So finden Sie die Motivation zum Abnehmen

Jeder Übergewichtige hat mindestens einmal in seinem Leben eine Diät ausprobiert, um seinen Körper schön und fit zu machen. Nur wenige haben den siegreichen Meilenstein erreicht. Eine richtig gewählte Motivation zum Abnehmen und ein gut durchdachter Aktionsplan haben den Glücklichen zu Ergebnissen verholfen. Die lang ersehnte Auszeichnung entschädigte die Bemühungen mehr als. Und die zurückgelassenen Schwierigkeiten haben sich in einen Stier verwandelt. Eine Analyse von Studien, die von Wissenschaftlern der University of California in Los Angeles durchgeführt wurden, zeigte, dass die meisten Menschen, die sich den Prinzipien einer strengen Diät zuwandten, nichts hatten. Einige von ihnen haben es nie geschafft, ein einziges Gramm zu verlieren, und jemand gab das geschmolzene Gewicht mit einer guten Zunahme zurück, sobald sie die strengen Beschränkungen aufgegeben hatten.

Motivation zum Abnehmen: 70 Beauty-Tipps

Das Geheimnis des Abnehmens liegt in einem ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtsreduktion. Experten geben zu, dass ein vorgefertigtes Programm, in dem jeden Tag die Motivation zum Abnehmen buchstabiert wird, Wunder wirken kann. Wenn Sie entschlossen sind, erfolgreich zu sein und sich eines bedingungslosen Sieges sicher sind, lesen Sie die Ratschläge von Psychologen.

Glauben Sie mir, Sie haben etwas zu erstreben, denn die Hauptbelohnung in Form eines schlanken Körpers und Erleichterung erwartet Sie. Jeder kann den Empfehlungen folgen, unabhängig von Alter, Geschlecht, Gewicht, Essgewohnheiten und körperlicher Aktivität. Wenn Sie die folgenden Regeln beachten, kommen Sie schnell wieder in Form und werden zu einem Vorbild, dem Sie folgen können. So lass uns gehen. TOP 70 Geheimnisse, die Sie zum Abnehmen motivieren:

1. Essen Sie öfter: Denken Sie nicht, dass das Auslassen von Mahlzeiten der Schlüssel zu einem schlankeren Körper ist. Im Journal of the American Dietetic Association veröffentlichte Untersuchungen haben gezeigt, dass drei Mahlzeiten pro Tag mit zwei Snacks zwischen den Mahlzeiten Ihnen helfen können, zusätzliche Pfunde zu verlieren.
2. Hunger nach Bewegung – Laut einer Studie der University of Bath erschwert das Essen vor dem Training den Fettabbau. Gehen Sie mit leerem Magen ins Fitnessstudio und Sie werden sehen, dass das Gewicht vor unseren Augen schmilzt.

3. Schlafen Sie in einem kühlen Raum: 10 Stunden am Tag bei einer Temperatur von 18-19 Grad Celsius zu schlafen, erhöht die Stoffwechselaktivität des Körpers um 10 %. Dies wird durch Materialien der Virginia Commonwealth University und des Garvan Institute of Australia belegt.
4. Ziehen Sie Ihre Muskeln zusammen, wenn Sie versucht sind, ein Stück Schokolade oder etwas Schädliches zu essen. Das Magazin Consumer Research hat Daten darüber veröffentlicht, wie man in einfachen Dingen Motivation zum Abnehmen findet. Laut den Forschern beeinflusst die Muskelkontraktion die Willenskraft eines Menschen erheblich und ermöglicht es ihm, Versuchungen ohne inneres Zittern zu bewältigen.
5. Essen Sie aus blauen Gerichten - die kalte Farbe stillt den Hunger und macht keinen Appetit.
6. Bestätigen Sie sich mit Hilfe von sicheren Phrasen: Geißeln Sie sich nicht für vergangene Fehler, aufgrund derer Sie nicht abnehmen konnten. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und sagen Sie sich selbstbewusst, dass Sie alles tun werden, um Ihr Ziel zu erreichen. Dieser Schritt ist ideal für alle, die nicht wissen, wo sie die Motivation zum Abnehmen finden sollen, um ihrem Traum ein Stück näher zu kommen.
7. Früh ins Bett gehen: Es ist extrem wichtig für diejenigen, die abnehmen, nicht lange wach zu bleiben. Untersuchungen der American Academy of Sleep Medicine zeigen, dass zu wenig Schlaf und langes Aufbleiben zur Gewichtszunahme beitragen können. Wenn Sie sich für eine Eule halten, starten Sie neu. Stellen Sie Ihre innere Uhr neu ein, um sich an die neue Routine zu gewöhnen. Glauben Sie: Sie werden erfolgreich sein!
8. Rüsten Sie ein Fitnessstudio zu Hause aus - es reicht aus, einen Mini-Stepper, ein Laufband, ein Heimtrainer oder einen Ellipsentrainer für regelmäßiges Training zu kaufen. Sie können zu Hause häufiger trainieren als im Fitnessstudio und haben alles, was Sie brauchen, griffbereit.

