Die moderne Kultur setzt neue Maßstäbe für Schönheit. Die Tage der Schönheiten des Bewahrers sind lange vorbei. Die Welt eilt schnell auf der Suche nach einem schönen und fitten Körper. Mädchen laden mit Übungen auf, überprüfen die Ernährung.
Jedes Mädchen denkt an Schönheit, Aussehen. Natürlich möchten Sie umwerfend aussehen. In jedem Alter möchten Sie ein glücklicher Besitzer einer schlanken Figur sein. Eine kohlenhydratfreie Ernährung für Frauen ist ein unverzichtbarer Helfer auf dem Weg zum Traum und eine Möglichkeit zum Abnehmen. In diesem Artikel werden wir die Vor- und Nachteile dieses Lebensmittelsystems im Detail betrachten. Sie können sich mit der Produktliste und dem Hauptmenü vertraut machen.
Was ist die Essenz einer kohlenhydratfreien Ernährung?
Aus dem Namen wird klar: Dieses Nahrungssystem schließt Kohlenhydrate aus. Eine kohlenhydratfreie Ernährung ist längst erfunden. Ein kohlenhydratfreies Ernährungssystem wird häufig von Sportlern verwendet: Die notwendige Muskelmasse wird erhalten und das Gewicht optimiert. Die Diät ist sehr effektiv. Der Hauptvorteil ist die absolute Gesundheitssicherheit.
Natürlich sind Kohlenhydrate hier nicht komplett ausgeschlossen. Sie können sie in kleinen Mengen, 50 Gramm pro Tag, essen. Sie werden schnell anfangen, Gewicht zu verlieren. Es ist sehr effektiv zur Gewichtsreduktion. Hinweis: Sie müssen komplexe Kohlenhydrate essen, zum Beispiel Gemüse, Getreide. Einfache Kohlenhydrate, Pralinen, Kekse und andere Süßigkeiten sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden. Sie können kein Soda, zuckerhaltige Getränke, Brot verwenden.
Ein kohlenhydratfreies Ernährungssystem wird häufig von Sportlern verwendet: Die notwendige Muskelmasse wird erhalten und das Gewicht optimiert. Die Diät ist sehr effektiv.
Optimales Menü für jeden Tag
Natürlich spielen bei einer solchen Diät zur Gewichtsreduktion, wie bei jeder anderen Diät auch, ein gut ausgearbeitetes Menü und Produkte eine wichtige Rolle. Kohlenhydratfreies Menü - das sind:
- Ei,
- Milchprodukt,
- mageres Fleisch (Rind, Pute, Fisch, Kaninchen, Huhn).
Das Stromversorgungssystem kann wie folgt ausgeführt werden:
- zum Frühstück - ein Ei, eine Scheibe Käse,
- zum Mittagessen - Hähnchenbrust mit Gemüse,
- zum Abendessen - gebackener Truthahn.
Es sei daran erinnert: Auf der Speisekarte mit einer kohlenhydratfreien Ernährung sollten Sie keine Fette und verschiedene Öle missbrauchen. Natürlich können Sie Mayonnaise vergessen.
Es mag Ihnen scheinen, dass der Verzehr der oben genannten Lebensmittel Ihnen kein vollständiges Sättigungsgefühl bringt. Ich möchte Ihnen versichern, dass dies nicht der Fall ist. Protein wird lange absorbiert, Sie werden nicht verhungern. Sie können Ihre Ernährung innerhalb dieser Diät nach Belieben variieren. In jedem Kochbuch finden Sie die passenden Rezepte.
Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Salz in übermäßigen Mengen schädigt den Körper, fördert die Flüssigkeitsretention und beeinträchtigt die Funktion der inneren Organe und der Nieren. Salz fördert eindeutig nicht, sondern verhindert im Gegenteil die Gewichtsabnahme. Daher sollten Sie für sich die entsprechenden Schlüsse ziehen.
Ist eine kohlenhydratfreie Ernährung für den Körper sicher?
Im Allgemeinen ist diese kohlenhydratfreie Diät sicher, aber es muss daran erinnert werden: Ein langfristiger Kohlenhydratmangel wirkt sich extrem negativ auf den Körper aus und es können gesundheitliche Probleme auftreten. Außerdem sollten Sie an körperliche Aktivität denken. Der Körper bekommt viel Protein, um gut zu funktionieren, um richtig zu funktionieren, er braucht nur Bewegung.
