Kohlenhydratarme Ernährung

Wie der Name schon sagt, zeichnet sich eine kohlenhydratarme Ernährung durch eine Verringerung der Aufnahme der benötigten Menge an Kohlenhydraten aus, was den Körper zu einer Gewichtsabnahme führt. Beispiele für solche Diäten gibt es viele: die beliebte Kreml-Low-Carb-Diät, die Protasov-Diät, die Protein-Diät, die fettreiche Atkins-Diät – alle setzen auf eine Low-Carb-Zufuhr, die die Insulinausschüttung im Blut reduziert und somit fördert den aktiven Fettabbau. Höchstwahrscheinlich lohnt es sich nicht, darüber zu sprechen, dass die Verweigerung von süßen, stärkehaltigen, verschiedenen Süßigkeiten und Schokoladenfrüchten den Gewichtsverlust fördert und dazu beiträgt, zusätzliche Pfunde effektiv loszuwerden. Das heißt, sie sind einfache Kohlenhydrate oder auf andere Weise schnell. Die Diät zielt genau darauf ab, ihren Verbrauch zu reduzieren, worauf wir später noch eingehen werden.

kohlenhydratarme Lebensmittel zum Abnehmen

Die Essenz und die Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung

Um die Essenz der Ernährung zu verstehen, ist es wichtig zu unterscheiden, wie sich einfache Kohlenhydrate von komplexen unterscheiden. Tatsache ist, dass „einfache" oder „schnelle" Kohlenhydrate die Fähigkeit haben, sehr schnell aufgenommen und in Körperfett umgewandelt zu werden. "Langsame" Kohlenhydrate, oder wie sie auch "komplexe" Kohlenhydrate genannt werden, werden in der Regel langsam aufgenommen und laden den Körper mit Kraft und Energie auf, wodurch eine Person lange Zeit keinen Hunger verspürt und in der Lage ist, viel mehr Kalorien verlieren, als er mit einer Portion Essen zugenommen hat.

Einfache Kohlenhydrate umfassen: eine Vielzahl von Gebäck, Süßigkeiten, geräucherte Leckereien, fetthaltige Lebensmittel und Mehl. Die Verwendung dieser Produkte ist strengstens untersagt. Komplexe Kohlenhydrate umfassen verschiedene Getreidesorten und alle Gemüsesorten. Eine kohlenhydratarme Ernährung erlaubt jedoch Gemüse und nur eine geringe Menge Getreide und einige Früchte.

Es gibt zwei Arten von Low-Carb-Diäten: langsam und hart. Erstere sind für eine allmähliche Gewichtsabnahme konzipiert. Gleichzeitig ist es später, wenn Sie sich an bestimmte Normen in der Ernährung halten, durchaus möglich, den wiederholten Streifen unnötiger Kilogramm zu vermeiden. Strenge Diäten sind in erster Linie für Sportler gedacht. Wird oft von Bodybuildern zum Trocknen verwendet, daher kann die Verwendung durch eine normale Person zu einer schnellen unkontrollierten Gewichtszunahme führen.

Der Hauptvorteil einer kohlenhydratarmen Ernährung besteht darin, dass Sie mit ihrer Hilfe sicher und unwiderruflich eine anständige Menge Kilogramm verlieren können, ohne an ständigem Hunger zu leiden. Gleichzeitig sollten Sie jedoch keine schnellen Ergebnisse erwarten. Es ist ein langfristig kontrollierter Prozess, der dem Körper hilft, mögliche unnötige Schäden zu vermeiden. Solche, die normalerweise von verschiedenen "hungrigen" Diäten begleitet werden. Diese Diät kann jedoch später zu einem Ernährungssystem werden, der Grundlage für eine tägliche Ernährung.

Die Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung sind wie folgt:

  • erfordert keine fabelhaften Kosten, da äußerst nützliche und erschwingliche Gerichte verwendet werden;
  • bei Diabetes mellitus hilft eine solche Diät, das Lipidspektrum wiederherzustellen, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren, aber eine solche Diät kann nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden;
  • die Ernährung ist unausgewogen, aber Sie können sie lange Zeit sicher befolgen oder einen Lebensstil daraus machen, indem Sie sie als spezielles Ernährungssystem positionieren;
  • es ist bei Sportlern sehr gefragt, da es bei der Fettverbrennung hilft, ohne die Muskelmasse zu beeinträchtigen und auch lange Zeit Energie liefert.
Kohlenhydratarme Ernährung bei Diabetes

