Die Ei-Diät für 4 Wochen ist eine tolle Möglichkeit, schnell abzunehmen, ohne die Gesundheit zu gefährden. Auf dem Weg zum Ideal von Harmonie und Weiblichkeit bedient sich das schöne Geschlecht verschiedenster Ernährungsweisen, bei denen man der kalorienarmen Ernährung mittels Monodiät einen eigenen Platz zuweisen kann.
So mögen Mädchen beispielsweise eine Woche nur Obst oder Gemüse, denn wie die „Macher" versprechen, kann man in dieser Zeit bis zu 5-7 kg Übergewicht verlieren. Aber nach 3 Tagen kommen diejenigen, die abnehmen, zu dem Schluss, dass sie bereits Schönheiten sind und nicht abnehmen müssen.
Aber was ist mit denen, die aus der Not heraus abnehmen müssen? Halten Sie sich natürlich an eine solche Diät, bei der Pausen fast unmöglich sind.
Deshalb ist die Ei-Diät so beliebt, dass sie es ermöglicht, ein Kilogramm pro Tag abzunehmen und auf ein langfristiges Ergebnis ausgelegt ist. Um sich mit dem detaillierten Menü dieser Diät für jeden Tag vertraut zu machen, können Sie diesen Artikel lesen.
Hühnereier zur Gewichtsreduktion und ihre wohltuenden Eigenschaften
Eiweiß wird von Sportlern verwendet, um Muskelmasse aufzubauen. Bei Gewichtsverlust sättigt dieses Produkt den Körper nicht nur mit nützlichen Spurenelementen und Aminosäuren, sondern gibt auch Energie für den ganzen Tag.
Für einen normalgewichtigen Menschen reichen bereits drei Eier am Tag aus, um die körperliche und geistige Aktivität den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.
In Bezug auf die Gewichtsabnahme mit Hühnereiern ist es notwendig, die Möglichkeit des Verzehrs von Obst und Gemüse zu klären, die zur Normalisierung des Stoffwechsels und zur Förderung des Stoffwechsels beitragen. Dank einer ausgewogenen Ernährung müssen Mädchen keinen zusätzlichen Vitaminkomplex einnehmen.
Was ist der Grund für die Popularität der Ei-Diät? Tatsache ist, dass ein Hühnerei bis zu 4 Stunden im Magen verdaut wird. Dies bedeutet, dass das Mädchen lange Zeit keinen Hunger haben wird.
Und in Kombination mit Zitrusfrüchten erhöht sich die Sättigungsdauer auf 5-6 Stunden. Der Kaloriengehalt eines hart gekochten Eies beträgt nur 60 kcal, eine Orange bis zu 70 kcal. Dann stellt sich heraus, dass die Tagesnorm 700 kcal nicht überschreitet - so können Sie 5 bis 10 kg Übergewicht pro Woche verlieren.
Merkmale der Ei-Diät und Regeln für die Einhaltung
Heutzutage gibt es viele Diäten auf Eibasis. Alle sind auf eine bestimmte Anzahl von Tagen ausgelegt, sind also nach dem Prinzip der Ausgewogenheit zusammengestellt und ermöglichen die Verwendung von nicht nur Obst und Gemüse, sondern auch magerem Fleisch, Hühnchen und Fisch.
Die Hauptregel während der Diät ist die vollständige und strikte Einhaltung aller Regeln und Merkmale ohne Abweichungen. Andernfalls können Sie vergeblich Zeit verschwenden oder sogar Ihrem Körper schaden.
Regeln für die Einhaltung einer Ei-Diät
- Jede Ernährung auf Eibasis erfordert die Einhaltung der Regeln, darunter:
- Jede Ei-Diät ist auf drei Hauptmahlzeiten ausgelegt. Hier sind keine Snacks oder nächtlichen Kühlschrankabenteuer erlaubt.
- Eier werden einfach weich gekocht (damit sie vom Körper besser aufgenommen werden) ohne Zugabe von Salz und Gewürzen.
- Für einen Salat darf nur frisch gepresster Zitronensaft als Dressing verwendet werden.
- Von den Früchten sind nur Zitrussorten erlaubt: Grapefruit, Orange, Zitrone.
- Wenn Fleisch auf der Speisekarte steht, dann ist es gekochtes Hähnchen ohne Haut oder gekochtes mageres Fleisch (Schwein und Lamm sind verboten). Fleisch und Hähnchen können auch ohne Öl gebacken oder gedünstet werden.
- Eier in großen Mengen können die Nierenfunktion beeinträchtigen, daher ist es notwendig, mehr Flüssigkeit zu trinken, um die Zersetzungsprodukte und angesammelten Toxine zu entfernen. Hier verwenden sie reines Wasser, grünen Tee und andere Kräutertees und ungesüßte Getränke. Das Gesamtvolumen der Flüssigkeit muss 2 Liter pro Tag überschreiten.
