Eine schnelle und einfache Diät für die Faulen ... und willensstark: wie es funktioniert, ein Menü für jeden Tag, Bewertungen

Das "Problem" bei allen Programmen zur Gewichtsreduktion ist Willenskraft. Sie müssen Faulheit überwinden, wieder auf die Beine kommen und sich strikt an die Empfehlungen halten. Dies ist leider nicht immer möglich. Ein intensiver Arbeitsplan, die Gewohnheit bestimmter Lebensmittel, finanzielle Schwierigkeiten und Zeitmangel für den Sport verhindern die Umsetzung eines strengen Zeitplans. In diesen Fällen helfen Programme "für die Faulsten" für jeden Geschmack.

Typen und Essenz

Die Bedeutung der Diät "für die Faulen" liegt in der Zubereitung eines praktischen individuellen Menüs für jeden Tag, mit dem Sie Ihre Lieblingsgerichte essen können, ohne sich hungrig zu fühlen. Das Menü sollte abwechslungsreich, ausgewogen und geschmacklich nicht eingeschränkt sein.

Es gibt verschiedene Arten von Diäten für Faule:

  • Wasser;
  • Mittelmeer
  • Sommer;
  • Honig;
  • Essig;
  • Protein.

Wasser

Wasser für eine Diät auf Wasserbasis

Die einfachste Diät "für die Faulen" ist definitiv Wasser. Mit Hilfe von Wasser können Sie den Magen "täuschen".Wenn Sie vor den Mahlzeiten ein oder zwei Gläser trinken (ca. 20 Minuten), ist das Hungergefühl weniger ausgeprägt.Infolgedessen kommt das Sättigungsgefühl schneller, als ein großer Teller mit Essen leer ist. Die "Nebenwirkungen" des Wassergewichtsverlusts sind gute Gesundheit, Kraft, regeneriertes Epithel, gesundes Haar.

Es ist notwendig, rohes (gefiltertes) Wasser bei Raumtemperatur zu verbrauchen. Trinken Sie die verschriebene Dosis in kleinen Schlucken mit kurzen Pausen. Es ist besser, dem Wasser nichts hinzuzufügen, da die in Lösung befindlichen Partikel vom Körper als Nahrung "betrachtet" werden. Kaffee, Tee und andere Getränke gehören nicht zum täglichen Bedarf.

Die Standarddauer einer einfachen Faulwasserdiät beträgt zwei Wochen.Für beste Ergebnisse können Sie das Programm um drei Wochen verlängern. Sie können dies einmal im Jahr wiederholen, jeden Sommer, wenn Sie besonders durstig sind.

Mit einem Gewicht von 50 kg und einem ruhigen Lebensstil (ohne Sport) reicht es aus, 1, 5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wenn das Gewicht mehr als 80 kg beträgt, beträgt die Tagesrate 2, 5-3 Liter. Zu viel Wasser ist schädlich. Ödeme und häufiges Wasserlassen treten auf.

Diät

Sie können essen, was Sie wollen, und dabei die Diät genau beachten. Kleine Snacks sind Kefir, Hüttenkäse oder Obst. Vor der Haupt- oder Zwischenmahlzeit sollten Sie ein oder zwei Gläser Wasser trinken. Nach dem Essen sollten Sie zwei Stunden lang auf Flüssigkeit verzichten.

Eine ungefähre Tagesration ist in der Tabelle angegeben.

Jetzt Mahlzeit Menü
07: 20 Trinken
  • zwei Gläser Wasser.
08: 00 Frühstück
  • Haferflocken (100 g);
  • Banane;
  • Walnüsse (100 g).
10: 00 Trinken
  • ein Glas Wasser.
10: 20 Snack
  • Kaffee;
  • Apfel.
12: 40 Trinken
  • zwei Gläser Wasser.
13: 00 Mittagessen
  • magere Suppe (200 ml);
  • Hähnchenfilet mit Buchweizen (150 g).
15: 00 Trinken
  • ein Glas Wasser.
15: 20 Snack
  • Ricotta (100 g);
  • Kiwi.
17: 40 Trinken
  • zwei Gläser Wasser.
18: 00 Abendessen
  • grüner Gemüsesalat (150 g);
  • gedämpfter Fisch (100 g).
20: 00 Trinken
  • ein Glas Wasser.

