Übungen zum abnehmen bauch und an den seiten in die heimat

Die muskeln der bauch und die seiten sind die muskeln, bilden ein korsett. Daher, ihrer arbeit beschäftigt, die vielen miteinander verbundenen muskeln, die sich hier oben der rücken und erstrecken sich über das gesäß auf der vorderseite und der innenseite der oberschenkel. Nehmen sie einige veränderungen im lebensstil, und führen sie übungen zum abnehmen bauch und an den seiten in die heimat, um die form ihrer träume.

Die strategie abnehmen bauch und an den seiten

Das fett im bauchraum zu sehen ästhetisch unschön. Darüber hinaus können sie beeinflussen, im allgemeinen, über ihre gesundheit, wenn sie nicht verlangsamen ihr wachstum. Die sitzende lebensweise ist eine der hauptursachen für die entstehung der bauch. Das fehlen von regelmäßigen übungen und geringe körperliche aktivität, zusammen mit der überfütterung führt zu die ablagerung von fett um die taille. Auch in der abwesenheit von übergewicht, eine schlechte haltung und schwache muskeln in diesem bereich, verursachen die ansammlung von fett am bauch und an den seiten. Alles, was sie zu tun haben, dass die muskeln des beckens, um eine schlanke taille. Wenn sie glauben, dass nur mit der ernährung wird ihnen helfen, fett zu verbrennen, in den bauch, da liegst du falsch. Die ernährung trägt dazu bei, schlank, aber nicht beeinflussen kann, ausgestattet mit einer in den magen und den mund. Krafttraining mit niedriger intensität sorgen für einen schnelleren stoffwechsel und ermöglichen es, kalorien zu verbrennen in einem schnelleren tempo. Sie haben eine größere wirkung der übungen für abnehmen den seiten, wenn du die folgenden tipps befolgst:

• Sie die bewegung die taille, die hüften müssen unbeweglich.
• Halten sie die muskeln der presse spannt entlang der gesamten übung.
• Atmen sie tief durch – das stärkt die bauchmuskulatur und schützt den unteren rücken.

Sollten die übungen integrieren, die eine große anzahl von muskeln und verlieren eine menge energie, um für eine intensive fettverbrennung. Hier zu hilfe kommen, von hoher intensität, das training und die fettverbrennung training. Der erfolg bei 80% hängt der verbrauch von gesunden lebensmitteln. Befolgen sie eine ausgewogene ernährung mit der richtigen menge an makro-und mikronährstoffen. Lebensmittel zu essen zu hause vorbereitet, und verbringen fast food und das essen vorbereitet. Wenn sie folgen einer gesunden ernährung, zusammen mit den regulären trainingseinheiten im laufe von 30-45 minuten 4-5 tage die woche, das gewicht verringern ein wenig, und das fett im bauch und die seiten schmelzen.

Die effektivsten übungen für den bauch und den seiten

Sie sollten in erwägung ziehen, dass ihr körper nicht daran gewöhnt, dieselbe art von training. Um dies zu tun, manchmal, um zwischen den optionen für die übungen:

• direkte, reverse, seitlichen torsion, insbesondere über den ball;
• die abnahme der festigkeit;
• auswirkung der neigung mit gewichten;
• sie schwang die füße und die elemente von step-aerobic.

Für 15 minuten aufwärmen, bevor sie jede übung, die ideal sind laufen, springen seil oder mit dem fahrrad.

Direkte drehmoment-auf dem rücken liegend.

Nichts macht dich nicht fett zu verbrennen, in den bauch schneller als der torsion. Diese übung hat viele variationen. Nicht den atem anhalten während der ausführung. Wiederholen sie 2-3 ansatz von 10 mal. Beugen sie die knie und legen sie die füße auf dem boden oder heben sie im rechten winkel. Halten sie die hände zusammen auf der brust – so vermeiden sie übermäßigen druck auf die muskeln des halses.