- Zum Frühstück müssen Sie in erster Linie eine Orange oder eine Grapefruit essen. Zitrusfrüchte helfen, das Magenvolumen zu reduzieren, wodurch Sie die konsumierte Menge reduzieren können.
- Seien Sie vorsichtig bei einer solchen Diät, da es häufig zu allergischen Reaktionen kommt, auch wenn diese vorher nicht bemerkt wurden.
- Während der Schwangerschaft und Stillzeit dürfen Sie keine Diät einhalten. Das Vorhandensein chronischer Krankheiten verhindert auf diese Weise auch eine Gewichtsabnahme, obwohl dies mit Erlaubnis des Arztes und nach der Untersuchung erlaubt ist.
- Der Verzehr von Eiern und Zitrusfrüchten kann zu Blähungen und anderen Darmstörungen führen.
Der Beginn jeder Diät sollte mit Erlaubnis eines Arztes und einer vollständigen Untersuchung der inneren Organe erfolgen. Bei der Verwendung von Zitrusfrüchten sollte besonders auf die Untersuchung des Magen-Darm-Traktes geachtet werden.
Vor- und Nachteile der 4-Wochen-Ei-Diät
Die Ei-Diät hat ihre Vorteile:
- Eier sind ziemlich schmackhafte Lebensmittel. Hier können sie im Prinzip nicht nur gekocht, sondern auch ohne Öl in einer Pfanne gebraten werden;
- Eier werden schnell gekocht, sodass Sie nicht viel persönliche Zeit für die Zubereitung von Gerichten aufwenden müssen;
- Wenn Sie sich mit Fitness beschäftigen, können Sie sicher sein, dass Sie in einer Woche eine Art Erleichterung des Körpers sehen werden.
- Proteine sind großartig für Haut, Nägel und Haare.
Aber trotz der vielen positiven Aspekte hat die Ei-Diät auch Nachteile. Eine langfristige Diät nur mit Eiern kann zu einem Ungleichgewicht von nützlichen Spurenelementen führen, also halten Sie sich nur an das etablierte Menü.
Übrigens kann überschüssiges Protein zu Unwohlsein und verschiedenen Problemen führen. Wenn Sie etwas Ähnliches bei sich feststellen, beenden Sie die Diät und konsultieren Sie einen Arzt.
Ei-Diät für 4 Wochen: ein detaillierter Speiseplan für jeden Tag am Tisch
Die Ei-Diät hat ihre eigenen Eigenschaften. In den ersten zwei Wochen bleibt das Frühstück gleich und in der dritten und vierten Woche wird jeden Tag eine andere Produktserie angeboten, die auf 3-4 Mahlzeiten verteilt wird.
| Frühstück | Abendessen | Abendessen | ||
| Woche 1 | Montag | Eine halbe Grapefruit oder Orange, 2 Eier | Früchte der gleichen Sorte | Gekochtes oder gebackenes Fleisch |
| Dienstag | Gekochtes oder gebackenes Hähnchen | 2 Eier, 1 Toast, Gemüsesalat, 1 Grapefruit | ||
| der Mittwoch | Tomaten, fettarmer Käse, 1 Toast | Gekochtes oder gebackenes Fleisch | ||
| Donnerstag | Früchte der gleichen Sorte | Salat und Fleisch | ||
| Freitag | 2 Eier, gekochtes Gemüse (Zucchini, Bohnen, Erbsen, Frühlingszwiebeln) | Geschmorter Fisch, Salat, 1 Orange | ||
| am Samstag | Gekochtes oder gebackenes Fleisch | Fleisch, Salat | ||
| Sonntag | Huhn, Tomaten, gekochtes Gemüse, 1 Orange | Gekochtes Gemüse | ||
| 2 Wochen | Montag | Eine halbe Grapefruit oder Orange, 2 Eier | Fleisch, Salat | 2 Eier, Salat, 1 Orange |
| Dienstag | Fleisch, Salat | 2 Eier, 1 Grapefruit | ||
| der Mittwoch | Fleisch, Gurken | 2 Eier, orange | ||
| Donnerstag | 2 Eier, fettarmer Käse, gekochtes Gemüse | 2 Eier | ||
| Freitag | Gekochter oder geschmorter Fisch | 2 Eier | ||
| am Samstag | Fleisch, 1 Orange | Obstsalat (Äpfel, Mandarine, Melone, Pfirsich, Orange) | ||
| Sonntag | Huhn, Tomaten, gekochtes Gemüse, 1 Orange | Huhn, Tomaten, gekochtes Gemüse, 1 Orange | ||
| 3 Wochen | Montag | |||
| Dienstag | ||||
| der Mittwoch | ||||
| Donnerstag | ||||
| Freitag | ||||
| am Samstag | ||||
| Sonntag | ||||
| 4 Wochen | Montag | |||
| Dienstag | ||||
| der Mittwoch | ||||
| Donnerstag | ||||
| Freitag | ||||
| am Samstag | ||||
| Sonntag |
Wenn es Ihnen schwer fällt, sich einen Monat lang an die Ei-Diät zu halten, können Sie versuchen, sie einige Tage lang anzuwenden. Der Gewichtsverlust wird geringer sein, aber der Effekt wird derselbe sein. Zum Beispiel für 3 Tage oder nur für eine Woche.
