Wie man zu Hause Gewicht verliert

wie man zu Hause Gewicht verliert

Der Traum jeder modernen Frau ist es, mit minimalem Aufwand und ohne ständigen Besuch in Fitnessstudios und Fitnesscentern schnell Gewicht zu verlieren. Natürlich raten die meisten Experten nachdrücklich von der Verwendung von Expressmethoden ab, lehnen jedoch die Versuchung ab, die erforderliche Menge an Kilogramm in wenigen Tagen zu verlieren, zumal es viele wirksame und wirklich sichere Diätmethoden gibt.

Wenn Sie lernen möchten, wie man zu Hause Gewicht verliert, bleiben Sie bei uns. In diesem Artikel lernen Sie die effektivsten Techniken und Programme kennen und lernen, wie Sie richtig abnehmen.

Regeln, wie Sie zu Hause schnell und effektiv abnehmen können

Bevor Sie eine andere Diät oder einen Fastentag mit Milch oder anderen gesunden Lebensmitteln beginnen, müssen Sie mit Ihrem eigenen Programm beginnen und sich ständig an die folgenden Grundregeln halten:

  • Ein gut durchdachter Diät- und Speiseplan in regelmäßigen Abständen.
  • Fractional Nutrition - lehnen Sie die üblichen drei Mahlzeiten pro Tag ab. Es sollte 5-6 Mahlzeiten pro Tag geben, davon drei zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, und der Rest sind schnelle Snacks dazwischen.
  • wie man schnell und effektiv Gewicht verliert
  • Abends keine Mahlzeiten. Wir essen das letzte Mal mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Die Regel, nach 18: 00 Uhr das Essen zu verweigern, gilt in diesem Fall nicht.
  • Wir lehnen alkoholische Getränke vollständig ab. Alkohol ist kalorienreich und verursacht auch das stärkste Hungergefühl, was unweigerlich zu ungesundem Naschen führt.
  • Lassen Sie uns das Geschirr, das wir essen, durch ein kleineres ersetzen. Diese Technik kam zu uns aus der Psychologie. Dann werden wir uns allmählich kleinen Portionen von Lebensmitteln zuwenden, während es den Anschein hat, dass die Lebensmittel genau die gleiche Menge wie zuvor sind.
  • Wir essen nur am Tisch. Ablenkungen am Computer, im Fernsehen oder beim Lesen von Büchern führen dazu, dass eine Person, ohne es zu merken, mehr isst als erwartet. Überessen ist sehr schädlich, vergessen Sie es nicht.
  • Schauen wir uns das Trinkregime an. Wir trinken täglich mindestens anderthalb Liter sauberes Trinkwasser. Darüber hinaus können Sie Tees, Aufgüsse und Abkochungen ohne Zuckerzusatz und andere Süßstoffe verwenden.

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, normalisieren Sie schnell Ihren Ernährungsplan und starten den Stoffwechsel, der beim Abnehmen sehr wichtig ist.

Welche Lebensmittel helfen Ihnen beim Abnehmen?

Welche Lebensmittel helfen Ihnen beim Abnehmen

Nachdem Sie sich an die wichtigsten Prinzipien und Regeln für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust zu Hause erinnert haben, sollten Sie Ihre Ernährung überdenken. Für eine erfolgreiche Körperformung ist es wichtig, dass sie neben Fleisch, der Hauptproteinquelle, die das Hauptbaumaterial des Körpers darstellt, aus den folgenden richtigen Lebensmitteln besteht:

