Wie man 5 kg in einer Woche verliert: effektive Ernährung und Bewegung

Abnehmen in sieben Tagen ist durchaus möglich. Ein solches Verlangen entsteht nicht einfach so. Dies bedeutet, dass ein besonderes Ereignis im Voraus geplant ist und ich makellos aussehen möchte. Bevor Sie schnell abnehmen, müssen Sie die Option auswählen, die am besten zu Ihnen passt.

Diät ist Stress für den Körper, aufgrund dessen Fehlfunktionen im menschlichen Körper möglich sind. Wie realistisch ist es, in einer Woche Gewicht zu verlieren und keinen Schaden zu verursachen? Die Antwort liegt in der Einhaltung des entwickelten Ernährungsplans.

Es ist möglich, in 7 Tagen Gewicht zu verlieren

Eine Woche ist eine kurze, aber psychologisch bedeutsame Zeitspanne, in der eine Person bestimmte Indikatoren erreichen kann. Wenn Sie die Ernährungsregeln befolgen, ist es durchaus möglich, aber das Wichtigste ist, Ihr Gewicht danach zu halten. In keinem Fall sollten Sie in einen Hungerstreik treten oder auf einer harten Monodiät "sitzen", deren Essenz ein darin enthaltenes Produkt ist. Es gibt eine Reihe von Diätplänen, die Ihnen helfen, 2 bis 7 Kilogramm Übergewicht in einer Woche zu verlieren.

Schnelles Abnehmen ist für manche Menschen frustrierend. Es ist einfach zu erklären: Die ersten, die Gewicht verlieren, sind Gesicht, Brust, Schultern, dann sind die Problembereiche von Körper, Bauch, Hüften und Gesäß an der Reihe. Sie haben keine Zeit, sich von überschüssigen Einlagen zu verabschieden, und das Ergebnis entspricht nicht den Erwartungen. In diesen Fällen hilft Sport, eine spezielle Massage, die die Durchblutung verbessert und Fett schneller "verbrennt". Die richtige Ernährung hilft Ihnen, schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren.

Grundsätze guter Ernährung

Um den wöchentlichen Gewichtsverlust zu verwirklichen, wählt jede Person eine individuelle Diät. Seine Wirkung sollte darin bestehen, Gewicht zu reduzieren, das Ergebnis zu erhalten und vor allem die Gesundheit zu erhalten. Das Ergebnis des Abnehmens mit einer vorübergehenden Einschränkung hängt von einer ausgewogenen Ernährung ab. Andere Faktoren haben keine Zeit, sich in kurzer Zeit zu manifestieren.

Es ist notwendig, die Grundsätze der richtigen Ernährung sowohl während der Gewichtsabnahme als auch in der Zukunft einzuhalten. Andere Lebensmittel können der Ernährung hinzugefügt werden, dies verbessert nur die Gesundheit.

Die Regeln für das Catering lauten wie folgt:

1. Legen Sie Ihre Prioritäten fest, indem Sie ein System erstellen.

2. Die Grundlage der Ernährung ist Protein plus die richtigen Fette und Kohlenhydrate. Flüssigkeit in einer Menge von 1, 5-2 Litern pro Tag.
3. Behalten Sie ein Kaloriendefizit bei. Die Berechnung dieses Indikators sollte streng individuell sein.
4. Häufigkeit der Mahlzeiten - 5 Mal am Tag. Verteilung des Tagegelds: zum Frühstück - bis zu 600 kcal, Mittagessen - 200 kcal, Mittagessen - 400 kcal, Snack - 150 kcal und Abendessen - 300 kcal.
5. Kein trockenes Wasser.
6. Portionen: Gemüse, erste Gänge und Milchprodukte in Höhe von 150 g, Fleisch und Fisch - 120 g. Nüsse, Obst, Pflanzenöl - ein bisschen.
7. Befolgen Sie Ihre Diät jeden Tag.

Nach einer Woche Gewichtsverlust ist es wichtig, übermäßiges Essen zu vermeiden. Wenn das Übergewicht die 30-kg-Grenze überschreitet, ist vor einer wöchentlichen Fasten-Diät eine Konsultation mit einem Ernährungsberater erforderlich.

Beispielmenü

Die wöchentliche Diät zur Gewichtsreduktion kann individuell zubereitet werden, indem gesunde und beliebte Zutaten ausgewählt werden. Das Hauptprinzip der Nahrungsaufnahme ist die vollständige Ablehnung von Mehlprodukten, Süßwaren und kohlensäurehaltigen Getränken.

