Regeln für die Trinkdiät

Bei einer Wasserdiät müssen Sie nicht extra kochen, teure Produkte kaufen und hungern. Finden Sie heraus, welche Art von Wasser und wie Sie trinken müssen, um in einer Woche bis zu 3 kg abzunehmen, ohne Diäten, Sport und Kraftverlust!

Jeder weiß seit seiner Kindheit, dass der Hauptbestandteil des menschlichen Körpers Wasser ist. Allerdings denken nur wenige Menschen darüber nach, wie sich der ständige Mangel an qualitativ hochwertigem Wasser negativ auf die Gesundheit auswirkt. Die Funktion aller Systeme und Organe hängt direkt von diesem Faktor ab, ganz zu schweigen vom Aussehen.

Der Alterungsprozess hängt eng mit der Flüssigkeitsaufnahme des Körpers zusammen. Brüchige Nägel, Haare und schlaffe Haut sind deutliche Anzeichen dafür, dass der Feuchtigkeitshaushalt gestört ist.

Ein korrekter Wasserhaushalt hilft nicht nur, die Jugend zu erhalten, sondern auch, Gewicht und Figur auf effektive und sichere Weise wieder zu normalisieren. Ernährungswissenschaftler haben bewiesen, dass aufgrund einer unzureichenden Wasseraufnahme im Körper häufig Ablagerungen von zusätzlichen Pfunden entstehen. Diese Studien basierten auf den Prinzipien einer wasserbasierten Diät zur Gewichtsreduktion. Ernährungswissenschaftler versprechen, dass man mit diesem Ernährungsansatz problemlos bis zu 2-3 kg in einer Woche abnehmen kann. Die maximale Dauer der Diät kann 30 Tage betragen.

Vorteile

1. Das Trinken der optimalen Wassermenge wirkt sich nicht nur positiv auf Ihre Figur aus, sondern verbessert auch die Farbe und Textur Ihrer Gesichtshaut und steigert Ihr Wohlbefinden.
2. Im Gegensatz zu den meisten Diäten führen Wasserdiäten nicht zu einem Kraft- und damit auch Stimmungsverlust. Im Gegenteil, es stellt sich ein Gefühl der Kraft ein und die Aktivität nimmt zu.
3. Ein weiterer unbestreitbarer Vorteil besteht darin, dass Sie Ihre Ernährung nicht radikal umstellen und reduzieren müssen. Derselbe Faktor ist der Grund dafür, dass Sie bei dieser Diät kein akutes Hungergefühl verspüren.
4. Es ist nicht nötig, ein komplexes Menü mit teuren Produkten und Gerichten zu erstellen, deren Zubereitung viel Zeit in Anspruch nimmt. Aus diesem Grund gilt die Wasserdiät als Diät für Faule: Sie erfordert nur minimalen Zeit- und Arbeitsaufwand, da es durchaus akzeptabel ist, am gemeinsamen Tisch weiter zu essen, ohne die grundlegenden Essgewohnheiten zu ändern.

Knacken

1. Wenn vor der Anwendung der wässrigen Diät die Wasseraufnahme deutlich geringer war, kommt es zu einer Anpassungsphase des Harnsystems, in der die Nieren beginnen, intensiver zu arbeiten. Heutzutage werden die Besuche auf der Toilette deutlich zunehmen.
2. Die Prozesse der Flüssigkeitsentfernung aus dem Körper gehen mit der Auswaschung nicht nur schädlicher, sondern auch nützlicher Substanzen einher. Mäßigung ist in allem wichtig, daher sollte der Wasserverbrauch nicht überschätzt werden. Multivitaminkomplexe helfen dabei, das Gleichgewicht essentieller Mineralien und anderer wichtiger Substanzen wiederherzustellen.
3. Es ist nicht notwendig, die Menge des einströmenden Wassers drastisch zu erhöhen, da dies zu einer Belastung für den Körper wird. Dies geschieht am besten schrittweise, über mehrere Tage hinweg.

Grundregeln

Um zu verstehen, wie man eine Wasserdiät einhält, müssen Sie sich mit den Regeln im Detail vertraut machen.