9. Länger schlafen – Frauen, die weniger als 5 Stunden pro Tag schlafen, nehmen im Vergleich zu Frauen, die mehr als 7 Stunden schlafen, an Gewicht zu.
10. Atmen Sie die Aromen von Vanille ein - Wenn Sie die süßen Düfte genießen, haben Sie das Gefühl, kürzlich etwas Leckeres gegessen zu haben. Natürliche Vanilleschote ist die beste Wahl für Sie.
11. Hören Sie auf, viel Zeit mit Fernsehen zu verbringen – Untersuchungen des Magazins Nutrition haben gezeigt, dass eine Gewichtszunahme bei Benutzern beobachtet wird, die mehr als 2 Stunden am Tag fernsehen. Diese einfache Frage erhöht den Konsum von Fett und Zucker. Und das wirkt sich nachteilig auf die Körperform aus.
12. Holen Sie sich die Unterstützung eines Partners: Die starke Schulter einer bedeutenden Person ermöglicht es Ihnen, schneller Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie die Motivation zum Abnehmen finden können, suchen Sie sie bei Ihren Lieben.
13. Werfen Sie alle Kaugummivorräte weg und versuchen Sie nicht, sie in Zukunft zu kaufen. In der Zeitschrift Eating Behaviors veröffentlichte Materialien zeigen, dass das Kauen von Kaugummi die Wahrscheinlichkeit verringert, gesunde Lebensmittel, insbesondere Obst und Gemüse, zu sich zu nehmen.
14. Beseitigen Sie die Verwendung von Diät-Soda: Obwohl dieses Produkt kalorienfrei ist, droht seine Verwendung in Lebensmitteln zusätzliche Zentimeter in der Taille und im Bauch.

15. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Dosis - Eine Sonnenergänzung ist für übergewichtige Menschen unerlässlich. Sie können den Gehalt der Komponente im Blut erhöhen, indem Sie sich länger in der Sonne aufhalten und Lebensmittel mit Vitaminen zu sich nehmen.
16. Machen Sie es sich zur Regel, früh für die Morgensonne aufzustehen – wenn Sie abnehmen möchten, stellen Sie Ihren Wecker ein paar Stunden früher. Untersuchungen der Northwestern University of America haben einen Zusammenhang zwischen der morgendlichen Sonneneinstrahlung und einer Abnahme des Body-Mass-Index (BMI) gefunden.
17. Steigern Sie Ihre reine Wasseraufnahme: Trinken Sie den ganzen Tag über Flüssigkeit, als würden Sie einen köstlichen Cocktail an der Küste genießen. Wissenschaftler haben seit langem gezeigt, dass das Löschen des Durstes und die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Zellhydration beim Abnehmen helfen können.

