Für einen gesunden Gewichtsverlust ist es wichtig, die Nuancen der Ernährung zu kennen, um 7 kg pro Woche zu verlieren und Ihre Gesundheit nicht zu schädigen. Die Priorität bleibt unser Spiegelbild und dann die Zahlen auf der Skala.
Ein schöner Körper ist nicht nur eine Frage des geringen Körperfetts. Zuallererst wird Schönheit durch das Muskelskelett aufgebaut, das für den Zustand des Körpers während des gesamten Lebens verantwortlich ist.
Muskel wiegt mehr als Fett. Verfolge nicht die Zahlen auf der Skala. Der erste Indikator ist ein Foto im Spiegel und Messungen.
10 Tipps für diejenigen, die sehr schnell abnehmen möchten
Eine unbegrenzte Anzahl von Diäten kann in verschiedenen Quellen gefunden werden, die vom Verbot bestimmter Lebensmittel bis zum gesunden Fasten reichen.
Es gibt praktisch keine gesunde Ernährung. Sie sind schädlich für den Körper. Sie müssen nicht verhungern, um in einer Woche 7 kg abzunehmen. Konzentrieren Sie sich ganz auf leckere und gesunde Lebensmittel für den Körper.
10 einfache Tipps für Ernährungsberater:
- Konzentrieren Sie sich auf Ihr tägliches Kaloriendefizit. Die Kalorienaufnahme ist die Basis für den Gewichtsverlust.
- Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme nach einer gängigen Formel. Jeder Organismus hat seine eigene Kalorienaufnahme. Dies hängt von den externen Parametern (Größe, Gewicht, Alter) und der Aktivität einer Person ab.
- Erstellen Sie ein tägliches Kaloriendefizit. Es ist notwendig, 15-20% Prozent der Norm zu berechnen. Dieser Mangel gilt als gesund. Es ist wichtig zu bedenken, dass je größer es ist, desto schneller werden Sie Gewicht verlieren.
- Holen Sie sich die richtige Ernährung und zählen Sie Kalorien. Letzteres kann einfach mit im Internet verfügbaren Programmen und Küchenwaagen durchgeführt werden. .
- Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Kalorienmangel unterscheidet sich von Diäten dadurch, dass Sie verschiedene Lebensmittel essen können und der Körper Gewicht verliert.
- Berechnet die Proportionen der BJU korrekt. Der normale Konsumanteil entspricht 25% Fett, 45% Eiweiß, 30% Kohlenhydraten bei gegebener Aktivität und Training.
- Haben Sie keine Angst, einen freien Tag für sich selbst zu organisieren. Mit zahlreichen Verboten und langfristigen Mängeln kann der Körper anfangen zu "reagieren", sich mit Nahrungsmitteln zu versorgen und dadurch den Fettverbrennungsprozess zu reduzieren. Der Stoffwechsel wird langsamer. Um dies zu vermeiden, geben Sie dem Körper ungesunde Kohlenhydrate, Fette. Solche Techniken werden "Betrugsmahlzeiten" genannt - psychologische Erleichterung des Körpers. Das Hauptprinzip ist 1 Mahlzeit, für die keine Kalorienzählung erforderlich ist. Die Kalorienaufnahme der Diät kann die Norm überschreiten. In den nächsten Tagen wird der Körper mit Wasser gefüllt sein. Denken Sie daran, Wasser ist nicht fettig. Nach ein paar Tagen kehrt alles an seinen Platz zurück und der Körper reagiert wirksamer auf das Defizit. Die Häufigkeit des Verzehrs hängt vom Fettanteil ab: Je niedriger der Fettgehalt, desto häufiger können Sie ihn sich leisten (einmal pro Woche oder einmal im Monat).
- Schlaf genug. Um die Gesundheit nicht zu schädigen, sollte der Schlaf mindestens 7 Stunden betragen.
- Trainieren Sie regelmäßig. 3-4 Workouts pro Woche sind ausreichend, abwechselnd Cardio- und Kraftübungen. Mehr als eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag reicht aus, um einen schönen gepumpten Körper aufzubauen.
- Die Dauer des Defizits sollte 3 Monate nicht überschreiten. Machen Sie eine Pause für einen Monat. Pause - Aufrechterhaltung von Kalorien und Aktivität.
