So verlieren Sie schnell und effektiv an den Beinen

Viele Frauen haben früher oder später Probleme beim Abnehmen und möchten vor allem schlanke und schöne Beine haben. Am häufigsten sammelt sich jedoch Fett in den Oberschenkeln und Beinen an, und es ist manchmal schwierig, es zu entfernen und die Muskeln zu straffen. Wir brauchen einen integrierten Ansatz, bestehend aus Sport-, Diät- und Schönheitsbehandlungen.

Messen Sie das Volumen der Beine nach dem Abnehmen Foto 1

So verlieren Sie in einer Woche an den Beinen

Manchmal müssen die Beine vor einem wichtigen Ereignis straffer und schlanker werden. Aber wie kann man das erreichen, wenn die Zeit sehr knapp ist?

Zunächst muss in kurzer Zeit die Ernährung überprüft werden, wobei alles Fette, insbesondere Wurst und Hähnchenkeulen, sowie Backwaren, Brot und Zucker in Form von Süßigkeiten ausgeschlossen werden. Eine strenge wöchentliche Diät mit Kefir und Äpfeln hilft, die Figur zu stärken. Obwohl, wie Sie wissen, vor allem Frauen Fettdepots an Brust und Bauch verlieren. Bewegung ist wichtig, um die Stoffwechselprozesse anzukurbeln, die die Fettverbrennung in den Beinen und Oberschenkeln anregen.

In der Regel helfen klassische Kniebeugen beim schnellen Abnehmen in den Beinen. Es ist möglich, ihre Amplitude anzupassen, indem die Last und die Anzahl der Ansätze allmählich erhöht werden. Aerobic, Joggen und Pool-Aktivitäten können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie es so schnell wie möglich brauchen.

Messen Sie das Volumen der Beine nach dem Abnehmen Foto 2

Auch kosmetische Eingriffe helfen, die Haut der Beine zu straffen und elastischer zu machen: Wickel aller Art, Lymphdrainage oder manuelle Anti-Cellulite-Massage, Hardware-Prozeduren in Kosmetikkliniken, aber schnelle Wunder sollte man von ihnen nicht erwarten.

Schlankheitsübungen für Hüfte und Beine

Körperliche Aktivität ist die Grundlage, um das Volumen der Beine zu reduzieren, um sie für den männlichen Aspekt attraktiver zu machen. Die wichtigsten Übungen, um Überschüsse loszuwerden:

  • Springseil.Am Anfang reichen 30 Sprünge pro Tag. Dann wird ihre Zahl schrittweise auf 40-50 erhöht.
  • Hocken.Wie bereits erwähnt, werden schlanke Beine durch regelmäßige Kniebeugen erreicht. Verschiedene Ansätze müssen 25-30 Mal am Tag mit kurzen Pausen durchgeführt werden. Es ist wichtig, den Abstand, in dem die Beine platziert werden, zu ändern, damit alle Zonen verarbeitet werden. Hanteln helfen, die Wirkung von Kniebeugen zu verstärken.
  • Übungen zum Abnehmen der Beine
  • Gehen.Vor allem bei schlechtem Wetter muss man nicht auf der Straße laufen. Einige Frauen kaufen sich spezielle Stände sowie Stepper und Simulatoren, die das übliche Gehen durch das Gehen auf der Stelle ersetzen, und tun dies zu Hause, was viel bequemer und wirtschaftlicher ist als der Besuch von Fitness- und Fitnessstudios.
  • Ein Fahrrad- eine klassische Übung zum Abnehmen der Beine. Mit den auf dem Boden liegenden Füßen werden kreisende Bewegungen ausgeführt. Es reicht aus, 2-3 mal täglich 5 Minuten lang zu trainieren. Dabei spielt es natürlich keine Rolle, ob Sie ein virtuelles Fahrrad drehen oder an einem Simulator im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren. Die Hauptsache ist die Reihenfolge der Erhöhung der Belastung und Geduld.
  • Ausfallschritte nach vorne und zur Seite. . . Stärkt perfekt die Muskulatur von Gesäß, Oberschenkeln, Waden. Es lohnt sich auch, sie mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung und der Anzahl der Ansätze pro Tag durchzuführen.
  • Schwingen Sie Ihre Beine nach hinten und zur Seite.Sie verbessern die Durchblutung und fördern die rationelle Kräftigung der Beinmuskulatur. Ziehen Sie sie fest, wodurch sie optisch dünner werden.