18. Trinken Sie täglich eine Tasse grünen Tee – die Kombination aus Koffein und Epigallocatechingallat hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
19. Warten Sie nicht auf das Hungergefühl: Lassen Sie den Abstand zwischen den Mahlzeiten geringer, damit Sie sich nicht wie ein hungriger Wolf auf das Essen stürzen. Dies wird übermäßiges Essen beseitigen und das Risiko von Stoffwechselerkrankungen verringern.
20. Eliminieren Sie Salz aus Ihrer Ernährung: Es ist kein kalorienreiches Lebensmittel, aber Wissenschaftler der Universität Helsinki haben einen Zusammenhang zwischen Salz und Fettleibigkeit gezeigt. Liebhaber dieses stark schmeckenden Gewürzes haben zudem ein hohes Risiko für Schlaganfälle und koronare Herzkrankheiten.

21. Machen Sie kurze Intervalltrainings – sie sind effektiver als herkömmliche Sportarten und können Ihnen helfen, schneller Fett zu verlieren. Darüber hinaus erhöhen kurze Trainingseinheiten die Insulinsensitivität und verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit.
22. Visualisieren Sie Ihren Erfolg: Visualisieren Sie in lebendigen Bildern, was Sie werden, wenn das Ziel erreicht ist. Die Informationen des Magazins zeigten, dass das Skizzieren von Bildern in ihren Köpfen Gewichthebern half, die Muskelaktivität während des Trainings zu steigern. Bei gleichem Erfolg können Sie die Fettverbrennung mit speziellem Training beschleunigen.
23. Werden Sie süchtig nach Yoga: Diese Übungen verbrennen nicht so viele Kalorien wie möglich, tragen jedoch zur Bildung eines richtigen Essverhaltens bei und verbessern den Muskeltonus.

24. Kaffee trinken - lesen Sie den Rat eines Psychologen, um die Motivation zum Abnehmen zu finden, und vergessen Sie nicht, die Empfehlungen der Ernährungswissenschaftler zu lesen. Dieses Getränk regt den Stoffwechsel an und beschleunigt die Lipolyseprozesse. Die Hauptsache ist, dem Getränk keinen Zucker hinzuzufügen, sonst gehen alle Bemühungen den Bach runter.
25. Bringen Sie einen Freund oder eine Freundin ins Fitnessstudio - die Zeit im Fitnessstudio wird angenehmer und macht mehr Spaß.
26. Essen Sie Süßigkeiten in Form von Erdbeeren - trotz der Süße ist diese Beere erlaubt. Außerdem fördert es die Gewichtsabnahme. Erdbeeren enthalten das antioxidative Pigment Resveratrol, das die Auswirkungen einer fettreichen Ernährung mildert. Dessert erhöht Ihre Aktivität, lindert Schmerzen und reduziert Entzündungen im Körper.

27. Schreiben Sie Ihre Ziele auf – Laut einer Studie der Dominican University of California erreichen Menschen, die Ziele auf Papier schreiben, diese eher.
28. Chatten Sie in Foren zur Gewichtsabnahme - finden Sie Freunde mit ähnlichen Problemen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Verantwortung wahrzunehmen, es wird eine gute Motivation sein, Gewicht zu verlieren und persönliche Erfolge im virtuellen Raum zu demonstrieren. Sie werden von Hunderten von Menschen aus anderen Städten und Ländern gelobt. Okay, ein unglaublicher Schub an Lebendigkeit ist Ihnen garantiert. Solche Gemeinschaften agieren als Selbsthilfegruppen, in denen sich Menschen mit gleichen Problemen gegenseitig zum Erfolg motivieren.
29. Nehmen Sie sich Zeit für das Krafttraining - haben Sie keine Angst, dass Krafttrainingsübungen Ihre Figur massig machen. Mit ihnen werden Sie nicht nur abnehmen, sondern auch den Stoffwechsel steigern, Herz und Blutgefäße stärken. Das Muskelkorsett gewinnt an Klarheit und die Körperform wird schlank.
30. Streichen Sie Bier aus der Ernährung - schaumiges Getränk ist äußerst schädlich für den Bauch und die gesamte Figur. Es fördert die Gewichtszunahme, verursacht bei Männern Bauchfettleibigkeit und bei Frauen innere Fettansammlungen. Experten empfehlen, natürlichen trockenen Wein zu trinken, wenn Sie einen Schluck Alkohol trinken möchten. Es hat weniger Kalorien und ist reich an Antioxidantien.