Die Grundlage eines Diätmenüs für die Woche, in dem die tägliche Mahlzeit in vier Phasen unterteilt ist: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snack.

Erster Tag - Sättigung des Körpers mit langsamen Kohlenhydraten:

1. Haferflocken in Wasser, fügen Sie eine Scheibe Birne oder Kiwi hinzu.
2. Gekochter Fisch und grüner Salat.
3. Hartweizennudeln, gedünstetes Gemüse.
4. Nüsse, Birne, in Maßen.

Zweiter Tag - Nährstoffe:

1. 5 Spiegeleiweiß, gedünsteter Spinat.
2. Gemüsepüreesuppe, eine Scheibe Getreidebrot.
3. Geschmortes Gemüse und Fisch.
4. Joghurt mit 0% Fett, frischen Beeren, getrockneten Früchten.

Dritter Tag - Vitamine, Mineralien:

1. Haferflocken in Wasser, Birne.
2. Vollkornbrot, Gemüse.
3. Geschmortes Hähnchen mit Gemüse.
4. Getrocknete Aprikosen, Fruchtsmoothie.

Vierter Tag - Ballaststoffe und Vitamine:

1. Ungesüßter Orangenbrei.
2. Gedämpfter Fisch, Gemüsesalat.
3. Rindfleischeintopf mit Gemüse.
4. Zwei Bratäpfel mit Honig und Zimt, fettarmer Hüttenkäse.

5. Tag: Entladen. Teilen Sie frisches Obst und Gemüse in fünf Mahlzeiten, schneiden Sie körperliche Aktivität aus und machen Sie morgendliche Atemübungen.

Sechster Tag - um es zusammenzufassen:

1. Fettarmer Apfel- und Hüttenkäse.
2. Gemüse- und Nudelsuppe.

3. Mehrere gekochte Garnelen, Gemüsesalat.
4. Früchte und Nüsse.

Sättigung am siebten Tag:

1. Vollkornpfannkuchen mit Beeren.
2. Geschmortes Gemüse mit Fleisch.
3. Gekochter Fisch mit Gemüse.
4. Joghurt 0%, Apfel, Nüsse.

Die Diät der Woche ist effektiv und einfach und das Menü kann angepasst werden, indem die Zutaten für die gleichen Kalorien und den gleichen Nutzen geändert werden.

Die besten Übungen

Um dringend ein paar Pfund abzunehmen, können Sie nicht auf Sportlasten verzichten. Übungen für alle Problembereiche wurden heute entwickelt. Die meisten von ihnen werden auf komplexe Weise durchgeführt, während der gesamte Körper verarbeitet wird. Dies ist eine zusätzliche Maßnahme zu einer gesunden Ernährung, ohne die es keinen Nutzen gibt.

Der Unterricht sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Der Zweck besteht darin, die Muskeln aufzuwärmen. Im Heizungskomplex enthalten:

• an Ort und Stelle laufen, gehen;
• Tracks;
• Handrotation.

Diese einfachen Übungen sind genauso wichtig wie der Hauptkomplex. Sie müssen mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden.

Für die Beine

Um 5 kg in einer Woche zu verlieren, wurde eine Reihe von Übungen entwickelt. Hier läuft der Countdown über die Zeit und weist jeder Übung 45-60 Sekunden zu. Es ist notwendig, die Übungen in einem Tempo durchzuführen, um den Effekt zu verstärken.

Treten Sie 45 Sekunden lang mit Ihren Armen, mit einer Wiederholung:

1. Stehen Sie gerade.
2. Beugen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihre Hände mit geraden Beinen auf den Boden.
3. Die Hände "treten" vorwärts, rückwärts.

Drehübung:

1. Legen Sie sich mit den Armen entlang Ihres Körpers auf die Matte.
2. Heben Sie Ihren Oberkörper an, gerade Beine liegen auf dem Boden.

Bei der Ausführung wird auch die Presse gepumpt. Auch Ausführungs- und Wiederholungszeiten.

Ein effektiver Komplex ist das Drehen des Fahrrads.

1. Legen Sie sich auf den Teppich.
2. Heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie Ihre Knie und drehen Sie das Fahrrad in der Luft.
3. Lass dich auf den Boden fallen.