Kontraindikationen und Nachteile einer kohlenhydratarmen Ernährung

So groß das System auch ist, es hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Darüber hinaus hat eine kohlenhydratarme Ernährung eine Reihe von Kontraindikationen:

  • Es wird nicht empfohlen, diese Diät im Kindes- und Jugendalter zu verwenden, da der Mangel an Kohlenhydraten in einem sich entwickelnden Körper mit unangenehmen gesundheitlichen Folgen verbunden ist.
  • während der Schwangerschaft und Stillzeit sollte man nicht einmal auf ein solches Gewichtsverlustsystem zurückgreifen, da für schwangere Frauen der Gesundheitszustand des Fötus von größter Bedeutung ist, daher sollten sie grundsätzlich keine Diät einhalten.
  • Bei gesundheitlichen Problemen muss vor einer Diät ein Facharzt konsultiert werden.

Wenn Sie die Prinzipien einer kohlenhydratarmen Ernährung befolgen, sollten Sie bedenken, dass der tägliche Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln zu unerwünschten Folgen für die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße sowie zu einer großen Belastung der Nieren führen kann. Dies liegt in der Regel am Mangel an Kalium im Körper, das bei einer solchen Ernährung in geringen Mengen in den Körper gelangt.

Glukosemangel ist zweifellos einer der Nachteile einer kohlenhydratarmen Ernährung. Dies betrifft vor allem die geistige Aktivität, Gedächtnisstörungen und eine Verlangsamung der Reaktionsgeschwindigkeit werden häufig festgestellt. Für Süßwarenliebhaber ist es besonders schwierig, mit einer solchen Diät klarzukommen. Ein großer Prozentsatz derjenigen, die die Diät abbrechen, gehören zu diesen Menschen.

Darüber hinaus sind proteinhaltige Lebensmittel reich an Cholesterin, das sich im Körper ansammeln kann, und ein Mangel an gesunden Ballaststoffen auf der Speisekarte kann zu Problemen im Darm führen. Bei einem hohen Proteingehalt in der Nahrung beginnt der Körper mit der Produktion von Ketonkörpern. Sie wiederum sind in der Lage, Fett aus dem Körper auszuscheiden, können sich aber gleichzeitig auch an nützliche Substanzen binden, die für die normale und gut koordinierte Arbeit wichtiger Organe und Systeme notwendig sind. Dies kann oft zu Schwäche, Schwindel und Schlaflosigkeit führen. In diesem Fall müssen Sie einen Arzt aufsuchen, höchstwahrscheinlich ist diese Methode zum Abnehmen nicht für Sie geeignet.

Vitamine für eine kohlenhydratarme Ernährung

Da die Aufnahme einiger nützlicher Gemüsesorten bei einer kohlenhydratarmen Ernährung eingeschränkt ist, verfügt der Körper möglicherweise nicht über die erforderliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, daher wird die Verwendung zusätzlicher Vitaminkomplexe zu diesem Zeitpunkt empfohlen.

Zulässige Produkte

Die Grundlage des Speiseplans für eine Low-Carb-Ernährung sollten proteinhaltige Lebensmittel mit einem geringen Zusatz von Fett und Kohlenhydraten sein. Folgende Produkte sind erlaubt:

  • mageres Fleisch und magerer Fisch;
  • Ei;
  • fettarme fermentierte Milch und Milchprodukte;
  • Pilze;
  • Meeresfrüchte;
  • verschiedene Gemüsesorten, möglichst ohne Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Oliven und Oliven;
  • eine begrenzte Menge an Obst, mit Ausnahme von Trauben und Bananen, da sie einen ziemlich hohen Kaloriengehalt haben;
  • Innereien;
  • Trockenfrüchte und Nüsse;
  • Buchweizen, Haferkleie oder brauner Reis in begrenzten Mengen;
  • verschiedene Grüns.

Verbotene Lebensmittel

verbotene Lebensmittel bei einer kohlenhydratarmen Ernährung

Zu den Nahrungsmitteln, die bei einer kohlenhydratarmen Ernährung verboten sind, gehören:

  • stärkehaltiges Gemüse und Getreide: Kartoffeln, weißer Reis, Teigwaren aller Art;
  • Brot und verschiedene Produkte daraus;
  • Süßigkeiten;
  • geräucherte Würste und andere Delikatessen;
  • Mayonnaise, Ketchup und andere fettige Soßen;
  • Zucker in jeglicher Form;
  • Trauben und Bananen, reich an Fructose;
  • Fruchtsäfte und Kompotte;
  • alkoholische Getränke.

