Unter den vielen Diäten gilt die japanische als eine der beliebtesten. Es ist nicht bekannt, woher dieser Name stammt, da diese Diät nichts mit traditioneller japanischer Küche zu tun hat.
Es gibt verschiedene Sorten, aber die zweiwöchige japanische Diät gilt als die effektivste. Sie ist es, die es Ihnen ermöglicht, eine große Anzahl von Kilogramm zu verlieren und die richtigen Essgewohnheiten zu entwickeln.
Weil die Technik funktioniert
Hier sind die drei wichtigsten Vorteile eines 14-tägigen japanischen Diätmenüs:
- Mangel an Salz- Aufgrund dessen verlässt überschüssige Flüssigkeit den Körper, was Sie von Ödemen befreit.
- Große Menge an Protein- Der Körper gibt viel mehr Energie für die Aufnahme von Eiweißnahrungsmitteln aus. Auch Proteine sättigen besser.
- Wenig Kalorien- Aufgrund der Tatsache, dass nicht mehr als 800 Kalorien pro Tag verbraucht werden, gehen die zusätzlichen Pfunde verloren.
Was kann in die Liste der Produkte aufgenommen werden
Sie können sich im Voraus mit den notwendigen Lebensmitteln eindecken, die für jeden der 14 Tage gültig sind, um ein abwechslungsreiches Menü der japanischen Ernährung zu erstellen. Also erlaubt:
- schwarzer Kaffee;
- ungesalzener Tomatensaft;
- Kefir;
- Kohl;
- Karotte;
- Äpfel;
- Eier;
- magerer Fisch;
- Hühnerbrust;
- Rindfleisch;
- Roggenmehlbrot;
- Pflanzenöl.
Der richtige Gewichtsverlust in 14 Tagen auf der japanischen Diät bedeutet, dass Sie ungefähr 2 Liter sauberes Trinkwasser trinken.
Was sollten Sie nicht auf japanische Diät essen?Produkte, die nicht auf der Liste der akzeptablen Produkte stehen, sollten nicht konsumiert werden. Darüber hinaus sind Salz und Gewürze völlig ausgeschlossen.
Detailliertes Menü in der Tabelle
In der folgenden Tabelle ist das japanische Diätmenü für 14 Tage aufgeführt: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie können sie nicht handeln oder weniger essen als angegeben. Spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.
| Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| einer | Schwarzer Kaffee ohne Zucker oder Milch | Frischer Kohl (Weißkohl, Chinakohl) mit Butter (100 g), 2 hart gekochten Hühnereiern, Tomatensaft (100 g) | Gedämpfter Fisch (200 g) |
| 2 | Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot | Gedämpfter magerer Fisch (200 g), frischer Kohl mit Pflanzenöl (100 g) | Gekochtes Rindfleisch (200 g), 100 g Kefir |
| 3 | Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot | 2 Karotten | Gekochtes Rindfleisch (200 g), 2 Eier, Kohl mit Butter (100 g) |
| vier | 1 mittlere Karotte | Gedämpfter Fisch (fettarm, 200 g), Tomatensaft (100 g) | Äpfel |
| fünf | 1 mittlere Karotte | Gedämpfter Fisch (mager, 200 g), 100 g Tomatensaft | Äpfel |
| 6 | Schwarzer Kaffee | Hühnerbrust (gedämpft oder gebacken, 500 g) | 1 Karotte, 2 Eier |
| 7 | Grüner Tee | Gekochtes Rindfleisch (200 g) | Gebackener Fisch (200 g), 1 mittlerer Apfel, 2 Eier |
| acht | Schwarzer Kaffee | Hühnerbrust (gedämpft oder gebacken, 500 g) | 1 Karotte, 2 Eier |
| neun | 1 Karotte | Gedämpfter Fisch (200 g), 200 g Tomatensaft | Äpfel |
| 10 | Schwarzer Kaffee | 1 gekochtes Ei, 3 Karotten | 1 mittlerer Apfel |
| elf | Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot | 2 Karotten, Kohl mit Butter (100 g) | Rindfleisch (gekocht, gebacken, 200 g), 2 Eier |
| 12 | Schwarzer Kaffee, ein Stück Schwarzbrot | Gedämpfter Fisch (200 g), Kohl mit Pflanzenöl (100 g) | Rindfleisch (gekocht, 100 g), 100 g Kefir |
| 13 | Schwarzer Kaffee | 100 g Kohl mit Butter, 2 Eier, 100 g Tomatensaft | 200 g gedämpfter Fisch |
| vierzehn | Schwarzer Kaffee | 200 g gedämpfter Fisch, 100 g Kohl mit Öl gewürzt | 100 g gekochtes Rindfleisch, 100 g Kefir |
Sie können in den Geist Japans eintauchen und japanische Essstäbchen anstelle von normalem Besteck für Ihr Essen verwenden. Mit ihrer Hilfe verlangsamt sich der Prozess des Essens und Sie fühlen sich satt, bevor Sie etwas mehr essen möchten.