Oberschenkel

Die Hauptübung zur Gewichtsreduktion ist der Ausfallschritt. Übung hilft, den Rücken des Oberschenkels zu straffen.

1. Stellen Sie sich gerade mit den Händen in die Hüften.
2. Treten Sie mit Ihrem Fuß zurück.
3. Kehren Sie zum ursprünglichen Speicherort zurück.
4. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
5. Führen Sie den Komplex 30 Sekunden lang an jedem Bein durch und wiederholen Sie ihn zweimal.

Seitenplanke:

1. Position: Geben Sie die Leiste ein.
2. Zur Seite öffnen, Arm hoch.
3. Gehen Sie zurück und wiederholen Sie den anderen Weg.

Jede Seite hat 30 Sekunden. Machen Sie nach Abschluss des Komplexes eine Wiederholung.

Kniebeugen sind bei jeder Beinübung unerlässlich.

1. Füße schulterbreit auseinander, Arme tiefer.
2. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und drücken Sie Ihre Hände auf Ihre Brust.
3. Gewichte erhöhen den Effekt.

Bauch

Übung spannt die Bauchmuskeln und entfernt zusätzliche Zentimeter an der Taille:

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf die Matte und halten Sie die Stütze mit den Händen fest.
2. Beine gebeugt.
3. Heben Sie beim Ausatmen die Beine an.
4. Mit einem Atemzug senken.
5. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal, ruhen Sie sich dann 30 Sekunden aus und wiederholen Sie den Ansatz.

Wenn Sie mit einem Kreis trainieren, "verbrennen" Sie effektiv Fett in Problembereichen, verbessern den Stoffwechsel und entfernen Cellulite-Ablagerungen. Der Kreis muss mindestens 10 Minuten ohne Unterbrechung gedreht werden. Wenn der Kreis fällt, heben Sie ihn auf und beginnen Sie von vorne. Je länger Sie es ausführen, desto mehr Effekt können Sieerzielen.

Nietübung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper in die höchste Position und berühren Sie Ihre Beine mit Ihren Händen.
3. Führen Sie 10 Wiederholungen langsam durch.

Alle diese Übungen sind einfach und bequem und können zu Hause durchgeführt werden. Wenn Sie sie jedoch regelmäßig anwenden, erhalten Sie straffe Muskeln, Leichtigkeit und gute Laune.

Die effektivste schnelle Diät

Diese wöchentliche Gewichtsverlust-Technik ist sehr beliebt. Ernährungswissenschaftler haben eine Vielzahl von Menüs entwickelt, um die Wirkung zu verstärken. Jede Diät erfordert jedoch eine vorherige Einarbeitung in den Plan und gegebenenfalls eine Konsultation eines Arztes.

Buchweizen

Monodiät, deren Hauptprodukt Buchweizen ist. Es enthält wenige Kohlenhydrate, fördert den Abbau von Fetten, ist reich an Proteinen und Vitaminen. Buchweizen wird einfach zubereitet: Ein Glas Müsli mit kochendem Wasser übergießen, mit einem Deckel abdecken und 8-10 Stunden ruhen lassen. Im Laufe des Tages in beliebiger Menge konsumiert. Die Hauptbedingung ist kein Salz, Öl, Zucker, Gewürze. Als Ergänzung können Sie einen Liter fettarmen Kefir, Kräutertee, trinken. Wenn Sie den Brei satt haben, können Sie zum Mittagessen 100 Gramm fettarmen Hüttenkäse essen, einen ungesüßten Apfel. Sie können 3-4 Stunden nach dem Abendessen schlafen.

Kefir

Diese Diät, die eine Woche lang sehr effektiv zum Abnehmen ist, ist keine Monodiät. Jedes kalorienarme Produkt wird dem Hauptbestandteil zugesetzt. Die tägliche Norm für Kefir beträgt 1, 5 Liter, der Fettanteil ist Null. Sie können ohne Einschränkungen Wasser und Kräutertee trinken. Sie können keinen Zucker, Salz, schwarzen Tee und Kaffee verwenden. Die folgenden Produkte können zu Kefir hinzugefügt werden (nicht mehr als 400 Gramm), nur bei dieser Art der Diät kann das Kefirvolumen auf 0, 5 Liter reduziert werden.

Beispiel für Lebensmittel:

1. Ofenkartoffeln.
2. Fettarmer Hüttenkäse.
3. Obst.
4. Gekochte Hühnerbrust.
5. Wie am dritten Tag.
6. 1, 5 Liter stilles Wasser.
7. Wie am fünften Tag.

