Es ist sicher, nach einigen Regeln nur allmählich abzunehmen. Die richtige Ernährung, Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, einige SPA-Verfahren und Fastentage helfen Ihnen dabei, effektiv Gewicht zu verlieren. Die Wahl der Gewichtsverlustmethode sollte auf dem Anfangsgewicht und dem Gesundheitszustand basieren.
Richtige Stromversorgung
Die Basis für einen erfolgreichen Gewichtsverlust ist eine ausgewogene Ernährung.
Beliebte Diäten ignorieren oft den Bedarf einer Person an Vitaminen, Mineralien, Fetten und Proteinen. Durch ihre Anwendung wird der Stoffwechsel gestört, es kommt zu Hypovitaminose, Zähne, Nägel, Haare werden zerstört. Strenge Diäten führen zu schneller Erschöpfung, einer Abnahme der Muskelmasse.
Für einen allmählichen und harmlosen Gewichtsverlust müssen die folgenden Ernährungsregeln befolgt werden:
- Die Diät sollte aus leichten Mahlzeiten bestehen, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten sind.
- Die tägliche Kalorienaufnahme während des gesamten Gewichtsverlusts sollte ungefähr gleich sein (1500-1700 Kalorien).
- Die tägliche Ernährung sollte mindestens 45-50 g Fett enthalten, um die normale Funktion des endokrinen Systems aufrechtzuerhalten.
- Schließen Sie süße, stärkehaltige und fetthaltige Saucen aus dem Menü aus und begrenzen Sie die Salzaufnahme.
- Es wird empfohlen, Geschirr zu backen, zu kochen oder zu schmoren. Das Braten ist in einer trockenen Pfanne ohne Öl erlaubt.
- Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
- Vermeiden Sie Hunger, essen Sie alle 2-3 Stunden kleine Mahlzeiten, vorzugsweise zur gleichen Zeit.
- Nehmen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, frischem Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf.
- Vermeiden Sie abgepackte Säfte, süßen Joghurt und kohlensäurehaltige Getränke. Sie enthalten viel Zucker, Kalorien und verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels.
- Trinken Sie viel sauberes Wasser (1, 5–2 Liter).
Körperliche Aktivität
Um schneller abzunehmen, müssen Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Workouts im Fitnessstudio, im Pool, regelmäßige aktive Teamspiele und Tanzen werden effektiv sein. Es gibt auch Übungen für das Heimtraining.
Sie können Ihren Kalorienverbrauch auf folgende Weise erhöhen:
- läuft 5-10 km pro Tag;
- den Aufzug nicht mehr benutzen;
- spielt oft im Freien mit Kindern und Haustieren.
Je schwerer Ihr Gewicht ist, desto allmählicher und sanfter sollte die körperliche Aktivität sein. Beginnen Sie mit kurzen, leichten täglichen Spaziergängen oder kurzen Übungen. Es ist wichtig, sich auf einen neuen Lebensstil einzustellen und sich an Stress zu gewöhnen. Dies hilft, Stress und körperliche Anstrengung zu vermeiden.
SPA-Prozeduren
Massagen, Saunen, Wickel und andere Verfahren verbessern die Durchblutung des Fettgewebes und die Lymphdrainage, was zum Gewichtsverlust beiträgt. Darüber hinaus entspannt die Sauna die Muskeln, hilft beim Stressabbau und entfernt Salze und Giftstoffe. Bei einem SPA-Verfahren ist es möglich, das Gewicht um 0, 5 bis 1, 5 kg zu reduzieren.
Sie können abnehmen mit:
- heiße und kalte Packungen;
- Lymphdrainage-Massage;
- Vibrationsmassage;
- Honigmassage.
Behandlungen können unabhängig voneinander durchgeführt werden oder einen Spezialisten aufsuchen. Um das Ergebnis zu erzielen, ist ein Kurs von 7-10 Sitzungen erforderlich.
Beachten Sie, dass solche Methoden zum Abnehmen für Frauen zu Hause einige Kontraindikationen haben:
- Krampfadern;
- Hypertonie;
- Vaskulitis;
- maligne Neoplasien;
- Vorhandensein von Gefäßanomalien;
- infektiöse Hautkrankheiten;
- Anstieg der Körpertemperatur;
- Schwangerschaft.
Wasserhaushalt
Eine ausreichende Wasseraufnahme verhindert Schwellungen. Darüber hinaus hilft eine korrekte Ernährung, akuten Hunger zu beseitigen und nicht zu viel zu essen. Pro Tag sollten ca. 2 Liter Wasser, ungesüßter grüner Tee und Kräuterkochungen konsumiert werden. Achten Sie darauf, während des Trainings in kleinen Schlucken zu trinken. Bitte beachten Sie, dass das Trinken von Tee oder Wasser nicht empfohlen wird: Dies trägt zur Dehnung der Magenwände bei.
Fastentage
Eine Tagesdiät beinhaltet die Verwendung von 1-2 Lebensmitteln. Fastentage werden mit rohem Gemüse, Obst, Kefir oder Hüttenkäse verbracht. Das Essen ist in 5-6 Mahlzeiten unterteilt. Der Gesamtkaloriengehalt überschreitet 800-1000 kcal nicht. Zur Gewichtsreduktion sollten Kurzzeitdiäten mindestens einmal pro Woche durchgeführt werden.
Die Vorteile von Fastentagen sind folgende:
- Kurzzeitige Belastung des Körpers trägt zur Umstrukturierung des Stoffwechsels bei.
- Entladung des Verdauungstraktes.
- Kurzfristige Lebensmittelbeschränkungen reinigen den Körper von toxischen metabolischen Endprodukten.
- Die Anpassung an die richtige Ernährung ist besser.
- Durch Ablassen werden überschüssige Flüssigkeiten und Salze entfernt.