Spannen sie die muskeln der presse und beim ausatmen heben sie das gehäuse. Beim einatmen senken sie auf den boden. Ähnlich wie die start position, aber heben sie den oberkörper neigen sie die linke schulter nach rechts, halten sie rechts, lag auf dem boden. Dann klicken sie diese bewegung auf der anderen seite. Es kann senken sie ihre knie auf dem boden in die entgegengesetzte richtung ist in der mitte der bewegung in die seitlichen muskeln. Von der startposition der übung für die füße, und nicht von den schultern. Machen, arbeiten die muskeln der presse, und verwenden sie nicht den drang, rollen an den füßen. Die füße, in diesem fall, sind auf dem boden, und der fitball unterstützt den unteren rücken, die schultern befinden sich hier auf das gewicht. Dieser situation können sie direkte und seitliche drehmoment. Nicht setzen sie sich auf das anheben der kiste, heben sie den oberkörper in einem winkel von 30 bis 40 grad ist, speichert der rückseite der schäden. Alle bewegungen erfolgen langsam.

die brücke

Diese übung aktiviert, aktiviert die bauchmuskeln und die gesäßmuskulatur. Es hat auch einige sorten für anfänger bis zu den fortgeschrittenen. Mache 10 bis 12 wiederholungen pro 2 ansatz. Achten sie darauf, dass die biegung des rückens beim anheben des gesäßes. Ausgeführt wird aus der liegenden position auf dem rücken mit gebeugten knien, die füße auf dem boden sind. Beim ausatmen heben sie ihr gesäß nach oben, spannen sie die muskeln der presse. Machen sie eine pause in die spitze und steigen langsam auf den boden. Erweiterte version vorgeschlagen wird, halten sich die waage, mit unterstützung auf einem bein, während das andere gestreckt nach oben, in richtung decke. In diesem fall, wird die übung erschwert durch die zugabe von gewicht. Lege den bauch krepp-leiste oder einstellung in den hüften von der stange.

Die leere des magens

Diese übung ist auch bekannt als die vier punkte, quer-bauch leer. Vakuum-übungen für die bauchmuskulatur machen eine stärkere konzentration auf die atmung, und nicht in der erhöhung der herzfrequenz. Müssen mit leerem magen.

• Der leere bauch der position auf allen vieren. Während sie ausatmen, ziehen sie die bauchmuskeln und halten sie sie in dieser position 15 bis 30 sekunden.
• Wählen sie verschiedene varianten dieser übung im sitzen, stehen oder liegen.

Riemen

Diese übung trainiert die muskeln im bauch, oberschenkel und den unteren rücken. Verwenden sie verschiedene optionen für die einstellungen, für pumpen, alle muskelgruppen des körpers. Versuchen sie, den rücken gerade halten und nicht sinken in die schulter mit dem gurt. Verzichten, in einer solchen situation, wie viel berechnen. Langsam diese zeit zu erhöhen, und fahren sie mit schmuck in die hände ausgestreckt. In der erweiterten version dieser übung kann das heben einer hand oder einem bein über dem boden. Halten sie die hüften oberhalb des bodens, auf die komplikation einer variante heben sie ein bein nach oben – dies wird hart arbeiten, seitlichen muskeln der hüfte und oberschenkel.

• Die rückseite von planck ähnelt dem laufsteg, nur mit base nicht in die schultern und in den ellenbogen oder in der handfläche der hand.
• Planck über den ball.

Wandern sie auf den ball um, er hielt ihre hände und füße waren gelegt auf dem boden, unterhalb der riemen-schulter-gürtel. Unhaltbar die position der füße auf den ball, bedeutet das mehr arbeit, stabilisierenden muskeln.

Atemübungen zur reduzierung der taille und an den seiten

Gelten atemübungen reinigen den magen und den mund.

Wir unterscheiden 2 arten von technologie. Um einen flachen bauch effektive bodyflex, occisis. In der ersten variante der technik besteht in der zufuhr von sauerstoff in der zone der fettverbrennung. Um dies zu tun, führen sie die übungen in fasten, in denen besonderes augenmerk auf die atmung. Die ausatmung wird hierbei ersetzt durch die tiefe atmung, und dann wieder ein starkes ausatmen, halten sie den atem. Die übungen ausgeführt werden, bis der atem angehalten. Dies kann bis zu 10 sek. die hilfe zu werfen, das fett. Weitere wichtige klassen von bodyflex dauern 15 minuten, während denen durchgeführt werden, sind effektive übungen zum abnehmen bauch und an den seiten:

Die erwärmung der füße, breite schultern, ein wenig gebogen, der körper beugt sich ein wenig nach vorne, die hände stützen sich leicht über die knie. Beginnen sie, tief zu atmen, mit der bemühung ablassen der luft aus, bis die nationale befreiung vollständig von der lunge, schnell einatmen durch die nase mit einem vollständigen aufblasen des bauches. Sehr ausatmen die luft durch den mund, ziehen sie den bauch, beenden sie den atem für 10 sekunden. Wiederholen sie den komplex.