In Kombination mit dem eisernen Willen können Sie 5 kg pro Woche verlieren.

In Wasser

Für eine Woche Diät auf Wasserbasis wird der Körper nicht nur von sieben Kilogramm verabschiedet, sondern auch von Giftstoffen gereinigt und Ödeme beseitigt.

Das Tagesmenü besteht aus:

1. Mineralwasser trinken - 1, 5 Liter.
2. Magermilch - 1 Liter. Sie können einen grünen Apfel essen, bevor Sie ins Bett gehen.
3. Mineralwasser trinken - 1, 5 Liter.
4. Kohl-Karotten-Salat mit aromatischen Kräutern, ein Spritzer Pflanzenöl.
5. Magermilch - 1 Liter.
6. Zum Frühstück - gekochtes Ei, Tee, Mittagessen - leichte Suppe und ein Stück gekochtes Fleisch.
7. Zum Frühstück und Abendessen: Magermilch oder Ricotta. Trinken Sie zum Mittagessen einen halben Liter Kefir.

Auf Haferflocken

Die Haferflocken-Diät ist einfach und abwechslungsreich. In den ersten drei Tagen Haferflocken essen, Hagebuttenkräuterextrakte und grünen Tee trinken. Das richtige Verfahren zur Herstellung von Brei: Haferflocken werden mit kochendem Wasser gedämpft und 10 Minuten lang hineingegossen. Diese Methode bewahrt die vorteilhaften Eigenschaften von Haferflocken. In den folgenden Tagen darf der täglichen Ernährung ein grüner Apfel hinzugefügt werden.

Sie können 3 Stunden vor dem Schlafengehen während Ihrer Diät essen. Es ist ratsam, diese Regel nach dem Ende der Diät zu befolgen. Mit der Haferflocken-Diät können Sie in einer Woche schnell Gewicht verlieren.

Quark

Diese Diät ist in Kombination mit verschiedenen Lebensmitteln sehr effektiv. Die effektivste Quarkdiät mit Kefir, dank der Sie fünf Kilogramm pro Woche loswerden können. Fermentierte Milchprodukte verbessern die Stoffwechselprozesse im Körper, wodurch Fette abgebaut werden.

Jeden Tag können Sie 300 Gramm fettfreien Hüttenkäse essen und bis zu eineinhalb Liter 1% Kefir trinken. Das Tagesgeld sollte in sechs Dosen aufgeteilt werden. Es ist notwendig, die Quarkdiät mit Vorsicht zu verlassen. Fügen Sie nach und nach Lebensmittel, erste Früchte, Getreide und mageres Fleisch hinzu. Um das Ergebnis zu festigen, sollten Sie zwei Wochen lang keine Süßigkeiten essen.

Apple

Diese Budgetoption ist leicht und lecker. Das Ergebnis sind bis zu 7 kg pro Woche. Das Diätmenü enthält Äpfel und Wasser. Gewichtsverlust tritt aufgrund der Einschränkung der Kalorienaufnahme auf.

Sie können Ihrer Ernährung zusätzlich zu grünem Tee täglich ein Stück Roggenbrot hinzufügen. Die Norm pro Tag beträgt 1, 5 kg Äpfel.

Schlankheitspakete

Eines der beliebtesten Verfahren zur Volumenreduzierung ist das Umbrechen. Mit seiner Hilfe können Sie die Haut straffen, straff und elastisch machen und so die Figur korrigieren.

Die Wraps sind zu Hause erhältlich.

• Kaffee;
• Schokolade;

• Honig;
• Erdöl und andere.

Das Koffein im Kaffee wirkt auf Fettdepots und baut diese ab. Die Haut bekommt eine gesunde Farbe und wird straff. Honig: nährt, stellt wieder her, entfernt Cellulite. Für den Verpackungsprozess wird Honig in einem Wasserbad geschmolzen. Der in Schokolade enthaltene Kakao verjüngt und strafft die Haut.

Um schnell Gewicht zu verlieren, muss eine Person ein Ziel für sich selbst formulieren. Versuchen Sie während der Diät, sich von interessanten Aktivitäten und Hobbys ablenken zu lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Vermeiden Sie Alkohol und andere schlechte Gewohnheiten. Alle Bemühungen, wenn sie zeitnah und komplex durchgeführt werden, sparen ein paar zusätzliche Pfund.