Ernährungswissenschaftler wetteifern darum, darauf zu bestehen, fetthaltige Lebensmittel zu verbieten und sie durch fettarme Gegenstücke zu ersetzen, aber Bewertungen von zahlreichen Anhängern und Befürwortern dieser Gewichtsverlustmethode legen etwas anderes nahe. Sie hielten sich ruhig an diese Diät und verloren an Gewicht, indem sie einige Arten von fetten Würsten und Fleisch aßen. Nur müssen Sie sie in Maßen essen, ohne es zu übertreiben.

Richtlinien für eine kohlenhydratarme Ernährung

Damit eine solche Diät wie beabsichtigt abläuft und dem Körper nicht schadet, müssen bestimmte Regeln beachtet werden:

  • bei einer solchen Diät ist es notwendig, so viel Flüssigkeit wie möglich zu sich zu nehmen - mehr als eineinhalb Liter pro Tag;
  • Gemüse wird empfohlen, gekocht, gedünstet oder gedünstet zu werden;
  • mit einem solchen System ist es wünschenswert, mindestens zwanzig Minuten pro Tag zu gehen oder zusätzliche körperliche Aktivität auszuüben;
  • Um eine tägliche Diät richtig zusammenzustellen, ist es notwendig, eine Tabelle zu verwenden, in der der Kohlenhydratanteil der verschiedenen Produkte angezeigt wird.

Tabelle des Gehalts der Kohlenhydratkomponente in verschiedenen Produkten pro 100 Gramm

