Eierdiät

Die Eierdiät ist einfach, kostengünstig und vor allem effektiv. Und man kann nicht nur Eier darauf essen. Die Ernährungsberaterin berät, wie Sie Ihre Ernährung mit einer Eierdiät abwechslungsreich gestalten können, damit Sie sich nicht von verbotenen Köstlichkeiten angezogen fühlen.

Diäten helfen nicht nur beim Abnehmen. Sie sind auch ein großartiges Training für Ausdauer und Willenskraft. Diese Qualitäten sind notwendig für die Selbstkontrolle, von der die Erhaltung des erreichten Ergebnisses und der Erwerb von Selbstvertrauen abhängen.

Eine der Diäten, die auf Selbstdisziplin ausgerichtet sind, ist die Eierdiät. Diese Methode des Umgangs mit zusätzlichen Pfunden ist sehr beliebt. Die Eierdiät empfiehlt nicht, Eier allein zu essen! Aber Hühnereier sind die Hauptzutat seiner Speisekarte. Und die Wirkung basiert auf chemischen Reaktionen im Körper. Daher erfordert es die unnachgiebige Einhaltung aller Regeln. Die Belohnungen in Form von Gewichtsverlust sind es jedoch wert. Außerdem macht die Ei-Diät zur Gewichtsreduktion keinen Hunger. Eine solche schöne Eigenschaft ist, dass die Ernährung reich an Protein ist, was eine langfristige Sättigung garantiert.

Regeln

1. Sie müssen dreimal am Tag essen - keine Snacks.
2. Es wird empfohlen, vor 18: 00 Uhr zu Abend zu essen.
3. Es ist nicht möglich, das Mittagessen zum Abendessen oder umgekehrt zu ändern.
4. Eier sollten weich gekocht sein, jedoch ohne Salz.
5. Wenn die Menge des erlaubten Produkts nicht angegeben ist, können Sie es in unbegrenzter Menge essen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie es missbrauchen können.
6. Kochen Sie die Salate ohne Zugabe von Salz und Öl.
7. Sie können Orange durch Grapefruit ersetzen (und umgekehrt).
8. Kartoffeln, Bananen, Datteln, Mangos, Feigen, Weintrauben sind ausgeschlossen.
9. Fleisch sollte ohne Fett gekocht werden, Hühnchen ohne Haut. Lamm muss ausgeschlossen werden.
10. Ihre Mahlzeit sollte mit Zitrusfrüchten beginnen.
11. Achte auf dein Trinkregime. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter klares Wasser. Die Effizienz der Entfernung von Toxinen und Toxinen aus dem Körper hängt davon ab.
12. Sie können natürlichen Tee und Kaffee trinken, jedoch ohne Zusatzstoffe.
13. Wenn Sie immer noch sehr hungrig sind, essen Sie frische Gurken, jedoch frühestens zwei Stunden nach Ihrer geplanten Mahlzeit.
14. Während der Diät wird empfohlen, eine Reihe von Übungen (Ihrer Wahl) durchzuführen.
15. Wenn Sie aus irgendeinem Grund die Eierdiät abbrechen, sollten Sie von vorne beginnen.

Speisekarte

Für 3 Tage

In drei Tagen können Sie je nach Ausgangsgewicht 2 bis 5 kg abnehmen.

Prinzipien der 3-Tage-Ei-Diät zur Gewichtsreduktion:

1. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in drei Phasen ein.
2. Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte 4 Stunden betragen.
3. Essen Sie eine Gemüsesorte nach der anderen.
4. Wenn Sie sehr hungrig sind, trinken Sie grünen Tee mit Zitrone.

Menü für drei Tage:

• 3 Eier (ohne Salz);
• 1 Grapefruit;
• Gemüsesalat (Chinakohl, Karotten, Tomaten, Gurken) - in beliebiger Menge;
• grüner oder schwarzer Tee, sauberes Wasser (keine Einschränkungen), Diätgetränke (nicht mehr als 300 ml pro Tag erlaubt).