  • Muttern. Sie beschleunigen den Stoffwechsel, reduzieren das Verlangen nach Zucker und reduzieren den Appetit. Essen Sie jeden Tag regelmäßig einige Ihrer Lieblingsnüsse und spüren Sie einen Energieschub.
  • Früchte und Beeren. Mit einer minimalen Menge an Kalorien und Zucker in der Zusammensetzung können die meisten Produkte die Funktion des Magen-Darm-Trakts normalisieren und den Körper mit einer vollständigen Liste von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien füllen. Und einige Zitrusfrüchte wie Grapefruit haben eine hervorragende Fettverbrennung - sie beschleunigen den Gewichtsverlust. Sie können auch eine Alternative verwenden - getrocknete Früchte, aber es wird nicht empfohlen, sie mitzunehmen.
  • Gemüse. Es ist eine wertvolle Faserquelle, die für eine normale Verdauung unerlässlich ist. Wenn Sie den Magen mit gesunden Gemüsesalaten aus Tomaten, Gurken, Paprika und anderem Gemüse füllen, ist weniger Platz für fettige und schwere Mahlzeiten. Und der Wunsch, etwas Schädliches zu essen, erscheint immer weniger. Gemüsesalate sollten mit Zitronensaft oder Olivenöl verfeinert werden.
  • Getreide. Wir bevorzugen Buchweizen, Haferflocken und Reis - sie helfen, den Mangel an Mikroelementen zu beheben, den Körper effektiv von Toxinen und Toxinen zu reinigen und überschüssiges Wasser zu entfernen. Ersetzen Sie die Nudeln durch Ihre Lieblingsmüsli und es wird viel einfacher sein, die zusätzlichen Pfunde zu verwalten.
  • Gewürze. Im Kampf gegen Übergewicht helfen heiße und brennende Gewürze, die den Fettverbrennungsprozess einleiten, bei der Reinigung physiologischer Flüssigkeiten. Vergessen Sie nicht, regelmäßig Ingwer zu essen. Es hat eine komplexe positive Wirkung auf den gesamten Körper. Haben Sie keine Angst, Ihrem Essen gesunde Gewürze hinzuzufügen.

Was Sie nicht essen können

Wenn Sie an Ihrer Ernährung arbeiten, müssen Sie nicht nur gesunde Lebensmittel berücksichtigen, sondern sich auch an die Namen erinnern, deren Verzehr strengstens verboten ist:

  • Fettfleisch von Gänsen, Enten, Schweinefleisch, Rindfleisch, Schmalz, Innereien und geräuchertem Fleisch.
  • Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte mit einem hohen Fettanteil: Sahne, Sauerrahm, Butter,
  • Getreide: polierter weißer Reis, Grieß, Couscous, fünf Minuten schnelles Getreide, Hirse.
  • Mehl, Backwaren: Weißbrot, süßes Gebäck, Pfannkuchen, Gnocchi, Weichweizennudeln.
  • Gemüse: alle Arten der Konservierung, Stärkesorten, gebratenes Gemüse.
  • Früchte: Bananen, Trauben, Kakis, Datteln, Feigen.
  • Dessert: Süßigkeiten, Kekse, Müsli, Zucker.
  • Fast Food, gekaufte Saucen: Mayonnaise, Ketchup, Pizza, Hamburger, Pommes, Croutons.
  • Getränke: Alkohol, süßes Soda, abgepackte Säfte.

Gewichtsverlust Diäten zu Hause

Gewichtsverlust Diäten zu Hause

Die Diät zur Gewichtsreduktion ist der optimale Weg, um zu Hause Gewicht zu verlieren. Es gibt Hunderte verschiedener Diätprogramme mit ihren eigenen einzigartigen Eigenschaften, die insgesamt ein gutes Ergebnis liefern. Es gibt wirklich eine große Auswahl. Wir bieten Ihnen einige der effektivsten und am einfachsten zu befolgenden Techniken, deren Prinzipien nicht schwer zu befolgen sein werden. Die aktualisierte Abbildung lässt Sie Ihre Ernährungspräferenzen überdenken.

Wie man zu Hause schnell Gewicht für eine Frau verliert, die der Maggi-Diät folgt

Eine Diät mit dem interessanten Namen "Maggi" ist seit mehreren Jahren im Internet im Umlauf, Benutzer sprechen nur positiv, Ärzte raten jedoch, vorsichtiger zu sein. Ja, es hat nichts mit den berühmten Hühnerwürfeln zu tun, aber es ist vergleichbar mit der "Eisendame" Margaret Thatcher. Sie sagen, dass diese Technik für sie zusammengestellt wurde. Ob dies wahr ist oder nicht, ist nicht bekannt, aber es gibt tatsächlich ein Ergebnis.