Produkte Punkte
Alkoholische Getränke
Hohe alkoholische Getränke (Rum, Whisky, Tequila, Wodka und andere) -
Trockener Wein $ 1
Bier (ca. 250 Gramm) 12 USD
Likör (ca. 60 Gramm) $ 18
Pilze
Frische Champignons 0, 1c. u.
Frische Morcheln 0, 2 c. u.
Farfalle, Pilze und rohe Pilze 0, 5 Kubikmeter
Frische Milchpilze, Steinpilze und Steinpilze $ 1
Rohe Pfifferlinge, Steinpilze und Russula 1, 5 USD
Trockene Steinpilze $ 7. 5
Getrocknete Steinpilze $ 13
Getrocknete Steinpilze $ 14
Dosen Essen
Irgendein Fisch -
Rote-Bete-Kaviar $ 2
Dosenbohnen $ 2. 5
Eingelegte Gurken $ 3
Tomaten und Algen $ 4
Oliven, Auberginenkaviar $ 5
Erbsen aus der Dose 6, 5 Kubikmeter
Zucchini-Kaviar $ 8. 5
Pfeffer mit Gemüse $ 11
Süßer Dosenmais $ 14, 5
Tomatenmark $ 19
Getreide
Bohnen und andere Hülsenfrüchte $ 46
Haferflocken $ 49
Herkules, Spalterbsen $ 50
Buchweizen $ 62
Graupen und Hirse $ 66
Gerade noch $ 67
weißer Reis $ 71
Milchprodukt
Pflanzenöl -
Magerer Ricotta, Margarine und verschiedene Käsesorten $ 1
Butter $ 1. 3
Arten von fettarmem Hüttenkäse $ 1, 8
Mayonnaise mit beliebigem Fettgehalt $ 2. 6
Hüttenkäse mit hohem Fettgehalt $2. 8
Sauerrahm mit beliebigem Fettgehalt $ 3
Sauermilch oder Kefir $ 3. 2
Zuckerfreier Joghurt 3. 5 USD
Sahne mit beliebigem Fettgehalt $ 4
Pasteurisierte und gekochte Milch $4. 7
Zuckerjoghurt $ 8. 5
Süße Quarkmasse $ 15
Süßer Quark in Glasur 32 USD
Fleischwaren, Geflügel
Verschiedene Fleischsorten (Lamm, Rind, Schwein, Kalb), Geflügel, Kaninchen, Rinderherz und -leber, Schmalz, Lende und Zunge, verschiedene Steaks und Würste, Schweinekeulen -
Hühnereier 0, 5 Kubikmeter
Hühnerleber 1, 5 USD
Rinder-, Brüh- und Milchwürste 1, 5 USD
Schweinswürste $ 2
Paniertes Fleisch $ 5
Fleisch im Teig 6 USD
Getränke
Kaffee, ungesüßter Tee, Mineralwasser -
Tomatensaft 3. 5 USD
Karottensaft, Xylitkompott 6 USD
Apfelsaft $ 7. 5
Grapefruitsaft $ 8
Mandarinensaft $ 9
Pflaumensaft mit Fruchtfleisch $ 11
Kirschsaft $ 11, 5
Orangensaft 12 USD
Trauben-, Granatapfel- und Aprikosensaft $ 14
Pflaumensaft ohne Fruchtfleisch $ 16
Kompott aus Birnen $ 18
Kompott aus Trauben und Äpfeln $ 19
Aprikosenkompott $ 21
Kompott aus Kirschen $ 24
Gemüse, Kräuter
Daikon $ 1
Sellerie, Salat, Spinat $ 2
Grüne Bohnen, frische Gurken, Spargel, Sauerampfer $ 3
Grüne Zwiebeln 3. 5 USD
Kürbis, Zucchini, Tomaten, Radieschen $ 4
Auberginen, Rot-, Weiß- und Blumenkohl, Paprika, Rüben, Knoblauch $ 5
Grüne und rote Paprika $ 5
Selleriewurzel, Bärlauch 6 USD
Lauch, Rettich 6, 5 Kubikmeter
Steckrüben, Karotten $ 7
Frischer Meerrettich $ 7. 5
Bohnen, Kohlrabi, Petersilie $ 8
Wassermelone, Melone, Zwiebel, Rüben $ 9
Petersilienwurzel $ 10. 5
Frische Erbsen 12 USD
rohe Kartoffeln $ 16
Erdnüsse
Pinienkerne $ 10
Mandel $ 11
Nüsse und Kürbiskerne 12 USD
Erdnüsse, Haselnüsse, Pistazien $ 15
Sonnenblumenkerne $ 18
Kokos- und Sesamsamen $ 20
Cashewnüsse $ 25
Gewürze und Gewürze
Rotweinessig (Löffel) -
Kräuter (Löffel) 0, 1c. u.
Kapern und Meerrettich (Löffel) $ 0, 4
Zimt und gemahlener Chili (Teelöffel) 0, 5 Kubikmeter
Senf, Weinstein (Löffel) 0, 5 Kubikmeter
Ingwer (Löffel) 0, 8 c. u.
Apfelessig und Sojasauce (Esslöffel) $ 1
Weißweinessig (Löffel) 1, 5 USD
BBQ-Sauce (Löffel) $ 1, 8
Essig (Löffel) $ 2, 3
Tomatensauce (50 Gramm) 3. 5 USD
Ketchup (Löffel) $ 4
Preiselbeersauce (Löffel) 6, 5 Kubikmeter
Meeresfrüchte, Fisch
Gefrorener, frischer, gekochter und geräucherter Fisch, Garnelen, roter und schwarzer Kaviar -
Frischer Hummer und Seetang $ 1
frische Krabben $ 2
frischer Tintenfisch $ 4
Frische Muscheln $ 5
Fisch in Tomatensauce 6 USD
frische Austern $ 7
Panierter Fisch 12 USD
Süßigkeiten
Marmelade für Diabetiker $ 3
Marmelade für Diabetiker $ 9
Schokoladeneiscreme $ 20
Eis $ 22
Gefrorenes Eis $ 25
Mandelkuchen $ 45
Schokolade mit Nüssen $ 48
Biskuitkuchen und dunkle Schokolade $ 50
Pralinen $ 51
Milch und weiße Schokolade $ 54
Halva $ 55
Kondensmilch $ 56
Sahnetorte $ 62
Einfache Waffeln und Apfelmarmelade $ 65
Apfelmarmelade $ 66
Marmelade, Marmelade $ 68
Lutscher $ 70
Erdbeer- und Himbeermarmelade $ 71
Honig-Butter-Kekse $ 75
Marmelade $ 76
Sahnelebkuchen $ 77
Pastila und Fruchtwaffeln $ 80
Dunkel (Süßigkeiten) $ 83
Gefüllt mit Karamell $ 92
Zucker in verschiedenen Sorten $ 99
Suppen
Hühner- oder Fleischbrühe -
Gulaschsuppe und Grünkohlsuppe 12 USD
Pilz Suppe $ 15
Gemüse $ 16
Tomatensuppe $ 17
Erbsensuppe $ 20
Frucht
Zitronen $ 3
Kirschpflaume und Grapefruit 6, 5 Kubikmeter
Quitte, Orange und Mandarinen $ 8
Eberesche $ 8. 5
Hartriegel und Aprikosen $ 9
Birne, Pfirsich, Pflaume und Apfel $ 9. 5
Kiwi und Kirschen $ 10
Kirschen $ 10. 5
Granatapfel, Aronia, Feige $ 11
Ananas $ 11, 5
Kaki und Nektarinen $ 13
Bananen $ 21
getrocknete Äpfel $ 45
Getrocknete Birnen $ 49
Getrocknete Aprikosen $ 53
Getrocknete Aprikosen $ 55
Pflaumen $ 58
Rosinen $ 66
Fruchtdatum $ 68
Brot
Sojamehl $ 16
Roggen $ 34
Diabetiker $ 38
Borodinsky $ 40
Brottortillas mit Getreide und Roggen $ 43
Getreide $ 50
Riga und Brötchen $ 51
Armenische Lavash $ 56
Bagel $ 58
Roggenmehl mit Samen $ 64
cremiger Zwieback $ 66
Weichweizenmehl erster Wahl $ 67
Sushi, Eiernudeln und Premium-Weizenmehl $ 68
Süße Strohhalme und Pasta $ 69
Maismehl $ 70
Kartoffelstärke $ 79
Maisstärke $ 80
Beeren
Himbeere 6 USD
Erdbeere 6, 5 Kubikmeter
Blaubeere $ 7
Schwarze und rote Johannisbeeren $ 7. 5
Cranberry, Himbeere, Heidelbeere und weiße Johannisbeere $ 8
Stachelbeere $ 9
Frische Hagebutte $ 10
Traube $ 15
Getrocknete Hagebutte $ 21, 5