• Halten sie ihre füße auf die breite der schultern, beugen der knie, mit den handflächen lag ein wenig oberhalb der knie, tassen, machen sie die atemwege trainieren. Senken sie die linke hand, legte den ellbogen auf das linke knie, das rechte bein, heben sie auf der seite mit dem ziehen spitze, ohne schneiden sie die füße. Der rechten hand den kopf zu heben, halten sie das gefühl der dehnung der muskeln von seite zu seite. Sie einen zyklus mit 5 wiederholungen, die hände zu wechseln.
• Auf dem boden sitzen, legen sie ein bein über dem anderen, zu verdoppeln. Mit der rechten hand nehmen sie für die jeweils andere knie, die linke hand zu werfen, in den rücken. Machen sie die atemwege übung, heben das linke knie an sich selbst, weiter oben, für den körper, spinning, fühlte ich spannung in der taille. Schauen sie sich einen spieler für strecken in der mitte, den äußeren teil der hüfte. Machen sie 5 wiederholungen, um die seiten wechseln.

Wenn sie ein system von occisis es keinen abrupten wechsel von ausdünstungen, anstelle von ihnen kurz unsere. Die richtige technik: 1 tiefe der atmung, 3-shorts für die inspiration, ablauf tiefe, 3 von der lunge ausatmen. Wiederholen, eine effektive technologie für möglich, bis zu 30-mal nach den mahlzeiten. Diese technik stimuliert schrägen bauchmuskeln, bauchmuskeln von zeitungen, die sich reduziert auf eine viertel stunde, bis 250 mal. Dies hilft, um loszuwerden, das fett, hässlich falten, macht den bauch des bildschirms.

Belastung für das abnehmen am bauch und an den seiten

Wenn sie möchten, gewicht zu verlieren, müssen sie in regelmäßigen abständen (bis zu 4 mal pro woche) durchführung eines intensiven trainings, tägliche effektive belastung. In der gymnastik können die folgenden übungen:

Auf dem rücken liegend, strecken sie die arme, die hände stützen auf dem boden. Langsam ziehen auf tritte die in kombination mit den fersen, bauch schnell zu begradigen, die beine.

• Auf dem rücken liegend, beugen sie die knie, die fersen nicht zu unterbrechen, die hände in den nacken mit der zucht mit den ellenbogen. Atmen sie ein, heben sie den oberkörper in richtung der knie, sie liegen mit gestreckten armen am körper entlang, die beine zu bewegen, bis sie die finger von dem teppich hoch über den kopf. Neu für ip-adresse, heben sie die beine, bis 20 cm halten 10 sekunden.
• Sitzen, halten sie den rücken gerade, die hände auf die hüften, strecken die muskeln der presse, ohne probleme zu liegen, befindet sich ein spieler, vorbehaltlich der 90-grad-winkel zwischen dem körper und die beine ausgestreckt.
• Oberflächlichen kniebeugen mit belastung – sitzen langsam liegt ein spieler auf dem imaginären stuhl, bleiben in der position, sich aufzurichten. Für komplexere, können sie sich auf einem bein, drehen sie den ring.

Wie wirken die übungen abnehmen bauch und an den seiten

Regelmäßige durchführung von verschiedenen körperlichen übungen, manchmal wird ein problem für viele, die wollen, gewicht zu verlieren. In der tat, nicht jeder kann jeden tag darauf achten, den sport, und deshalb ist die mehrheit beschließt, dass eine richtige ernährung ist ausreichend. Jedoch ist genau die art von problemzonen wie bauch und mund, die sehr schwierig in ordnung zu bringen, nur durch ein defizit an kalorien. Übrigens, wie man erstellen sie eine defizit von kalorien hier. Ein volumen, das natürlich weniger, aber der bildschirm bauch sowieso nicht. Um den bauch war flach, sie müssen passen sie die bauchmuskeln. Wenn sie schwach sind, dann wird der magen immer noch klumpen, generiert hässlich, die a-line silhouette. Gut und ziehen sie die bauchmuskeln an, es ist nur ein weg – effektive übungen zum abnehmen bauch und an den seiten. Außerdem ist die körperliche belastung, natürlich, es hilft, gewicht zu verlieren schneller.

5 übungen, um abnehmen bauch und an den seiten

Um zu beginnen, sprechen wir über die seiten. Es gibt eine reihe von einfachen, aber wirksamen übungen, die helfen, verringern sie den mund und ziehen sie die bauchmuskeln. Mal sehen, 5 übungen, um abnehmen, der bauch und die seiten, die sie sind die garantie für die erhöhung der abbildung. Die ersten drei der maßnahmen, mit denen den mund und helfen einfach schnell genug, und das loswerden von ablagerungen in diesem bereich. Diese übung ist genug, um loszuwerden, die überschüssigen, aber nicht bewegen die muskeln die schräg von der presse und führen zu einem anstieg des volumens der taille. Die restlichen beiden helfen, ziehen sie die platte und erreichen einen flachen bauch.

