Ist die Wassertherapie zur Gewichtsreduktion für Sie richtig? Was sind die Anforderungen der japanischen Ernährung: Menüs und Speiseoptionen. Auf welches Ergebnis lohnt es sich zu warten?
Die wasserbasierte Gewichtsverlusttherapie hat ihren Ursprung in Japan und ist in den letzten Jahren weltweit sehr beliebt geworden. Es wird die japanische Diät genannt, obwohl es eher ein Hydratationsprogramm als ein Ernährungsplan ist. Wenn Sie es beobachten, können Sie eine gute Flüssigkeitszufuhr des Körpers erreichen und Übergewicht loswerden.
Prinzipien der japanischen Ernährung
Der Vorteil eines Ernährungssystems besteht darin, dass es die Ernährung nicht anpassen und auf Lieblingsspeisen verzichten muss.
Es müssen jedoch mehrere Bedingungen erfüllt sein:
Beginnen Sie den Tag mit Wasser.Trinken Sie jeden Morgen vier bis fünf Gläser Wasser mit Raumtemperatur auf nüchternen Magen. Zu viel? Ja wirklich. Dies ist jedoch die Essenz der Wassertherapie. Der Körper muss so viel Wasser wie möglich erhalten. Wenn es schwierig ist, mit einer solchen "Dosierung" zu beginnen, nähern Sie sich dieser schrittweise. Lassen Sie am Anfang ein oder zwei Gläser stehen. Bringen Sie die morgens verbrauchte Flüssigkeitsmenge innerhalb weniger Wochen auf die empfohlene Menge.
Trinken Sie den ganzen Tag "durstig".Die Menge an Flüssigkeiten, die Sie den ganzen Tag über trinken, ist nicht reguliert. Sie können so viel trinken, wie Sie wollen. Höre auf deine Gefühle. Oft maskiert der Körper das Bedürfnis nach Wasser unter dem Gefühl des Hungers.
Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf 15 Minuten.Sie können 15 Minuten essen. Die japanische Ernährung schreibt jedoch nicht vor, was Sie essen sollen. Theoretisch kann man alles essen. Ein 15-minütiges Fenster verhindert, dass Sie zu viel oder zu viel essen.
Essen Sie nicht mehr als zwei Stunden später.Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag ist ebenfalls begrenzt. Der nächste Termin sollte jedoch frühestens zwei Stunden nach dem vorherigen Termin stattfinden.
Wenn Sie genügend Wasser trinken, wird das Verdauungssystem gereinigt, die Darmgesundheit verbessert und Verstopfung verhindert. Die Flüssigkeit macht den Magen voll und reduziert das Verlangen nach Nahrung.
Es gibt Forschungsdaten, die zeigen, dass übergewichtige Menschen, die 30 Minuten vor den Mahlzeiten 500 ml Wasser tranken, 13% weniger aßen. Und dies hat ihnen auf lange Sicht geholfen, das Körpergewicht zu reduzieren.
Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen erhöht Trinkwasser den Energieverbrauch des Körpers in Ruhe. Dies bedeutet, dass Sie selbst bei Ihren täglichen Aktivitäten mehr Kalorien verbrennen als zuvor. Eine Erhöhung des Energieverbrauchs durch Reduzierung der Nahrungsaufnahme führt zwangsläufig zu einem Gewichtsverlust.
Japanische Ernährung: Menü, Wirksamkeit
Trotz der Tatsache, dass die Ernährung keine Einschränkungen bei der Auswahl der Produkte beinhaltet, ist es notwendig, dieses Problem sorgfältig anzugehen. Schließlich ist es der überschüssige Kaloriengehalt der Diät, der häufig zur Ursache für die Gewichtszunahme des Körpers wird.
Vermeiden Sie Quellen für "leere Kalorien": Zucker, Süßigkeiten, Backwaren, normale Nudeln, glänzender Reis. Ersetzen Sie sie durch lange Kohlenhydratquellen: Vollkornprodukte, Vollkornbrot. Nehmen Sie mehr Eiweißnahrungsmittel in die Ernährung auf: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte. Vergessen Sie nicht Obst und Gemüse - Gemüse sollte zu jeder Mahlzeit verwendet werden. Ersetzen Sie Desserts durch Obst.
Wenn Sie auf eine neue Diät umsteigen, können Sie das Gewicht sicher reduzieren (innerhalb von vier Kilogramm pro Monat). Dieser langsame Gewichtsverlust belastet den Körper nicht. Und es hilft, das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten und das Gewicht weiter auf den Normalwert zu reduzieren.
Angemessene körperliche Aktivität hilft, die Ergebnisse zu verbessern und zu beschleunigen: Joggen, Gehen, Schwimmen, Fitness. Jede Art von körperlicher Aktivität, die Sie genießen, hilft Ihnen beim Abnehmen.
Vorteile und Kontraindikationen der japanischen Ernährung
Befürworter der Diät argumentieren, dass es bei diesem Ernährungsplan nicht nur um Gewichtsverlust geht. Aber auch:
- verbessert die Gehirnfunktion;
- gibt Energie und Kraft;
- hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks;
- beugt Kopfschmerzen vor.
Diese Effekte sind das logische Ergebnis einer normalen Körperfeuchtigkeit. Und wenn Sie am Tag zuvor nicht genug Wasser getrunken haben, werden Sie sich wirklich besser fühlen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Flüssigkeitsbedürfnisse jeder Person unterschiedlich sind. Es hängt vom Körpergewicht und der körperlichen Aktivität ab. Ein Überschuss an Wasser ist nicht weniger gefährlich als sein Mangel. Dies kann zu einem kritischen Abfall des Natriumspiegels im Blut führen. Und es führt zu Hyponatriämie, einem Zustand, bei dem die charakteristischen Vergiftungssymptome auftreten: Erbrechen, Übelkeit, Bewusstlosigkeit.
Während das gleichzeitige Trinken von vier bis fünf Gläsern Wasser wahrscheinlich keine Hyponatriämie verursacht, sollten Sie vorsichtig mit Ihrem Körper sein. Und "gießen" Sie keine Flüssigkeiten mit Gewalt in sich hinein.
Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion sollten ohne Rücksprache mit einem Arzt kein Risiko eingehen und mit der Wassertherapie beginnen. Und wenn Sie sich während der japanischen Diät unwohl fühlen, müssen Sie Ihre Wasseraufnahme reduzieren.