1. Nach dem Aufwachen müssen Sie ein Glas sauberes Wasser bei Raumtemperatur trinken. Dadurch werden Stoffwechselprozesse aktiviert und der Körper gezwungen, sich auf die Aktivität einzustellen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie 30 Minuten vor jeder Mahlzeit Wasser trinken. Dadurch werden die Verdauungsprozesse intensiver ablaufen, während die Gesamtnahrungsmenge abnimmt, was der erste Schritt zur Gewichtsabnahme ist.
3. Es ist jedoch nicht notwendig, während der Mahlzeiten und eineinhalb Stunden danach etwas zu trinken, da dies die Konzentration des Magensaftes verringert, die Verdauung erheblich erschwert und die Aufnahme von Nährstoffen verlangsamt.
4. Um Blähungen zu vermeiden, müssen Sie Ihren Salzkonsum reduzieren. Es wird auch nicht empfohlen, es vollständig aus der Ernährung auszuschließen, um den Salzhaushalt nicht zu stören, aber es lohnt sich auf jeden Fall, die Portionen salziger Lebensmittel zu überdenken.
5. Eine Person erkennt die vom Zentralnervensystem gesendeten Signale nicht immer richtig. Oftmals wird das Durstgefühl in gleicher Weise wie Hungersignale wahrgenommen. Wenn Sie Appetit haben, können Sie daher zunächst Wasser trinken: Wenn der Hunger nicht innerhalb von 30 Minuten verschwindet, sollten Sie einen Snack zu sich nehmen, ohne Angst vor einer Fehlinterpretation der Bedürfnisse Ihres Körpers haben zu müssen.
6. Zu kaltes Wasser verlangsamt den Stoffwechsel erheblich, daher ist es besser, es vor dem Trinken auf 30–38 °C oder zumindest Zimmertemperatur zu erwärmen.
7. Die meisten Flüssigkeiten, die der moderne Mensch zu sich nimmt, stammen aus Getränken: Tee, Kaffee, Säfte, Cocktails usw. Die richtige Lösung besteht darin, das meiste davon durch klares Wasser zu ersetzen. Bei jedem Zufluss einer Mischung aus Wasser und anderen Nährstoffen werden Verdauungsprozesse aktiviert und die Hebel des Meersalzstoffwechsels müssen aktiviert werden, die sich als Reaktion auf den Wasserzufluss einschalten. Zur Berechnung individueller Flüssigkeitsnormen gibt es eine universelle Formel: Pro 1 kg Körpergewicht und Tag sollten etwa 40 ml gereinigtes Wasser zugeführt werden. Vergessen Sie während einer Diät mit Gewichtsreduzierung nicht, regelmäßig neu zu berechnen, um diese Norm zu korrigieren.
8. In heißen Jahreszeiten erhöht sich der Flüssigkeitsbedarf durch starkes Schwitzen, daher sollte sich auch die Gesamtmenge an Getränken proportional erhöhen.
9. Damit sich die Ergebnisse der Diät so schnell wie möglich bemerkbar machen, ist es vor Beginn notwendig, einen Fastentag für jedes geeignete Produkt zu organisieren, das in der Diät bevorzugt wird und nicht als Junk Food gilt.
10. Es ist wichtig, hochwertiges Wasser zu trinken: gereinigtes Trinkwasser mit mittlerem Mineralisierungsgrad. Ungekochtes Leitungswasser kann krankheitserregende Bakterien, Chloride und Verunreinigungen aus der Innenoberfläche von Rohren enthalten, daher ist es am besten, die Verwendung zu vermeiden.
11. Sie müssen langsam und in kleinen Schlucken trinken. Sie sollten nicht mehr als ein Glas auf einmal trinken, da dies den Magen erweitert und die Essensportionen zwangsläufig erhöht.

Welches Wasser eignet sich zum Abnehmen?

Für Diätnahrung ist Limonade nicht zu empfehlen, da es die Magenschleimhaut reizt und den Appetit steigert. Getränke wie Kaffee, Tee, Limonade, Wein oder Bier wirken harntreibend und verschlimmern daher die Dehydrierung.

Die ideale Option zum Abnehmen ist Schmelzwasser, das vor höchstens 7 Stunden bei Raumtemperatur aufgelöst wurde. Es enthält keine Verunreinigungen durch harte Salze, was einen großen Einfluss auf seine Eigenschaften hat.