Warum schnelles Abnehmen schlecht ist
Schneller Gewichtsverlust wird von vielen oft als Hunger empfunden, der den Kopf mit geschaffenen Idealen füllt und die Gesundheit vergisst. Dies kann zur Notwendigkeit einer Behandlung führen.
Schnelles Abnehmen ist für den Körper stressig. Schwäche, niedriger Hämoglobinspiegel, Verschlechterung von Haaren, Nägeln, Haut, Menstruationsverlust - diese Symptome können nicht vermieden werden.
Das Kleinste, was am Ende passieren kann, ist, dass alle verlorenen Pfunde schneller zurückkommen, als Sie hätten verlieren können.
Sie können auch zusätzliche Zahlen auf der Skala eingeben. Bei längerem Fasten aktiviert der Körper den "Speichermodus" und verlangsamt den Stoffwechsel. Sogar ein gegessener Apfel kann die Gewichtszunahme beeinflussen.
Im schlimmsten Fall können Sie den schnellen Gewichtsverlust nicht kontrollieren. Der Körper wird nicht in der Lage sein, nützliche Substanzen aus dem verzehrten Essen herauszusaugen, er wird es bald aufgeben, was weiter zu Magersucht führen wird.
Um einen qualitativ hochwertigen Gewichtsverlust zu erzielen, bevorzugen Sie proteinhaltige Lebensmittel, reduzieren Sie die Menge an schnellen Kohlenhydraten, ersetzen Sie diese durch komplexe Kohlenhydrate und haben Sie keine Angst vor Fetten.
Was Sie essen müssen, um in einer Woche Gewicht zu verlieren
Um einen qualitativ hochwertigen Gewichtsverlust zu erzielen, bevorzugen Sie Eiweißnahrungsmittel, reduzieren Sie die Menge an schnellen Kohlenhydraten, ersetzen Sie sie durch komplexe Kohlenhydrate und haben Sie keine Angst vor Fetten.
Zu den gesunden Fetten gehören Pflanzenöle, kleine Mengen Butter, Milch, Nüsse, Samen, Avocados, Fischöl und versteckte Fette (alle gebratenen, gekochten oder gedünsteten Lebensmittel mit Butter).
Die Hauptsache ist, vernünftig gesunde Fette zu essen.
Der Prozess der Gewichtszunahme hängt direkt von schnellen Kohlenhydraten ab.
Dazu gehören alle ungesunden Lebensmittel, da sie schnell aufgenommen werden, den Hunger erhöhen, für die Freisetzung von Insulin verantwortlich sind und den Blutzucker erhöhen. Meistens süß. Dies sind Zucker, Honig, Mehlprodukte, süße Getränke, Obst, Milchprodukte.
Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate:
- Gemüse,
- Getreide,
- Hülsenfrüchte,
- Samen,
- Nüsse,
- Getreide, Weizennudeln.
Gut für einen gesunden Gewichtsverlust:
- Haferflocken,
- Kürbis,
- Hähnchenfilet,
- Eier,
- Karotten,
- Gurken,
- Tomaten,
- grün,
- Buchweizenbrei,
- fettfreier Hüttenkäse.
Diese Lebensmittel helfen bei der Formulierung einer kalorienarmen Diät.
Diät für 7 Tage: So bereiten Sie ein Menü zu
Um in kurzer Zeit um 7 kg abzunehmen, ist es notwendig, die Ernährung einzuschränken und schädliche Kohlenhydrate auszuschließen: Süßigkeiten, Mehl, Fast Food. Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel zu bestimmten Tageszeiten konsumiert werden können und welche nicht.
Zum Beispiel können abends keine süßen Äpfel, Kürbisse und Rüben gegessen werden.
Milch enthält Laktose, die die Insulinproduktion fördert. Es wird nicht empfohlen, sie abends zu verwenden. Am Morgen tritt eine Schwellung auf.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Änderung Ihrer Ernährung beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Allergien oder Reaktionen auf bestimmte Lebensmittel haben, die Blähungen verursachen.
Um Unterbrechungen zu vermeiden, bereiten Sie Ihr Menü eine Stunde vor dem Frühstück vor. Auf diese Weise können Sie Wünsche formulieren, die gewünschten Lebensmittel an die für den ganzen Tag erforderliche Kalorienaufnahme anpassen.