Ernährung auf Eibasis für 3 Tage
Wer seine Figur für die geplante Feier perfekt in Form bringen muss, kann auf Express-Abnehmen in Form einer dreitägigen Eierdiät zurückgreifen.
Das ganze Menü besteht aus drei Eiern und drei Orangen am Tag. So können Sie bis zu drei Kilogramm Übergewicht verlieren und Ödeme beseitigen. Attraktives Aussehen und gemeißelte Figur - kommen Sie aufs Festival und ziehen Sie die Aufmerksamkeit der starken Hälfte der Menschheit auf sich.
Ernährung auf Eibasis für eine Woche
Wenn Sie ein Dutzend zusätzliche Pfunde verlieren möchten, wird empfohlen, dass Sie eine Woche lang eine Ernährung auf Eibasis anwenden. Hier ist es wichtig, sich an den von Ernährungswissenschaftlern genehmigten Speiseplan zu halten, da Verstöße zu einer Reihe von Problemen führen und den gewünschten Effekt in die entgegengesetzte Richtung drehen können.
- Montag. Das Frühstück beginnt mit einer Orange und zwei hartgekochten Eiern. Sie können ungesüßten grünen Tee oder Kaffee ohne Zugabe von Milch trinken. Zum Mittagessen können Sie Ihrer Frühstücksdiät 150 Gramm gekochtes Hähnchen ohne Haut hinzufügen. Eier und Orangen sind zum Abendessen ausgeschlossen und 200 Gramm gekochtes Hähnchenfilet und ein Glas fettarmer Kefir werden verzehrt.
- Dienstag. Gönnen Sie sich zum Frühstück ein Glas frisch gepressten Orangen- oder Grapefruitsaft. Sie müssen auch zwei hart gekochte Eier essen. Das Mittagessen besteht aus zwei Orangen oder einer Grapefruit, dazu 150 Gramm gekochtes Hähnchenfilet. Jedes Getränk in dieser Mahlzeit ist verboten, nur sauberes Wasser. Das Abendessen beinhaltet zwei Eier und eine Orange sowie ein Glas Milch, vorzugsweise Magermilch.
- Der Mittwoch. Trinken Sie auf nüchternen Magen ein Glas abgekochtes Wasser mit einer Zitronenscheibe. Behandeln Sie dieses Getränk mit Vorsicht und verwenden Sie es nicht bei Magenbeschwerden. Runden Sie Ihr Frühstück mit einem hartgekochten Ei ab. Essen Sie zum Mittagessen 200 Gramm mageres gekochtes Fleisch (gönnen Sie sich ein Diätkaninchen) und eine Grapefruit. Das heutige Abendessen ist bescheiden: nur zwei gekochte Eier und ein Glas stilles Mineralwasser (kohlensäurehaltige Getränke regen den Appetit an).
- Donnerstag. Der Morgen beginnt mit einem leckeren – in Form eines Drei-Eier-Omelettes und Magermilch. Es ist erlaubt, eine Vielzahl von Gemüse hinzuzufügen. Das Mittagessen enthält gekochte Hähnchenkeulen, die zuvor von der Haut befreit wurden. Runden Sie Ihre Mahlzeit mit Salat ab. Kochen Sie zum Abendessen ein Ei und bereiten Sie zwei Grapefruits zu. Obst kann auf Wunsch auf zwei Mahlzeiten aufgeteilt werden. Trinken Sie nach den Mahlzeiten ein Glas sauberes Wasser.
- Freitag. Bereiten Sie zum Frühstück (Sie können es abends im Voraus tun) einen ungewöhnlichen, aber sehr leckeren Salat aus gekochten Karotten, hartgekochten Eiern mit fettarmem Sauerrahmdressing zu. Fügen Sie dem Gericht so viel Gemüse wie möglich hinzu. Das Mittagessen besteht aus einem Glas frisch gepresstem Fruchtsaft und zwei mittelgroßen frischen Karotten. Das Abendessen am Freitag ist wirklich königlich: Seefisch in unbegrenzten Mengen (aber in Maßen), gedünstet oder im Ofen geschmort mit der Zugabe von natürlichem Zitronensaft in der Menge eines Teelöffels. Essen Sie neben Fisch auch ein Ei und trinken Sie ein Glas sauberes Wasser.