31. Schlafen Sie nicht bis zum Mittagessen - ein solches Regime verursacht eine Gewichtszunahme, fördert den Wunsch, Fast Food zu essen.
32. Konzentrieren Sie sich auf Qualität statt Quantität – wenn Sie abnehmen und Ergebnisse beibehalten möchten, reduzieren Sie nicht die Portionen, sondern bewerten Sie Ihre Ernährung sorgfältig in Bezug auf den Nährwert. Laut einer JAMA-Studie haben Menschen, die sich für mehr Gemüse entschieden haben, indem sie verarbeitete Lebensmittel reduzierten, auf dem Weg zur Schlankheit genug Pfunde verloren. Dafür mussten sie nicht einmal Portionen reduzieren und Kalorien zählen.
33. Machen Sie Selfies - Diese Fotos helfen Ihnen, die Dynamik Ihres Gewichtsverlusts zu verfolgen. Machen Sie Fotos und senden Sie Filme an Freunde, mit denen Sie Ihre Erfolge teilen möchten.
34. Bevorzugen Sie Ballaststoffe – Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Kleie. So kommen Sie schneller ans Ziel und erhalten das gewünschte Ergebnis.

35. Wiegen Sie sich täglich: Schreiben Sie Ihre Ergebnisse in Ihr Erfolgstagebuch. Eine solche Motivation, jeden Tag Gewicht zu verlieren, ermöglicht es Ihnen, Ihre Veränderungen in der Dynamik zu beobachten. Wissenschaftler der University of Pennsylvania haben gezeigt, dass Mädchen, die jeden Tag auf die Waage traten, mehr Kilogramm verloren als diejenigen, die sich einmal pro Woche gewogen hatten.
36. Streichen Sie nicht alle Kartoffeln aus Ihrem Speiseplan – lassen Sie die gebackenen Knollen zur Abwechslung in den Schalen. Es ist definitiv besser als salzige, fettige und fettige Pommes Frites. Gleichzeitig bleibt der magische Geschmack jedoch unverändert.
37. Füllen Sie Ingwer ein: Laut Forschern des Texas Cancer Center wirkt dieser Verband in seiner rohen Form Wunder. Mit der Verwendung von Ingwer beginnt das Gewicht vor unseren Augen zu schmelzen.
38. Fügen Sie Avocado zu Ihren Mahlzeiten hinzu: Die regelmäßige Aufnahme des Produkts in die Ernährung trägt zur Gewichtsabnahme bei. Die Frucht reduziert den BMI, wirkt sich positiv auf die Verringerung der Taille aus. Avocados sind vielseitig. Es kann zu Toast, Sandwiches, Omelettes und Kräutersalaten hinzugefügt werden.

39. Essen Sie von kleinen Tellern: Im Durchschnitt legt eine Person unbewusst 41% mehr Nahrung auf einen großen Teller.
40. Schreiben Sie alles auf, was Sie tagsüber essen - das Führen eines speziellen Tagebuchs ermöglicht es Ihnen nach Beobachtungen von Experten, die Portionen um fast die Hälfte zu reduzieren und unnötige Snacks von der Ernährung auszuschließen.
41. Vermeiden Sie Süßigkeiten zum Frühstück – entscheiden Sie sich für leichten griechischen Joghurt und Trockenfrüchte. Ihr Körper wird bald schlanker und fitter sein.
42. Halten Sie verlockende Lebensmittel außer Sichtweite – bitten Sie Ihre Familie, sie zu verstecken, damit sie nicht Ihre Aufmerksamkeit erregen.
43. Fleisch reduzieren: Ersetzen Sie diese Proteinquelle durch ballaststoffreichere Nüsse oder Hülsenfrüchte. Versuchen Sie, magerem Rind- und Lammfleisch den Vorzug zu geben.

44. Legen Sie keine globalen Ziele fest – teilen Sie sie in kleinere Schritte auf, um Schritt für Schritt vom Einfachen zum Komplexen zu gelangen.
45. Verabschieden Sie sich ohne Reue von Weißmehlbackwaren: Menschen mit einem hohen Verzehr von raffiniertem Getreide haben eher überschüssiges Bauchfett. Wenn Sie abnehmen möchten. Kekse, Cracker und Weißbrot sollten Ihren Tisch für immer verlassen.
46. Bestimmen Sie Ihre Motivation zum Abnehmen - ändern Sie Ihre Motivatoren regelmäßig, damit sie immer relevant bleiben. Wenn Sie gestern abnehmen mussten, um Ihre Gesundheit zu verbessern, machen Sie es sich heute zum Ziel, ein neues Kleid um Ihre Taille zu binden.
47. Essen Sie Zimt: Sogar eine kleine Zugabe von Zimt zu Ihrer täglichen Tasse Kaffee wird Ihnen helfen, mit der Zeit Gewicht zu verlieren.

48. Essen Sie keine Fertiggerichte - schließen Sie Fastfood von der Diät aus. Untersuchungen im British Journal of Nutrition haben gezeigt, dass die Abhängigkeit von gekochten Mahlzeiten zu Fettleibigkeit und einem erhöhten Risiko für Bauchfett beiträgt.
49. Bevor Sie Ihre Gabel nehmen, trinken Sie morgens ein Glas Wasser - das beschleunigt Stoffwechselprozesse, reinigt den Darm von Krankheitserregern und bereitet den Körper auf eine fruchtbare Arbeit vor.
50. Reduzieren Sie Kohlenhydrate – Eine kohlenhydratarme Ernährung ist wirksam bei der Gewichtsabnahme und der Insulinresistenz.
51. Verschieben Sie Ihr Mittagessen auf eine frühere Zeit: Wenn Sie 1-2 Stunden früher zu Mittag essen, können Sie Ihr Leben erheblich verändern und ein paar zusätzliche Pfunde verlieren.
52. Alkohol entfernen: Alkoholische Getränke zerstören Leber, Nieren und Gehirn. Sie tragen nur kurzzeitig zur Stimmung bei und verursachen ein Gefühl der Euphorie, verschlechtern aber mit der Zeit das allgemeine Wohlbefinden, die Risiken für Fettleibigkeit steigen.
53. Länger im Sonnenlicht bleiben: Unter dem Einfluss eines Himmelskörpers neigen Fettzellen dazu, weniger Fett zu speichern als solche im Dunkeln. Denken Sie daran, dass es inakzeptabel ist, länger als 15 Minuten am Tag ohne UV-Creme in der Sonne zu sein, da dies das Hautkrebsrisiko erhöht.
54. Das Essen eines Apfels vor dem Abendessen hilft, die Blähungen zu lindern.