Viele Menschen müssen nur Produkte, die mit ungesundem Fett oder kalorienreichen Lebensmitteln in Verbindung stehen, durch kalorienarme mit einer nützlichen Zusammensetzung ersetzen. Wir ersetzen Zucker durch Honig. Für viele Naschkatzen kann dies einen Rückfall verhindern.
Ersetzen Sie Instant-Getreide und Haferflocken durch grobes, lang gekochtes Haferflocken. Der Kaloriengehalt ist viel niedriger. Weißbrot sollte durch Vollkornbrot oder knuspriges Brot ersetzt werden. Kaufen Sie kein Brot mit Süßstoff, Gewürzen oder Margarine in der Zusammensetzung.
Mayonnaise sollte durch Joghurt ersetzt werden, sie schmeckt minderwertig, aber mit zusätzlichen Gewürzen gewöhnt man sich schnell daran. Ersetzen Sie normale Nudeln durch Vollkornnudeln.
Wöchentliche Diät von Peta Wilson "Week"
Peta Wilsons Ernährung basiert auf fermentierten Milchgetränken (Joghurt, Kefir, fermentierte gekochte Milch), Gemüse und tierischen Proteinen. Sie sollten alle zwei Monate so essen, bei konstanter Aktivität und leichtem Sport.
>Erfordert die strikte Einhaltung der Diät:
- erster Tag- 5 Salzkartoffeln;
- gemäß- 100 g Hühnerfleisch;
- Drittel- 100 g Fleisch;
- Viertel- 100 g kalorienarmer Fisch;
- fünftes- nicht begrenzte Menge Gemüse;
- Sechster- keine zusätzlichen Produkte;
- siebtes- stilles Wasser.
Mit Ausnahme von Gemüse werden zusätzliche Produkte in gekochter Form verwendet. Produkte, die nicht in der fertigen Diät enthalten sind, sind verboten.
Salz, Gewürze und Gewürze können Lebensmitteln nicht zugesetzt werden. Es wird empfohlen, die Diät schrittweise abzubrechen. Kalorienreiche Lebensmittel werden auch bei regelmäßiger Ernährung vollständig eliminiert.
Wie man in 2 Wochen 7 kg verliert: kohlenhydratarme Diät
Das Hauptprinzip der Ernährung besteht darin, den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu reduzieren.
Dazu gehören einfache Kohlenhydrate, die hauptsächlich Zucker enthalten: Honig, Marmelade. Es ist vorzuziehen, morgens Kohlenhydrate einzunehmen: Getreide, Kartoffeln, Obst.
Protein-Lebensmittel sollten die Grundlage der Ernährung sein, um die richtige Menge an Muskeln aufrechtzuerhalten. Die Diät heißt "Trocknen". Es wird verwendet, um subkutanes Fett abzulassen und die Erleichterung des Körpers hervorzuheben.
Das Grundprinzip der Ernährung besteht darin, den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu reduzieren.
Die kohlenhydratarme Diät wird in zwei Arten unterteilt:
- Classic- Proteinprodukte tierischen Ursprungs (Eier, Fisch, Meeresfrüchte, Fleisch), ungesättigte Fette (Nüsse, Leinöl), Gemüse (Paprika, Gurken, Salat). Verwenden Sie als Snack Proteine, Proteine tierischen Ursprungs. Die Mahlzeit muss ein Proteinprodukt enthalten. Leinsamenöl ist auf 1 EL begrenzt. L. L. beim Frühstück. Fettarmer Hüttenkäse ist zum Abendessen willkommen.
- Verrückt- Eiweißnahrungsmittel und einige pflanzliche Fette sind erlaubt. Die Diät sollte regelmäßig befolgt werden.
Der Prozess der Diätbildung sieht folgendermaßen aus: In den ersten zwei Wochen werden morgens Kohlenhydrate konsumiert. Wir reduzieren jeden Tag die Menge an Kohlenhydraten.
Reibungsloser Übergang von einer klassischen kohlenhydratarmen zu einer verrückten Diät, der 5-7 Tage dauert. Kehren Sie reibungslos zur klassischen Low-Carb-Diät zurück.
