblätter-Diät ist für diejenigen geeignet, die schnell abnehmen und sich gleichzeitig nicht zu sehr auf Nahrung beschränken möchten.
Das Wichtigste ist, das Gewicht nach der 6-Blütenblatt-Diät aufrechtzuerhalten. Begrenzen Sie Ihre Portionen von ungesunden Kohlenhydraten und Alkohol für etwa einen Monat. Vermeiden Sie Backwaren (außer Getreidebrot), Zucker, Schokolade, Butter, Würstchen und geräuchertes Fleisch. Wählen Sie nur frische Lebensmittel. Und vergessen Sie nicht, mindestens 20 Minuten am Tag ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben.