Die effektivsten übungen für die seiten und den bauch

Die abscheidung der schicht fett im bereich der hüften, die taille und den bauch — das häufigste problem von frauen und männern mit erkrankungen des stoffwechsels und der veranlagung zu übergewicht. So starten sie den kampf mit überschüssigen fettgewebes am bauch und an den seiten, in erster linie, müssen sie beginnen, um gut zu essen und durchführen komplexer die fettverbrennung übungen, die dazu beitragen, die "ärmel" kilo mehr.

abnehmen am bauch und hüften

Sofort, es ist wichtig zu verstehen, dass abnehmen in einem bestimmten teil des körpers, ihr körper einfach nicht kann. In der regel überschüssiges fett wird von oben nach unten: zuerst gewicht verlieren das gesicht, dann die brust, danach langsam geht stark auf die arme, den bauch, die taille, die oberschenkel, gesäß und in die wade. Deshalb, um gewicht zu verlieren, ausgestattet mit, werden sie tun müssen, übungen, die last auf den ganzen körper, und laden sie die presse, um das abnehmen am bauch, wie unendlich neigungswinkel von seite zu seite, die typischen fehler zu verlieren gewicht anfänger: selbst wenn es gelingt, diese übungen ton die muskeln, die sich leicht auf die maße alter der schicht von fett bleibt an der gleichen stelle und in der folge, den bauch und die taille wird nur mehr. Daher reinigen der tanks an den seiten und am bauch ist es notwendig, komplexe übungen, um gewicht zu verlieren.

Um gewicht zu verlieren in den bereich der taille, hüfte und bauch, müssen sie trainieren drei-oder viermal die woche. Trainer für schnelle linderung, gewicht zu beraten, die regelmäßige überprüfung des programms von aktivitäten für eine schrittweise steigerung der komplexität der übungen. Damit der körper nicht daran zu gewöhnen bruder lasten, und daher nicht die bedingungen anzupassen, und beenden sie den gewicht-verlust-prozess.

Übungen, hüften und bauch zu hause

Ein obligatorisches element in jedem training ist ein aufwärmen mit ihr, lohnt es sich, beginnen eine komplexe übungen zum abnehmen für männer als auch für frauen. Ist eine erwärmung erwärmt die gelenke und bereitet die muskeln für die großen belastungen standhalten, um mögliche verletzungen während des trainings. Dann können sie beginnen, ausübung für arbeiten, die das volumen von den seiten und dem bauch. Häufig wird darunter ein standard-set von bewegungen, zu denen sie benötigt wird, die matte und das eigengewicht. Sie können auch einen großen whirlpool, der ball, die ihnen helfen, die übungen zu machen ausdünnung im bereich der presse und an den seiten halten die balance. Hier eine ausgezeichnete ideal:

  • drehmoment,
  • verzierungen an den ellenbogen und den handflächen,
  • ziehen sie die füße,
  • mahi.

Kombinieren sie verschiedene arten von diesen einfachen übungen fettverbrennung wird noch effizienter. Wiederholen sie die übungen zum abnehmen bauch und an den seiten braucht, ohne den fanatismus und die überlastung, nur aufpassen, für jeden muskel. Etwa 12 bis 15 wiederholungen einer übung 2-3 richtige ansatz für das abnehmen für frauen und von 18 bis 20 über 3 ansatz sind ideal, um gewicht zu verlieren männer. Werden diese zahlen in abhängigkeit des niveaus vor der bildung von schlankheits-und anderen einzelnen indikatoren.

Effektive übungen für frauen

Effektive übungen zum abnehmen bauch und hüften der frau in der familie ist eine reihe von einfachen bewegungen, die sie tun können, jede frau, ohne besondere vorbereitung, anpassungen und kosteneinsparungen. Führen sie dieses programm aus training, abnehmen am bauch und an den seiten können sie drei mal pro woche, und, falls gewünscht, mit mehr frequenz. Wichtig sich genügend zeit nehmen, um die erholung der muskeln.

  • Die torsion des oberen teil des körpers

Auf dem rücken liegend, flexible beine in den knien, der rest mit den füßen auf den boden, schalten sie die hände hinter dem kopf, die ellbogen sind wir von seite zu seite. Gezeichnet, die ellbogen auf die knie, die spannung der bauchmuskeln und den rücken. Der hals und der kopf nicht die mühe, und ziehen sie nicht die hände. Der blick auf die decke. Vergessen sie nicht, atmen sie tief ein und permanenten anspannung der muskeln beim ausführen von übungen, um gewicht zu verlieren.

  • Drehmoment im gesamten körper

Ausgedehnt noch in vollem wachstum aktivieren wir die hände hinter den kopf. Frühstück und curl in der unteren und oberen teile des körpers, die wiederum durch die die schultern und knie auf das gewicht. Wir kehren in die ausgangsposition auf dem boden, und wiederholen sie die übung zum abnehmen, hüften und bauch.

  • Gurt direkt aus den händen

Direkt den körper in die vier gliedmaßen müssen halten so lange wie möglich. Das becken kann nicht ein-oder aussteigen zu hoch: der kopf, der rücken, die gesäßmuskeln und die waden müssen, bilden eine gerade linie. Je länger widerstehen, in dieser position — schneller fett verbrennen. Jedes mal, wenn mehr zeit in der leiste notwendig ist, zu erhöhen, zu beschleunigen gewichtsverlust.

übungen, um abzunehmen

  • Anheben der beine im gewicht

Sobald er wieder auf der matte im liegen fixieren sie die hände unter den po, und ohne eile, heben die beine gestreckt im winkel von 90 grad. Je öfter wir wiederholen, desto früher erscheinen die ersten ergebnisse von gewichtsverlust.

  • Heben sie das bein auf der seite der

Wir gehen auf seite, so dass der fuß dicht am boden und der stamm, der auf der gleichen linie. Wir stützen uns auf die ellenbogen, mit der anderen hand schauen. Wir heben das bein in einem winkel von 90 grad. Übung zum abnehmen erforderlich ist, ohne eile, zu fühlen, die arbeit von bauch, taille, gesäß, und vergessen sie nicht, tief zu atmen. Nach 15 erhebungen gehen wir auf die andere seite und wiederholen sie die übung in einem anderen teil des körpers.

  • Schulter-brücke in der bein im rechten winkel

Effektive übung zur bekämpfung von fett ist das zentrum der liegenden position. Flexibler, die knie im rechten winkel, gut der rest schultern und füße auf dem boden, die hände befinden sich hier entlang des körpers. Wir heben die hüfte und den rücken, so dass sie ihre knie in richtung brust unter der linie der neigung der war von der geraden. Die maximale anstrengung der muskeln der bauch und der rücken, indem 10 zyklen der atem, weichen wir auf den rücken, und wiederholen sie die übung zur anderen 3-oder 4-fache zu beschleunigen gewichtsverlust.

  • Schere

Nass knie auf dem teil auf dem rücken liegend. Wir haben keine eile, die atmung ruhiger, die angelegenheiten, die maximale anzahl von zeiten.

  • Strecken sie die hände zu den füßen

Effektive übung für die fettverbrennung, die straffung der muskeln im schrägen bauch-und der herstellung der dünnen taille. Auf dem rücken liegend rest mit den füßen auf dem boden, die knie gebeugt. Hand in hand entlang des körpers befinden sich hier auf den boden. Alternativ curl von einem teil des körpers, gezeichnet mit der rechten hand auf dem rechten bein, tiefer und dann, gerade, gezeichnet und mit der linken hand nach den zehen des linken fußes. Funktioniert der taille, den rücken und die arme. Den hals kann man nicht erzwingen. Atmen sie tief durch, bewegen sie vorsichtig und spüren, wie sie funktionieren, während die übungen von bauch-und rückenmarksverletzungen, muskel — ein sicheres zeichen, gewicht zu verlieren.

Reihe von übungen für männer

Die männer von übungen für abnehmen hüften und bauch muss ausgewählt werden, werden mit blick auf die arbeitsweise aller muskelgruppen. Je mehr muskeln ist bemüht, desto schneller verbraucht der körper energie und verbrennt fettreserven, auch am bauch und an den seiten. Männer wie frauen, ohne eine richtige ernährung und die ablehnung von schlechten gewohnheiten sind, die ergebnisse ğsemántica nicht lohnt. Reinigen sie das fett von den seiten und dem bauch ist es notwendig, umfassende arbeit von training und ernährung.

Wiederholen sie übungen zum abnehmen für männer benötigen 20 bis 25 mal, im durchschnitt, das tempo, den schwerpunkt auf 3-4, abhängig von der physischen vorbereitung. Üben für die beschleunigung der / die beste, nach einem tag, und kombinieren sie diese übungen mit joggen, radfahren, zu fuß mit über die hindernisse und andere arten von cardio.

der ring der taille

Welche art von übungen sie wählen ein mann, um loszuwerden, der runde bauch, und fügen sie seiten?

  • Die torsion von geraden, mit gebeugten knien

Gezeichnet, die ellbogen auf den gefalteten gewicht knie in rückenlage;

  • Verdrehen der neigung der oberfläche der

In bank geneigt, sich völlig in der luft auf den körper beim ausatmen gezeichnet und die ellbogen nach oben;

  • Die biegung des boden mit einem hohen spann der füße

Weit verbreitet gerade die hände auf den boden, die beine gerade aufstehen vom stuhl oder bett. Wir pressen geneigt, dem stamm und direkt und gesammelt, dies ist sehr wichtig für die beschleunigung der abmagerung;

  • Schieben sie die hanteln stehen in der steigung

Die beine auseinander, ein wenig mehr schulter-kurve unter einem winkel in der ebene. Hand in hand mit hantel heben sie die oberschenkel gegen die brust, den hals griff, die ellbogen fest auf der taille. Wir haben keine eile und mit sorgfalt flexible ellenbogen ziehen sie nicht die muskeln der hand. Wenn sie diese übung zum abnehmen, anstrengung, bauch und gesäß, uns nicht vergessen, die technik der atmung;

  • Ausfallschritte mit der bank die hantel nach vorne

Die ausgangsposition wir stehen vorsichtig, halten sie die hantel mit einem griff reverse ihre hände auf die höhe der hüften, was eine attacke mit einem fuß vorwärts, flexibel den fuß im rechten winkel, direkt mit den händen, indem sie die hantel bis auf die ebene der augen. Wir kehren zurück in die ausgangsposition, und wiederholen sie die übung abnehmen 15 und 20-mal für jedes bein;

  • Ziehen sie die beine im rechten winkel auf die balken, asymmetrische

Rest in der hand auf der leiste, heben sie den körper, curl, auf dem höhepunkt der untere teil des körpers im rechten winkel, wir arbeiten für die bauchmuskeln;

  • Riemen an den handflächen der hände, zog die knie

Wir machen das chassis standard live von den händen und abwechselnd drückt an die brust aller derer knie, auf das gewicht. Dieser laden ist ideal, um abzunehmen;

  • Gürtel mit gewichten

Standard-übung für live-hand ist kompliziert, weil die hantel in der hand, in der, unterstützt von der handfläche der hand. Nicht verbiegen den rücken und die beine rest auf die drei punkte und die anderen aktivieren wir jedem ellenbogen durch den gürtel mit der spannung in den händen und in der presse. Eine sehr effektive übung, um für die gewichtsabnahme im bauchbereich und an den seiten, wenn man es langsam und sicher.

Die besten übungen für anfänger

Wie schnell die woche, um gewicht zu verlieren, im bereich der seiten und der bauch? Die frage ist besonders relevant im sommer, wenn die erholung auf dem meer, zwangsläufig, über, und die seiten und der bauch unweigerlich zu wachsen. Für blitz-runde für die ablagerungen von fett am bauch und an den seiten, sammeln sie besser ausbalanciert mono-diät und ein komplex aus körperlichen übungen, die ihnen schnell helfen, gewicht zu verlieren. Sofort hier, und sie versuchen, gewicht zu verlieren ein paar pfund in kleinen fristen, gewicht zu verlieren monate in diesem modus ist streng verboten.

Die körperliche aktivität sollte sich nicht darauf beschränken, indem pumpen, bauch und gesäß, in so kurzer zeit ist es besser, zu handeln ganzheitlich. Beispielsweise morgens laufen und abends schwimmen, und nachmittags ist es besser, zu widmen, einen kleinen, 50 minuten training alle muskelgruppen zu zerstreuen herz für die verbrennung von fett am bauch und an den seiten. Die hauptregel der ernährung: nicht essen zwei stunden vor und nach dem training.

Die besten übungen für anfänger zum zurücksetzen der überschuss von den seiten der taille, bauch:

  • Drehmoment im whirlpool, ball oder auf der matte

Klassische drehmoment oben beschrieben ist, aber übung kann geändert werden, um zu beschleunigen den gewichtsverlust, wenn sie über den fitball. Wir werden mit dem rücken auf dem ball, beine angewinkelt in einem rechten winkel, das übrige mit den füßen auf dem boden — es ist unsere einzige abhängigkeit, die in dieser übung. Hand in hand mit der zucht, und die ellbogen sind wir durch den nacken und gezeichnet von ihnen oben, halten das gleichgewicht und spüren sie die arbeit der muskeln des bauches;

  • Die Übung "Tisch"

Wir werden in der haltung "der Tisch" in die arme gerade und gebogen im rechten winkel und die füße. Den kopf nicht heben, das über dem körper. Von den knien bis zu den schultern, der körper muss in einer zeile stehen. Dann, alternative, heben sie jedes bein über den körper;