Es gibt keine Einschränkungen oder Verbote, aber es ist besser, Süßigkeiten und Backwaren, Süßigkeiten, salzige, geräucherte und fetthaltige Lebensmittel von der Diät auszuschließen. Wenn Sie sich fürs Bett fertig machen, können Sie Kefir trinken.

Funktionen!Wasser wäscht die Mineralien weg. Der Mangel an Elementen führt zu Stoffwechselstörungen. Daher wird empfohlen, die Ernährung mit Mineral- und Vitaminkomplexen zu ergänzen.

Gegenanzeigen

Diät ist nicht jedermanns Sache.In den folgenden Fällen wird empfohlen, das Programm abzubrechen:

  • Erkrankungen des Verdauungssystems;
  • Nierenerkrankung;
  • Leberfunktionsstörung;
  • Erkrankungen des Kreislaufsystems;
  • Schwangerschaft;
  • Stillzeit.
Fisch auf der Speisekarte der Mittelmeerdiät

Mittelmeer

Der Name selbst impliziert das Vorhandensein von Fisch, frischem Gemüse, Oliven und Getreide im Menü. Das Hauptgetränk ist Ingwer- oder Hagebuttene. Sie können fast alles essen, aber es ist wichtig, die Proportionen zu respektieren. Es ist ratsam, rotes Fleisch von der Ernährung auszuschließen oder es nicht mehr als einmal pro Woche zu verzehren.

Dies ist eine effektive, aber lang anhaltende, faule Diät.Es dauert 7 bis 14 Tage. Wenn Sie das Menü ausfüllen, müssen Sie die folgenden Grundsätze beachten:

  • Getreide wird täglich als Beilage zubereitet;
  • Gemüse sollte bis zu sechsmal täglich gegessen werden.
  • Obst sollte drei Portionen pro Tag sein;
  • Milchprodukte werden zweimal täglich konsumiert.
  • Fisch wird fünf- bis sechsmal pro Woche gekocht;
  • diätetisches Geflügelfleisch wird viermal pro Woche gegessen;
  • Sie können einmal am Tag Nüsse und Oliven essen.
  • Kartoffeln werden dreimal pro Woche gegessen.

Funktionen!Schokolade und andere Süßigkeiten sowie Eier sind nicht verboten. Ihr Verzehr sollte jedoch auf dreimal pro Woche reduziert werden (ein Ei, ein Stück Schokolade).

Diät

Das Menü der faulen Mittelmeerdiät lässt sich leicht nach Ihren Wünschen anpassen. Die Hauptregel ist, dass das Essen abwechslungsreich sein sollte, man sollte nicht nur Fisch oder nur Gemüse essen. Es ist ratsam, Butter und Salz abzulehnen. Eine kleine Menge Olivenöl wird als Gewürz verwendet.

In der Tabelle wird ein Beispielmenü angezeigt.

Mahlzeit Menüoptionen
Frühstück
  • Haferflocken mit Milch, Fruchtsaft;
  • Obstsalat mit Kefir oder Joghurt;
  • Quarkauflauf, Saft;
  • Omelett, jede Frucht;
  • Toast mit Käse und Tomaten, hart gekochtes Ei.
Snack
  • Kefir oder Joghurt ohne Zusatzstoffe;
  • Banane;
  • Haferkekse, Tee;
  • Kaffee mit einem Stück dunkler Schokolade;
  • Quark.
Mittagessen
  • Salat, Thunfisch;
  • Risotto mit Gemüse, Apfel;
  • Reis, Gemüseeintopf, Käse;
  • Nudeln mit Fisch oder Tintenfisch und Tomaten;
  • magere Suppe, Gemüse- und Käsesalat, Fruchtsaft.
Snack
  • Nüsse;
  • Käse-Tomaten-Sandwich;
  • Grapefruit;
  • getrocknete Früchte;
  • Scheibe Käse, Apfel.
Abendessen
  • grüner Gemüse- und Ricottasalat;
  • Gemüsesalat mit Hühnchen;
  • Gebackener oder gedämpfter Fisch, Salat
  • Hähnchenfilet, Rucolasalat;
  • gebackene Auberginen mit Käse und Tomaten.

Wichtig!Fleisch und Fisch werden jeweils zu 100 g verzehrt. Ein Teil der übrigen Produkte darf 200 g nicht überschreiten.