- Am Samstag. Wochenenden haben einige Besonderheiten. In den letzten beiden Tagen ist das Abendessen komplett ausgeschlossen. Das Frühstück am Samstag besteht aus 150 Gramm fettarmem Hüttenkäse und einem Glas Zitrussaft. Zum Mittagessen sollten Sie zwei Grapefruits und zwei gekochte Hühnereier essen.
- Sonntag. Zum Frühstück essen sie zwei hartgekochte Eier und nur eine halbe Grapefruit. Das Mittagessen besteht aus 200 Gramm gekochtem, magerem Fleisch, plus einer Orange.
Merkmale der wöchentlichen Ei-Diät
Natürlich ist es ziemlich schwierig, sich eine Woche lang an die vorgestellte Diät zu halten, aber wenn Sie einen schönen, schlanken und durchtrainierten Körper bekommen möchten, dann sammeln Sie Ihren ganzen Willen in einer Faust und machen Sie weiter, um Ihr Ziel zu erreichen.
Die Entscheidung für eine wöchentliche Ernährung auf Eibasis sollte erst nach gründlichem Studium der Eigenschaften und einiger Regeln getroffen werden. So können Sie zum Beispiel Folgendes verdeutlichen:
- Mineralwasser muss von hoher Qualität und alkalisch sein, da es ein Alkali ist, das in der Lage ist, die von Zitrusfrüchten gebildeten Säuren zu neutralisieren.
- Sie können leicht von den Regeln abweichen und nur fettarme Milchprodukte verwenden. Eine große Menge Zitrusfrüchte neutralisiert Fett während der Zersetzungszeit, sodass Sie Milchprodukte mit bis zu 1, 5 % Fett für Ihre Ernährung verwenden können.
- Wie Sie sehen können, beinhalten die letzten zwei Tage kein Abendessen. Dies ist eine notwendige Maßnahme, um den Körper zu "rocken", denn in den ersten fünf Tagen kann er sich an eine neue Ernährung gewöhnen und aufhören, das angesammelte Fett zu zerstören. Wenn Ihnen diese hungrigen Abende zu schaffen machen, können Sie bis zu zwei hart gekochte Eier essen.
- Es ist nicht notwendig, nur Hühnereier zu essen. Auf Wunsch kann ein Hühnerei durch 2 Wachteln ersetzt werden. Sie sind für den Körper leichter verdaulich und haben mehr nützliche Spurenelemente in ihrer Zusammensetzung.
- Wie Sie sehen können, wird reines Wasser nur wenige Male aufgeführt. Dies bedeutet nicht, dass seine Verwendung eingeschränkt ist. Im Gegenteil, während der Diät ist es notwendig, mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken.
- Beginnen Sie im Falle eines Verstoßes gegen die Diät ab dem ersten Tag.
- Du solltest die ganze Woche Sport machen. Ruhigere Ansichten und leichte Lasten sind perfekt. So kann beispielsweise der üblichen Morgengymnastik, dem Hula-Hoop-Reifen oder ruhigem Schwimmen der Vorzug gegeben werden.
- Die Verwendung eines gemeinsamen Komplexes von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht verboten.
Die Einhaltung aller Regeln trägt dazu bei, schnell Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, beenden Sie die Diät schrittweise und suchen Sie einen Arzt auf.
Wie man aus jeder Ei-Diät herauskommt
Die Erhaltung des erzielten bezaubernden Ergebnisses hängt direkt vom Ausgang nach der Diät ab, dh von der Rückkehr zur normalen Ernährung. Jede Ernährung auf Eibasis wird von Zitrusfrüchten begleitet, sodass sie nach dem Ende des vorgeschriebenen Menüs nicht sofort von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden können.
Laut Ernährungswissenschaftlern sollte die Ausgabe die gleichen Produkte enthalten, die während der Diät verwendet werden. Sie können nicht nur als Ergänzung zur Hauptnahrung verwendet werden, sondern auch Eier und Orangen zum Mittag- oder Abendessen vollständig ersetzen.
Die Ei-Diät wirkt wirklich Wunder, aber ihre langfristige Anwendung kann zu Problemen und der Entstehung verschiedener Krankheiten des Körpers führen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen daher, sich nicht länger als eine Woche an eine solche Diät zu halten - dies ist die beste Zeit, um eine schlanke Figur zu bekommen.