  • Riemen springt in voller größe

Wir werden die messlatte für live-hände, und wählen sie die zuerst ein bein, dann das andere, wir sind auf den geraden beinen, völlig gerade, springen wir nach oben, hände hoch, wieder lesen, gerade von einem bein, werden wir die messlatte. Wiederholen ist wirksam für übung abnehmen bauch und an den seiten 10-mal für jedes bein;

  • Ausfallschritte mit pressen sie die hanteln nach oben

Fuß-genau, wir heben die hand mit der hantel bis auf die tempel, die ellenbogen angezogen. Wir laufen nach vorne und schüttelten die hanteln in die llanos, die hände über dem kopf. Wir kehren zurück auf die ausgangsposition, ist flexibel, und die ellbogen, und wir laufen zu dem anderen fuß heben sie die hanteln nach oben. Abnehmen und optimieren sie die muskeln des bauches übung versuchen wir zu erfüllen, ohne eile;

  • Die seitenleiste mit dem aufstieg hände frei, um nach oben

Wir gehen auf der oberen seite des fußes aus der referenz, werden wir an der seite der stange, wobei der schwerpunkt auf live-ellbogen und ein bein. Die freie hand heben sie sie vorsichtig nach oben, wobei die messlatte für die spannung, schrägen bauchmuskeln und ziehen sie die taille, so dass nicht die kurve. Atmet sanft und halten 20 sekunden, dann wechseln sie die seite und die mühe die andere seite des stammes durch einen einheitlichen unterstützung für das abnehmen den seiten;

  • Armband mit Mahi aus den beinen in das teil

Wir werden in eine leiste, mit der unterstützung angewinkelt in einem rechten winkel und die ellbogen. Abwechselnd hoben alle die beine, wir haben auf der einen seite, und wieder zurück auf das blech. Funktionieren alle vorgesetzten, die muskeln zu entwickeln, die bauchmuskeln und die hüfte.

gewicht zu verlieren in der taille

Wie entfernen, das fett nach der geburt

Wie entfernen, das fett der bauch und die seiten, die nach der geburt? Vor allem die junge mutter müssen dafür sorgen, dass die gesundheit und stimmung — die gute ernährung, den schlaf und die freude des geistes ist eine der ersten teilnehmer so schnell an gewicht zu verlieren, nach der geburt. Aber dieses abgerundete mund und bauch der jungen mütter nicht behoben werden, ist es notwendig, effektive übungen für frauen nach der geburt, um schlank und ton ihre muskeln.

Sie ist der auffassung, dass der sport, mit zustimmung ihres arztes können sie beginnen, etwa einen monat nach der natürlichen geburt, wenn die mutter vor der geburt führte sie einfach pariser mit einem aktiven lebensstil. Reinigen sie den bauch und die seiten weniger mobil gebrenden kann beginnen, nach einem monat und eine hälfte nach der geburt. Erlitten haben, einen kaiserschnitt, der ğsemántica bis zu den ersten übungen, die den verlust von gewicht von etwa 2,5 monate nach der operation.

"Vakuum" in der anfangsphase tun müssen, liegend auf einer ebenen fläche auf sie, vorzugsweise am morgen, auf nüchternen magen, noch bevor das erste glas wasser. Um die "Leere" ist richtig, es gibt die und die knie beugen, und trennen sie das gesicht in den händen. Muss dann tief durchatmen und maximal ausatmen, das ganze angesammelte luft im bauch, die spannung aller muskeln des bauches, die gerade in der zeit der verhaftung der ausatmung. In einer tiefen ausatmung das brustbein soll offenbart werden, und den magen als wirklich bock drauf. Beeilen sie sich nicht, achten sie auf jeden muskel des bauches, druck in der exspiration. Wiederholen sie die übung müssen sie 10-15 mal. Tiefer und desto länger die bewegung, desto mehr junge mutter in der lage sein, gewicht zu verlieren.

Vom aktiven satz von übungen abnehmen nach der geburt müssen sie die gleiche bewegung, dass anzug und alle frauen ein, um reduzieren sie die lautstärke von fett am bauch und an den seiten:

  • drehmoment auf den boden;
  • die erhöhungen der hüfte liegend;
  • erhöhungen der direkten beinen auf dem rücken liegend;
  • hochgeladen direkte beine liegen auf den seiten;
  • alle arten von blechen;
  • kniebeugen an der wand.

Nicht zu vergessen die technik der atmung, wenn die ausdünstungen von maximal anspannen der muskeln der bauch, oberschenkel, rücken, und die ersten ergebnisse abnehmen unbedingt bekannt gegeben werden.