Basierend auf der Tabelle können Sie ein persönliches Menü erstellen, an das Sie in einer Woche bis zu 9 Kilogramm verlieren können.

Das Konstruktionsprinzip basiert auf der Einschränkung der Verwendung von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten:

  • zur Gewichtsreduktion - Sie müssen bis zu 40 konventionelle Einheiten pro Tag verdienen;
  • zur Gewichtsstabilisierung - nicht mehr als 60 konventionelle Einheiten;
  • um das Kilogramm zu erhöhen - 60 konventionelle Einheiten und mehr.

Verschiedene Arten von Menüs für die Woche mit einer kohlenhydratarmen Ernährung

Ein Beispielmenü für eine Woche kann wie folgt dargestellt werden:

  • frühstück - gedämpftes Omelett, grüner oder Kräutertee;
  • zweites Frühstück - fettarmer Hüttenkäse;
  • Mittagessen - Pilzsuppe, gekochtes Hühnchen;
  • Abendessen - gebackener Fisch.

Schlankheitsmenü für die Woche

Um etwa 10 zusätzliche Pfunde in einer Woche zu verlieren, können Sie diese Version des Wochenmenüs ausprobieren:

  • frühstück - Hüttenkäse mit Trockenfrüchten;
  • Mittagessen - Kohlsuppe;
  • Abendessen - gekochtes Kalbfleisch.

Diabetes mellitus Wochenmenü

Bei Diabetes mellitus kann ein separates medizinisches Menü verwendet werden:

  • frühstück - fettarmer Hüttenkäse, Tee und 2 gekochte Eier;
  • zweites Frühstück - 250 Gramm Joghurt;
  • Mittagessen - Bohnensuppe;
  • Nachmittagstee - Orange;
  • Abendessen - gebackener Fisch mit Gemüse.

Fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung

Diese Diät wurde von Dr. Atkins erfunden. Sie verläuft in vier Phasen:

  • die erste Phase - Dauer 2 Wochen, Beschränkung der Kohlenhydrate auf etwa 20 Gramm, Proteine in jeder Menge erlaubt;
  • die zweite Phase - dauert mehrere Monate, in denen die in der Nahrung aufgenommene Kohlenhydratmenge allmählich erhöht werden muss;
  • die dritte Stufe: Um das Gewicht im aktuellen Zustand zu halten, wird empfohlen, die Menge der verfügbaren Kohlenhydrate auf 10 Gramm pro Tag zu erhöhen;
  • vierte Phase: Um das Ergebnis zu festigen, ist es notwendig, die gleiche Menge an Kohlenhydraten wie in der dritten Phase zu sich zu nehmen.