• 1 auswirkung der Neigung. Ausgangsposition – die beine verwandeln sich in die breite der schultern, die arme gebogen in den ellbogen, halten sie in der taille. Alternativ lesen sie in teil, ziehen sie eine hand auf der einen seite die neigung. Wenn sie lesen sie auf der rechten seite, dann zieht mit der linken hand und umgekehrt. Wiederholen sie 30 mal. Diese übung ist sehr einfach, aber sehr effektiv. Hat zwei-drei ansätze, sie wiederholen sich jeden tag.
• 2 drehen sie den körper. Ausgangsposition – die beine verwandeln sich in die breite der schultern, wobei sie die hände auf höhe der brust, der schluss, den pinsel in die burg. Wieder liegt ein spieler, versuchen, zu maximieren, rumpf, beine und des beckens, wenn wir still. Machen wir 20 mal auf jeder seite, zwei-drei ansätze.
• 3 Drehmoment. Ausgangsposition – wir liegen auf dem rücken, wobei die hände hinter dem kopf, die füße stehen auf dem boden, die beine angewinkelt in den knien. Wir heben den stamm auf den knien, umdrehen, zurück in die ausgangsposition. Wiederholen sie 10 mal auf jeder seite. Es genügt pariser mit ein oder zwei ansätze.
• 4 die Erhöhung des stamm. Es gibt zwei varianten dieser übung. Die erste konzentriert sich auf die stärkung stößel, und die zweite ermöglicht es, die arbeit der unteren platte. So, wir gehen in den boden, die beine sind flexibel in den knie -, fuß-rest, auf den boden, wobei die hände hinter dem kopf. Bruch der scapula geschlecht, das kinn nach oben gezogen, der körper nicht vollständig aufstehen, nehmen sie die startposition ein. Wir zwei-drei ansätze, die 12-bis 15-mal. In der zweiten variante machen wir alle das gleiche, nur der körper, die standen voll ist, zieht sie die brust zu den knien.
• 5 Heben der beine. Wir gehen auf dem boden, die hände des anderen auf dem boden, dem wir entlang des rumpf -, rücken-drücken sie auf den boden. Die füße standen auf einer senkrecht zum körper halten und langsam fällt, halten wir in 1 oder 2 sekunden, etwa 5 bis 10 cm über dem boden und wieder steigen. Wiederholen sie die übung 15-20 mal, wir haben zwei-drei ansätze.

Effektive übungen für die presse

Schwierig zu erreichen ist, die vollkommenheit der form, vor allem in dieser art von "komplex", das gebiet, wie der bauch und die taille. Das gewicht zu halten, halten sie eine schlanke taille, flachen bauch im alter von 40 jahren zu einem echten problem. Aber es ist nichts unmöglich. Effektive übungen angeboten erfahrenen fitness instructor Gay artikulation gasper, garantiert die möglichkeit, eine schlanke taille und einen flachen bauch. Gay artikulation gasper und rief — der komplex der Abdominal-für fallschirm". Für jede übung wird vorgeschlagen, auch komplizierter änderung auf fortgeschrittenem niveau, oder umgekehrt, die leichte version, wenn in der ersten phase schwer zu handhaben, auch mit der ebene der basis. Erfordert keine spezielle ausrüstung oder granaten, braucht man nur die matte. Daher ist die struktur für einen flachen bauch Gay artikulation gasper, ist ideal für zu hause. Gay artikulation gasper empfohlen, kombinieren sie die übungen für die presse, wichtig, aerobic und eine ausgewogene ernährung, da nur eine einzige schwingung von der presse nicht ausreichend ist, um einen flachen bauch. Um fett zu verbrennen, nicht nur in einem bestimmten bereich, daher ohne belastung der aeroben und einer ausgewogenen ernährung für einen flachen bauch, nicht erhalten, und selbst pumpt, bauch-verbergen wird die schicht des subkutanen fettgewebes. Indem sie diese empfehlungen beachten, über 2-3 monate, die Sie garantiert zu bekommen, eine schlanke taille und flachen, blick auf den oberkörper. Ja, leider, nicht ist ein schneller prozess. Aber die ersten, die motivieren, die ergebnisse, die sie in der lage sein zu sehen, die in der woche durch zwei, wenn sie sich durch den tag.