55. Bestellen Sie persönliche Workouts mit einem Trainer im Fitnessraum - das ist eine große Motivation zum Abnehmen, denn es ist schwierig, in solchen Kursen nicht voll ausgelastet zu sein.
56. Lernen Sie, negative Gefühle zu akzeptieren: Gut gelaunt abnehmen ist selten. Normalerweise ist dieser Prozess mit hoher Reizbarkeit und Aggression einer Person verbunden, die Gewicht verliert. Von allen Parteien auferlegte Beschränkungen treten in Kraft.
57. Wählen Sie eine Garderobe, die zu Ihnen passt: Wenn Sie sich für die Frage interessieren, wo Sie die Motivation zum Abnehmen und ins Fitnessstudio finden, kaufen Sie sich ein neues Fitness-Outfit. Darin werden Sie sich wohlfühlen, was bedeutet, dass die Workouts mit positiver Energie stattfinden.
58. Lassen Sie das Auto zu Hause und machen Sie einen Spaziergang: Das Autofahren ist natürlich viel angenehmer, schneller und effizienter. Sie können mehrere Orte gleichzeitig besuchen, einkaufen und nicht müde nach Hause gehen. Wenn Sie jedoch eine Gewichtsabnahme planen, lassen Sie das Auto oft in der Garage, um Wandern, Radfahren, Inlineskaten oder Skaten zu bevorzugen. Alles kann ein Fahrzeug ersetzen, wenn Ihre Freizeit sportlich und aktiv zu sein verspricht.
59. Tauschen Sie Eis gegen gefrorenes Obst ein: Ein erfrischendes Dessert stillt Ihren Durst nach Süßigkeiten, sättigt Ihren Körper mit Antioxidantien, Vitamin- und Mineralstoffzusätzen.
60. Essen Sie Eier zum Frühstück: Die meisten Menschen können ohne Angst bis zu 3 Eier pro Tag essen. In einer solchen Menge beeinflusst das Produkt das Wachstum von Cholesterin nicht und hilft bei der Organisation von Diätmahlzeiten.

61. Aufgeben von Zigaretten - Das jährliche Treffen der Endokrinologen präsentierte Beweise dafür, dass der Verzicht auf Nikotin die Stoffwechselprozesse im Körpergewebe signifikant verbessert.
62. Bringen Sie Ordnung in Ihr Zuhause: Schöne und saubere Zimmer helfen Ihnen, Ihre Mahlzeiten zu organisieren.
63. Motivieren Sie sich zu guter Laune, denn Positives und Lächeln hilft der Sache zu kämpfen. Schaffen Sie eine romantische Ecke im Haus oder öffnen Sie im Gegenteil die Fenster weit und lassen Sie saubere Luft und Sonnenlicht in Ihr Zuhause.
64. Sich beim Essen Zeit zu nehmen ist für die meisten Erwachsenen, die keine Freizeit haben, ein monströser Fehler. Versuchen Sie, Ihr Essen gut zu kauen, bevor Sie es wagen, es zu schlucken.
65. Mit schwarzem Pfeffer, Chili und anderen scharfen Zutaten würzen. Sie helfen bei der Bewältigung von Fettleibigkeit und schaffen einzigartige Bedingungen für den Kampf gegen zusätzliche Pfunde.
66. So seltsam es auch erscheinen mag, Psychologen erlauben uns, obszöne Sprache zu verwenden. Das Magazin veröffentlichte einen Artikel, dessen Autor zugibt, dass böse Worte und böse Worte Kraft und Kraft beim Sport erhöhen. Indem Sie sich mit leuchtenden Emotionen aufladen und jede Möglichkeit zum Guten nutzen, können Sie ernsthaftere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen.
67. Geben Sie morgens Apfelessig ins Wasser für eine schlankere Taille und eine schlankere Figur.

68. Essen Sie mehrmals pro Woche Grapefruit: Dieses Produkt trägt zum Verlust von zusätzlichen Pfunden und zum Abbau von Lipidzellen in Fettdepots bei.
69. Wenn Sie während des Essens leise Musik hören, wird Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduziert und Sie können weniger essen.
70. Wenn Sie all diese Regeln befolgen und Ihr Gewicht konstant bleibt, versuchen Sie, Ihre Angstzustände so weit wie möglich zu reduzieren.

Denken Sie daran, dass die Motivation zum Abnehmen von Ihrer Entschlossenheit und Ihrem Wunsch nach Ergebnissen abhängt. Schreiben Sie Ihre Ziele auf Papier, legen Sie einen groben Zeitplan für das Erreichen dieser Ziele fest und erstellen Sie einen Plan, um sie zu erreichen. Die beste Motivation auf dem Weg zum Erfolg sind die täglichen Veränderungen von Gewicht und Körpervolumen. Vergessen Sie nicht, sie aufzuzeichnen, auch wenn sie Ihnen unbedeutend erscheinen. Der Wanderer erobert die Straße und Ihr Weg hat bereits begonnen!