Wie man ohne Diät schnell Gewicht verliert

Wenn wir fragen, wie man ohne Diät schnell abnehmen kann, hören wir oft etwas wie: "Fang an, Kalorien zu zählen, wiege dein Essen und iss, was du gewohnt bist. "Dies ist eine gute Wahl, aber um ihr zu folgen, müssen Sie eine disziplinierte Person sein. Wenn der bloße Gedanke, die Behälter zur Arbeit zu bringen, Mahlzeiten für den Tag zuzubereiten und zu wiegen, schlecht ist, ist es am besten, Alternativen auszuprobieren. Zum Glück gibt es viele. Jeder kann Gewicht reduzieren, du musst nur einen bequemen Weg für dich wählen

Wie kann man ohne Diät und Zählen abnehmen?

Wiegen und Zählen ist wirklich der optimalste Weg, da Sie absolut nichts von der Ernährung ausschließen können. Sie können sowohl Schokolade als auch Desserts verwenden, solange sie Ihrem täglichen Kaloriengehalt entsprechen. Aber manchmal ist es einfacher, mehrmals in der Woche Süßigkeiten zu spenden, als ständig Waagen, Behälter zu tragen und alles zu kontrollieren.

Die WHO empfiehlt das Tellerprinzip zur Portionskontrolle. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie:

• kaufen Sie einen Standard-Essteller, 15 cm für Mädchen und 20 cm für Jungen;
• füllen Sie dreimal täglich die Hälfte des Inhalts mit frischem oder gedünstetem Gemüse, ein Viertel mit mageren Proteinquellen und ein Viertel mit komplexen Kohlenhydraten;
• Iss zweimal täglich einen Fruchtsnack, die Portion sollte das halbe Volumen deines Tellers nicht überschreiten. Dem Snack wird eine Handvoll Nüsse oder Joghurt hinzugefügt, es ist ratsam, diese beiden Optionen abzuwechseln;
• zwei der drei Portionen des Hauptgerichts können mit gesunden Fetten gewürzt werden. Ein Löffel Pflanzenöl oder ein Löffel geriebener Käse ist eine gute Wahl.

Heute können Sie der Einfachheit halber "markierte" Gerichte nach diesem Prinzip kaufen. Eine Liste von Produkten hilft Ihnen beim Kauf der richtigen Lebensmittel:

• Proteinquellen: Tintenfisch (mit Zitronensaft gekocht), Garnelen (mit Zitronensaft gekocht, in Beuteln mit Dill gekocht). Hähnchenfilet (dämpfen oder kochen, Sie können beliebige Gewürze in das Wasser geben, grillen, Keramikpfanne ist erlaubt). Jeder Weißfisch (es ist köstlicher, in einer Tüte mit Zitronenscheiben und Dill zu backen), Quark 0-2% Fett jeder Konsistenz, mageres Rindfleisch, vorzugsweise Fleisch von Kälbern, die auf grasbewachsenen Weiden aufgezogen wurden ("Bio"-Schild auf Produkten importierte oder landwirtschaftliche Produkte von Herstellern;
• Quellen für komplexe Kohlenhydrate: Quinoa, alle gut verträglichen Hülsenfrüchte (wir empfehlen, mit roten Linsen zu beginnen, sie neigen am wenigsten zu Darmproblemen). Und auch Buchweizen, Wildreis (schwarz), Vollkornreis (normal ungeschält). Vollkornhafer, Amaranth oder Amaranth. Ein paar Mal pro Woche kann es durch Süßkartoffeln oder einfache Kartoffeln (ohne Fett gebacken), Hartweizennudeln oder Vollkornbrot ersetzt werden
• Quellen für gesunde Fette: Avocado, Pflanzenöl, alle rohen Nüsse und Samen, natürliche Erdnussbutter / Mandeln (PB2 erlaubt, sublimiertes Erdnussbutterpulver, ein paar Mal pro Woche)
• Gemüse: Fast alles, außer Kartoffeln und Süßkartoffeln, ist eine Quelle komplexer Kohlenhydrate. Missbrauchen Sie gekochte Karotten und Rüben nicht, essen Sie sie ein paar Mal pro Woche.
• Früchte: beliebig, hauptsächlich Äpfel der Sorten "Granny" und "Fuji", Grapefruits. Trauben und andere bei Diäten verpönte Früchte sind erlaubt, nicht mehr als 1-2 Portionen pro Woche.

Diese Methode zum Abnehmen ist für normale körperliche Aktivität konzipiert. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und unter die Langhantel klettern. Für einen Anfänger reicht ein 30-minütiger Spaziergang in einem Tempo, bei dem Sie ein wenig schwitzen können. Eine halbe Stunde Bewegung am Tag ist Voraussetzung für eine gesunde und schnelle Gewichtsabnahme.