Diätkost zum Abnehmen der Beine

Das erste, was Sie tun müssen, ist, ungesunde Lebensmittel aufzugeben und gesunde Lebensmittel zu verwenden, die zur allgemeinen Gewichtsabnahme beitragen. Ärzte empfehlen außerdem, während der Diät Mineral- und Multivitaminkomplexe einzunehmen und zusätzlich täglich 2 Liter Wasser zu trinken. Teilweise kann diese Menge durch Frucht- und Gemüsesäfte, Grüntee oder ungesüßte Fruchtgetränke und Kompotte ersetzt werden.

Rohes Obst und Gemüse sind gut zum Abnehmen. Sie enthalten Antioxidantien und Vitamine, die den Stoffwechsel beschleunigen, der für die Verbrennung überschüssiger Kalorien verantwortlich ist.

Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind in der Ernährung für schlanke Beine enthalten. Sie sind reich an Paprika, Hagebutten, Erdbeeren, schwarzen Johannisbeeren, Erbsen, Sanddorn, Rosenkohl, Zitrusfrüchten, Vogelbeere, Kiwi.

Kaliumhaltige Lebensmittel: Rosinen, Johannisbeeren, Honig, Bananen, Weintrauben, Avocados, verschiedene Zitrusfrüchte, Knoblauch, Milch, Kartoffeln, Spargel – entfernen überschüssige Flüssigkeit aus dem Beinbereich und beugen Schwellungen vor.

Einen wichtigen Platz in der Ernährung nehmen Wassermelonen und Melonen ein, die überschüssige Flüssigkeit entfernen und zur Verbrennung der verhassten zusätzlichen Kalorien beitragen.

Wichtig! Um schneller an den Beinen abzunehmen, ist es notwendig, Lebensmittel zu verbieten, die reich an pflanzlichen und tierischen Fetten sind: fettes Schweinefleisch, Ente und Gans, Lamm, fettige Teile von Rind- und Kalbfleisch. Eine wunderbare Alternative zu ihnen ist Puten-, Hühnchen-, Kaninchen-, Wachtelfleisch, das reich an gesunden Proteinen ist.

Wenn man an schlanke Beine denkt, ist es wichtig, Pasteten, Halbfabrikate, Mehl, Wurst, fetten Fisch, Marmelade und Zucker zu vergessen. Eigelb, dunkle Schokolade, Samen und Nüsse werden in Maßen konsumiert.

iss gemüse, um deine beine zu schlank zu machen

Scharfes Essen lindert Blähungen und regt die Durchblutung an, sollte jedoch nicht missbraucht werden, um den Magen nicht zu schädigen. Hilfreich, aber sorgfältig, enthält die Speisekarte Ingwer, Knoblauch, Chili. Grapefruit, grüne Salate in allen Variationen, gekochtes oder frisches Saisongemüse, vorgefertigte Gemüsecocktails zum Abnehmen und fermentierte Milchprodukte: Ihr fettarmer Lieblingskefir, Quark, Joghurt oder Joghurt tun beim Abnehmen nicht weh.

Zusätzliche Information. Amerikanische Ernährungswissenschaftler raten ihren Patienten, die versuchen, in den Beinen abzunehmen, 20 Kniebeugen zu machen, sobald sie an einen fettigen oder süßen Snack denken. Eine solche zusätzliche Belastung entmutigt den Wunsch, sich an etwas Hochkalorischem zu schlemmen. Und wenn dies schon passiert ist, wird der Kaloriengehalt des Gefressenen dank Kniebeugen leicht sinken.

Formende Unterwäsche für schlanke Beine

Moderne Korrekturstrumpfhosen oder Unterwäsche lassen Ihre Beine schlanker aussehen und sorgen für mehr Action. Sie helfen, die Silhouette zu straffen, schaffen eine schlanke Linie der Knie, Hüften, Knöchel, Gesäß und regen auch die Durchblutung in diesen Bereichen an, was für das Abnehmen und die Beseitigung von Cellulite wichtig ist.