Warnung! Ein wichtiges Prinzip der ursprünglichen japanischen 14-Tage-Diät sind drei Mahlzeiten pro Tag ohne Snacks.
Für wen ist es
Dank einer ausgewogenen Speisekarte und eines verständlichen Ernährungsschemas eignet sich die japanische 14-Tage-Diät für diejenigen, die so schnell wie möglich eine große Menge Kilogramm verlieren möchten. Und es wird auch für Menschen nützlich sein, die an Ödemen leiden.
Kontraindikationen
Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, wie aus den 14-tägigen Bewertungen der Ärzte zur japanischen Ernährung hervorgeht. Daher ist diese Technik nicht für Menschen mit folgenden Gesundheitsproblemen geeignet:
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Magenkrankheiten;
- Nieren- und Lebererkrankung;
- intensiver körperlicher oder geistiger Stress;
- Diabetes;
- Neuralgie.
Vorteile und Nachteile
Warum ist die Technik so beliebt? Es geht um die Vorteile gegenüber anderen Methoden zum Abnehmen.
Zu den Vorteilen gehören:
- Effizienz.In kurzer Zeit können Sie viele Kilogramm verlieren, das Körpervolumen reduzieren und Ödeme loswerden.
- Verfügbarkeit.Es gibt keine ungewöhnlichen oder teuren Produkte auf der originalen japanischen 14-Tage-Diätkarte, sie steht jedem zur Verfügung.
Wie jede andere Diät hat auch die japanische Diät ihre Nachteile. Zwischen ihnen:
- Schlechter GesundheitszustandSelbst völlig gesunde Menschen können während dieser Diät Schwäche, Schläfrigkeit und Schwindel erfahren. Dies ist auf die minimale Menge an verbrauchten Kohlenhydraten zurückzuführen.
- Begrenzte Anzahl von Produkten.Für diejenigen, die es gewohnt sind, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, wird die Ernährung schlecht erscheinen. Darüber hinaus sind die meisten Produkte Proteine und Fette und Kohlenhydrate sind praktisch ausgeschlossen.
- Das Vorhandensein von Kontraindikationen- Die Belastung der Nieren und des Herzens bei einer Diät ist sehr groß. Darüber hinaus gibt es andere Gründe, warum die Technik schädlich sein kann.
- Kalorienarme Diät.Es kann ein Problem für diejenigen sein, die nicht bereit sind, eine hohe geistige und körperliche Aktivität während einer Diät einzuschränken.
Die Ergebnisse des richtigen Gewichtsverlusts
Die häufigste und wichtigste Frage: Welche Ergebnisse sind von der japanischen Ernährung für 14 Tage zu erwarten? Zunächst ist sofort zu beachten, dass jeder Organismus individuell ist. Je höher das Anfangsgewicht ist, desto deutlicher wird das Ergebnis.
Zusammenfassend können wir sagen, dass die japanische Diät, um innerhalb von 14 Tagen Gewicht zu verlieren, es Ihnen ermöglicht, 7-10% des ursprünglichen Gewichts zu verlieren. Das heißt, wenn Sie 100 kg wiegen, können Sie leicht 7-10 kg verlieren. Wenn Sie leicht sind, zum Beispiel 53 kg, verlieren Sie nach zwei Wochen 3, 5 bis 5 Kilogramm.