Tafelwasser ist universell, es ist ausnahmslos für jeden geeignet, aber auch wenn nicht, sollte es 4-5 Liter pro Tag getrunken werden. Das Volumen sollte die in der Gebrauchsanweisung vorgeschriebene Menge nicht überschreiten, da dies zu Krämpfen, Auswaschen von Mineralien und erhöhtem Hirndruck führen kann.

Speisekarte

Bei einer wasserbasierten Ernährung empfiehlt sich eine geteilte Verteilung der Hauptmahlzeiten. Um beeindruckende Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, sollte Ihre tägliche Kalorienaufnahme 860 kcal nicht überschreiten.

Bei allen Ernährungsformen ist ein Glas warmes Wasser unmittelbar nach dem Aufwachen, eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit und vor dem Schlafengehen obligatorisch, sofern kein anderer Bedarf besteht. Es ist kontraindiziert, während einer Mahlzeit etwas zu trinken, Sie können erst nach 1, 5 Stunden trinken. Die Gesamtwassermenge sollte für eine Person mit durchschnittlichen körperlichen Eigenschaften etwa 2, 5 Liter betragen.

Für 1 Tag

• Frühstück: Haferflocken ohne Milch oder Butter oder eine Portion fettarmer Hüttenkäse.
• Mittagessen: 1 große Frucht oder mehrere mittelgroße Früchte.
• Mittagessen: Eine mäßige Portion Suppe oder Borschtsch.
• Nachmittagssnack: 1 Obst oder Toast.
• Abendessen: 200 g gebackener Fleisch- oder Gemüseeintopf mit Fischfilet.

Für 3 Tage

Durch eine alkoholische Diät können Sie in dieser Zeit wirklich 3 kg Fett loswerden. Jeden Morgen nach dem Aufwachen müssen Sie auf nüchternen Magen ein Glas Wasser mit ein paar Tropfen natürlichem Zitronensaft trinken. Trinken Sie 20–30 Minuten vor jeder Mahlzeit Wasser und bereiten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Lösung aus warmem Wasser und einem Teelöffel natürlichem Honig zu.

Tag 1

• Frühstück: 2 Toast Roggenbrot, 1 Hühnerei, ein Stück Käse.
• Mittagessen: 1 Grapefruit.
• Mittagessen: 150 g gekochte Hähnchenbrust, Gemüsesalat aus Tomaten und Gurken, ein Stück fettarmer Hartkäse, 1 Scheibe Toast.
• Nachmittagssnack: 1 Pfirsich.
• Abendessen: gedünstete grüne Bohnen, eine Portion gekochter Wolfsbarsch, ein Stück Graubrot.

Tag 2

• Frühstück: 2 Toast Roggenbrot, 150 g fettarmer Hüttenkäse.
• Mittagessen: 1 große Nektarine.
• Mittagessen: 150 g gekochtes Fischfilet, Blattgemüsesalat, 1 Scheibe Toast.
• Nachmittagssnack: 1 grüner Apfel.
• Abendessen: 2 hartgekochte Hühnereier, frischer Weißkohlsalat, Roggentoast, eine Scheibe Käse mit einem Fettgehalt von bis zu 45 %.

Tag 3

• Frühstück: 2 Toast Roggenbrot, grüner Salat, 150 g gekochte Hähnchenbrust.
• Mittagessen: 2 gelbe Pflaumen.
• Mittagessen: eine Portion Gemüsesuppe, 100 g in Folie gegartes mageres Fleisch, eine Scheibe Roggenbrot.
• Nachmittagssnack: 1 große Birne.
• Abendessen: 2 Fischkoteletts, im Wasserbad gekocht, Gemüseeintopf.

Die zweite Version der 3-Tage-Diät

Bei der Diät handelt es sich um eine sehr strenge Art der Gewichtsabnahme, da Fasten zum Einsatz kommt. Während dieser Zeit kommt es zu einer gründlichen Reinigung des Magen-Darm-Trakts und das Volumen im Bauchbereich nimmt schnell ab.

Dieses Regime ist nur für Personen mit guter Gesundheit zulässig.

