Leider ist das problem von übergewicht ist eine der wichtigsten heutzutage. Aus diesem grund entwickelten sich verschiedene methoden, diäten und anderen methoden der gewichtsreduktion. Einige von ihnen sind wirksam, aber sie sind gefährlich für die gesundheit. Andere sind nicht schädlich, aber sie hasste es, kilos wieder so schnell wie das nicht einhalten der diät und ernährung. So finden sie die optimale lösung und gewicht zu verlieren, einmal und für immer, lassen sie uns zu verstehen.
Um zu beginnen
Vor allem hetzen sie nicht. Wenn sie entschlossen sind, gewicht zu verlieren, aber immer noch gesund ist, bekommen wir langsam, aber sicher.
Die maximal zulässige von weniger als 1 kg pro woche. Für den monat, wird das ergebnis um 3-4 kg, sehr gut. Es ist nicht notwendig, verwenden eine synthetische medikamente (tabletten) oder hart zu hungern.
Der langsame rhythmus von diät sollte nicht für sie hemmenden faktor, da diese methode ist zuverlässig und garantiert eine lange lebensdauer. für eine lange zeit.
Wenn sie brauchen, gehen sie ein paar kilo in kurzer frist, zum beispiel irgendeine art von feier, auf die einnahmen zu kommen, spezielle enden der diät. Aber man muss bereit sein, für das, was nach ihnen das gewicht wieder und schnell genug, und in einigen fällen sogar mit überschuss. Daher, um wirklich eine effektive gewichtsreduktion erforderlich ist, wählen sie den zeitraum günstiger als ein leben ohne stress und neurosen.
Wie die ernährung entsprechend anzupassen
- Nicht essen 3-4 stunden vor dem schlafengehen. Wenn der hunger zu stark ist, kann trinken sie ein glas brühe kefir. Es ist eine meinung, die kann man nicht essen nach 18. Wenn eine person schlafen gehen auf 21 bis 22 stunden in der nacht, dann ist für ihn etwas strom, aber in allen anderen fällen verlieren sie nur den körper.
- Essen sie nur natürliche lebensmittel und frisch zubereitete gerichte. Völlig auszuschließen, halbzeuge und alle arten von synthetische substitute.
- Jede diät schlagen vor trinken von flüssigkeiten – von 1-2 liter wasser pro tag, ohne andere flüssigkeiten — tee, kaffee, konfitüren, kompotte und andere getränke.
- Langsam, ausgeschlossen von der ernährung von brot, gebäck, mehl, top qualität, kuchen, gebäck, zucker, nahrungsmittel, die reich an gesättigten fetten – fett, fett von milchprodukten und ähnliches fleisch; die transfette, die in margarine, süßigkeiten und gebäck.
- Im menü herrschen sollen frisches obst und gemüse, frisch gepresste säfte.
- Einmal in der woche machen damit der tag download oder wenden sie einen tag diät.
- 1-2 mal im monat können sie einen tagesausflug in hungerstreik, wenn sie nur das wasser. Diese methode ist sehr hart, so dass, wenn sie es schwer, treu ihr sein, keine fehler zu begehen sexuellen missbrauch von sich selbst und beschränken sie den einsatz des abziehers am nachmittag.
- Die qualität der nacht die erholung ist notwendig für den normalen stoffwechsel, so dass sie schlafen muss, mindestens 7-stunden-rezeption.
- Die körperliche aktivität ist ein untrennbarer teil jeder methode abnehmen. Es kann irgendeine art von sport oder stellen täglich ohne komplikationen komplex elementaren übungen, spazieren gehen, ein schritt, der nicht weniger als 1 stunde pro tag zugang zum pool.
Wie können sie gewicht zu verlieren pro woche?
Wenn sie, gewicht zu verlieren, von nicht mehr als 7 tage, es lohnt sich ausschließen diät-fette – pflanzliche öle, butter, sojaöl, sowie käse, wurst, saucen.
Begrenzen sie die aufnahme von lebensmitteln mit hohem gehalt an einfachen kohlenhydraten (brot, gebäck, nudeln, süßigkeiten, kartoffeln, rote-beete und die karotten, popcorn, reis, denn überschuss wird zu fett umgewandelt.
Getränke es wird nicht empfohlen, limonade, bier, sekt, limonade.
Unter das verbot fallen und die gerichte kombinieren, die fette und die kohlenhydrate – kartoffeln, frites, pommes, kuchen mit sahne, pommes frites, fleisch-oder fisch-tempura, das brot mit öl, alle fettigen teller mit dem brot. Solche kombinationen, besonders schädlich, da die überschüssigen kalorien sofort eingezahlt werden, auf die taille, den bauch, die beine.
Es wird empfohlen, bauen sie im menü auf produkte, die reich an proteinen und komplexen kohlenhydraten:
- mageres fleisch (rind, kalb, huhn);
- fettarme fischarten (hecht, forelle, zander, kabeljau);
- meeresfrüchte (garnelen, krabben);
- die pilze;
- bohnen;
- frei von ölen und milchprodukte;
- den spinat, die tomaten, die gurken, der kohl, die zwiebel, den apfel, sauerampfer, auberginen, kohl marina.
Ergänzen die ernährung der blaubeeren, himbeeren, preiselbeeren, pflaumen und hagebutten.
Es wird empfohlen, essen sie oft, aber in kleinen portionen. Die letzte mahlzeit sollte 3-4 stunden vor dem schlafengehen.
Benutzerdefiniertes programm abnehmen
Entwickeln sie ihr eigenes programm ganz einfach. Um zu beginnen, müssen sie klären, normales gewicht und genau zu berechnen die menge an überschuss hat, zurücksetzen.
Für die definition ihres eigenen gewichts ideal verwenden spezielle formeln, z.b. der formel von broca, die das wachstum, das alter, das geschlecht, die art der körper und das aktuelle gewicht. In dieser hilfe werden die verschiedenen rechner: body mass index, kalorien, idealgewicht und andere.
Der zweite wichtige punkt für die berechnung des tagesbedarfs an kalorien. Um zu bestimmen, verwenden die zuvor beschriebenen methoden. Tägliche standard, sollte nicht weniger als 1200 kcal, sowie die verwendung der kleinsten menge eine gefahr für die gesundheit.
Ab eingang der tägliche norm kalorien, können sie lernen, die notwendige anzahl der körper fette, proteine und kohlenhydrate.
Dann sollte auf die erstellung eines menüs. In dieser phase, die person weiß wie viel der körper benötigt kalorien pro tag, sowie von fetten, kohlenhydraten und proteinen, so dass die produkte ausgewählt werden, die auf der grundlage dieser daten. Zuerst das menü besteht aus der woche.
Viele, die anfangs schwierigkeiten mit der konstante, die die anzahl der kalorien in den produkten, aber wenn lange zu respektieren, die in der regel, diese zum zeitpunkt der eingabe in die gewohnheit, und man kann "nach augenmaß" zu bestimmen, die einnahme des einen oder des anderen gerichte.
Der letzte teil des physischen trainings. Sie beginnen nach 7-10 tagen ab dem zeitpunkt der änderung des modus für die stromversorgung. Allerdings ist die erhöhung der körperlichen aktivität können sie sofort beginnen, das hängt von der lebenseinstellung der person.