Beispielmenü für Sportler

Kohlenhydratarme Ernährung für Sportler

Um effektiv Fett zu verbrennen, ohne Muskelmasse zu verlieren, wird empfohlen, ungefähr eine Woche lang das folgende Menü zu verwenden:

  • frühstück - Tee, Haferflocken in Milch;
  • zweites Frühstück - 200 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
  • Mittagessen - Gemüsesuppe, Meeresfrüchtesalat, gedünstetes Gemüse;
  • Nachmittagstee - Hüttenkäsepudding;
  • Abendessen - gebackenes Fleisch, gedünstetes Gemüse, Kefir.

Low-Carb-Diät für Vegetarier

Es gibt eine separate Diät für diejenigen, die kein Fleisch in ihrer Ernährung verwenden. Für sie gibt es einige Regeln:

  • die Berechnung der aufgenommenen Kohlenhydrate muss wie folgt erfolgen: 5 Gramm Kohlenhydrate pro 10 Kilogramm Gewicht;
  • Fleisch- und Meeresfrüchteprodukte müssen durch ihre Gegenstücke aus Soja, Bohnen und Getreide ersetzt werden.

Proteindiät

Ein solches Menü in ihrer Ernährung kann sowohl von Sportlern während der Trockenzeit als auch von normalen Menschen verwendet werden, die proteinhaltige Lebensmittel bevorzugen:

  • frühstück - Tee und 100 Gramm fettfreier Hüttenkäse;
  • zweites Frühstück - Zhmenya-Nüsse;
  • Mittagessen - gekochtes Hühnchen mit gedünstetem Gemüse;
  • Nachmittagstee - Kefir oder Joghurt;
  • Abendessen - im Wasserbad gekochter Fisch.

Rezepte für eine Low-Carb-Diät

Schrimpsuppe

Garnelensuppe bei einer Low-Carb-Diät

Für die Zubereitung der Suppe benötigen Sie:

  • garnelen - 1 kg;
  • Sellerie;
  • tomate - 1 Stück;
  • zwiebel - 1 Stück;
  • Curry;
  • Zitronensaft.

Garnelen schälen und gut abspülen, Gemüse und Kräuter fein hacken. Die Zutaten mit Wasser übergießen, etwas Curry dazugeben, mit Zitronensaft beträufeln und auf den Herd stellen.

Rindereintopf mit Spinat

Um ein solches Gericht zuzubereiten, können Sie das folgende Rezept verwenden:

  • rindfleisch - 1 kg;
  • Spinat - 400 Gramm;
  • zwiebel - 1 Stück;
  • Selleriewurzel - 200 Gramm;
  • Knoblauch - 1 Nelke;
  • tomaten - 2 Stück;
  • Olivenöl;
  • Kreuzkümmel;
  • Ingwer Puder;
  • Rinderbrühe - 250 Gramm.

Alle Gewürze in Öl anbraten, nach und nach gehackte Zwiebeln und Tomaten hinzufügen. Etwas anbraten, Rinderbrühe und andere Zutaten dazugeben. Das Fleisch am besten in Streifen schneiden, damit das Garen weniger Zeit in Anspruch nimmt. Die Schüssel abdecken und vierzig Minuten köcheln lassen.

Schlussfolgerungen

Die Kritiken der Low-Carb-Diät sind gemischt, mit vielen Befürwortern und vielen Gegnern gleichermaßen. Sowohl diese als auch jene bemerken jedoch ihre Wirksamkeit. Eine solche Diät ist für diejenigen geeignet, die kein anstrengendes Fasten mögen, da Sie viele Lebensmittel zu sich nehmen können. Zu seinen Vorteilen gehört der effektive Einsatz bei Diabetes mellitus. Als Heilmittel hat es sich recht gut bewährt. Außerdem ist es erschwinglich und wird das Familienbudget nicht stark belasten. Mit einem Wort, wenn Sie ein solches System speziell zur Gewichtsreduktion verwenden, wird es zweifellos zu erstaunlichen Ergebnissen führen. Es sei jedoch daran erinnert, dass eine solche Diät, obwohl keine Monodiät, aber ihre Indikatoren unausgewogen sind .