An allen 3 Tagen können Sie nur sauberes Wasser trinken und auf andere Getränke und Lebensmittel vollständig verzichten. Am ersten Tag kommt es meist zu starken Hungerattacken, die jedoch am zweiten Tag nachlassen, da in dieser Zeit der Stoffwechsel verlangsamt wird und die Salzsäuresekretion im Magen nachlässt.

Nach einem solchen Fasten können Sie nicht sofort zur normalen Ernährung zurückkehren. Die Erholungsphase dauert 12 Tage, in der nach und nach Proteine, Fette und Kohlenhydrate in die Ernährung aufgenommen werden.

Für 5 Tage

Ein Intensivkurs, der die Beschleunigung des Lipolyseprozesses und die Reinigung des Magen-Darm-Trakts von Abfallstoffen und Giftstoffen kombiniert. Dank dieser positiven Veränderungen können Sie 4-5 kg weniger abnehmen.

Montag

• Frühstück: Rührei mit Tomate.
• Mittagessen: Gelee.
• Mittagessen: Gemüsesuppe mit Spargel und Koriander, 100 g weißes Fleisch.
• Nachmittagssnack: 1 Apfel.
• Abendessen: gedünstete grüne Bohnen, eine Tasse Naturjoghurt.

Dienstag

• Frühstück: 2 Toast, 1 Hühnerei.
• Mittagessen: 30 g Cashewnüsse.
• Mittagessen: Gemüseeintopf, 100 g Tafelspitz.
• Nachmittagssnack: 2 Ananasringe.
• Abendessen: 200 g gegrillte Champignons.

Mittwoch

• Frühstück: 3 Esslöffel. Löffel brauner Reis, Tomate.
• Mittagessen: Trockenfrüchte.
• Mittagessen: 3 gedämpfte Schnitzel, Sellerie- und Apfelsalat.
• Nachmittagssnack: 1 unreifer Apfel.
• Abendessen: Gemüsesalat ohne Öl, 100 g fettarmer Hüttenkäse.

Donnerstag

Vollständig dem Entladen von Äpfeln gewidmet: Sie müssen etwa 1, 5 kg Äpfel pro Tag essen. Das Trinkregime ist das gleiche: ein Glas 20-30 Minuten vor den Mahlzeiten und ein Glas danach.

Freitag

• Frühstück: Haferflocken ohne Butter, 20 g Hartkäse.
• Nachmittagssnack: 1 grüner Apfel.
• Mittagessen: Zwiebelsuppe, gemischte Meeresfrüchte – 200 g.
• Nachmittagssnack: 1 Birne und 1 Pflaume.
• Abendessen: 200 g gedünstetes Kalbfleisch, 150 g magerer Ricotta mit Kräutern, Grapefruit.

Für 7 Tage

Die Ernährung dieser Diätoption basiert auf dem Verzehr von 2-3 Litern Wasser und kalorienarmen Lebensmitteln. Auf der Verbotsliste stehen Getreide, Zucker, Kaffee und Salz. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Die täglichen Mahlzeiten sollten nach folgendem Prinzip aufgebaut sein:

• Essen Sie morgens proteinhaltige Lebensmittel: kalorienarmen Hartkäse, Wachtel- und Hühnereier, fettarmen Hüttenkäse;
• nachmittags: eine Tasse Gemüsebrühe, ein Stück Hähnchenfilet, rohes, gedünstetes oder gekochtes Gemüse;
• abends: Fleisch, Fisch und Gemüse im Wasserbad gekocht;
• Zwei Snacks mit Trockenfrüchten oder ungesüßten Früchten sind erlaubt.

In einer Woche erreicht der Gewichtsverlust je nach Ausgangsparametern 10 kg.

Montag

• Frühstück: weich gekochtes Ei, ein Stück Schwarzbrot, 70 g Hartkäse.
• Mittagessen: Birne und 3 Pflaumen.
• Mittagessen: 150 g gekochtes Hähnchenfilet, 250 g Gemüsesalat, gewürzt mit Zitronensaft, ein Stück Graubrot.
• Nachmittagssnack: 1 Pfirsich.
• Abendessen: ein Stück Tafelspitz, 250 g Gemüseeintopf, ein Glas Naturjoghurt.