Für 5 Tage

In fünf Tagen können Sie 3-6 zusätzliche Pfunde loswerden.

Tag 1

• Frühstück: 2 Eier, 1 Grapefruit, Kräutertee.
• Mittagessen: 1 Ei, 150 g gekochte Hühnerbrust, 1 Orange.
• Abendessen: 2 Eier, 200 g Salat (Gurken + Tomaten + Chinakohl).

Tag 2

• Frühstück: 2 Eier, 1 Apfel, grüner Tee.
• Mittagessen: 1 Ei, 130 g gekochter Seelachs, 5 Salatblätter.
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 200 ml Kefir (1, 5% Fett).

Tag 3

• Frühstück: 2 Eier, 1 Grapefruit, 200 ml Tomatensaft.
• Mittagessen: 150 g gebackenes Putenfilet, 1 Ei, 2 Gurken.
• Abendessen: 2 Eier, 1 Orange, 200 ml Kefir (2, 5% Fett).

Tag 4

• Frühstück: 2 Eier, 1 Grapefruit.
• Mittagessen: 2 Eier, 150 g gekochter Seehecht.
• Abendessen: 1 Ei, 200 g Salat (Chinakohl + Karotte + Apfel).

Tag 5

• Frühstück: 2 Eier, 200g Salat (Chinakohl + Karotten + Apfel).
• Mittagessen: 150 g gekochte Garnelen, 1 Ei, 100 g Chinakohl.
• Abendessen: 2 Eier, 1 Grapefruit, 100 g Hüttenkäse (5% Fett).

Für 7 Tage

Die Eierdiät für 7 Tage hilft Ihnen, je nach Ausgangsgewicht um 3-8 kg Gewicht zu verlieren.

Tag 1

• Frühstück: 1 Grapefruit, 2 Eier.
• Mittagessen: 1 Ei, 1 Orange, 150 g gekochtes Hühnerfilet.
• Abendessen: 200 ml Kefir (2, 5% Fett), 200 g gekochtes Hühnerfilet.

Tag 2

• Frühstück: 2 Eier, 200ml frisch gepresster Orangensaft.
• Mittagessen: 150 g gekochte Hähnchenbrust, 2 Grapefruits.
• Abendessen: 2 Eier, 1 Orange, 200 ml Kefir (1, 5% Fett).

Tag 3

• Frühstück: 1 Ei, Tee.
• Mittagessen: 200 g gekochtes Kalbfleisch, 1 Orange.
• Abendessen: 2 Eier.

Tag 4

• Frühstück: 2 Eier, beliebiges Gemüse in beliebiger Menge.
• Mittagessen: 200 g gebackene Hähnchenbrust, 150 g Salat (Chinakohl + Gurken + Tomaten + 2 Esslöffel Sauerrahm, 10% Fett).
• Abendessen: 2 Orangen, 1 Ei.

Tag 5

• Frühstück: 200 g Salat (gekochte Karotten + 2 hartgekochte Eier + Gemüse + 2 Esslöffel Sauerrahm 10% Fett).
• Mittagessen: 2 frische Karotten, 200 ml frisch gepresster Orangensaft.
• Abendessen: 200 g geschmorter Kabeljau, 1 Ei.

Tag 6

• Frühstück: 150 g Hüttenkäse (7% Fett), 200 ml frisch gepresster Orangensaft.
• Mittagessen: 2 Eier, 2 Orangen.
• Abendessen: grüner Tee.

Tag 7

• Frühstück: 1 Grapefruit, 2 Eier.
• Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch.
• Abendessen: 1 Grapefruit, grüner Tee.

Für 2 Wochen

Die Eierdiät für 2 Wochen ermöglicht es Ihnen, 7-15 Kilogramm loszuwerden.

Frühstück für den ganzen Zeitraum: 1 Grapefruit, 2 hartgekochte Eier, grüner Tee oder natürlicher Kaffee.

