Die Ernährung von Pierre Ducan

Der Autor dieser weltweit in Mode gekommenen Proteindiät ist der französische Ernährungswissenschaftler Pierre Ducan. Die Diät hilft nicht nur, ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen, sondern auch den Körper zu reinigen. Es war Ducans Proteindiät, die die von Prinz William auserwählte Kate Middleton wie die schönste Braut bei ihrer Hochzeit aussehen ließ.

Prinzipien der Ducan-Diät

Wenn Sie die Ducan-Diät richtig und genau befolgen, werden Sie schnell hervorragende Ergebnisse beim Abnehmen erzielen und Ihr Gewicht wird sich in Zukunft stabilisieren und konstant normal sein. Um ein stabiles Ergebnis zu erzielen, muss die Diät über mehrere Monate eingehalten werden. Und wenn Sie möchten, können Sie sich in Zukunft lebenslang nach den Prinzipien der Ducan-Protein-Diät ernähren.

Die Diät beinhaltet die Begrenzung der Menge an Kohlenhydraten und Fetten in der Nahrung, wobei der Schwerpunkt auf Proteinen liegt.

Dr. Ducan glaubt, dass ohne genügend Protein in unserer Ernährung eine normale Körperfunktion so gut wie unmöglich ist.

Auf der anderen Seite können Sie jederzeit jede Menge Nahrung zu sich nehmen. Die Ducan-Diät gliedert sich in vier Phasen, in denen Sie die verhassten Pfunde leicht verlieren und wieder zurückgewinnen können.

Ducan-Diät: allgemeine Regeln für alle Phasen

1. Trinken Sie täglich 1, 5 Liter stilles oder trinkendes Mineralwasser.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich Haferkleie konsumieren - 1, 5-3 EL. Löffel, mit Wasser gewaschen (Proteindiäten verursachen oft Verstopfung, Kleie wird zur Vorbeugung angeboten).
3. Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft.
4. Nehmen Sie während der ersten und zweiten Phase der Diät Vitaminpräparate ein.

Ducan-Diät: Phase Eins - Angriff

Die erste Phase der Diät dauert, je nachdem, wie viel Sie abnehmen müssen, drei bis zehn Tage.

• Bei einem Übergewicht von bis zu 10 kg dauert die erste Phase drei Tage.
• Wenn das Übergewicht 10-20 kg beträgt, dann drei bis fünf Tage.
• Wenn Ihr Übergewicht mehr als 30 kg beträgt, kann die Dauer des Anfalls 5-10 Tage betragen.

Pierre Ducan Diätprodukte

In der ersten Phase der Diät sind Proteinprodukte die Hauptnahrung. Während des Angriffs können Sie zwei bis sechs zusätzliche Pfunde verlieren. Gleichzeitig dürfen alle unten aufgeführten Produkte in beliebiger Menge gegessen werden, bis sie vollständig gesättigt sind.

Zu den im Attack erlaubten Lebensmitteln gehören: Niere und Leber, Rind- und Kalbszunge, mageres Geflügel ohne Haut, mageres Schweine- und Rinderfleisch und Fisch, alle ohne Fett gekocht (gegart, gedünstet oder gegrillt). Eine Vielzahl von Meeresfrüchten ist großartig, da sie kalorienarm und proteinhaltig ist. Sie können mageren Schinken, hartgekochte und rohe Eier essen.

Erlaubt sind Magermilch und Hüttenkäse sowie andere Milch- und Fermentationsprodukte.

Zitronen, eingelegte Gurken sind aus pflanzlichen Lebensmitteln erlaubt.

Achten Sie darauf, 1, 5 Esslöffel Haferkleie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Löffel.

Gewürze können in kleinen Mengen hinzugefügt werden, einschließlich Salz, Essig, Zwiebeln und Knoblauch.

Was die Flüssigkeit betrifft, sollte sie so viel wie möglich konsumiert werden. Trinken Sie Mineralwasser, Diät-Cola, grünen Tee und Kräutertees, Kaffee. Verbrauchen Sie mindestens zwei Liter pro Tag.

Wichtig: In der ersten Phase der Diät kann es zu erhöhter Müdigkeit, Schwäche und Mundtrockenheit kommen. Nehmen Sie während der ersten und zweiten Phase der Diät Vitaminpräparate ein.