Dienstag

• Frühstück: ein Glas Biokefir, ein Stück Graubrot.
• Mittagessen: 2 Nektarinen.
• Mittagessen: 150 g gebackener Seefisch, 260 g grüner Salat, gewürzt mit Zitronensaft, ein Stück Graubrot.
• Nachmittagssnack: 2 grüne Äpfel.
• Abendessen: 90 g gekochtes Hühnerfleisch, 2 rohe Eier, 250 g Tomaten-Gurken-Salat, ein Stück Graubrot, 2 Stücke fettarmer Hartkäse.

Mittwoch

• Frühstück: 100 g gekochtes weißes Hühnerfleisch.
• Mittagessen: 4 gelbe Pflaumen.
• Mittagessen: ein Teller Pilzsuppe mit Gemüse, ein Stück Graubrot.
• Nachmittagssnack: 2 Birnen.
• Abendessen: 130 g gegrillter Fisch, 3 Gurken, ein Stück Graubrot, ein Glas Naturjoghurt.

Wiederholen Sie das Menü von Donnerstag bis Sonntag.

Zweite Version des siebentägigen Kurses

Dies ist die schwierigste Möglichkeit, Wassergewicht zu verlieren. Dabei handelt es sich um ein einwöchiges Fasten, bei dem Sie nichts essen, sondern nur Ihren Durst stillen können. Pro Tag beträgt der Gewichtsverlust 1, 5–2, 5 kg.

Es ist diese Diät, die die Rangliste der effektivsten, aber gleichzeitig schwierigsten und gefährlichsten Diäten anführt. Wenn Sie Ihren Zustand falsch einschätzen, ist ein solches Fasten mit Verdauungsstörungen, Ohnmacht und sogar hormonellen Störungen behaftet.

Es kann höchstens alle sechs Monate verwendet werden.

Sie müssen sicherstellen, dass das Wasser von höchster Qualität ist: Schmelzwasser oder Evian.

Für 10 Tage

Tag 1

• Morgens: 2 hartgekochte Eier, 2 Scheiben Graubrot.
• Tag: 200 g Thunfisch, 2 Scheiben Graubrot.
• Snack: fettarmer Ricotta mit Dill.
• Abends: Gemüse- und Meeresfrüchtesalat (Algen, Muscheln und Karotten).

Tag 2

• Morgens: Rührei mit Brokkoli.
• Tag: Steinpilz-Blumenkohl-Suppe, gebackene Auberginen.
• Snack: Trockenfrüchte.
• Abends: Zucchini gefüllt mit Hackfleisch und Ricotta.

Tag 3

• Morgen: Haferflocken, 2 Tomaten.
• Nachmittags: Hähnchen-Spargel-Eintopf.
• Snack: Chinakohl-Orangen-Salat.
• Abends: gegrillter Fisch, 2 Scheiben Graubrot.

Tag 4

• Morgens: 150 g Hüttenkäse mit minimalem Fettgehalt.
• Tag: Cocktail aus 4 Wachteleiern, Hühnerbrühe, Dill und Basilikum.
• Snack: Aprikosenpüree.
• Abends: 200 g gebackener Truthahn, 2 Stück Schwarzbrot.

Tag 5

• Morgens: 2-Eier-Omelett.
• Tag: Hühnersuppe ohne Kartoffeln, Gemüsesalat.
• Snack: Pfirsich.
• Abends: in Folie gebackene Zucchini mit italienischen Kräutern und Zitronensaft.

Tag 6

• Morgen: 2 Toasts, 2 Würstchen.
• Tag: eine Portion Spargelsuppe, 100 g Hühnchen.
• Snack: 1 Grapefruit.
• Abends: Gemüseeintopf, 2 Stück Graubrot.

Tag 7

• Morgens: 3 Esslöffel. Löffel Reisbeilage mit Brokkoli.
• Mittagessen: Brühe mit Crackern.
• Snack: eine Tasse Joghurt.
• Abends: 150 g geschmorter Rindfleisch- und Algensalat.