In modernen Sportgeschäften können Sie auch spezielle Shorts oder Leggings mit Thermoeffekt kaufen, die beim Kalorienverbrennen helfen. Sie werden im Fitnessstudio getragen und erzielen laut Bewertungen schnell eine positive Wirkung.

Schönheitspflege und Verfahren für schlanke Beine

Fußpflege und Kosmetik verbessern bei regelmäßiger Anwendung nicht nur das Erscheinungsbild der Beine, glätten Cellulite und machen die Beine straffer, sondern steigern auch das Selbstwertgefühl und sorgen für Entspannung sowie positive Emotionen.

Gehäuse

Dies ist ein wirksames Verfahren, wenn spezielle Peelings verwendet werden, die abgestorbene Zellen von der Haut der Beine entfernen, die Mikrozirkulation des Blutes verbessern und die Silhouette festigen. Die beste Beinwickel sind gemahlene Kaffeebohnen. Sie werden mit Milch oder Honig, Sauerrahm oder Joghurt vermischt, auf die zuvor gereinigte Haut aufgetragen und mit Frischhaltefolie fest um die Beine gewickelt. Um dem Eingriff einen thermischen Effekt zu verleihen, werden die Beine in eine warme Decke gehüllt. Im Durchschnitt dauern Beinwickel 40 Minuten (bis zu einer Stunde).

Schlankheitspack für die Beine

Oft werden Schlamm aus dem Toten Meer oder kosmetische Tonerde, die Zusammensetzung aus Senf und Honig, ätherische Öle, Algen, grüner Tee, Schokolade oder Apfelessig für die Hautelastizität und zum Abnehmen verwendet.

Schrubben

Ein solches kosmetisches Verfahren zielt nicht nur darauf ab, die Schönheit der Beine zu erhalten, sondern auch auf eine therapeutische Wirkung zur Gewichtsreduktion. Es verbessert die Mikrozirkulation von Lymphe und Blut im Beinbereich, öffnet die Poren, befreit abgestorbene Partikel und verbessert die Sauerstoffversorgung der Muskulatur.

Bei diesem Verfahren wird keine Verpackungsfolie verwendet. Das Peeling erfolgt in der Regel unter der Dusche, damit sich die Haut zunächst etwas erwärmt. Anschließend die Problemzonen mit einem harten Tuch abreiben und reiben. Es kann Kaffeebohnen, gemahlene Aprikosenkerne und andere Schleifmittel sowie Fruchtsäuren enthalten.

Vakuum- und Anti-Cellulite-Massage

Im Allgemeinen kann jede Art von Bein- und Oberschenkelmassage hilfreich sein, um in diesen Bereichen Gewicht zu verlieren. Aber es ist die Anti-Cellulite- und Vakuumtechnologie mit der Verwendung spezieller Silikongläser, die Ödeme und chronische Cellulite bekämpfen können. Sie formen die Figur und beseitigen überschüssiges Volumen, wenn nicht einmal, sondern nach einem von einem qualifizierten Masseur entwickelten Programm. Für den Heimgebrauch werden Anti-Cellulite-Simulatoren verwendet, die einfach zu bedienen und erschwinglich sind.

Wasserverfahren

Die wichtigsten wirksamen Verfahren für die Füße sind Hydromassage und Wassergymnastik. Die Hydromassage wird in den Salons oder zu Hause von denjenigen durchgeführt, die mit der Wirkung von "magischen" Blasen baden. Sie fördern die Zellregeneration, verbessern den Stoffwechsel im Beinbereich und helfen in Kombination dabei, das Volumen zu reduzieren. Wenn es um Wassergymnastik geht, verbrennt jede aktive Übung im Wasser Kalorien schneller als normales Training. Gleichzeitig spürt der Körper keine starken Überlastungen.

Abnehmen an den Beinen ist nicht einfach, aber wenn Sie sich das Ziel setzen, schöne und attraktive Beine für die Badesaison zu finden und diese ernsthaft und umfassend angehen, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Körperliche Aktivität in Kombination mit diätetischer Ernährung und ergänzender Fußpflege kann Wunder bewirken.