Woche Nummer 1

Tag 1

• Mittagessen: 2 Eier, 1 Tomate (oder 200 ml Tomatensaft), Kräutertee.
• Abendessen: 2 Eier, 200 g ölfreie Vinaigrette, 1 Grapefruit, Kräutertee.

Tag 2

• Mittagessen: 2 Eier, 1 Grapefruit.
• Abendessen: 200g Baked Beef, 2 Gurken, 2 Tomaten, Sellerie (was Sie wollen).

Tag 3

• Mittagessen: 2 Eier, Spinat (so viel Sie wollen), grüner Tee.
• Abendessen: 2 Eier, 100 g Chinakohl, 50 g gekochte Rüben, 100 g Hüttenkäse (5% Fett), Kräutertee.

Tag 4

• Mittagessen: 2 Eier, Spinat (so viel Sie möchten), Naturkaffee.
• Abendessen: 200 g ölfreie Vinaigrette, 100 g gekochter Seehecht, Kaffee oder Tee.

Tag 5

• Mittagessen: 2 Eier, Spinat (so viel Sie möchten), Kaffee.
• Abendessen: 200 g Vinaigrette, 100 g gekochter Seehecht, 100 g Chinakohl, Kräutertee.

Tag 6

• Mittagessen: 200 g Obstsalat (Orangen + Äpfel + Birnen + Kiwi).
• Abendessen: Kalbssteak (150g), 2 Tomaten, Sellerie (so viel Sie mögen), Kaffee.

Tag 7

• Mittagessen: 200 g gekochtes Hühnerfilet, 1 Tomate, 1 Grapefruit.
• Abendessen: 1 Tomate, 1 Karotte, 100 g Chinakohl, 100 g gekochtes Hühnerfilet, Tee oder Kaffee.

Woche Nummer 2

Das Menü der zweiten Woche bleibt das gleiche wie in der ersten.

4 Wochen

Eine Eierdiät für 4 Wochen wird Ihnen helfen, 10-20 Kilogramm zu verlieren.

Woche Nummer 1

Tägliches Frühstück der 1. und 2. Woche: 1/2 Orange oder Grapefruit, 1-2 hartgekochte Eier.

Tag 1

• Mittagessen: beliebiges Obst in beliebiger Menge (zulässig).
• Abendessen: 200 g gekochtes Fleisch (alles außer Lamm).

Tag 2

• Mittagessen: 200 g gekochte Hähnchenbrust.
• Abendessen: 2 hartgekochte Eier, 150 g Salat (Gurken + Tomaten + Paprika + Karotten), 1 Toast (20 g), 1 Orange oder Grapefruit.

Tag 3

• Mittagessen: fettarmer Käse in beliebiger Menge, 1 Toast (20 g), 2 Tomaten.
• Abendessen: 150 g gekochtes oder gebackenes Rindfleisch.

Tag 4

• Mittagessen: alle Früchte in beliebiger Menge erlaubt.
• Abendessen: 150 g gebackenes Fleisch (nach Wahl), 100 g Salat (Gurken + Chinakohl + Karotten).

Tag 5

• Mittagessen: 2 gekochte Eier, 200 g gekochtes Gemüse (nach Wahl).
• Abendessen: 200 g gekochter Seehecht, 1 Orange oder Grapefruit.

Tag 6

• Mittagessen: beliebiges Obst in beliebiger Menge.
• Abendessen: 200 g gekochtes Kalbfleisch.

Tag 7

• Mittagessen: 200 g gebackene Hähnchenbrust, 2 Tomaten, 100 g gekochtes Gemüse, 1 Grapefruit.
• Abendessen: 200 g gekochtes Gemüse.

Woche Nummer 2

Tag 1

• Mittagessen: 150 g gebackenes Fleisch (nach Wahl), 150 g Salat (Gurken + Tomaten + Paprika + Karotten).
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 150 g Salat (Gurken + Tomaten + Paprika + Karotten), 1 Orange oder Grapefruit.