Tag 8

• Morgens: Omelett mit Paprika.
• Mittagessen: eine Portion fettarmer Borschtsch, 150 g gekochtes Hähnchen, Tomaten- und Gurkensalat.
• Snack: eine Tasse Beeren.
• Abends: Gemüsekaviar, 2 Scheiben Graubrot.

Tag 9

• Morgens: 3 Esslöffel Buchweizenbrei ohne Öl.
• Mittagessen: 200 g gebackener Truthahn in Joghurtsauce.
• Snack: 5 Stk. Pflaumen
• Abends: warmes Sandwich mit Hartkäse und Kräutern, Gemüsesalat.

Tag 10

• Morgens: 2 Hühnereier, 2 Schwarzbrottoasts.
• Mittagessen: eine Portion Gemüsesuppe, 150 g Rindfleisch.
• Snack: Kräuter-Ricotta.
• Abends: gebackener Fisch mit Gemüse, ein paar frische Ananasringe.

Für 14 Tage

Montag

• Frühstück: 150 g Weißkohlsalat mit Zitronensaft.
• Mittagessen: 4 Esslöffel. L. ungesalzener gekochter Reis, geriebener Karottensalat mit Apfel.
• Nachmittagssnack: 5 trockene Cracker.
• Abendessen: 200 g Garnelen-Salat-Mischung, 2 Stück Graubrot.

Dienstag

• Frühstück: 2 Croutons, 100 g Ricotta.
• Mittagessen: eine Schüssel Suppe, ein Salat aus Sellerie, Karotten und Kräutern.
• Nachmittagssnack: 2 Äpfel.
• Abendessen: 100 g Reis, 150 g gekochtes Gemüse und ½ Grapefruit.

Mittwoch

• Frühstück: Birnen-, Bananen-, Orangen- und Apfelfruchtsalat.
• Mittagessen: eine Tasse Wachtelbrühe mit Croutons, 150 g gedünsteter Spargel.
• Nachmittagssnack: 4 Stk. getrocknete Aprikosen, nicht in Sirup gekocht.
• Abendessen: 2 Ofenkartoffeln in der Schale, 200 g gebratene Champignons.

Donnerstag

• Frühstück: 2 Toasts, Orange.
• Mittagessen: in Wasser gekochter Reis mit Erbsen, ein Stück Graubrot, ein Apfel.
• Nachmittagssnack: Gemüsesalat.
• Abendessen: 2 gedämpfte Schnitzel, Algensalat.

Freitag

• Frühstück: 3 Esslöffel. L. Buchweizen, 2 Tomaten.
• Mittagessen: eine Portion Okroshka, 2 Stück Schwarzbrot.
• Nachmittagssnack: ½ EL. Himbeeren, Erdbeeren oder Johannisbeeren (kann aufgetaut werden).
• Abendessen: Kohl-Karotten-Salat mit Sesamöl, 150 g Hühnchen, Apfel.

Samstag

• Frühstück: 3 Esslöffel. Löffel Reis und 1 Birne.
• Mittagessen: 200 g gekochte Rinderzunge, Kiwi-Fruchtsalat, Orange und Apfel.
• Nachmittagssnack: 1 Mango.
• Abendessen: 150 g fettfreies gedämpftes Schweinefleisch, Gemüsesalat.

Sonntag

• Frühstück: Obstsalat aus getrockneten Aprikosen, Äpfeln und Pflaumen mit Ricotta.
• Mittagessen: eine Schüssel Suppe, ein weichgekochtes Ei.
• Nachmittagssnack: Kerne von 3 Walnüssen.
• Abendessen: 250 g Garnelenfleisch, Gemüsesalat, 2 Scheiben Toast.

In der zweiten Woche wiederholt sich das Menü von Montag bis Sonntag.

Für einen Monat

Über einen so langen Zeitraum kann die Ernährung nicht drastisch reduziert werden. Die Pfunde werden nicht so schnell verschwinden wie bei ernsteren Optionen, aber das Ergebnis wird in den ersten Wochen nicht verschwinden und die gesundheitlichen Vorteile werden viel größer sein.

Die Verzehrmethode bleibt die Standardmethode für eine wasserbasierte Ernährung: Trinken Sie unmittelbar nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser, ein Glas vor jeder Mahlzeit (30 Minuten vorher) und nach einer Mahlzeit (eine Stunde danach). Die benötigte Wassermenge lässt sich mit der Formel berechnen: Gewicht (in kg) geteilt durch 20.