Essen nach diesen Regeln ist lange Zeit unerwünscht. Die Hauptsache ist, intensiv Sport zu treiben, Kraft- und Cardioübungen abzuwechseln.
Die Vorteile umfassen: Beschleunigung des Stoffwechsels, maximale Verbrennung von subkutanem Fett.
Nachteile: Stress für den Körper, geeignet für völlig gesunde Menschen.
Wie man in 3 Wochen 7 kg verliert: eine Bauerndiät
Wird häufig im zeitigen Frühjahr verwendet.
Die bäuerliche Ernährung stoppt die Entwicklung von Cellulite durch Ballaststoffe und kohlenhydratarme Lebensmittel
Das Grundprinzipbesteht darin, den Hunger zu beseitigen und das Gehirn mit dem "Sättigungsgefühl" eines Magens voller Wasser zu täuschen. Auf diese Weise werden im Winter verzehrte Giftstoffe aus dem Körper entfernt.
Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser auf nüchternen Magen und vor dem Schlafengehen. Sie müssen 3 Liter Wasser pro Tag trinken. Die Ernährung unterscheidet sich vom Trinken erlaubt Gemüse, Eiweißprodukte.
Getreide ist auf Buchweizen oder Reis beschränkt, Kartoffeln aus Gemüse verboten. Tee, Kaffee, hausgemachte Säfte und andere Produkte sind verboten.
Hilft durch die Verwendung von Ballaststoffen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln, die Entwicklung von Cellulite zu stoppen.
Dauer der Diät - 3 Wochen. Es basiert auf einer kalorienarmen Diät, so dass der Körper unter einem Mangel an essentiellen Vitaminen leiden kann. Verschriebene Medikamente sollten nach Anweisung eines Arztes eingenommen werden.
Wie man in 4 Wochen 7 kg verliert: effektive Gymnastik
Vergessen Sie nicht, die richtige Ernährung: Nur 80% der Bildung eines idealen Körpers, die restlichen 20% beziehen sich auf den Sport.
Zusätzlich zum Kaloriendefizit sollten Sie 5 Tage die Woche dem Training in Diäten widmen.
Es ist unmöglich, allein mit der Ernährung eine schlanke Figur zu erreichen. Zusätzlich zum Kaloriendefizit sollten Sie bei Diäten 5 Tage die Woche dem Training widmen: drei Kraft, zwei Cardio.
Durch die Kombination von intensiver Fettverbrennung und Muskelaufbau erhalten Sie Ergebnisse, die Sie in einer Woche bemerken werden.
Ohne Diäten und Pillen
Das Hauptprinzip eines jeden Gewichtsverlusts ist die Harmonie mit dem Körper, was bedeutet, dass man sich der wahren Wünsche, Fähigkeiten des Körpers und seiner Funktionsweise voll bewusst ist.
Die beste Diät ist eine intuitive Ernährung ohne Tabus oder Grenzen. Das Wichtigste ist zu verstehen, was Sie wirklich essen möchten und wie viel. Essen ist keine Belohnung oder ein Vergnügen. Nahrung ist Energie, der Treibstoff des Körpers.
Die Regeln sind einfach: Hören Sie auf Ihren Körper. Schlucken Sie sich nicht mit vollem Magen. Hör auf zu essen, wenn du dich zu 80% satt fühlst. Nach einer Weile können Sie das Vergnügen des Essens spüren.
Gleiches gilt für Wasser. Bei einem starken Wassermangel speichert der Körper es. Dies führt zu Schwellungen. Wasser spült den Magen, hilft dem Darm, besser zu funktionieren, beseitigt Giftstoffe aus dem Körper.
Wöchentliches Übungsprogramm
Das Grundprinzip der körperlichen Aktivität besteht darin, das Training in Muskelgruppen zu unterteilen: Beine und Gesäß, Schultern und Waden, Rücken und Trizeps, Brust und Bizeps. Sie können überall üben: zu Hause oder im Fitnessstudio.
Gewichtsverlust läuft
Cardio-Übungen gelten als der effektivste Weg, um Fett zu verbrennen. Die Belastung des Herzens stimuliert die Verbesserung der Durchblutung, trainiert jede Muskelgruppe.