Dr. Ducans Diät: Phase 2 - Alternation (Kreuzfahrt)

Während der Rotationsphase der Diät empfiehlt Dr. Ducan, Proteintage (Protein) mit Tagen abzuwechseln, an denen Sie auch Gemüse essen können. Der Wechsel dauert so lange, bis das erforderliche Gewicht erreicht ist. Wie im ersten Schritt hängt das Rotationsmuster davon ab, wie viel Gewicht Sie abnehmen müssen.

• Bis 10 kg - Proteintage und Tage, an denen Sie Gemüse essen können, wechseln sich in der Reihenfolge 1: 1, 2: 2 oder 3: 3 ab.
• Bei mehr Übergewicht müssen Sie die Tage abwechseln - 5: 5.

An den sogenannten „pflanzlichen Proteintagen" können folgende Gemüsesorten gegessen werden: Gurke, Tomate, Rettich, Spargel, grüne Bohnen, Spinat, alle Kohlsorten, Sellerie, Aubergine, Kürbis und Paprika.

Sie können dieser Liste Rüben und Karotten hinzufügen, aber sie können nur gelegentlich gegessen werden.

Verboten: Kartoffeln, Avocados, Erbsen, Bohnen, Linsen.

Gemüse kann roh gegessen, gebacken und gekocht werden. Außerdem können Sie jeden Tag 2 Produkte aus der folgenden Liste zum Alternativfutter hinzufügen:

• Sojacreme - 2 Esslöffel;
• Sahne 3-4% - 1 TL;
• Pflanzenöl - nur zum Braten;
• fettarmer Käse - 30 gr;
• trockener Wein - 3 EL. Löffel;
• Ketchup - 1 Esslöffel;
• Stärke - 1 EL.

Es dürfen auch verwendet werden: Gelatine, Agar-Agar, Knoblauch, Algen, Gurken, Sojasauce, Senf, Essig und Adjika, alle Gewürze, Zuckeraustauschstoffe und Getränke mit einem Kaloriengehalt von weniger als 1 kcal pro 250 ml, Natürliche Konserven Fisch, Tofu, Magermilchpulver. . .

Sie können sich Krabbenstäbchen gönnen, aber nicht mehr als acht pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich Haferkleie konsumieren - 2 Esslöffel. Löffel.

Dukan-Diät: dritte Phase: Ergebnis festigen!

Die dritte Stufe wird auch Konsolidierung genannt. Die Dauer der dritten hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie in den beiden vorherigen Phasen verloren haben. Wir "reparieren" 10 Tage lang jedes verlorene Kilogramm.

Phasenregeln fixieren:

• Jeden Tag essen wir Haferkleie - 2, 5 EL. Löffel.
• Wir essen weiterhin nur einmal pro Woche proteinhaltige Lebensmittel.
• Zweimal in der Woche, zum Frühstück oder Mittagessen, können Sie jedes Gericht essen, auch kalorienreich. Allerdings sollten solche Tage nicht aufeinander folgen.
• Wir fügen der täglichen Ernährung eine Portion Obst (außer Bananen, Trauben und Kirschen), 40 Gramm gereiften Käse und zwei Scheiben Brot hinzu.
• Sie können sich zweimal pro Woche eine Portion Reis, Nudeln, Kartoffeln, Erbsen oder Bohnen leisten.

Die Diät von Pierre Ducan: Phase vier - Gewichtsstabilisierung

Zu diesem Zeitpunkt ist das gewünschte Ergebnis bereits erreicht, Sie haben Übergewicht losgeworden. Ihre Hauptaufgabe besteht nun darin, das Ergebnis zu konsolidieren.

Die vierte Phase der Dukan-Diät beinhaltet keine besonderen Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme, Pierre Dukan empfiehlt jedoch an einem Tag in der Woche, nur proteinhaltige Lebensmittel zu essen.

Außerdem müssen Sie jeden Tag 3 Esslöffel Haferkleie essen.

Diätetische Vorteile des französischen Ernährungswissenschaftlers Ducan

Erstens ist die Diät des französischen Ernährungswissenschaftlers Ducan wirksam, das Gewicht nach dieser Diät kehrt nicht zurück.

Zweitens können Sie erlaubte Lebensmittel in beliebiger Menge zu sich nehmen, sodass Sie während einer Diät keinen Hunger verspüren. Die Diät ist für alle geeignet, die gerne kochen und lecker essen. Ganz wichtig ist, dass in der ersten Phase das Gewicht zu Beginn schnell abfällt, was dich motiviert, die Diät fortzusetzen.

Wir machen Sie darauf aufmerksam, dass eine effektive und vor allem sichere Gewichtsabnahme unter Aufsicht eines erfahrenen Ernährungsberaters durchgeführt werden muss.