Ungefähre tägliche Ernährung

• Morgens: Porridge oder Rührei und ein paar rohe Gemüsesorten.
• Mittagessen: 1 Obst.
• Tag: eine Portion Suppe, ein Stück Fleisch und ein Gemüsesalat.
• Nachmittagssnack: Beeren, Nüsse oder Trockenfrüchte.
• Abends: gedünstetes oder gebackenes Gemüse, Fisch oder Pilze mit einer Scheibe ungesäuertem Brot.

Die Liste der verbotenen Lebensmittel umfasst Süßigkeiten, Süßwaren, Backwaren, fetthaltige Lebensmittel, Konserven, eingelegtes Gemüse und geräuchertes Fleisch.

Um den Geschmack des Wassers zu variieren, können Sie ein paar Tropfen Zitronensaft oder ein Minzblatt hinzufügen.

So verlassen Sie eine Diät richtig

Typischerweise erfolgt die Umstellung auf eine Standarddiät ohne Verdauungsprobleme. Nach dem Abnehmen müssen Sie in den ersten 4 Tagen die Flüssigkeitsaufnahme schrittweise reduzieren. Sie können es nach und nach durch grünen Tee oder frisch gepresste, geklärte Obst- und Gemüsesäfte ersetzen.

In diesem Stadium empfiehlt es sich, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die einen hohen Feuchtigkeitsanteil enthalten: Milchprodukte, verschiedene Suppen, Kompotte, Gelees, Obst und wässriges Gemüse.

Nach und nach sollte die Flüssigkeitsmenge, wie von Ärzten empfohlen, auf 1, 5–2 Liter pro Tag sinken.

Nach dem Abnehmen wäre es eine ausgezeichnete Lösung, die Gewohnheit beizubehalten, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser bei Raumtemperatur zu trinken: Dadurch kann sich das Verdauungssystem auf die bevorstehende Mahlzeit vorbereiten und die maximale Menge an Mineralien und Vitaminen aufnehmen.

Wiederverwendung

Wenn das Diätmenü einen deutlich höheren Wasserverbrauch als das Standardmenü beinhaltete, ist eine Rückkehr dazu frühestens nach 3-4 Wochen möglich. Während dieser Zeit kann sich der Körper von der erhöhten Belastung der Nieren erholen und so Funktionsstörungen des Harnsystems vorbeugen.

Kontraindikationen

Diese Art der Gewichtsabnahme kombiniert eine ausgewogene Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme, sodass die Diät nur sehr wenige Kontraindikationen aufweist. Personen mit Funktionsstörungen der Nieren oder des Harnsystems müssen zunächst die Genehmigung ihres Arztes einholen.

Auch für diejenigen, die häufig unter Schwellungen leiden oder von Bluthochdruck bedroht sind, ist es besser, eine andere Art der Gewichtsabnahme zu wählen.

Während der Stillzeit kann eine übermäßige Wasseraufnahme den Nährwert der Muttermilch verringern.

Ernährungsoptionen

Salzwasser

Es wird nicht nur denjenigen empfohlen, die einfach nur abnehmen möchten, sondern auch denen, die während der Schwangerschaft Übergewicht „zugenommen" haben. Wenn Sie im ersten Trimester viel Wasser trinken, können Sie die Symptome einer Toxikose reduzieren, während im dritten Trimester Schwellungen in den Beinen beseitigt werden.

Die Hauptanforderung der Diät ist neben der Erhöhung der Trinkmenge die Minimierung der Salzaufnahme. Eine Kombination dieser Maßnahmen beugt Flüssigkeitseinlagerungen in den Körperzellen vor und hilft, das Volumen an Problemzonen, insbesondere an Taille und Bauch, zu reduzieren.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Speisesalz nicht nur in hausgemachten Gerichten, sondern auch in vielen im Laden gekauften Produkten enthalten ist.

Es ist notwendig, alle Marinaden und eingelegtes Gemüse, Saucen, Mayonnaise, Konserven, Fisch, Kohl und geräuchertes Fleisch von der Ernährung auszuschließen.