Tag 2

• Mittagessen: 200 g gebackenes Fleisch (nach Wahl), 2 Gurken.
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 1 Orange oder Grapefruit.

Tag 3

• Mittagessen: 150 g gekochte Hähnchenbrust, 2 Gurken.
• Abendessen: 2 gekochte Eier, 1 Orange oder Grapefruit.

Tag 4

• Mittagessen: 2 gekochte Eier, 150 g fettarmer Käse, 100 g gekochtes Gemüse.
• Abendessen: 2 hartgekochte Eier.

Tag 5

• Mittagessen: 200 g gekochter Seelachs.
• Abendessen: 2 Eier.

Tag 6

• Mittagessen: 150 g Tafelspitz, 2 Tomaten, 1 Grapefruit.
• Abendessen: nicht mehr als 500 g frisches Obst (in der Saison).

Tag 7

• Mittagessen: 200 g gekochte Hähnchenbrust, 2 Tomaten, 100 g gekochtes Gemüse, 1 Grapefruit.
• Abendessen: 200 g gekochte Hähnchenbrust, 2 Gurken, 1 Orange.

Woche Nummer 3

Diese Lebensmittel sollten zu jeder Tageszeit ohne Einschränkungen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen verzehrt werden.

• Tag 1: Während des Tages sollten Sie alle Früchte in beliebiger Menge essen (außer den verbotenen).
• Tag 2: Den ganzen Tag über müssen Sie gekochtes und frisches Gemüse in beliebiger Menge essen.
• Tag 3: beliebiges gekochtes Gemüse und frische Salate in beliebiger Menge.
• Tag 4: Gekochter Seehecht in beliebiger Menge, 200 g Chinakohl, 200 g gekochtes Gemüse.
• Tag 5: Gekochtes Huhn und gekochtes Gemüse in beliebiger Menge.
• Tag 6 und Tag 7: Essen Sie über den Tag verteilt eine Obstsorte in beliebiger Menge (z. B. nur Äpfel oder nur Aprikosen).

Woche Nummer 4

Die Produkte werden über den Tag verteilt ohne zeitliche Begrenzung verteilt. Es ist verboten, der angegebenen Produktliste etwas hinzuzufügen.

Tag 1

100g Tafelspitz oder 200g gekochte Hähnchenbrust, 3 Tomaten, 4 Gurken, 50g Thunfischkonserven (ohne Öl, mit Wasser abwaschbar), 1 Toast (20g), 1 Grapefruit oder Orange.

Tag 2

150 g gebackenes Kalbfleisch, 3 Tomaten, 4 Gurken, 1 Toast (20 g), 1 Apfel oder Birne oder Orange.

Tag 3

50 g fettarmer Käse, 100 g gekochtes Gemüse, 2 Tomaten, 2 Gurken, 1 Toast (20 g), 1 Orange oder Grapefruit.

Tag 4

500 g gekochtes Hühnerfilet, 3 Tomaten, 1 Gurke, 1 Toast (20 g), 1 Grapefruit.

Tag 5

2 hartgekochte Eier, 3 Tomaten, 1 Gurke, 1 Orange oder Grapefruit.

Tag 6

400 g gekochte Hähnchenbrust, 300 g Hüttenkäse (5% Fett), 1 Toast (20 g), 2 Tomaten, 2 Gurken, 1 Orange oder Grapefruit.

Tag 7

50 g Hüttenkäse (10% Fett), 100 g gekochter Seelachs, 200 g gekochtes Gemüse, 2 Tomaten, 2 Gurken, 1 Toast (20 g), 1 Orange oder Grapefruit.