Die Diät beinhaltet eine ausgewogene Diät, eine Diät, die aus einer ausreichenden Menge an Fleisch, Gemüse, Obst und Eiern besteht. Dies ist genau dann der Fall, wenn ein Schritt nach links oder rechts ein Fehler, kein Ergebnis und sogar ein negativer Effekt ist. Wenn Sie sich stark fühlen und nicht danach streben müssen, nach diesem System Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich an die folgenden Regeln erinnern und diese befolgen:

  • Tägliche Mahlzeiten werden ausschließlich dreimal täglich serviert. Keine Snacks zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie nicht darauf verzichten können, können Sie jeweils ein Gemüse essen, zum Beispiel sind Gurken geeignet.
  • Strikte Einhaltung des Plans. Sie können Frühstück, Mittag- und Abendessen nicht an einem Ort wechseln, keine Suppe anstelle von Haferbrei essen usw. Wir tun, was auf dem Menü steht: Wir folgen jedem Element genau. Jeder Fehler - die Diät beginnt von vorne.
  • Wenn ein bestimmtes Produkt aus irgendeinem Grund keine "Seele" hat oder die Bestandteile seiner Zusammensetzung nicht vertragen, können Sie es von der Ernährung ausschließen, aber nicht ersetzen. Die Ernährung basiert auf der richtigen Kombination von Lebensmitteln, die die richtigen chemischen Reaktionen im Körper auslösen. Der Austausch eines der Elemente führt zu unkontrollierbaren Ergebnissen.
  • Sie sollten nicht ausflippen und viele Produkte gleichzeitig löschen. Daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie Gewicht verlieren. Der Hunger war noch nie gut.
  • Einige der Namen in der Liste haben keine klar definierten Dosierungen. Dies bedeutet, dass Sie sie in jeder Menge essen können. Das Wichtigste ist, nicht zu viel zu essen.
  • Sie können Lebensmitteln Salz hinzufügen, jedoch in kleinen Mengen. Es ist verboten, unter Zusatz von Pflanzenölen und verschiedenen Fetten zu kochen.
  • Körperliche Aktivität ist erforderlich. Genug Bewegung am Morgen, Spaziergänge im Park, morgendliches Joggen.

Die Dauer von "Maggi" beträgt 2 bis 4 Wochen. Unter richtiger Einhaltung aller Regeln versprechen Ernährungswissenschaftler, 10 bis 20 Kilogramm abzunehmen. Tolles Ergebnis, nicht wahr?

Wie man zu Hause mit der Kreml-Diät richtig abnimmt

Diät des Kremls

Die Kreml-Diät ist eine weitere äußerst beliebte Volkstechnik. Es gehört zur Kategorie der kohlenhydratarmen Proteinprogramme, deren Menge nach einem speziellen Punktesystem berechnet wird. Wenn Sie zwei Wochen bis zwei Monate lang abnehmen, können Sie leicht bis zu 12 Kilogramm Übergewicht verlieren.

Das Prinzip der Diät besteht darin, die Menge an Kohlenhydratnahrungsmitteln zu begrenzen, was folglich zum Auftreten von Ketose beiträgt, bei der Fettablagerungen verarbeitet werden. Die Hauptphasen des Verhaltens:

  • Eingabe. Es dauert bis zu zwei Wochen und beinhaltet eine starke Einschränkung der täglichen Kohlenhydrataufnahme - 20 Punkte. Dies ist der schwierigste Schritt beim Abnehmen in diesem Programm. Aber darauf beginnt der aktive Prozess der Fettverbrennung.
  • Main. Die Dauer reicht von vier bis sechs Wochen. Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften des verlierenden Körpers und der Rate des Gewichtsverlusts ab. Sie können 40 Einheiten Kohlenhydrate pro Woche konsumieren. Das Erhöhen der Menge an Kohlenhydratprodukten im Menü sollte reibungslos und schrittweise erfolgen. Nachdem die Punktzahl das Maximum erreicht hat, können Sie mit dem nächsten und letzten Schritt fortfahren.
  • Freier Tag. Kohlenhydrataufnahme - 60 Punkte pro Woche. Der Anstieg des Kohlenhydratspiegels erfolgt ebenfalls nacheinander - um 10 Einheiten pro Woche. Diese Phase ist die Erhaltung, die Festigung der Ernährung. Die Dauer der Veranstaltung ist unbegrenzt.

Die Liste der wirksamen Diätprogramme zur Gewichtsreduktion zu Hause kann noch lange fortgesetzt werden. Wählen Sie Ihre Option und machen Sie Ihre Figur schlanker und schöner.