Wie man ohne Sportdiät abnehmen kann

Körperlich gut vorbereitete Mädchen können ohne Diät abnehmen. Wer schon länger Fitness besucht, zu Hause systematisch trainiert und beispielsweise problemlos ohne Aufzug in den 8. Stock kommt, kann folgendes ausprobieren:

• Sie müssen wie gewohnt essen, dh nichts erhöhen oder verringern;
• fügen Sie hochintensive Aerobic-Übungen hinzu. 2-4 mal pro Woche Bewegung auf der Treppe: nach 5 Minuten Aufwärmen zügig auf ebenem Weg gehen, abwechselnd die Treppe hochlaufen, 2-3 Rampen, mit Abstieg die gleiche Distanz. Arbeiten Sie 20 Minuten lang und gehen Sie dann 5 Minuten lang langsam, um Ihren Puls zu beruhigen. An anderen Tagen - von einer halben bis zu einer Stunde Aerobic-Aktivitäten, sogar Schwimmen im Pool, sogar Skifahren, sogar Tanzen zu Ihren Lieblingskompositionen zu Hause;
• Krafttraining sollte auf dem bereits beherrschten Niveau belassen werden. Wenn Sie noch nicht in das Leben des Abnehmens ohne Diät eingestiegen sind, ist es sinnvoll, sich für ein Abonnement für Hot Iron-Kurse anzumelden - dies sind spezielle Mini-Langhantelkurse. Sie bauen schlanke und straffe Muskeln auf, machen den Körper stark, bringen dir bei, wie man sich mit Gewichten richtig bewegt, und sind darauf ausgelegt, ohne Diät abzunehmen.

Wie man ohne kostenlose Diät abnehmen kann

Normalerweise ist das Abnehmen ohne Diät ein Objekt von Interesse für Geschäftsleute aller Bands. Sie bieten eine magische Creme oder einen magischen Trainer für 10-minütige Sitzungen oder teure Behandlungen im Salon an. Und all dies sind völlig optionale Dinge, um Körperfett zu reduzieren. Und sie funktionieren oft gar nicht.

Um Ihr Gewicht zu reduzieren, Fett zu verbrennen und schlank und fit zu werden, brauchen Sie nur zwei Dinge:

• verlängertes Kaloriendefizit. Sie können essen, was Sie normalerweise tun, reduzieren Sie einfach die Portionen. Fastentage sind 1-2 mal pro Woche erlaubt, während die normale Ernährung in der "Freizeit" beibehalten wird. Diejenigen, die ihrer normalen körperlichen Aktivität einige hochintensive Aerobic-Übungen hinzufügen. . . sie bewegen sich im Laufe des Tages einfach mehr, sie können auch ein Defizit erzeugen. Die größte Herausforderung besteht darin, sich an Knappheit zu erinnern und jeden Tag etwas dafür zu tun. Nehmen wir an, Sie lassen Ihr Auto am Montag stehen und gehen zu Fuß zur Arbeit. Bringen Sie dienstags kein Dessert zum Abendessen mit. Am Mittwoch - anstelle einer Massage in den Pool gehen und dort aktiv schwimmen;
• normale Arbeitsweise und Ruhe. Versuche, den Energieeintrag zu reduzieren, stoßen oft auf einen trivialen Schlafmangel und die Unfähigkeit, alles so zu planen, dass man nachts im Bett liegt und nicht für einen Quartalsbericht. Schlaf ist wichtig, weil er es Ihnen ermöglicht, das Gleichgewicht der Hormone Leptin und Ghrelin aufrechtzuerhalten, die für die Gewichtsabnahme notwendig sind. Wenn von letzterem zu viel vorhanden ist, wird eine Person selbst bei einer relativ dichten Diät hungrig sein.

Wie man für eine junge Mutter ohne Diäten Gewicht verliert

Kann man während des Mutterschaftsurlaubs ohne Diät abnehmen? Es ist unwahrscheinlich, dass das Ergebnis in einem Monat erreicht werden kann, aber nach und nach, in sechs Monaten, sogar viel. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Pausen während des Tages, an dem das Baby schläft, zu finden und zu füllen. . . nein, nicht mit hausarbeit und nicht zur motivation ein video gucken, sondern mit schlaf. Das größte Problem für junge Mütter ist der Mangel an Ruhe und die Unfähigkeit, sich zu erholen und einen normalen Appetit herzustellen. Daher ist es am besten, Schlaf zu Ihrer Priorität zu machen und alles andere zu verbinden, wenn Sie stärker werden.

Abnehmen ohne Diät Bewertungen und Ergebnisse

• Mädchen, 19: „Ich musste in einer Woche ohne Diät vor Neujahr abnehmen. Ich bin Studentin und habe einfach kein Geld für spezielles Essen. Um abzunehmen, habe ich die Hälfte meines Mittagessens mit einem Freund geteilt, er hat ausgeschieden den Abendtee mit Süßigkeiten und begann eine halbe Stunde zu laufen. Nach einer Woche sank das Gewicht um 2 kg und etwas Bauch blieb. Das reichte, um ein Kleid anzuziehen und es war einfach! "
• Mann, 54: "Ich hatte Probleme mit der Gallenblase und hatte 20 kg Übergewicht. Ich musste operiert werden, aber der Arzt weigerte sich, sie zu verschreiben, bis ich abnahm. Ich beschloss, ohne Diäten abzunehmen, ich aß nur alles gekocht, keine Mayonnaise, und ich habe die Hälfte der Portion durch Krautsalat ersetzt. Sechs Monate später ist das Gewicht erreicht und ich bin jetzt bereit, die Behandlung fortzusetzen. "