Raus aus der Diät

Der richtige Ausstieg aus der Diät sorgt nicht nur für die Konsolidierung des erzielten Ergebnisses, sondern ermöglicht Ihnen auch, für einige Zeit auf das optimale Gewicht für Ihren Körper abzunehmen. Das Hauptprinzip, um aus einer und insbesondere einer strengen Eierdiät herauszukommen, ist Konsistenz. Die Quintessenz ist, dass Sie für einige Zeit diejenigen Lebensmittel essen sollten, die in der Diät enthalten waren. Dies bewahrt den Körper vor Stress und ermöglicht es Ihnen, reibungslos auf die richtige Ernährung umzustellen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen (eine starke Belastung von Leber, Bauchspeicheldrüse, Nieren).

• Essen Sie in der ersten Woche nach der Eierdiät täglich 2 Eier und 1 Orange.
• Versuchen Sie gleichzeitig zu essen.
• Das Essen sollte gekocht, gedünstet oder gekocht werden. Frittieren ist sehr selten erlaubt und frühestens drei Wochen nach Kursende.
• Ihre Ernährung sollte mageres Fleisch, Geflügel, See- und Flussfisch sowie Milchprodukte enthalten.
• Der Ausstieg aus der Eierdiät zur Gewichtsreduktion beinhaltet die Umstellung auf fraktionierte Mahlzeiten: 4-6 Mahlzeiten pro Tag. Gleichzeitig sollten Sie nicht mehr als 300 g Nahrung auf einmal zu sich nehmen.
• Ersetzen Sie kalorienreiches Gebäck durch Marshmallows (ohne Schokoladenglasur), Marmelade, Marshmallows, Gelee. Der Verzehr von dunkler Schokolade ist erlaubt, jedoch nicht mehr als 70 g pro Tag.
• Lebensmittel, die schnell verdauliche Kohlenhydrate enthalten, sind bis 14 Uhr erlaubt.
• Es ist ratsam, stärkehaltige Lebensmittel abzulehnen. Der Verzehr von Kleie und Roggenbrot ist erlaubt, jedoch nicht mehr als 70 g pro Tag.
• Verzichten Sie auf das Trinken von Alkohol. Erstens ist Alkohol kalorienreich und zweitens kann es zu Überessen provozieren. Manchmal kann man sich ein Glas trockenen Wein leisten.
• Salate mit Sauerrahm (10-15% Fett), Olivenöl oder Zitronensaft würzen.
• Trinken Sie täglich 2 Liter sauberes Wasser ohne Benzin.
• Der Zuckerkonsum sollte minimiert und Salz sollte nicht übermäßig verwendet werden. Gewürze, die Geschmacksverstärker (Mononatriumglutamat) enthalten, sollten vermieden werden.
• Frisches Obst und Gemüse sollte je nach Jahreszeit täglich in der Ernährung vorhanden sein.
• Essen Sie langsam und kauen Sie jeden Bissen gut, damit die Nahrung besser aufgenommen wird. Lassen Sie sich nicht durch das Lesen von Nachrichten und Fernsehen ablenken, sonst riskieren Sie zu viel zu essen. Essen ist ein Prozess, der absolute Konzentration erfordert und nicht überstürzt werden kann.
• Machen Sie Sport, gehen Sie mehr und vermeiden Sie es, den Aufzug zu benutzen. Machen Sie Kompressen (nicht mehr als zweimal pro Woche) und massieren Sie sie mit einer Anti-Cellulite-Creme - dies verbessert den Zustand Ihrer Haut.

Nur wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und Sport treiben, können Sie immer schlank bleiben.

Kontraindikationen

Konsultieren Sie vor der Eierdiät unabhängig von der Dauer des gewählten Kurses unbedingt einen Spezialisten. Dies hilft, mögliche Komplikationen zu erkennen und zu vermeiden.

1. Allergie gegen Eier und Zitrusfrüchte.
2. Chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren, der Leber, des Herz-Kreislauf-Systems.
3. Bei erhöhter Magensäure kontraindiziert.

Wenn Sie während der Diät Unwohlsein, Übelkeit, Schwindel verspüren, brechen Sie den Kurs sofort ab und stellen Sie auf eine schonende Diät um.