Gegenanzeigen

Dies ist eine einfache Diät für Faule und für jeden geeignet, da sie keine Einschränkungen aufweist und sich nicht auf ein Produkt konzentriert. Durch die Einhaltung der Grundsätze ist es möglich, ein personalisiertes Menü zu erstellen, das Allergien, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und chronische Krankheiten berücksichtigt.

Gemüse macht die Diät der Sommerdiät aus

Sommer

Obst und Gemüse bilden die Grundlage der Ernährung, daher ist es am besten, im Sommer mit dieser Methode Gewicht zu verlieren. Von "schweren" Lebensmitteln sind Fisch, Meeresfrüchte und Pilze akzeptabel. Um dem Darm zu helfen, müssen Sie Kefir trinken.

Diese schnelle, faule Diät dauert nur fünf Tage.Wenn Sie möchten, können Sie es auf zehn erweitern. Sie können 2, 5 bis 5 kg verlieren. Der allgemeine Zustand des Körpers hat sich aufgrund des Überflusses an Vitaminen und Mineralstoffen verbessert.

Funktionen!Die Diät beinhaltet keine körperliche Aktivität, daher ist es für Sportler erforderlich, die Diät anzupassen. Darf Reis, Fisch, Schokolade, Eier essen.

Diät

Tägliche Portionen sollten 2 kg Obst und Gemüse enthalten. Produkte können frisch, gekocht, gedünstet gegessen werden. Suppen und Flans sind erlaubt.Die Menüoptionen werden in der Tabelle angezeigt.

Mahlzeit Menüoptionen
Frühstück
  • Toast, Tee ohne Zucker;
  • Nüsse, Tee;
  • frischer Gemüsesalat.
Snack
  • fettfreier Hüttenkäse;
  • Kefir, Banane;
  • Nüsse, Kiwis.
Mittagessen
  • Gemüsesuppe, gedämpfter Fisch;
  • magere Suppe, gedünstete Auberginen mit Pilzen;
  • Kartoffelauflauf mit Tomaten.
Abendessen
  • gedämpftes Gemüse, Toast;
  • gebackener Fisch;
  • Gemüsesalat mit Tintenfisch.

Funktionen!Die Diät eignet sich als Fastentag.

Gegenanzeigen

Das Programm ist für Menschen mit Magen-, Verdauungs- und Nierenproblemen kontraindiziert. Wenn die Diät den Hunger nicht stillt, Schwindel und Übelkeit verursacht, sollten Sie reibungslos aus dem Ernährungssystem herauskommen.

Honig ist ein Katalysator für Stoffwechselprozesse

Honig

Honig in angemessenen Mengen ist vorteilhaft für den Körper und ein ausgezeichneter Ersatz für Süßwaren. Das Produkt "wirkt" als Antiseptikum, Feuchtigkeitscreme für die Haut, Katalysator für Stoffwechselprozesse.

Sie essen vor dem Essen einen Löffel Honig. Sie können auch nachts (2 Stunden vor dem Schlafengehen) ein Honiggetränk trinken. Einen Teelöffel Zitronensaft und einen Esslöffel Honig in ein Glas warmes Wasser oder Kamillentee geben.

Es gibt drei Arten von Honigdiät "für die Faulen" - für drei, sechs und 14 Tage.Diese Zeit reicht aus, um je nach Dauer und Anfangsdaten 1, 5-6 kg zu verlieren. Sie können das Programm in zwei Monaten wiederholen.

Funktionen!Es ist notwendig, stärkehaltige Lebensmittel von der Diät auszuschließen, die den "Fettverbrennungseffekt" von Honig dreimal reduzieren.

Diät

Die Diät besteht aus Obst und Gemüse. Sie können Salate aus Paprika, Tomaten, geschmorten Äpfeln oder Kohl, Rüben, Karotten machen. Das Vorhandensein von fettarmen fermentierten Milchprodukten ist obligatorisch. Es wird empfohlen, dreimal täglich 200 ml Kefir (200 ml) zu trinken.Die Tabelle zeigt ein Beispiel eines einfachen täglichen Gewichtsverlust-Menüs für diese "faule" Diät.