Sie können eine Woche lang ein Fitnessprogramm für sich selbst entwickeln. Sie gewinnen neue Kraft, Selbstvertrauen. Die Zahl wird sich weiter verbessern. Sie sollten sich nicht mit sportlichen Übungen überladen, gleichzeitig wird Ihr Körper mit Dankbarkeit reagieren, wenn Sie Kernübungen in Ihr Cardio-Trainingsprogramm aufnehmen. Sie können sicher sein, dass die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen.
Wie wird Ihre Ernährung aussehen?
Am besten geeignet sind Fleisch, Milchprodukte. Die Liste der akzeptablen Lebensmittel für eine kohlenhydratfreie Ernährung:
- Kefir, fermentierte gekochte Milch, Hüttenkäse nicht mehr als 5% Fett, Käse
- Magerer Fisch
- Pute / Huhn
- Rotes Fleisch - Kaninchen, Lamm, Rind, Kalb (Sie können Schweinefleisch vergessen, da es normalerweise sehr fettes Fleisch ist. Es bringt keinen Nutzen. )
Aus komplexen Kohlenhydraten können Sie Obst, Gemüse, Getreide, verschiedene Salate mit Kräutern essen. Sie können nicht vollständig ausgeschlossen werden. Sie sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich.
Verbotenes Essen
Einfache Kohlenhydrate, wie Schokolade, Chips, schädigen unsere Schönheit und Gesundheit irreparabel. Sie müssen komplett aufgegeben werden. Ausgenommen sind Süßigkeiten aller Art, kohlensäurehaltige Getränke, abgepackte Säfte. Sie enthalten zu viel Zucker, was zur Gewichtszunahme beitragen kann. Für Frauen, die keinen Tag leben können, um sich nicht mit Leckerem zu verwöhnen, biete ich eine Alternative an, Sie können einen saftigen Apfel, einige Erdbeeren (alle anderen Früchte, Beeren) essen. Es wird richtig und nützlich sein. Wirken sich positiv auf den Zustand Ihrer Haut, Nägel und Haare aus.
Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Salz in übermäßigen Mengen schädigt den Körper, fördert die Flüssigkeitsretention und beeinträchtigt die Funktion der inneren Organe und der Nieren.
Es lohnt sich, auf stärkehaltiges Gemüse zu verzichten. Dazu gehören Kartoffeln, Mais, Karotten, Rüben. Sie können keine fettreichen Milchprodukte essen. Zum Beispiel fettige saure Sahne. Natürlich können Sie Fast Food vergessen. Dies ist ein direkter Weg in den Abgrund.
Denken Sie nicht, dass die Ablehnung einer bestimmten Anzahl von Produkten nur ein handfester Nachteil ist. Sie werden eine außergewöhnliche Leichtigkeit in Ihrem ganzen Körper spüren, Sie werden sich besser fühlen, Sie werden buchstäblich knallen. Sie werden einen zweiten Wind haben, die Kraft, einen aktiven Lebensstil zu führen. Der Körper wird sich nach und nach von Giftstoffen reinigen, Sie werden gut aussehen, Sie werden sich großartig fühlen.
Gesunde Rezepte
Ich möchte Ihnen ein paar der leckersten Rezepte für ein solches Lebensmittelsystem erzählen.
Hähnchenbrust mit Zwiebeln und Sauerrahm, ohne Butter
Zutaten:
- 110 g saure Sahne;
- 1 kg Brust;
- halbe Zwiebel;
- 2 Tomaten;
- 110gr Käse.
Die Brust muss gut gespült und geschlagen werden. Nach und nach mit Gewürzen reiben. Es ist besser, ohne Öl zu kochen, ein Multicooker ist dafür ideal. Gießen Sie Wasser (80 g) in den Boden des Multicookers und legen Sie das Bruststück hinein. Darauf das Gemüse mit Sauerrahm auf das Fleisch legen. Sie müssen 30-40 Minuten im Modus "Eintopf" kochen. Wenn das Gericht fast fertig ist, das Fleisch mit dem Käse einreiben und weitere zwei Minuten in den Eintopf legen.
Die ideale Mahlzeit für eine kohlenhydratfreie Ernährung ist lecker und gesund.
Marinierter Fisch
Zutaten:
- 200 g saure Sahne;
- 1 Zwiebel;
- eine halbe Zitrone;
- 0, 5 kg Fisch.
Makrele schälen, in Stücke schneiden, Knochen entfernen. Bereiten Sie die Marinade vor. Zwiebel in Ringe schneiden, mit Zitronensaft, Sauerrahm, Gewürzen mischen. Gießen Sie die resultierende Mischung in den Fisch und legen Sie sie 40 Minuten lang in die Marinade im Kühlschrank. Als nächstes die Makrele im Ofen eine halbe Stunde bei 180 Grad backen.