Diese Art der Gewichtsabnahme kann nicht länger als eine Woche und im Falle einer Schwangerschaft nur unter Aufsicht eines örtlichen Gynäkologen angewendet werden. Sie können in einer Woche 2-3 kg abnehmen.

Eine wiederholte Anwendung ist frühestens nach 1, 5 Monaten zulässig.

Wasserbrotkefir

Obwohl Brot kein diätetisches Produkt ist, ist es in der Nahrung dieser Diät enthalten.

Der Gewichtsverlust hängt von der Einhaltung der Grundregeln ab:

• Einige Brotsorten sind erlaubt, nämlich: Roggenbrot mit Kleie oder ohne Hefe zubereitet;
• Backwaren und Weißbrot sind strengstens verboten;
• pro Tag müssen Sie 1, 5 Tassen fettarmen Kefir trinken;
• Das Trinkregime basiert auf dem Konsum von 10 Gläsern Wasser pro Tag;
• In Maßen können Sie Hüttenkäse mit einem minimalen Fettanteil, Avocado (nicht mehr als die Hälfte auf einmal), mageres Fleisch, Gemüse und Obst mit niedrigem Stärke- und Zuckergehalt essen.

Die maximale Kursdauer beträgt 14 Tage. In 2 Wochen können Sie bis zu 5 kg Körperfett verbrennen. Bei Bedarf können Sie nach 2 Monaten wieder in den Kurs einsteigen.

Wasser ohne Milch

Der Kern der Diät besteht darin, eine Vielzahl kalorienarmer Lebensmittel zu sich zu nehmen, die den Körper mit allem sättigen, was er zum Funktionieren benötigt. In diesem Fall sind Milchprodukte komplett ausgeschlossen, auch solche mit niedrigem Fettgehalt.

Mit dieser Diät können Sie in einer Woche 10 kg abnehmen. Es sollte nicht länger als 7 Tage fortgesetzt werden, da ein Missbrauch einer solchen Fütterung möglicherweise nicht die besten Auswirkungen auf die Gesundheit hat.

Die tägliche Ernährung besteht aus 5 Mahlzeiten, darunter zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten Snacks – zweites Frühstück und Nachmittagssnack. In der ersten Tageshälfte können Sie Brei ohne Salz und Butter genießen, nachmittags Gemüsesuppe oder Hühnerbrühe und zum Abendessen gekochtes Hähnchen oder Rindfleisch. Jede Mahlzeit sollte reich an Obst und Gemüse sein; Sie eignen sich besonders gut für Snacks und Trockenfrüchte.

Das Grundprinzip bleibt dasselbe: Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten und anderthalb Stunden danach 200 ml Wasser. Das Gesamtvolumen sollte etwa 2, 5–3 Liter betragen.

Diese Diät kann nach 1, 5 Monaten erneut angewendet werden.

Wasser-Protein

Obwohl diese Art der Ernährung die Kalorienaufnahme deutlich einschränkt, ist sie gut verträglich. Mit einer solchen Diät wird eine erhöhte körperliche Aktivität erfolgreich vertragen, sodass sie organisch mit Training und verschiedenen Sportarten kombiniert werden kann.

Das Grundprinzip besteht darin, 2, 5 Liter Wasser zu trinken: 1-2 Gläser nach dem Aufwachen, eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit, 1, 5 Stunden nach den Mahlzeiten und unmittelbar vor dem Schlafengehen.

Hauptmahlzeiten bestehen überwiegend aus proteinhaltigen Lebensmitteln. Dies können sein: Eier, Fleisch, Milch und Milchprodukte, Käse, Fisch, Wild, Weizen, Buchweizen, Reis usw. Morgens und mittags müssen Sie Gemüse in verschiedenen Kombinationen hinzufügen und Snacks mit Früchten zubereiten.

Ihre gesamte tägliche Kalorienaufnahme sollte 1100 kcal nicht überschreiten. Der Kurs dauert 5 Tage. Während dieser Zeit schwankt der Gewichtsverlust zwischen 4 und 5 kg. Es wird nicht empfohlen, es mehr als einmal alle 1, 5 Monate zu verwenden.