Mahlzeit Menüoptionen
Frühstück
  • Salat oder geschnittene Äpfel und Orangen, hart gekochtes Ei, eine Scheibe Vollkornbrot;
  • Getreideflocken mit Milch, Fruchtsaft;
  • Haferflocken, Fruchtsaft;
  • fettarmer Hüttenkäse, Tee.
Mittagessen
  • Gemüseeintopf, Thunfisch, Saft;
  • Gemüsepüreesuppe, gedämpfter Fisch, Grapefruit;
  • Diät gedämpftes Fleisch, Krautsalat, Fruchtsaft;
  • Blumenkohl, gedämpfte Karotten, Beeren, Tee.
Snack
  • Bratapfel mit Honig;
  • Hüttenkäse (200 g);
  • Nüsse (60 g);
  • Frucht (200 g);
  • Trockenfrüchte (100 g).
Abendessen
  • Salat, gebackener Fisch;
  • gedünstetes Gemüse, Fruchtsäfte;
  • Selleriesalat, eine Scheibe Käse, Fruchtsaft;
  • Hähnchenfilet, Gemüsesalat, Tee.

Gegenanzeigen

Die Hauptkontraindikationen sind Gallenblasenerkrankungen und Allergien gegen Produkte. Menschen ohne diese Umwege können diese "faule" Diät ausprobieren, um schnell Gewicht zu verlieren, ohne Angst vor einer Verschlechterung der Gesundheit zu haben.

Essig beschleunigt den Stoffwechsel und lindert den Hunger

Essigsäure

Die Lazy Vinegar Diet beschleunigt den Stoffwechsel und lindert den Hunger. Darüber hinaus bekämpft die Essiglösung wirksam Pilze, Akne, normalisiert den Blutdruck und aktiviert Abwehrmechanismen.

Um die Gesundheit nicht zu schädigen und alle vorteilhaften Eigenschaften von Essig zu erhalten, muss eine natürliche Lösung von Apfelwein verwendet werden. Essig mit Apfelgeschmack funktioniert dafür nicht.

Laut Ärzten sollte die maximale Dauer dieser Diät "für die Faulen" 10 Tage nicht überschreiten, die minimale - drei Tage.Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten müssen 200 ml Wasser mit zwei Teelöffeln einer 9% igen Essiglösung getrunken werden.

Funktionen!Nachdem Sie Wasser mit Essig getrunken haben, spülen Sie Ihren Mund aus. Die Säure wirkt zerstörerisch auf den Zahnschmelz.

Diät

Wie bei der Diät auf Wasserbasis können Sie in Maßen und ohne Missbrauch von Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmitteln essen, was Sie wollen. Die Tabelle zeigt ein Beispiel für ein Express-Diätmenü.Sie können bis zu 3 kg abnehmen.

Tage Frühstück Mittagessen Abendessen
1
  • Haferflocken in Wasser (200 g);
  • Apfel oder Birne.
  • gedämpftes mageres Fleisch (150 g);
  • Gemüseeintopf (150 g).
  • Gemüsesalat (250 g).
2
  • Reisbrei (200 g);
  • Beeren oder Trockenfrüchte.
  • gebackener Fisch (150 g);
  • Gemüsesalat (200 g).
  • Hähnchen- oder Putenfilet (150 g);
  • ein Glas Milch.
3
  • Apfel.
  • ein paar Äpfel.
  • Bratapfel mit einem Löffel Honig.

Funktionen!Snacks werden auf dieser Diät nicht zubereitet. Der dritte Tag ist "Entladen". Sie sollten die Diät schrittweise abbrechen, ohne zu viel zu essen.

Gegenanzeigen

Die wichtigsten Kontraindikationen für die Ernährung sind die folgenden Krankheiten:

  • Gastritis;
  • Geschwür;
  • Blasenentzündung;
  • Hypotonie;
  • Kolitis;
  • Nierenerkrankung;
  • Diabetes.

Funktionen!Essig erhöht die Magensäure, sodass auch gesunde Menschen die Lösung nicht missbrauchen sollten.

Die Grundlage der Ernährung einer Eiweißdiät ist Nahrungsfleisch

Proteine ​​

Dies ist keine Diät für Faule. Es wird normalerweise von Sportlern verwendet, ist aber auch für alle geeignet, die einfach nicht gerne verhungern, immer unterwegs sind und keine Süßigkeiten mögen. Die Ernährung basiert auf Fleisch, Bohnen, Fisch, Käse, Meeresfrüchten und Getreide.

