Beim Abnehmen ist nicht nur die Ernährung wichtig, sondern auch körperliche Aktivität. Jeder Sport tut Ihrer Figur gut. Unterschätzen Sie aber auch nicht das einfache Aufladen. Ja, 15-30 Minuten pro Tag sind sehr wichtig und nützlich. Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause helfen, die Muskeln zu straffen und zu stärken und ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren.
Wie ist Sport zur Gewichtsreduktion sinnvoll?
Natürlich ist es nützlich, wenn Sie die Übungen jeden Tag machen. 1-2 mal pro Woche Sport bringt kaum Ergebnisse.
Gymnastik macht man am besten morgens. Stehen Sie etwas früher auf und dehnen Sie Ihren Körper gut. Morgengymnastik hilft, die Effizienz während des Tages zu steigern, schneller aufzuwachen, den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen, Gesundheit und Stimmung zu verbessern. Während der Ladung erhöht sich die Durchblutung, alle Muskeln, Gelenke und Bänder erwärmen sich.
Aber wenn Sie morgens keine Zeit zum Trainieren haben, können Sie sich abends Zeit dafür nehmen. Das ist viel besser, als den Unterricht aufzugeben. Abendübungen helfen, das Hungergefühl zu lindern, Stress abzubauen, Stress zu bewältigen und zu beleben.
Sowohl Morgen- als auch Abendübungen sind sehr nützlich. Aber es ist notwendig, einige Regeln für die Umsetzung zu kennen.
Es ist sehr wichtig, die Übungen auf nüchternen Magen durchzuführen. Und nach dem Laden lohnt es sich, sauberes Wasser zu trinken, da der Körper Wasser verlor. Beginnen Sie mit den leichtesten Aufwärmübungen. Gehen Sie dann zu den komplexeren über.
Wenn es schwierig ist, alle Muskeln gleichzeitig zu trainieren, lohnt es sich, klein anzufangen. Und dann nach und nach die Belastung und die Unterrichtszeit erhöhen. Zum Schluss 1-2 Minuten dehnen.
Natürlich sollte die Kleidung bequem sein. Sie können dynamische Musik spielen oder leise üben. Es hängt alles vom Wunsch ab.
Effektives Training
Es ist wichtig, Übungen für alle Muskelgruppen auszuwählen. Auch wenn Sie nur im Oberschenkel- oder Armbereich abnehmen müssen, sollten die Übungen anders ausgeführt werden.
Hier ist ein Beispiel für einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können:
- kreisende Bewegungen mit den Schultern hin und her;
- "Schere" mit den Händen;
- Hanteln heben;
- Drehungen des Körpers;
- kippt zu den Seiten und nach vorne;
- kreisförmige Bewegungen des Beckens;
- Hocken;
- Ausfallschritte;
- Aufzug;
- Verdrehen aus einer liegenden Position auf der Presse;
- schwingende Beine;
- "Schere" mit den Füßen;
- Heimtrainer";
- heben Sie die Beine aus der Rückenlage an;
- Beine und Arme aus der Bauchlage heben;
- heben Sie die Beine aus einer stehenden Position auf allen Vieren an;
- heben Sie die Beine aus einer sitzenden Position an;
- bis zu den Zehen abfallend;
- Mühlenübungen;
- "Brücken"-Übung;
- auf dem Gesäß hin und her gehen;
- auf den Zehenspitzen aufstehen;
- auf Fersen gehen;
- auf der Stelle springen (mit einem Seil).
Nach dem Aufladen lohnt es sich, sich zu dehnen und die Atmung wiederherzustellen. Wenn Sie abends trainieren, ist ein Spaziergang an der frischen Luft eine gute Idee.
Natürlich können Sie auch andere Sportarten betreiben. Zum Beispiel Schwimmen, Aerobic, Joggen. Und wenn die Belastung ernst ist, reichen solche Kurse 2-3 Mal pro Woche aus. Das Aufladen sollte jedoch täglich erfolgen. Denken Sie daran: Es ist besser, jeden Tag zwanzig Minuten lang zu trainieren, als nur zweimal pro Woche vierzig Minuten lang.