Es versorgt den Körper auch mit Sauerstoff. Laufen ist das Herz von Cardio. Darüber hinaus bildet das Laufen die richtige Haltung und entwickelt die Lungenfunktion. Aber denken Sie daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett.
Daher erhöht Langstreckenlauf, der auf Zeit und nicht auf Geschwindigkeit basiert, den Vordermuskel der Oberschenkel und der Wade. Schauen Sie sich das Intervalllaufen genauer an, um schwere Beine und eine mögliche Gewichtszunahme zu vermeiden.
Das Hauptaugenmerk des Laufens liegt auf Beschleunigung und Ausdauer. Das Rennen ist in Etappen unterteilt: ein einfacher Lauf von fünf bis zehn Minuten, dann ein Sprint für eine Weile. Wieder ruhiges Tempo, dann Beschleunigung. Hören Sie nicht sofort auf zu laufen, vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen.
Beschleunigen Sie zunächst eine halbe Minute lang, sodass ein ruhiges Tempo anderthalb Minuten dauern sollte. Die Intervalle sind immer gleich. Wiederholen Sie die Beschleunigung fünf bis acht Mal.
Stopps sollten 3-4 mal nicht überschreiten. Erhöhen Sie Ihre Intervalle jede Woche, um eine Überlastung Ihres Körpers zu vermeiden. Denken Sie daran, dem Rhythmus Ihrer Atmung zu folgen.
Jeder hat seinen eigenen Rhythmus, aber es gibt zwei gebräuchliche Typen:
- Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, der sich 3-4 Schritte lang ausdehnt.
- Zwei kurze Atemzüge durch die Nase, zwei kurze Atemzüge durch den Mund, die einen Laufschritt dauern.
Denken Sie daran, sich auszuruhen. Vergessen Sie nicht, dem Körper eine Pause zu gönnen, um schwerwiegende Folgen zu vermeiden. Für den schnellsten Gewichtsverlust reicht eine Pause von einem Tag pro Woche aus.
Schlankheitsseil
Eine der effektivsten Cardio-Übungen ist das Seilspringen. Fast alle Muskelgruppen sind an dieser Übung beteiligt.
Zusätzlich trägt das Seil zur Bildung einer korrekten Haltung und zur Stärkung der Rückenmuskulatur bei. Eine Stunde Springseil verbrennt 500 Kalorien.
Schuhe spielen eine wichtige Rolle. Es sollte bequem sein, spätere Verletzungen, Krämpfe und Schmerzen im Trittbereich zu vermeiden.
Um die Sache zu vereinfachen, teilen Sie die Übung in Serien und Anzahl der Sprünge. Zunächst reichen 100 Sprünge mit 10 Ansätzen aus. Erhöhen Sie sich auf 300 Sprünge pro Woche.
Die Wirksamkeit dieser Übung wird in einer Woche offensichtlich sein. Das Überspringen ist wie andere Cardio-Übungen eine gute Aufwärmübung vor dem Krafttraining oder Dehnen.
Schlankheitsrahmen
Der Kreis ist eine Cardio-Übung. Die wiederholte Belastung der Spikes stärkt die Rückenmuskulatur.
Das Ergebnis ist jedoch, wenn die Bauchmuskeln immer unter Spannung stehen und die Dauer der Übung allmählich zunimmt.
Es beginnt zu einer Zeit, in der Sie sich müde fühlen und ein wenig Schmerzen haben. Quetsche deinen Körper nicht. Erhöhen Sie die Last nicht zu schnell. 10-15 Minuten pro Woche sind genug.
Denken Sie daran, dass der Magen vor körperlicher Aktivität leer sein muss. Sie sollten 2-3 Stunden nach dem Essen mit dem Training beginnen. Vergiss nicht zu atmen. Unregelmäßiges Atmen während des Trainings führt zu negativen Folgen.
Schlussfolgerung
Mit Hilfe von Diäten müssen Sie Ihren Körper reparieren, aber verspotten Sie ihn nicht.
Stellen Sie sicher, dass dies keine persönlichen Komplexe sind, aber Gewichtsverlust ist wirklich notwendig, um den Körper von Übergewicht zu befreien. Nur mit gesundheitlichen Vorteilen können Sie ideale Formen erhalten.