Es wird nicht empfohlen, lange Zeit eine Proteindiät zu befolgen. Protein belastet die Nieren. Auch der Mangel an Ballaststoffen und Kohlenhydraten führt zu einer Fehlfunktion des Verdauungssystems und des Stoffwechsels. Es wird empfohlen, zusätzliche Vitamine und Mineralien einzunehmen. Die optimale Diätzeit beträgt 14 Tage. Während dieser Zeit können Sie leicht 5 kg Gewicht verlieren.

Funktionen!Zulässige Getränke für eine Diät: ungesüßter Tee oder Kaffee, Kräutertinkturen, Gemüsesäfte. Sie müssen bis zu zwei Liter Wasser pro Tag trinken.

Diät

Trotz der reichlich vorhandenen Diät enthält die Diät immer noch einige Einschränkungen. Sie dürfen nicht mehr als 1200 kcal pro Tag konsumieren. Dies bedeutet, dass stärkehaltiges Gemüse, Mehlprodukte, Süßigkeiten, geräucherte und fetthaltige Lebensmittel ausgeschlossen werden sollten.Ein detailliertes Tagesmenü dieser "faulen" Diät finden Sie in der Tabelle.

Mahlzeit Menüoptionen
Frühstück
  • fettarmer Hüttenkäse mit Honig;
  • hart gekochte Eier;
  • Omelett;
  • Nüsse, Kefir;
  • Hühnerbrust mit einer Scheibe Vollkornbrot;
  • Feta-Käse.
Mittagessen
  • gedünstetes Gemüse, Tofu;
  • Kalbssteak, grüner Gemüsesalat;
  • gebackene Meeresfrüchte, Salat;
  • Linsensuppe;
  • gedämpftes Fischfilet, Gemüsesalat;
  • Omelett, Käse;
  • Gedämpftes Hähnchenfilet, Salat.
Abendessen
  • Apfel, grüner Salat;
  • Nüsse, Naturjoghurt;
  • Hähnchenfilet, Gemüsesalat;
  • Falafel, Gemüsesalat;
  • hart gekochte Eier, Fruchtsaft;
  • Obstsalat.

Wichtig!Es reicht nicht aus, sich an das Menü zu halten. Körperliche Aktivität ist erforderlich. Sie können Fitness machen, schwimmen, joggen.

Gegenanzeigen

Die Protein-Diät muss mit Bedacht angegangen werden, da sie nicht ausgewogen ist. Es gibt Kontraindikationen:

  • Alter;
  • Lebererkrankung;
  • Nierenerkrankung;
  • Störung des Verdauungstraktes;
  • Dysbiose;
  • Pankreatitis;
  • Gicht.
Das Mädchen studiert die Bewertungen von denen, die auf einer faulen Diät Gewicht verloren haben

Bewertungen

Bewertungen von faulen Diäten sind aufgrund des einfachen Prozesses und der guten Ergebnisse meist positiv.

„Die Mittelmeerdiät ist sehr nahrhaft, ohne Hunger. In zwei Wochen habe ich fünf Kilogramm abgenommen. Es klingt ein bisschen, aber wenn man bedenkt, dass man keinen Sport treiben muss und leckeres Essen essen kann, ist es sehr gut. "

„Die Sommerdiät war für mich effektiv. Ich mag Fleisch nicht sehr, deshalb könnte ich leicht zwei Wochen ohne Fleisch leben. Im Sommer ist es heiß, also muss man viel trinken und ein wenig essen, es gibt absolut keinen Appetit. Die Ergebnisse waren zufriedenstellend: minus 3 kg in fünf Tagen ".

„Ich habe den größten Teil des Sommers eine Honigdiät befolgt. In drei Monaten war ein 1-Liter-Glas Honig verschwunden. Ich machte einige Pausen und entspannte mich, aber seit dem Sturz begann er 10 kg weniger zu wiegen. Um ehrlich zu sein, weiß ich nicht, was funktioniert hat: Honig oder mäßiges Essen (ich habe kein Verbot erlassen) ".

Schlussfolgerungen

Selbst für die Faulsten und Willensschwachen gibt es Diäten, die keine langen Stunden im Fitnessstudio erfordern, Kalorien zählen und in das übliche dynamische Leben passen. Bei richtiger Einhaltung einer Diät besteht kein Hungergefühl. Damit das Programm effektiv ist, muss viel getrunken und die Menge der konsumierten Lebensmittel überwacht werden.