Empfehlungen von Ärzten
Wenn Sie diese Tipps befolgen, fällt es Ihnen viel leichter, zwei Wochen lang der japanischen Ernährung zu widerstehen.und das Ergebnis wird offensichtlicher sein.
- Seien Sie vorbereitet und hören Sie einige Tage vor Beginn Ihrer Diät auf, Salz zu konsumieren. Hören Sie zuerst auf, das Essen zu salzen, das Sie kochen, und überspringen Sie dann die im Laden gekauften salzigen Lebensmittel.
- Haben Sie keinen "Auf Wiedersehen" Tag und essen Sie nicht am Tag zuvor.
- Wenn Sie nicht 1, 5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken, beginnen Sie eine Woche vor Beginn der Diät mit dem Trinken und erhöhen Sie schrittweise die Menge an Wasser, die Sie trinken.
- Die japanische Ernährung beinhaltet die Ablehnung vieler Produkte, daher lohnt es sich, einen Vitamin- und Mineralkomplex zu kaufen, damit der Körper die notwendigen Spurenelemente erhält.
- Übertreiben Sie es nicht, wenn Sie eine Diät halten. Wenn Ihr Training zuvor intensiv war, sollten Sie etwas langsamer fahren. Wenn Sie keine Sportarten ausgeübt haben, sollten Sie regelmäßige Spaziergänge oder etwas Bewegung bevorzugen.
- Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen.
- Ordnen Sie die Tage nicht neu an und befolgen Sie 14 Tage lang strikt die Empfehlungen für das japanische Diätmenü, die in der obigen Tabelle aufgeführt sind. So können Sie ein gutes Ergebnis erzielen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, sich zu befreien, stellen Sie sich das Endergebnis und die Anzahl der Kilogramm vor, die Sie verlieren werden. Motivieren Sie sich mit neuer Kleidung und den Vorteilen des Abnehmens.
Warnung! Das Verlassen der japanischen Diät für 14 Tage sollte ebenfalls korrigiert werden. Es hängt weitgehend von ihm ab, ob das Ergebnis feststeht.
Referenzen
Bewertungen der japanischen Diät für 14 Tage betonen die Einfachheit des Menüs und die Fähigkeit, 5-8 Kilogramm zu verlieren. Sie können sich unten mit ihnen vertraut machen.
"Ein Freund hat mir von dieser Diät erzählt, die sich in nur wenigen Wochen verändert hat. Ich habe mich auch entschlossen, es auszuprobieren, und war sehr zufrieden mit dem Ergebnis. Mein Startgewicht betrug 83 kg, nach 14 Tagen wog ich 75 kg. Es hat mir sehr gut gefallen, dass die gesamte Liste der Lebensmittel, die in der japanischen Diät für 14 Tage erlaubt sind, leicht gekauft werden kann. Natürlich gab es nicht genug Süßes, aber was kann man nicht tun, um der Figur willen. Nach der Diät habe ich Ich begann allmählich, Kohlenhydrate in meine Ernährung aufzunehmen, und verlor dadurch in einer Woche weitere zwei Kilogramm. Ich wiege jetzt 73 kg und das Gewicht wurde etwa sechs Monate lang beibehalten. "
"Ich mache oft eine Diät, aber Japanisch ist für mich am besten geeignet. Erstens mag ich die klare Ernährung und die einfachen Lebensmittel, aus denen sie besteht. Zweitens bin ich immer satt, da ich viel Protein esse. Drittens. Das Ergebnis nach dieser Diät gefällt mir immer. Im Durchschnitt verliere ich in zwei Wochen etwa 5 kg, was mit meinem Startgewicht von 57 kg ein sehr gutes Ergebnis ist. "
Produktion
Zusammenfassend können wir sagen, dass die japanische Ernährung ein ziemlich effektiver, aber extremer Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Es ist für diejenigen geeignet, deren tägliches Leben nicht mit hoher körperlicher und geistiger Aktivität verbunden ist, sowie für diejenigen, die sich nicht über gesundheitliche Probleme beklagen.