Sollten Sie in Panik geraten, wenn Sie eine Panne haben?
Viele Mädchen hinterlassen in Foren Bewertungen, dass sie Ernährungsprobleme haben. Was ist, wenn Sie mit einer kohlenhydratfreien Diät aufhören und etwas Verbotenes essen? Verzweifeln ist sicher nicht nötig. Mit dieser Tatsache müssen Sie umgehen. Akzeptiere dich selbst. Eine wichtige Bedingung der Ernährung ist die Akzeptanz von sich selbst, von Ihrem Körper. Vielleicht hatten Sie einen schwierigen Tag, Sie sind geistig und körperlich erschöpft, infolgedessen sind Sie von der Diät abgewichen.
Wie auch immer, ein Zusammenbruch sollte nicht das Ende der kohlenhydratfreien Diät bedeuten. Ihr Ziel ist ein schöner, schlanker Körper. Niemand außer dir kann ihn wieder in Form bringen. Dazu sind richtige Ernährung und Sport notwendig. Seien Sie zuversichtlich, loben Sie sich für Ihre Leistungen, alles wird klappen. Und eine Panne ist nicht beängstigend. Die Hauptsache ist, dass diese Dinge nicht allzu oft passieren.
Bei welchen Krankheiten darf man sich nicht kohlenhydratfrei ernähren?
Dieses Fütterungssystem hat eine Reihe von Kontraindikationen. Kann nicht verwendet werden:
- Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel,
- Nierenversagen
- Diabetes Mellitus,
- Menschen mit krankem Magen.
Raus aus der Diät?
Wenn Sie sofort nach dem gewünschten Ergebnis anfangen, Süßigkeiten, Fast Food, ungesunde einfache Kohlenhydrate zu essen, wird nichts Gutes dabei herauskommen. Sie werden das Ergebnis einer kohlenhydratfreien Ernährung auf diese Weise nicht sehen. Umgekehrt werden Sie an Gewicht zunehmen und möglicherweise bald mehr wiegen, als Sie vor der Diät ursprünglich gewogen haben.
Natürlich ist es überhaupt nicht notwendig, dass der Ausstieg aus einer solchen Diät schrittweise erfolgte, aber Sie sollten sich dennoch einschränken. Sie können Kalorien zählen, damit Sie nicht zu viel essen und schlank bleiben. Im Allgemeinen eignen sich kohlenhydratarme Diäten, wenn sie nicht schaden, gut, um lange daran festzuhalten, schlank und fit zu sein und gut auszusehen.
Schlussfolgerungen zu den Eigenschaften
Wenn Sie gut aussehen möchten, um jeden Tag andere mit Ihrer prächtigen Figur zu beeindrucken, müssen Sie nicht nur gut trainieren, sondern auch Ihre Ernährung überwachen. Eine kohlenhydratfreie Diät zur Gewichtsreduktion ist ein Lebensretter. Sie werden in kurzer Zeit alle zusätzlichen Zentimeter an Taille und Hüfte verbrennen. Sie werden sich wohl fühlen, Sie werden mit neuer Energie gefüllt. Wenn Sie ein solches Ernährungssystem noch nie ausprobiert haben, sollten Sie versuchen, alles selbst zu fühlen, Ihre eigenen Schlussfolgerungen zu ziehen.
Es ist notwendig, an sich selbst zu glauben, ständig nach dem Ziel zu streben, eine positive Einstellung zu haben und warten zu können. Das Ergebnis ist einfach umwerfend. Versuchen Sie eine kohlenhydratfreie Diät - Sie werden schlank, schön und glücklich. Ein kohlenhydratfreies System ist der einfache Schlüssel zu großartigen Formen.
Expertenmeinung
Zertifizierte Ernährungsberaterin
Eine kohlenhydratfreie Ernährung ist bei Sportlern und Frauen sehr beliebt, für die es wichtig ist, sofort spürbare Ergebnisse zu sehen. Ihre Ernährung besteht aus Truthahn oder Huhn, magerem Fisch, Kefir mit fermentierter gekochter Milch, Lamm, Rind oder Kalb. Sie können auch Käse, Eier und Milchprodukte essen.
Einfache Kohlenhydrate, wie Schokolade, Chips, schädigen unsere Schönheit und Gesundheit irreparabel. Sie müssen komplett aufgegeben werden.